Сіз газлит деп ойлайсыз ба? Мұнда қалай жауап беру керек

Мазмұны

• Жарықтандырудың мысалдары
• 1. Алдымен оның жарықтандырылғанына көз жеткізіңіз
• Өзіңді қалай сезініп тұрсың?
• 2. Жағдайдан біраз орын алыңыз
• 3. Дәлелдемелер жинаңыз
• 4. Мінез туралы айтыңыз
• 5. Оқиғалар туралы өз нұсқаңызға сенімді болыңыз
• 6. Өзін-өзі күтуге көңіл бөліңіз
• 7. Басқаларды қатыстырыңыз
• 8. Кәсіби көмекке жүгініңіз
• Қазір анықтама табыңыз

Төмендегі сөз тіркестерінің қай-қайсысы да таныс бола ма?

• «Сіз жынды болуыңыз керек. Мұндай болған жоқ ».
• «Сіз не туралы сөйлескеніңізді білмейсіз».
• «Сіз қиялдап отырсыз»
• «Мұндай сезімтал болудың қажеті жоқ. Мен тек қалжыңдайтынмын ».

Егер сіздің өміріңізде біреу сізге осындай сөздерді жиі айтса, сіз жарықтандыруды сезінуіңіз мүмкін.

Газ жарықтандыру дегеніміз - сіздің сезімдеріңізге, оқиғаларды қабылдауға және жалпы шындыққа күмәндануға итермелеудің қасақана әрекеттері. Сізді жарықтандырғысы келетін біреу әдетте сізді шатастырғысы келеді және өзіңіз қалаған нәрсемен бірге жүру ықтималдығына күмәнданғыңыз келеді.

Жарықтандырудың мысалдары

• Тривиализациялау. Олар сіздің сезімдеріңізді азайтады, сіздің эмоцияларыңыз маңызды емес немесе сізді тым көп әрекет жасағаныңыз үшін айыптайды.
• Қарсы Олар сіздің жадыңызға күмән келтіреді, жаңа мәліметтерді жасайды немесе бірдеңенің болғанын жоққа шығарады. Олар сізді жағдайға кінәлауы мүмкін.
• Ұстау. Олар сіздің пікірталас жасауыңызға тосқауыл қояды немесе сізді оларды шатастырғыңыз келеді деп айыптайды.
• Ауытқу. Сіз олардың мінез-құлқына алаңдаушылық білдірген кезде, олар тақырыпты өзгертеді немесе сізге оны жасауды ұсыну арқылы оны сізге қайтарады.
• Ұмыту немесе жоққа шығару. Белгілі бір оқиға немесе бірдеңе айтқан кезде, олар оны есімнен кетірмейді немесе сізге ол ешқашан болған емес деп айта алады.
• Есепке алу. Олар басқа адамдарға заттарды дұрыс есте сақтамауды, оңай шатастырмауды немесе жасамауды ұсынады. Бұл сіздің мансабыңызға жұмыс кезінде қауіп төндіруі мүмкін.

Бұл тактиканы эмоционалды түрде бұзатын серіктестер мен отбасы мүшелері жиі қолданса да, жарықтандыру достықта немесе жұмыс орнында көрінуі мүмкін. Тексерілмеген жағдайда, бұл сіздің эмоционалдық денсаулығыңызға, жұмысыңыздағы өнімділікке және басқа қатынастарыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Мұнда жауап беруге және бақылауды қайтаруға арналған сегіз кеңестер берілген.

1. Алдымен оның жарықтандырылғанына көз жеткізіңіз

Газ жарықтандыруды тану оңай емес, әсіресе ол кішкентай болатындықтан, кейде басқа әрекеттер де ұқсас көрінуі мүмкін.

Шынайы жарықтандыру манипуляцияның қайталанатын үлгісіне айналады. Сізді жарықтандыратын адам, әдетте, өзіңізге күмәнданғаныңызды және олардың шындық нұсқасына тәуелді болғаныңызды қалайды.

Сонымен, сіздің пікіріңізден өзгеше пікірді ұсынатын адам, тіпті өрескел немесе сыни тұрғыда болса да, міндетті түрде жарық бермейді.

Адамдар кейде өз білімдеріне сенімді және өздерін дұрыс деп санайды, тіпті дәлелдер басқаша болса да. «Сіз қателесіз! Мен не айтып отырғанымды білемін »сөзі сыпайы емес, бірақ егер олар сізді айла-шарғы жасамаса, жарықтандырмайды.

