12 қадамда қалай жақсы адам болуға болады

Мазмұны

• 1. Ризашылық сезімін дамыту
• 2. Кездескендердің барлығымен амандасыңыз
• 3. Сандық детоксты қолданып көріңіз
• 4. Өзің туралы оң сөйлесуді қолдан
• 5. Кездейсоқ мейірімділік әрекеттерін жасаңыз
• 6. Ең болмағанда бір тамақты асықпай жеп қойыңыз
• 7. Ұйқыңызды қандырыңыз
• 8. Саналы түрде тыныс алыңыз
• 9. 30 минут тазалаңыз
• 10. Өзіңізді және өзгелерді кешіріңіз
• 11. Өзін-өзі күтумен айналысыңыз
• 12. Өзіңізге мейірімді болыңыз
• Төменгі жол

Өзіңізді жетілдіруге келгенде көп нәрсе істей алатындығыңызды сезіну қалыпты жағдай. Бірақ жақсы адам болу өзіңізге тым қатал болуды білдірмейді. Шын мәнінде, бұл керісінше.

Өзіңізге деген мейірімділік пен жанашырлықты қаншалықты тәрбиелей аласыз, соғұрлым сіз айналаңыздағы адамдарға сол сияқты қарауға мүмкіндік аласыз. Оның үстіне, басқаларға жақсылық жасау сіздің өміріңіздің мағынасын тереңірек ете алады. Бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.

Мұнда күнделікті өмірде өзін-өзі жетілдіруді қалыптастыру және өзіңіз туралы жағымсыз ойлардан арылудың бірнеше әдісі қарастырылған.

1. Ризашылық сезімін дамыту

Сіз мұны миллион рет естіген шығарсыз, бірақ ризашылықты журналға жазып отыру сіздің санаңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, ризашылықты күнделікті өмірге қосу стресстен арылуға, ұйқыны жақсартуға және оң әлеуметтік қатынастарды дамытуға көмектеседі.

Анна Хеннингс, MA, спорттық психологияның ақыл-ой өнімділігі бойынша жаттықтырушысы, сізге ризашылығыңызды анықтауға көмектесу үшін GIFT аббревиатурасын қолдануды ұсынады.

Сіз ризашылық білдіретін нәрселер туралы ойлағанда келесі жағдайларды іздеңіз:

• Gқатар: жаңа шеберлікті үйрену сияқты жеке өсу
• Меншабыт: сізді шабыттандырған сәттер немесе нәрселер
• Friends / отбасы: сіздің өміріңізді байытатын адамдар
• Тжылдамдық: кофе немесе жақсы кітапты ішу сияқты шағын, сәттер
• Sтосын сый: күтпеген немесе жағымды жақсылық

Хеннингс сізге ризашылық білдіретін заттарды тізімге енгізгенде, оның неліктен сізді ризашылыққа бөлейтінін ескеріңіз.

2. Кездескендердің барлығымен амандасыңыз

Қалай өтіп бара жатқан бейтаныс адамдарға бас изесеңіз де, жымисаңыз да, кеңсеге кіретіндердің бәріне «қайырлы таң» айтсаңыз да, айналаңыздағыларды көргенде оларды тануға күш салыңыз, дейді психолог Мадлен Мейсон Ронтри.

Осылайша, сіз өзіңізді жақын сезініп, айналаңыздағы адамдармен жақын қарым-қатынаста болмасаңыз да, өзіңізді сезінетін шығарсыз.

3. Сандық детоксты қолданып көріңіз

Ажыратуды аз уақыт болса да, сіздің әл-ауқатыңызға пайдалы болуы мүмкін. Келесіде өзіңізді ешнәрсе істемейтін болсаңыз, телефоннан бірнеше сағатқа алшақтаңыз.

Керісінше, серуендеуге және өз ойларыңызбен байланыстыруға тырысыңыз.

Телефоннан бірнеше сағатқа алшақтап кетіңіз немесе тіпті бүкіл күнді құрылғылардан шығарыңыз. Оның орнына далаға шығып, табиғатпен байланыс орнатуға немесе IRL достарымен кездесуге тырысыңыз. Есіңізде болсын: телефонның сәл үзілісі де көңіліңізді босатып, қуаныш әкелетін нәрсеге назар аударуға көмектеседі.

