Мазасыздық танытқан кезде кездесуге барудың 6 тәсілі

Мазмұны

• Ескі қорқыныш циклі, ол мазасыздықпен кездесуге қатысады
• 1. Өз болжамдарыңызды тексеріңіз
• Жағымсыз ойлар туындаған кезде оларды шақырыңыз.
• 2. Оны ашық жерге шығарыңыз
• 3. Өзіңізді позитивті сезінуге итермелеңіз
• «Баяулап, жағымды нәрселерді іздей бастаңыз. Істің жақсы жүріп жатқанына және сіздің кездесуіңіздің сізге ұнайтындығына дәлел іздеңіз ».
• 4. Дайындықпен келіңіз
• 5. Бар болыңыз
• Оның орнына физикалық сезімдерді қолданыңыз.
• 6. Тыныштықты сұраңыз, бірақ тепе-теңдікке ұмтылыңыз
• Сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды басқара алатын жалғыз адамсыз, сондықтан құралдар қорабын жасаңыз.

Бір секундқа нақты болайық. Көптеген адамдар емес сияқты танысу.

Осал болу қиын. Көбінесе, өзіңізді бірінші рет сол жерге қою туралы ой мазасыздық тудырады - аз десеңіз.

Мазасыздыққа ұшыраған адамдар үшін, бұл дененің жай нервке деген табиғи реакциясынан ерекшеленеді, танысу одан да күрделі және күрделі болуы мүмкін - сондықтан мазасыздықты сезінетін адамдар мүлдем бас тартуы мүмкін.

Ескі қорқыныш циклі, ол мазасыздықпен кездесуге қатысады

«Жақын қарым-қатынас біздің жеке қасиеттерімізді ұлғайтады, сондықтан сіз қазірдің өзінде мазасыздықпен күресіп жүрсеңіз, бұл сіз біреумен жақындасуға дайын болған кезде одан да көп көрінеді», - дейді PhD докторы, AR психологиялық қызметтерінің клиникалық директоры Карен Макдауэлл.

МакДауэллдің айтуы бойынша, мазасыздық біздің ойлау құрылымымызда терең тамыр жайған. Біздің санамыз заттарды қорқыныш тұрғысынан өңдегенде, біз автоматты түрде осы қорқынышты растайтын заттарды іздей бастаймыз.

«Сонымен, - дейді ол, - егер сіз өзіңді сүймейтіндігіңізден, сіздің кездесуіңіз сізге ұнамайтындығынан немесе ыңғайсыз нәрсе жасайтындығыңыздан немесе айтуыңыздан қорқатын болсаңыз, сіздің миыңыз күдіктерін растауға тырысып, тым қатты болып кетеді».

Бақытымызға орай, сіз сол ойлау үлгілерін өзгерте аласыз.

Егер сізде мазасыздық болса және танысуды бастағыңыз келсе, сізді бұрын ойлаған негативті ой циклдарына қарсы тұрудың бірнеше әдісі.

1. Өз болжамдарыңызды тексеріңіз

Жағымсыз ойлардың кез-келген түріне қарсы тұрудың алғашқы қадамы - оларды шешу, оларды анықтау және ауыстыру.

«Мазасыздықты сезінетін адамдар үшін, олардың автоматты ойлары немесе танысу туралы ойлаған кезде олардың ойына енетін ойлар негативті болып, жеткіліксіз болуға немесе басқалар оларды білгеннен кейін бас тартады», - дейді. Лесия М. Ругласс, PhD, клиникалық психолог.

Жағымсыз ойлар туындаған кезде оларды шақырыңыз.

Мысалы, өзіңізге «Мен бас тартылатынымды нақты білемін бе?» Деп сұраңыз. Немесе, «күн дұрыс болмаса да, бұл менің жаман адам екенімді білдіре ме?» Екеуінің жауабы, әрине, жоқ.

Маңызды істердің бірі - кездесуге шыққанда ішкі сыншының үнін өшіріп, үндемеу. Есіңізде болсын, адамдар кемелсіздікті жақсы көреді. Егер сіз қателесеңіз, бұл сіздің икемділігіңізді арттыруы мүмкін.

2. Оны ашық жерге шығарыңыз

Мүмкін бұл өте маңызды болып көрінуі мүмкін, бірақ көбінесе байланыс көптеген есіктерді ашатын кілт болып табылады. Сіздің сезімдеріңізді айту - олардың жағымсыз күштерін жоюдың ең жақсы тәсілі.

Айтуынша, мазасыздықтың айналасындағы қарым-қатынас көбінесе қиын, бірақ сонымен бірге қажет. Сіз алғаш рет біреумен кездесе бастағанда, өзіңіздің мазасыздығыңыз туралы қанша мәлімет беру керектігін шешуге тура келеді.

Көптеген адамдар қобалжу эпизодын бастан өткергендіктен, сіздің күніңіздің айтылуы байланыстырушы сәт болуы мүмкін дейді МакДоуэлл.

