COVID-19 эпидемиясы кезінде денсаулыққа алаңдаушылықпен қалай күресуге болады

Мазмұны

• Hey, Google: Менде коронавирус бар ма?
• COVID-19 туралы алаңдаушылықты қалай тоқтатуға болады
• Сенсацияланған БАҚ-тардан аулақ болыңыз
• Қолыңызды жуыңыз
• Мүмкіндігінше белсенді болыңыз
• Сіздің уайымыңызға иелік етіңіз, бірақ оған мойынсұнбаңыз
• Қажет емес медициналық кеңеске жүгінбеуге тырысыңыз
• Өзіңізді оқшаулаңыз - бірақ өзіңізді әлемнен ажыратпаңыз
• Егер сізде депрессия болса, өзін-өзі оқшаулау мәселесін шешу
• Өзін-өзі оқшаулаудың жағымды жақтары
• Карантин кезінде алаңдаушылықты жеңілдету үшін жасалатын істер
• Біз бұған біргеміз
• Зейінді қимылдар: мазасыздық үшін 15 минуттық йога ағыны

Түймені басу арқылы ақпарат алу - бұл бата сияқты, қарғыс та.

Менің денсаулығыма қатты алаңдаудың алғашқы көрінісі 2014 жылы Эбола эпидемиясына сәйкес келді.

Мен құтырдым. Жаңалықтарды оқуды немесе білген ақпаратыма сілтеме жасауды тоқтата алмадым.

Мен тек толық Батыс Африкаға қамтылғанына қарамастан, дүрбелең режимінде болдым.

Жаңа коронавирус туралы алғаш естігенде мен ең жақсы жұбайларымның бірінде болдым. Сүйікті сыраханамызда бір түн болғаннан кейін біз оның пәтерінде отырып жаңалықтарды оқыдық.

Оның 95 пайызы Brexit-ке қатысты болса, 30 қаңтарда болды - Қытайда пайда болған эпидемия туралы болды.

Біз фигураларды жұдырықтап, оны тұмаумен салыстырдық және барлық уайымдамай ұйықтап кеттік.

Денсаулығына алаңдаған екі адамнан шыққан бұл өте үлкен болды.

Бірнеше айдан кейін Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) біз қазір білетін COVID-19 вирусын пандемия деп жариялады.

Дүниежүзілік бұқаралық іс-шаралар мен фестивальдар тоқтатылуда. Кафелер, барлар, мейрамханалар мен пабтар есіктерін жауып жатыр. Адамдар дүрбелең сатып алады, макарон өнімдері, дәретхана қағазы, сондай-ақ қолды жуу - кейбір дүкендерде өз қорларын бағалауды бастауға тура келді.

Үкіметтер құрбан болғандардың санын шектеу үшін барын салады - кейде ең нашар - және біздің көпшілігімізге өзімізді оқшаулау керек, таралуды тоқтату үшін емес, оны ұстап тұру керек.

Салауатты ақылға жүгінсек, «әлеуметтік дистанция бізге вирусты болдырмауға және осал отбасымыз бен достарымызды қорғауға көмектеседі». Бірақ денсаулыққа алаңдайтын ақылға жүгінсек: «Сізде коронавирус бар және сіз жақсы көретіндер сияқты өлесіз».

Тұтастай алғанда, соңғы бірнеше апта мені осы ақпарат ағыны менің мазасыз бауырларыма не істегенін және қалай көмектесе алатынымды қайта бағалауға мәжбүр етті.

Көріп отырсыз ба, денсаулыққа алаңдай отырып, түймені басу арқылы ақпарат алудың өзі көп бата сияқты, қарғыс та.

Hey, Google: Менде коронавирус бар ма?

Денсаулығыңызға алаңдайтындығыңызды анықтаудың мұрынға жағымды әдісі - Google-дің автоматты түрде түзету мүмкіндігі. Негізінде, егер сізде «Менде бар ма ...» деп жиі терсеңіз, онда сіз құттықтайсыз, сіз біздің бірімізсіз.

Шынында да, доктор Google денсаулыққа алаңдаушылық тудыратын ең ұзақ және өлімге әкелетін ашуланшақтық болып табылады. Айтайын дегенім, біздің белгілеріміз нені білдіретінін анықтау үшін Google-ға жүгінгендер қаншама?