4. Өзің туралы оң сөйлесуді қолдан

Сіздің қателіктеріңізге және қателіктеріңізге сын көзбен қарау оңай. Бұл теріс, нәтижесіз өзін-өзі сөйлесу біздің жалпы мотивациямызды төмендетуі мүмкін, деп түсіндіреді Хеннингс.

Егер сіз өзіңіздің жақсы адам емес екеніңізді үнемі айтып отырсаңыз, мысалы, өзін-өзі жетілдіруге қадам жасау үшін мотивация табу қиын.

Өзіңізге жағымды пікір айтуды фактіні айтып, оптимизмге сүйене отырып жасаңыз.

Келесіде өзіңізді қабілетсіз сезінесіз немесе өзіңізді шамадан тыс сезінесіз, өзіңізге:

«Мен бұл өзгерістің қиын болатынын білемін, бірақ мен оған көптеген маңызды ойлар жібердім және маған ашық барлық нұсқаларды қарастырдым [факт], сондықтан мен өзімді осы сәтте қолдан келгеннің бәрін істеп жатқаныма сенімдімін [оптимизм].”

Қиын жағы - өзіңізді жағымсыз ойлау әрекетінде ұстап, басқаша ойлауға әдейі шешім қабылдау. Бірақ біраз тәжірибе жасау арқылы бұл оңайырақ болады.

5. Кездейсоқ мейірімділік әрекеттерін жасаңыз

Басқаларға мейірімді болу сізге мақсатты сезінуге көмектеседі және өзіңізді оқшаулау сезімін азайтады.

Кездейсоқ біреу үшін жақсы нәрсе жасауға тырысыңыз:

• Бейтаныс адамға комплимент айтыңыз.
• Әріптесіңізге түскі асты сатып алыңыз.
• Картаны досыңызға жіберіңіз.
• Мұқтаж адамға қайырымдылық жасаңыз.

«Көңіл-күйіңіздің қуанышқа жақсылық жасаған кезде сәл көтерілгенін байқайсыз», - дейді Роантри. тек бір аптадағы мейірімділікті санау бақыт пен ризашылықты арттыра алатынын көрсетіңіз.

6. Ең болмағанда бір тамақты асықпай жеп қойыңыз

Сіз қарбалас күннің ортасында қалсаңыз, денеңізді тыңдамай, ас ішуге асыққыңыз келеді.

Ақылмен тамақтану сізге физикалық сезімдерді де, эмоцияларыңызды да тексеруге мүмкіндік береді.

Сэндвич болса да, тағамды таңдап, оны жеуге асықпаңыз. Әр түрлі талғам мен текстураға назар аударыңыз. «Бұл қарапайым« стресстің »рөлін атқара алатын шағын медитация түрі», - дейді Роантри.

Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Мұқият тамақтануға арналған нұсқаулық көмектесе алады.

7. Ұйқыңызды қандырыңыз

Толық тынығуды сезінбеу сізді күн бойы ашуланшақ және өнімсіз сезінуі мүмкін. Әр кеш сайын жеті-сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз.

Кешке кофеинді тұтынуды азайту, мелатонин қоспасын қабылдау немесе ұйықтар алдында жылы ваннада немесе душта демалу арқылы ұйқы сапасын жақсартудың жолдарын табыңыз.

Жақсы түнгі тынығуға арналған басқа кеңестерді қараңыз.

8. Саналы түрде тыныс алыңыз

Автобус аялдамасында, азық-түлік дүкенінде кезекте тұрғаныңызда немесе тыныс алуыңызға көңіл бөлу үшін ұйықтауға ұйықтамай тұрып алыңыз. Күніне бірнеше минуттық терең тыныс алу жаттығулары дененің босаңсу реакциясын тез бастайтыны және стрессті реттейтіні дәлелденді.

Roantree келесі әдісті қолдануды ұсынады:

• Әдеттегідей дем алыңыз.
• Дем шығарғаннан гөрі көп уақытты алғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Өзіңізді босаңсығанға дейін осы процедураны қайталаңыз. Егер сіз санауды қаласаңыз, 4 есебімен тыныс алып, 7 санымен ұстап, 8 санымен дем шығарып көріңіз.

9. 30 минут тазалаңыз

Сіздің үйге деген көзқарасыңыз сіздің уақыттың қалпына келтіретін немесе стрессті болатынына әсер етуі мүмкін.