Немесе сіздің күніңізбен бөліспеу туралы шешім қабылдауға болады, ол да жақсы. Бұл жағдайда, «бұл сіздің мазасыздығыңызды білдіріп, өңдеуге көмектесетін досыңызды шақыру пайдалы болар», - дейді МакДоуэлл.

3. Өзіңізді позитивті сезінуге итермелеңіз

Кейде, кездесудің нашар болып жатқанына өзімізді сендіру оңай, өйткені біз бұған сенгіміз келеді.

Бұл проекция деп аталады және бұл жай ғана өзгелер туралы ойлағандықтың емес, өзіміз туралы ойлаудың айнасы.

«Жағдайдың нашар болып жатқанынан немесе сіздің күніңіздің қызықсыздығынан алаңдайтын болсаңыз, өзіңізді тоқтатыңыз», - дейді Кэти Никерсон, PhD, ерлі-зайыптыларға кеңес беруге мамандандырылған клиникалық психолог.

«Баяулап, жағымды нәрселерді іздей бастаңыз. Істің жақсы жүріп жатқанына және сіздің кездесуіңіздің сізге ұнайтындығына дәлел іздеңіз ».

Мысалы, олар үстелге отырғанда, сүйікті фильміңіз туралы сұрағанда немесе отбасы туралы жеке нәрселермен бөліскенде олардың жымиғанына назар аударыңыз.

Сізге сөйлейтін мантра табу пайдалы болар. Өзіңізге деген сенімсіздік пайда бола бастағанда, оны өзіңізге бірнеше рет айтыңыз.

4. Дайындықпен келіңіз

Бізді жайсыз ететін кез-келген нәрсе сияқты, кішкене дайындық ұзаққа созылуы мүмкін. Танысудың айырмашылығы жоқ.

Бірнеше сөйлесуге арналған сұрақтарды немесе дайын күйде дайындағанда, сіз басқаша жағдайда болуы мүмкін жағдайда бақылауды аз сезінесіз.

Барлығы өздері туралы сөйлескенді ұнатады, сондықтан әңгіме кезінде тыныштық болса, баратын сұрақтарыңыздың біріне қол жеткізіңіз. Кейбір керемет адамдар болуы мүмкін:

• Соңғы уақытта Netflix-те не көрдіңіз?
• Сізде болуы керек бес альбом қандай?
• Егер сіз ертең чемоданыңызды алып, кез-келген жерге бара алсаңыз, қайда барар едіңіз?

5. Бар болыңыз

Егер сіз осы сәтте қиын болып жатсаңыз, өзіңізді осы уақытқа қайтаруды ұмытпаңыз. Сіздің басыңызда болу күннің көп бөлігін жіберіп алғандығыңызды білдіруі мүмкін.

Оның орнына физикалық сезімдерді қолданыңыз.

Сіз не көре аласыз? Сіз не естисіз? Иісі бар ма? Дәмі? Айналаңыздағы егжей-тегжейлерге назар аудару сізді қазіргі уақытқа қайтарады.

6. Тыныштықты сұраңыз, бірақ тепе-теңдікке ұмтылыңыз

Ең бастысы, тыныштықтың кілті тепе-теңдікте екенін ұмытпаңыз.

Кейбір қатты мазасыздық сезімдері басқа адамдардың өз сезімдерін басқару міндеті деп санайды.

Олар алаңдаушылық, жалғыздық, мазасыздық немесе бас тарту сезінгенде, олар серіктесінен үнемі сенімділік беруін сұрайды, немесе тіпті мінез-құлықтарын өзгертуі мүмкін, мысалы мәтіндерді дереу қайтару немесе жаңа қатынастарда тезірек қабылдау.

«Тыныштықты сұрау - бұл тамаша құрал, бірақ егер сіз өзіңіздің әлеуетті серіктесіңізден мазасыздықты сезінесіз деп үнемі күткен болсаңыз, онда сіз бақытты қарым-қатынаста бола алмайсыз», - дейді МакДауэлл.

Сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды басқара алатын жалғыз адамсыз, сондықтан құралдар қорабын жасаңыз.

McDowell шекараны белгілеу, шекараны құрметтеу, эмоционалды реттеу, қарым-қатынас және өзін-өзі тыныштандыру сияқты өз-өзімен сөйлесу сияқты стратегияларды ұсынады.

Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, терапевт сізге жоспар құруға көмектеседі.

Мазасыздық танысу сахнасына кіруге кедергі болмауы керек. Әр түрлі құралдар мен қолдау жүйелерін зерттей отырып, танысу тәжірибе барысында оңай болатынын ұмытпаңыз.

Meagan Drillinger - саяхат және сауықтыру жазушысы. Оның назары салауатты өмір салтын сақтай отырып, тәжірибелік саяхаттарды тиімді пайдалануға бағытталған. Оның жазуы Thrillist, Men's Health, Travel Weekly және Time Out New York, т.б. Оның блогына немесе инстаграмына кіріңіз.