Денсаулыққа алаңдамайтын адамдар да жасайды.

Алайда, денсаулыққа деген мазасыздық бумадағы соматикалық ауырсыну болғандықтан, оны білетіндер қарапайым сұрақты біледі, бізді қайтарымсыз жолға бағыттай алады.

Ал егер сіз мен сияқты болсаңыз? Коронавирус туралы жаңалықтар пайда болғаннан кейін сіздің Google тарихыңыз тақырыпта өзгеріс болған шығар:

Жеке өзім үшін, мен айналамда көп мазасыздық сезінбейтініме бақыттымын, бірақ мен болғанымды білемін, іздеу нәтижелері мені бірнеше апта бойы ойдан шығаруы мүмкін.

Денсаулық алаңдаушылығымен, OCD немесе жалпы мазасыздықтың бұзылуымен әуестенуді бастау өте оңай, содан кейін қорқыныш, үрей және иммундық жүйеге кедергі келтіретін жоғары стресс деңгейлері пайда болады.

Сіз өзіңізді сабырға шақырыңыз - немесе оған айтыңыз - дегенмен, бұл логика сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды 80-ші жылдардағы классикалық Голди Хаун сияқты шектен шығуға жол бермейді дегенді білдірмейді.

Алайда бұл алаңдаушылықты азайтуға көмектесетін бірнеше нәрсе бар.

COVID-19 туралы алаңдаушылықты қалай тоқтатуға болады

Техникалық тұрғыдан алғанда, жаңа коронавирустың таралуы бойынша біз жасай алатын бірде-бір нәрсе жоқ. Дәл сол сияқты, дүрбелеңнің ішкі немесе әлемдік деңгейде таралуы туралы көп нәрсе жасай алмаймыз.

Бірақ біз өзіміздің және өзгелердің амандығы үшін көп нәрсе жасай аламыз.

Сенсацияланған БАҚ-тардан аулақ болыңыз

Егер сіз дүрбелеңге салынатын болсаңыз, сіз жасай алатын ең жаман нәрселердің бірі - бұқаралық ақпарат құралдарын реттеу.

Бұқаралық ақпарат құралдары сенсацияланған оқиғалар ең көп баған дюйм алатын машинаның айналасында жүреді. Негізінде қорқыныш қағаздарды сатады. Сондай-ақ дүрбелеңді сатып алуды ынталандыру оның неліктен қауіпті екендігі туралы есеп беруден әлдеқайда оңай.

Жаңалықтар станциясына қосылудың немесе вирусты сөзсіз желіде оқудың орнына, медиа қабылдауды таңдап алыңыз. Сіз мүмкін құйрықты бұзуға ықпал етпей, хабардар болып отырыңыз.

• Ақпаратты тікелей.
• Healthline-дің коронавирустың тірі жаңартулары да өте пайдалы және сенімді!
• Егер сіз мен сияқты болсаңыз және логика мен статистика сіздің денсаулығыңызға алаңдаушылықты сақтаудың керемет әдісі болса, r / askscience-дағы коронавирустық мегатрафик өте жақсы.
• Reddit-тің алаңдаушылығында коронавирустың оң жаңалықтары мен тағы бір коронавирус мегатехникасын ұсынатын пайдалы деп тапқан бірнеше жіп бар.

Негізінде, перденің артындағы адамға назар аудармаңыз немесе сенсациялық газет оқымаңыз.

Қолыңызды жуыңыз

Біз спрэдті ұстай алмаймыз, бірақ оны жеке гигиенаны сақтау арқылы шектей аламыз.

Депрессиялық құлдырау кезінде бұл қиын болғанымен, бұл микробтарды жоюдың ең тиімді әдісі.

COVID-19 қаншалықты таралатындығына байланысты, медицина қызметкерлері үйге немесе жұмысқа келгенде, мұрынды үрлегенде, түшкіргенде немесе жөтелгенде және тамақ ішпес бұрын қолыңызды жууды ұсынады.

Сіз вирусты жұқтырдыңыз ба немесе басқаларға жұқтырдыңыз ба, жоқ па деп алаңдамай, Глория Гейнорға ‘I Survive’ әнін орындап қолыңызды жуыңыз.

AKA, біз лайықты вирустық мазмұн.

Мүмкіндігінше белсенді болыңыз

Денсаулық алаңдаушылығымен сіздің ойыңыз бен денеңіз бос болмауы керек.