Сондай-ақ, адамдар жарық шамын байқаусызда ала алады. «Мұны тыңдауға уақытым жоқ» немесе «ойланып қалмайсыз ба?» пайдалы жауаптар болмауы мүмкін, бірақ олар әрқашан сіздің басқа адам сізді басқарғысы келетінін білдірмейді.

Біреу сізді жарықтандырғысы келетін-келмейтінін қарастырғанда, олардың әрекеттерін ғана емес, өз сезімдеріңізді ескеріңіз.

Өзіңді қалай сезініп тұрсың?

Жарықтандыру көбінесе сізді:

• күмәнданып, өзіңе сұрақ қой
• сіз тым сезімтал екеніңізді үнемі ойландырыңыз
• жиі кешірім сұраңыз
• шешім қабылдаумен күресу
• өзін бақытсыз, шатасатын сезінеді және әдеттегідей емес
• жақындарыңыздан аулақ болыңыз, өйткені сіз не болып жатқанын түсіндіруді білмейсіз

2. Жағдайдан біраз орын алыңыз

Жарықтандыру кезінде көптеген күшті эмоцияларды сезіну түсінікті.

Ашулану, мазасыздық, алаңдаушылық, қайғы, қорқыныш - бұл сезімдер және басқалар - бәрі де жарамды, бірақ оларды тез арада қабылдауға жол бермеуге тырысыңыз. Тыныштықты сақтау жағдайды тиімді басқаруға көмектеседі.

Жарық түсіргісі келетін адамның айтқанын теріске шығарғыңыз келуі мүмкін - бұл мүлдем жалған. Бірақ олар кері тартпауы мүмкін, және сіздің қасіретіңіз сізді айла-шарғы жасауға тырысуға итермелеуі мүмкін.

Тыныштықты сақтау ақиқатқа назар аударуға көмектеседі, оның оқиғалардың (жалған) нұсқасы сіздің сеніміңіз бен өзіңіздің сеніміңізді төмендетеді.

Физикалық кеңістікті алу үшін, үзіліс жасап, тақырыпты кейінірек қайта қарауды ұсынамыз. Қысқа серуендеуге немесе сыртқа шығуға бару сіздің ақылыңыз бен тазалықты тазартуға көмектеседі.

Егер физикалық түрде кете алмасаңыз, келесі әрекетті орындаңыз:

• тыныс алу жаттығулары
• фотосурет, объект немесе визуализация жаттығуларымен өзіңізді негіздеу
• баяу 10-ға дейін санау
• растайтын мантраны қайталау

3. Дәлелдемелер жинаңыз

Жарықтандыруға тырысатын адаммен өзара әрекеттесуді құжаттау сізге не болып жатқанын бақылауға көмектеседі. Олар сөйлесуді немесе оқиға болғанын жоққа шығарған кезде, сіз оралып, шындықты өзіңіз тексере аласыз.

Міне, бірнеше идеялар:

• Мәтіндер мен электрондық пошталардың скриншоттарын сақтаңыз немесе алыңыз.
• Кез-келген бүлінген мүлікті суретке түсіріңіз.
• Сөйлесу күндері мен уақыттарын ескеріңіз.
• Мүмкіндігінше сөйлесулеріңізді қорытындылаңыз.
• Сөйлесулерді жазу үшін телефонды пайдаланыңыз. Сіздің аймағыңыздағы заңдар сізге заң көмегіне жүгіну қажет болған жағдайда осы жазбаларды қолдануға кедергі келтіруі мүмкін, бірақ сіз бұл туралы басқаларға хабарлай аласыз.

Адамға қатысты қиянатқа қарсы тұру әрқашан қауіпсіз бола бермейді. Дәлелдеме болу сіздің жан тыныштығыңызды қалпына келтіруге және эмоционалды саулықты қолдауға көп жолды қажет етеді.

Шындықты білген кезде, сіз өзіңізге күмәнданбайсыз немесе күмәнданбайсыз. Мұның өзі сенімді арттыруға және жарықтандыруды басқаруды жеңілдетуге көмектеседі.

Сондай-ақ, жазбаларыңызды жұмыс орнындағы жарықтандырудың дәлелі ретінде пайдалануға болады. Сіздің жазбаңызды қағазға немесе жеке телефонға сақтаңыз, себебі сіздің компанияңыз жұмыс құрылғыларына кіре алады. Оларды қауіпсіз жерде сақтаңыз немесе мүмкіндігінше өзіңізде ұстаңыз.

