Қалай шыдамды болу керек (және бұл неге маңызды)

Мазмұны

• Өзіңіздің көңілсіздігіңізді қайта жинақтаңыз
• Ой жүгірт
• 101
• Ұйқыңызды қандырыңыз
• Ақылмен қозғалыңыз
• Ақырындау
• Алғыс айтуға машықтаныңыз
• Бұл шынымен де маңызды ма?
• Төменгі жол

Есіңізде болсын, сіздің балабақшадағы тәрбиешіңіз ойын алаңында өз кезегіңізді күтуді әрдайым қалай ескертеді? Мүмкін сіз ол кезде көзіңізді жұмған боларсыз, бірақ белгілі болғандай, аздап шыдамдылық таныту ұзаққа созылады.

Қиындықтарды сабырлы түрде күте білу - бұл шыдамдылықтың пайдасы туралы айсбергтің тек ұшы. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, стрессті төмендетуі мүмкін.

Ең жақсы бөлігі? Кең таралған нанымға қайшы, шыдамдылық кейбір адамдар үшін туындайтын қасиет емес. Бұл іс жүзінде күнделікті жұмыс істей алатын дағды. Міне, осылай.

Өзіңіздің көңілсіздігіңізді қайта жинақтаңыз

Сіз өзіңіздің әріптесіңіздің сіз бірінші кезекте қатысқыңыз келмеген кездесуге келуін күткеніңізді айтыңыз.

Олардың кешігуін сезіну оларды сиқырлы етіп көрсете алмайды. Сіз өзіңіздің жазбаларыңызды қарау үшін немесе телефондағы бірнеше электрондық поштаға жауап беру үшін осы уақытты ала аласыз.

Сәтсіздікті жеке жеңіс ретінде қайта жоспарлау арқылы сіз эмоцияларыңызды басқара аласыз және өзін-өзі басқара алатын бұлшық еттеріңізді жасай аласыз.

Ой жүгірт

Медитация сіздің ойыңызды күнделікті тітіркендіргіштерден аулақ болуға және қайта бағыттауға үйретуді қамтиды. Бұл сізге стрессті азайтуға, мазасыздықты бақылауға және эмоционалды әл-ауқатыңызды көтеруге көмектеседі - осының бәрі сізге шыдамдылықты қалыптастыруға көмектеседі.

Бір 2017 зерттеуі тіпті зейінді медитация сіз бірдеңе күтіп тұрған кезде болатын мазасыздықтың орнын толтыра алатындығын анықтады.

Сонымен қатар, сіз кез-келген жерде медитация жасай аласыз.

101

Ерекше көңілсіз күндерден кейін бірнеше минутты өзіңіз тұрған жерде жайғасып, келесі әрекеттерді орындаңыз:

1. Көзіңізді жауып, денеңіздің өз орныңызда қалай сезінетініне назар аударыңыз.
2. Әр тыныс алу мен шығаруға назар аудара отырып, табиғи тыныс алуға мүмкіндік беріңіз.
3. Кем дегенде 2 - 3 минут ішінде назарыңызды тыныс алуыңызға бағыттауға тырысыңыз.
4. Сіздің ойыңыз кедергі болды ма? Олармен соғыспаңыз. Оларды қадағалаңыз және оларды сотсыз өткізіңіз.

Мұнда көмектесе алатын дәрі-дәрмектің басқа түрлері қарастырылған.

Ұйқыңызды қандырыңыз

Ұйқының қанбауы ашуланшақтық сезімін тудыруы немесе одан да күшті болуы мүмкін. Егер сіз жеткіліксіз ұйықтап жатсаңыз, онда сіз әріптесіңізбен ұрсысуыңыз немесе тротуарда баяу жүргіншіні кесіп алуыңыз мүмкін.