Келесіде 30 минуттық бос уақытыңыз болса, таймерді орнатыңыз және күнделікті жұмысыңызбен шұғылданады, олар сіздің күніңізге аздап жарықтық қосады, мысалы:

• ванна бөлмесінің айнасын тазарту
• сүйетін, бірақ көрсетуге жақын болмаған суретті ілу
• жұмыс үстелін тазарту

Өзіңізді сергітетін кеңістіктен рахат алу үшін біраз уақыт бөліп, өзіңізді марапаттаңыз - мысалы, жуылған ванна бөлмесінде бет маскасын жасаңыз.

10. Өзіңізді және өзгелерді кешіріңіз

Өкінішті, ауырсынуды және ренішті ұстау басқаларға зиян тигізеді. Бірақ бұл сізге зиян тигізеді. Осы эмоциялардың кез-келгенін сезінгенде, бұл сіздің көңіл-күйіңізге және бәріне, оның ішінде өзіңізге деген қарым-қатынасыңызға әсер етеді.

«Кешірімсіздікті сақтау жағымсыз ойларға итермелейді» дейді клиникалық психолог және нейротерапевт лицензиясы бар Кэтрин Джексон. «Оны жіберуге шешім қабылдаңыз және ешқашан ашуланбай ұйықтамау жоспарын жасаңыз».

Өткенді жіберуге арналған кеңестерімізді тексеріңіз.

11. Өзін-өзі күтумен айналысыңыз

Біз көбіне өзін-өзі күтуді маникюр және курорттық емдеу деп санаймыз (мұның бәрі депрессияның керемет тәсілдері). Бірақ Джексонның айтуынша, күнделікті өзін-өзі күту еркелетуден де асып түседі. «Сонымен қатар, бұл дұрыс тамақтану және ми мен денені қолдау үшін жеткілікті тамақтану», - деп түсіндіреді ол.

Дәл сол сияқты денеңізді шынықтырумен немесе мұқият қимылдаумен, басқалармен байланыс орнатуға уақыт бөліп, өзіңіз үшін босаңсу немесе бос уақытты өткізгеніңізге көз жеткізіңіз.

Бұларға көп уақыт жұмсау қажет емес. Далада серуендеуге немесе өзіңізге жаңа піскен жемістерден ыдыс дайындауға болатын жылдам 10 немесе 20 минуттық қалталарды іздеңіз.

12. Өзіңізге мейірімді болыңыз

Біздің көпшілігімізде бізге айтылған нәрсені есте сақтап, жиі қайталай беретін нәрсе бар. Джексон заттарды жеке қабылдаудың және өзіне сын көзбен қараудың орнына, басқа адамға да, өзімізге де жанашырлық пен түсіністікпен қарауды ұсынады.

Айналаңыздағы адамдарға жағымды әсер етудің барлық тәсілдері туралы ойланыңыз және оларды күн сайын жазып көріңіз. Тағы да, бұлар ымдаудың қажеті жоқ.

Мүмкін сіз ауыр сөмкелерді көтеріп жүрген адам үшін есікті ашық ұстаған шығарсыз. Немесе жұмыста жаңа кофе пісіре бастады, ол оның төмендеп бара жатқанын байқады.

Егер сіз өз ойларыңызды өзгерту үшін әлі де күресіп жатқаныңызды байқасаңыз, Джексон бұл туралы ойлануға кеңес береді: «Ертең - бұл жаңа күн, сондықтан егер сіз бүгін өзіңізді бірдеңе үшін ұрып тастасаңыз, өзіңізді ілмектен босатып, ертеңгі күніңізден бастаңыз . ”

Өзіңізге жақын адамыңыз сияқты қарауға тырысыңыз. Егер сіз «жақын» күнді өткізіп, допты бір нәрсеге тастап кетсе, сіз ең жақсы досыңызбен үнемі сөйлесесіз бе?

Жоқ деп үміттенемін. Сіз де өзіңізбен осылай сөйлеспеуіңіз керек.

Төменгі жол

Өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз болуға тырысу қалыпты жағдай. Бірақ жақсы адам болу өзгелер сияқты өзіңе деген сүйіспеншілікпен қараудан басталады.

Бұл сіздің мақсатыңызға сәйкес келмеген кезде өзіңізді қатал бағаламау және жаман күндеріңізде шыдамдылық пен жанашырлық танытуды білдіреді.

Жақсы адам болудың көптеген жолдары бар екенін есте ұстаған жөн, ал мұнда ұсынылғандар аз ғана. Көңілге қуаныш ұялататын нәрсені тауып, оларды күнделікті өміріңізге енгізуге тырысыңыз.