Сіз жаттығудың жанкүйері болсаңыз да, психикалық басқатырғыштармен ынталандырсаңыз да, өзіңізді бос ұстау - бұл жағымсыз белгілерді және Googling-ті болдырмаудың маңызды әдісі.

Пандемия туралы соңғы жаңалықтарды іздеудің орнына өзіңізді бос ұстаңыз:

• Егер сіз өзіңізді әлеуметтік жағынан алшақтататын болсаңыз, YouTube-те үйде жаттығуға болатын көптеген фитнес-арналар бар.
• Блокты серуендеуге барыңыз. Сіз таза ауаның сіздің ойыңызды қалай босататынына таң қаласыз.
• Өзіңізді бос ұстау үшін миға арналған жаттығулар қосымшасын алыңыз, басқатырғыштар жасаңыз немесе кітап оқыңыз.

Егер сіз басқа бірдеңе жасасаңыз, сіз мазалаған белгілер туралы ойлауға уақыт аз.

Сіздің уайымыңызға иелік етіңіз, бірақ оған мойынсұнбаңыз

Мазасыздықпен немесе психикалық денсаулықтың бұзылуымен ауыратын адам ретінде сіздің сезімдеріңізді растау қажет.

Пандемия - бұл маңызды бизнес, ал сізде вирус бар адаммен байланыс орнатқаныңызға қарамастан немесе бірнеше апта ішінде бөлмеңізден шықпағаныңызға қарамастан, ол туралы алаңдаушылық толығымен жарамды.

Мазасыздықты тоқтата алмайтыныңызға ашуланудың орнына, сіз өзіңізді алаңдатып отырғаныңызды қабылдаңыз және өзіңізді кінәламаңыз. Бірақ уайымға салынбау өте маңызды.

Оның орнына оны алға қарай төлеңіз.

Ең осал адамдар туралы ойлаңыз - сіздің егде жастағы көршілеріңіз және созылмалы немесе аутоиммунды аурулары бар адамдар - содан кейін оларға көмектесу үшін не істей алатыныңызды сұраңыз.

Біреуге арналған картон сүтін алу сияқты қарапайым нәрсе жасауды сезіну қаншалықты жақсы екендігі таңқаларлық.

Қажет емес медициналық кеңеске жүгінбеуге тырысыңыз

Денсаулыққа алаңдайтындар біз екі нәрсеге үйреніп алдық: медициналық мамандарды шектен тыс көру немесе мүлдем болмау.

Біздің белгілеріміз туралы алаңдайтын болсаңыз, дәрігерлермен кездесуді брондау әдеттегідей. Жаңа коронавирустың ауырлығына байланысты, оған ең сезімтал адамдарда көптеген елдерде ауыр жағдайлар ғана байқалады. Осылайша, егер сіз жөтелден қорқатын болсаңыз, жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалу мәжбүрлі адамға жолды жауып тастауы мүмкін.

Дәрігерлерге жүгінудің орнына, белгілеріңізді мұқият қадағалаңыз.

Денсаулыққа алаңдайтын адамдардың да ауруы мүмкін екенін есте ұстағанымыз өте маңызды, бірақ ең нашар сценарийге көшпеуді ұмытпауымыз керек.

Мен өткен жылы ғана осы циклмен күресу туралы жазған болатынмын, оны сіз осында оқи аласыз.

Өзіңізді оқшаулаңыз - бірақ өзіңізді әлемнен ажыратпаңыз

Бумерлер мен гендерлерден немесе мыңжылдықтар мен гендерлерден сіз: «Мен әлі әсер етпейтін жаспын» дегенді естіген шығарсыз. Бұл көңілсіз, әсіресе, біз өзімізді әлеуметтік жағынан алшақтатудың жай таралуы мүмкін нәрсе екенін анық білеміз.

Денсаулыққа алаңдайтын спиральдың ортасында тұрған көптеген адамдар әдепкі бойынша үйде немесе төсекте қалуға мәжбүр болғанымен, біз оны әлі де ұстануымыз керек.

Өзін-өзі оқшаулау вирусты жұқтыру мүмкіндігін шектеп қана қоймайды, сонымен қатар ересек адамдар мен иммунитеті төмен адамдарды оны жұқтырудан сақтайды.