Дәлелдемелер жинау кезінде, алаңдаушылықты арттырмауға немесе арттырмауға тырысып, шек қойып, өзін-өзі ұстауды ұмытпаңыз. Бұл, егер сіз өте қатты уайымдасаңыз, дұрыс болуы мүмкін, өйткені газдандыруды құжаттандыру үйкеліске әкелуі мүмкін және бұл мінез мазасыздықты арттыруы мүмкін.

4. Мінез туралы айтыңыз

Газ жарығы сізді шатастырады және сенімділігіңізді бұзады. Егер сіз мінез-құлқыңыздың сізді алаңдатпайтынын көрсетсеңіз, жарықтандыруға тырысатын адам сізге бұл күресудің қажеті жоқ деп шешуі мүмкін.

Өтірік айту мен бұрмалаудан басқа, жарықтандыру көбінесе сын мен қорлауды қамтиды. Бұларды жайбарақат және сыпайылықпен атаңыз - бұл сіздің мінез-құлқыңызды қабылдамайтыныңызды көрсетеді. Сөйлесуден қорықпаңыз, өйткені жағдай туралы басқаларға хабарлау оларды сізді жалғыз қалдыруға көбірек ынталандырады.

Олар қорлауды әзіл, жасырын мақтау ретінде жасыруға тырысуы мүмкін немесе «мен тек көмектесуге тырысамын» деп айтуы мүмкін. Олардан қалжыңды түсінбейтін сияқты түсіндіруді сұрасаңыз, сізге бұл стратегия сізге көмектеспейтінін түсінуге көмектеседі.

Айтыңызшы, сіздің бөлімде жұмыс істейтін қызметкер сіздің жұмыстың әділ үлесін жасамағаныңыз туралы қате ескерту жасайды. «Шындығында мен осы аптадағы тапсырмаларды орындадым. Қаласаңыз, біз қазір оларды қарап шығамыз ».

5. Оқиғалар туралы өз нұсқаңызға сенімді болыңыз

Бәрі бір нәрсені әрдайым басқаша еске түсіреді, сондықтан сіз: «Бұл не болады? жасады олар айтқандай болады ма? »

Бірақ өзіңізге сұрақ қоюға көнбеңіз - олар керек сіз шындыққа күмәнданасыз.

Қате түсіну әдетте ұсақ бөлшектерді, мысалы, біреудің көйлегінің немесе бөлмедегі басқа адамдардың түсі сияқты болады. Әдетте сіздің миыңыз бүкіл естеліктерді жасамайды. Егер сіз бір нәрсені анық есте сақтасаңыз және олар сіздің жадыңызды жоққа шығарса, бұл жарықтандырады.

Сіз не болғанын білесіз, сондықтан оны тыныштықпен қайталаңыз. Оларды кері қайтуға итермелейтін кез келген дәлелдерді көрсетіңіз. Бірақ бұл әсер етпеуі мүмкін.

Егер олар сізді мазалай берсе, жанжалға түспеңіз. Ұрыс-керіс одан әрі шиеленіске әкеліп, сізді манипуляцияға осал жерлерге қоюға мүмкіндік береді. Дауласудан бас тарту арқылы сіз өзіңізді қорғап, жағдайды бақылауда боласыз.

Сіз «бір нәрсені басқаша еске түсіретін сияқтымыз, бірақ мен бұл туралы дауласқым келмейді» сияқты бірдеңе айтуыңыз мүмкін. Тақырыпты өзгерту немесе бөлмеден шығу арқылы одан әрі талқылаудан аулақ болыңыз.

6. Өзін-өзі күтуге көңіл бөліңіз

Сіздің физикалық және эмоционалдық қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасау, жарықтандыруды тікелей шешетін ештеңе істемеуі мүмкін, бірақ жақсы өзін-өзі күту сіздің көңіл-күйіңізді жақсарту арқылы әлі де өзгеруі мүмкін.

Жарықтандыру туралы алаңдаушылық және оның сіздің жұмысыңызға немесе қарым-қатынасыңызға ықтимал әсері сіздің өміріңіздің барлық салаларына еніп, тіпті сіздің сүйікті заттарыңыздан ләззат алу қиынға соғады.

Релаксация және сауықтыру практикасына уақыт бөлу сіздің физикалық және эмоционалдық денсаулығыңызды жақсарта алады, бұл сізге өзіңізді күнделікті өмірде қиындықтарға төтеп беруге қабілетті сезінуге көмектеседі.

Сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту үшін осы стратегияларды қолданып көріңіз:

• Достарыңыз бен отбасыңызбен уақыт өткізіңіз.
• Өзіңіздің күнделікті өміріңізге позитивті өзін-өзі талқылауды енгізіңіз. Жарықтандыру тактикасына қарсы тұру үшін, сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз бен күшті жақтарыңызды еске түсіру арқылы өзіңізді қалпына келтіре аласыз.
• Күнделікті растауды орындаңыз.
• Хоббиге уақыт бөліңіз.
• Медитация немесе йогамен айналысыңыз.
• Эмоцияны сұрыптауға көмектесетін журнал жүргізіңіз.

Дене белсенділігі де көмектесе алады. Бұл физикалық денсаулық үшін жақсы. Сонымен қатар жаттығулар шиеленіс пен күйзеліске жол ашады. Ұзақ немесе қарқынды жаттығулар сабағы газды жарықтандыруға жауап ретінде туындаған кейбір мазасыздықты кетіруге көмектеседі.

Жаттығу сонымен бірге ұйқының жақсаруына көмектеседі, сондықтан егер жарықтандыру мәселесі мазасыздана бастаса, демалуыңызға кедергі келтіре бастаса, мұндағы тұрақты жаттығулардың да пайдасы бар.

7. Басқаларды қатыстырыңыз

Сіз басқа адамдармен жағдай туралы сөйлесу драмаға әкелуі мүмкін деп қорқуыңыз мүмкін. Бірақ жарықтандыру мәселесінде сенетін адамдардан түсінік пен қолдау алу маңызды. Сіздің өміріңіздегі әр түрлі адамдардан мәлімет алу сізді шатастырмағаныңызға, «есеңгіреп қалғаныңызға» немесе жадыңызды жоғалтуға болатындығыңызға көмектеседі.

Сіздің қолдау желіңіз сіздің атыңыздан ренжуі мүмкін, бірақ олар жағдайдан біршама эмоционалды қашықтықта болады, өйткені олар тікелей араласпайды. Бұл оларға объективті перспективаны, тыныш басшылық пен қолдауды ұсынуды жеңілдетеді.

Үздіксіз жарықтандыру жұмыс орнында немесе басқа әлеуметтік жағдайларда болған кезде, мүмкін болған кезде жалғыз адаммен кездесуден аулақ болыңыз. Байланысты шектегеніңіз жақсы, бірақ егер сіз олармен кездесуге мәжбүр болсаңыз, бейтарап және сенімді адамды алып келіңіз немесе сөйлесуді тыңдауын сұраңыз.

Есіңізде болсын, сіз оларды жақтағыңыз келмейді. Сіз жай ғана олардың не болып жатқанын байқағаныңызды қалайсыз. Жарықтандыру тактикасын қолданғысы келетіндерге әдетте бірнеше адамға манипуляция жасау қиынға соғады.

8. Кәсіби көмекке жүгініңіз

Жарықтандыру кейде ауыр, тіпті қорлауы мүмкін. Бұл сіз бірдеңе істеген жоқсыз дегенді білдірмейді - эмоционалды қорлыққа қарсы тұру қиынға соғады.

Терапевтпен сөйлесу әрдайым жақсы қадам. Психология сияқты режиссерлер Бүгінгі терапевтті табу құралы жергілікті кеңес беру ресурстарын іздеуді бастауға көмектеседі.

Қазір анықтама табыңыз

Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізден немесе отбасы мүшелеріңізден жарықтандыру мәселесімен айналысатын болсаңыз, үйдегі зорлық-зомбылық жөніндегі ұлттық сенім телефоны аптасына 7 күн, тәулігіне 24 сағат бойы ақысыз, құпия телефон және чат арқылы қолдау көрсетеді. 1-800-799-7233 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе кеңесшімен сөйлесіңіз.

Егер жарықтандыру жұмыс орнында болса, сіздің кадрлар бөлімі де қолдау көрсетуі мүмкін. Америка Құрама Штаттарының тең жұмыспен қамту мүмкіндігі жөніндегі комиссиясынан қысым жасау және айып тағу туралы көбірек біліңіз.

Газ жарығы сізді оқшаулай алады, бірақ оны жалғыз шешудің қажеті жоқ. Терапевт те, сенім телефоны бойынша кеңес берушілер де нақты жағдайға негізделген басшылық ұсына алады, соның ішінде дағдарысты немесе ықтимал қолайсыз жағдайды шешуге көмектесетін қауіпсіздікті жоспарлау бойынша кеңестер мен ресурстар.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.