Сапалы ұйқыға басымдық беріңіз:

• сіздің кофеинді тұтынуды шектеу, әсіресе түстен кейін және кешке
• электронды құрылғыларды төсекден кем дегенде 30 минут бұрын қою
• әдеттегі демалыс күндері де ұйқыдан ояну кестесін ұстануға тырысады
• ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат бұрын ауыр тамақтанудан немесе бір тонна сұйықтық ішуден бас тарту

Ақылмен қозғалыңыз

Күте тұрғанда тыныш отырудың қандай-да бір тәсілі бар, ол сізді бұрынғыдан да шыдамсыз сезінеді.

Келесі кезде кездесуді немесе созылмалы кеш дос күтіп тұрғаныңызды байқасаңыз, қимыл-қозғалыс табуға тырысыңыз. Сіздің қоршаған ортаңызға байланысты бұл толық созылуды немесе жай тұрып, саусақтарыңызбен жоғары және төмен көтерілуді қамтуы мүмкін.

Қандай да бір қозғалысты таңдамасаңыз да, мақсат - осы сәтте өз ойларыңызды негіздеу.

Ақырындау

Жедел ләззатқа толы әлемде бәрінің тез болатынын күту әдетіне ену оңай. Мысалы, кіріс жәшігін үнемі жаңартып отырсаңыз, алдыңызда тұрған нәрсені сағынасыз.

Егер жылдамдық сіздің әдепкі параметріңізге айналса, жағдайды баяулатуға арналған келесі кеңестерді қолданып көріңіз:

• Таңертең төсектен секірмеңіз. 5-тен 10 минутқа дейін өз ойларыңызбен өтіңіз (телефон айналдырмайды!).
• Үйден шығу кезінде немесе жұмыстан үйге келген кезде болсын, телефоннан күн сайын біраз уақыт бөліп, оны ажыратыңыз.
• Маған уақыт бөлуге тыйым салыңыз. Серуендеңіз, үй жануарларыңызбен ойнаңыз немесе жай отырып, терезеге қараңыз.

Алғыс айтуға машықтаныңыз

Басқа адамдардың іс-әрекетін бағалау оңай емес: әрдайым мектепті күтіп алу кезегінде ұзақ жүретін ана немесе сіздің азық-түліктеріңізді уақыттан басқа ештеңе алмаған сияқты кездейсоқ пакетке салатын кассир.

Бұл әрекеттерді жеке қабылдаудың орнына, ризашылығыңызға назар аударыңыз. Мүмкін, сіз өзіңізді немесе отбасыңызды тамақтандыруға болатындығыңызды растауға немесе рейсті кешіктіру туралы ескерту алған кезде алдағы сапарыңызды бағалауды тоқтату үшін кассада бір сәт уақыт кетуі мүмкін.

Әрине, ризашылық сіздің жағдайыңызды өзгертпейді, бірақ сабырлы болуға және үлкен суретке назар аударуға көмектеседі.

Бұл шынымен де маңызды ма?

Иә. Шыдамдылықты игеру өз кезегіңізді күте отырып, салқынқанды жоғалтудан сақтамайды. Оның денсаулыққа тигізер пайдасы көп.

2007 жылғы зерттеу пациенттердің стресстік жағдайларды жақсы жеңе алатындығын және аз депрессияны бастан кешіргенін анықтады.

Ең бастысы, шыдамдылықты дамыту және еріксіз тітіркенулер мен қолайсыздықтарды жеңе білу өмірді жеңілдетеді.

Төменгі жол

Шыдамдылық қиын жағдайларды жеңуге және ашуланбай, мазасызданбай жақсы шешімдер қабылдауға көмектеседі. Егер сіз кептелістер немесе баяу жүретін жолдар кезінде өзіңізге ренжісеңіз, күту дағдыларын қалыптастыру өмірді жағымды етуге ұзақ жол ашады.

Бұл біртіндеп жүрмейтін біртіндеп процесс екенін ұмытпаңыз. Осы уақыт аралығында өзіңізге мейірімді болып, біраз уақытты бүгінге бөліңіз.

Синди Ламоте - Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адамның мінез-құлқы туралы ғылымның қиылыстары туралы жиі жазады. Ол Атлантика, Нью-Йорк журналы, Teen Vogue, Кварц, Вашингтон Пост және тағы басқаларға арналған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.