Бұл жалғыздық эпидемиясына қарсы күрес сияқты басқа да мәселелерді ашады, сонымен бірге біз достарымызды, отбасымызды және көршілерімізді бетпе-бет көрмей қолдау үшін көп нәрсе жасай аламыз.

Жақындарыңызды көрмеймін деп уайымдамай, оларға жиі қоңырау шалып, хабарлама жіберіңіз.

Біз қашықтыққа қарамай байланыста болу үшін тарихтағы ең жақсы нүктеге жеттік. Менің айтайын дегенім, осыдан 20 жыл бұрын біз телефонымызға бейне қоңырау шала алатынымызды кім білген?

Сонымен қатар, сіз азық-түлік өнімдерін, рецептілерді немесе жеткізілімдерді жинауды ұсына аласыз, содан кейін оларды үйдің босағасында қалдыруға болады. Ақыр соңында, басқалар туралы ойлау - денсаулыққа алаңдау эпизоды кезінде сыртқа шығудың тамаша тәсілі.

Егер сізде депрессия болса, өзін-өзі оқшаулау мәселесін шешу

Біздің көпшілігіміз жалғыз болуға дағдыланған, бірақ сіздің таңдауыңыз болмаған кезде WTF-ery-нің қосымша аспектісі бар.

Көптеген психикалық денсаулық проблемалары жалғыз қалу арқылы жалғасады, демек, өзімізді оқшаулау депрессияға бейім адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.

Барлығы басқа адамдармен байланысқа мұқтаж.

Жастайымның негізгі бөлігін мені оқшаулауға мәжбүр еткен қатты депрессия жағдайында өткізгеннен кейін, мен ақыры достар таптым. Бұл достар менің көзімді тек біздің емес, қандай-да бір психикалық аурумен айналысатындығымызға ашты, сонымен қатар қажет болған кезде қолдау жүйесін ұсынды.

Адамдар, сайып келгенде, әлеуметтік жаратылыстар. Амбиверттер әлемінде тұрақты байланыстан ештеңеге өту өте үлкен секіріс.

Бірақ бұл ақырзаман емес. Біз оқшауланған кезде ақыл-ойымызды ээлеу үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Нәтижесінде денсаулығымызға алаңдайтын адамдарға біздің белгілерімізден ауытқу үшін бірнеше тонна қажет.

Өзін-өзі оқшаулаудың жағымды жақтары

Фактілер - фактілер: эпидемия осы жерде, Жан Клод Ван Дамм 90-шы жылдардың басында лайықты фильмдер түсіруді тоқтатты, ал басқа адамдарды қорғау біздің қолымызда.

Егер сіз Washington Post-да тренажерды әлі көрмесеңіз, бұл әлеуметтік дистанцияның ең жақсы аргументі болуы мүмкін.

Бірақ қисықты сақтай отырып, біз не істей аламыз? Көп нәрсе.

Карантин кезінде алаңдаушылықты жеңілдету үшін жасалатын істер

• Мари Кондо стилінде үй жинаңыз! Үйдің таза болуы депрессияға ұшыраған адамдар үшін таңғажайып серпін. Егер сіз соңғы бірнеше жылда байқаусызда ақша жинайтын болсаңыз, қазір кез-келген адам сияқты жақсы уақыт.
• Жұмысқа немқұрайлы қараған хоббиіңіз туралы не деуге болады? Қалам немесе бояу щеткасын алғаныңызға қанша уақыт болды? Сіздің гитараңыз, мен сияқты, шаңмен қапталған ба? Сіз жазуы керек болған сол роман туралы не деуге болады? Оқшаулану бізге көп уақытты береді, ал біз ұнататын нәрселермен айналысу циклін айналып өтуге өте ыңғайлы.
• Қандай болмасын, өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Сіз жинақталған кітаптарды оқи аласыз немесе бейне ойындар ойнай аласыз. Егер мен сияқты сізде қараңғы әзіл болса және бұл қоздырғыш болмаса, сіз тіпті Пандемия 2-ге дауыл жібере аласыз. Мен Netflix-тің көптігіне кепілдік беремін, және біз көңілді нәрселерді өмірден алшақтататын нәрсе ретінде қарауды тоқтататын кез келді. Көптеген жағдайларда, әсіресе қазір - біз назарымызды аударуымыз керек. Егер бұл сіздің ойыңызды мазасыздық режимінен сақтап, сізді қуантатын болса, шиит Лабиоф пайғамбардың сөзімен айтсақ: оны жасаңыз.
• Күнделікті жұмысыңызды қайта калибрлеңіз. Егер сіз офистік ортаға үйреніп қалған болсаңыз, үйде күнделікті жұмыс күндіз өту бір-біріне қан кетуді тоқтатуға көмектеседі. Өзін-өзі күту режимі болсын, тұрмыстық міндеттер болсын, күнделікті өмір - бұл мазасыз циклдарды жеңудің керемет тәсілдері.
• Бұл ешқашан үйренудің жаман уақыты емес. Мүмкін сіз өзіңіз көрген онлайн курсты ақырындап ала аласыз ба? Тегін Код Лагерьде сіз шырша лигаының 450 курсының тізімі бар, сіз оны тегін ала аласыз.
• Іс жүзінде достарыңызбен араласыңыз. Жасөспірім кезімде мен достарыммен желіде видео ойын ойнағанды ​​ұнататын едім. Бүкіл әлемдегі адамдар туралы айтпағанда. Достарыңыз бен отбасыңызбен араласуға болатын көптеген қосымшалар бар. Сіз Zoom көмегімен виртуалды кездесу өткізе аласыз, Discord-та бірге ойын ойнай аласыз, WhatsApp тобындағы коронавирус туралы сыбырлай аласыз, және үлкен отбасыңыздың мүшелерімен FaceTime немесе Skype.
• Сөйлесетін адамды немесе оны қажет ететін адамды табыңыз. Барлығымызға айналамызда, тіпті іс жүзінде адамдар болу бақытына ие бола алмаймыз. Мазасыздық немесе депрессия болған кезде, осы әлемге қайта оралудан гөрі, өзіңізді тастап кету әлдеқайда оңай. Егер бұл жағдай болса, сіз анықтама телефонына хабарласуға немесе бұдан былай дүрбелең сияқты форумға қосылуға болады. Сонымен қатар, сіз өзіңізді қызықтыратын нәрсе туралы форумға қосылып, адамдармен осылай танысыңыз.
• Сіздің қонақ бөлмеңізден әлемдік мәдениетті тамашалаңыз. Пандемия кезінде қол жетімді болып табылатын барлық керемет нәрселер менің ойымды есеңгіретіп жіберді. Сіз Met немесе Берлин филармониясымен бірге классикалық музыкалық концерттер мен операларды тікелей эфирде көре аласыз; Париж Музейлері ашық мазмұндағы 150,000-нан астам өнер туындыларын жасады, яғни сіз Париждің ең жақсы мұражайлары мен галереяларын ақысыз аралай аласыз; Кристин мен Куинз және Кит Урбан сияқты мыңдаған музыканттар үйден тікелей эфирде ойнайды, ал басқаларында сіз бүкіл әлем бойынша тыңдай алатын виртуалды джем сессиялары бар.

Бұл Интернеттегі өмірдің мүмкіндіктерін сызып тастайды.

Біз бұған біргеміз

Егер осы пандемиядан бірдеңе жақсы болса, бұл жаңа бірлестік болады.

Мысалы, депрессия, OCD немесе денсаулығына алаңдамайтын адамдар оны бірінші рет сезінуі мүмкін. Екінші жағынан, біз басқалармен айналысқаннан гөрі отбасымызға және достарымызға жиі хабарласуымыз мүмкін.

Жаңа коронавирус әзіл емес.

Бірақ денсаулық үшін де, психикалық денсаулықтың басқа да жағдайлары мазасыздық емес.

Бұл ақыл-ой жағынан да, физикалық жағынан да қиын болады. Бірақ эпидемияны толығымен басқара алмайтын жерде біз ойлау үлгілерімен және оған жауаптарымен жұмыс жасай аламыз.

Денсаулыққа алаңдай отырып, бұл біздің арсеналымыздағы ең жақсы нәрсе.

Зейінді қимылдар: мазасыздық үшін 15 минуттық йога ағыны

Em Burfitt - музыкалық журналист, оның жұмысы The Best Fit, DIVA журналы және She Shreds фильмінде жарияланған. Құрылтайшысы болуымен қатар queerpack.co, ол сондай-ақ психикалық денсаулық туралы әңгімелерді басты ағымға айналдыруға өте құмар.