Біреуді қалай кешіруге болады (олар шынымен тартылса да)

Мазмұны

• Неге мазасыз?
• Кешіру емдеуге көмектеседі
• Кешіру басқа қатынастарды жақсарта алады
• Кешірудің денсаулыққа пайдасы бар
• Кешіру сізге татуласуға көмектеседі
• Дайынсыз ба?
• Мен мұны кім үшін істеп жатырмын?
• Менің болашағым бар ма?
• Кешіру үшін қажетті шараларды қабылдауға дайынмын ба?
• Қалай дайындалу керек
• Сезімдеріңізбен сөйлесіңіз
• Жарқын жағын табыңыз
• Алдымен кішігірім істерді кешіріңіз
• Өзіңді кешір
• Іс жасау
• Хат жазу
• Өз сезіміңді біреумен бөліс
• Кешіру зерттеушілері жасаған бағдарламаларға назар аударыңыз
• Жалғастыру
• Өмірдегі жақсы нәрселерге назар аударыңыз
• Жақсы эмоционалдық денсаулықты өмір бойына мақсат етіп қойыңыз
• Өз бақытыңызға жұмыс жасаңыз
• Төменгі жол

Егер біреу сізге жамандық жасаса, сіз оны ешқашан жеңе алмайтындығыңызға сенімді болуыңыз мүмкін. Тез арада ашуланғаннан кейін де, сіз сатқындық туралы еске түсірудің орнына, оны сатуды жалғастыра беруіңіз мүмкін.

Мұны сезіну әдеттегідей. Бірақ кешіре алмау зиян тигізуі мүмкін сен көпшілігі.

Кешірімді ету қиын болып көрінуі мүмкін, себебі оны жиі түсінбейтінміз. Сіз біреуді кешіру дегенге сенуіңіз мүмкін:

• не болғанын ұмытып
• олар жасаған ауырсыну туралы айту қиын болмады
• алдыңғы қарым-қатынасты автоматты түрде қалпына келтіреді

Шын мәнінде, кешіру жай ғана сіздің ашу-ызаңызды, ренішіңізді және кек алуды қалауды таңдауды білдіреді.

Сіз бұрын болған оқиғаны қазірдің өзінде қабылдаған боларсыз, адамдар қателіктер жіберіп жатқанын мойындайсыз және оның орнына жанашырлық сезімін дамыта бастайсыз.

Сіз кешіруге дайынсыз деп ойлайсыз, бірақ неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Бәрі жақсы. Әрқашан оңай емес, бірақ біз көмектесуге келдік.

Неге мазасыз?

Көптеген адамдар кешірімді адамға кешіруге көмектесетін нәрсе деп санайды. Әрине алады оларды өздерін жақсы сезінеді, бірақ кешірім сізге бәрінен бұрын пайда әкеледі.

Кешіру емдеуге көмектеседі

Ренішті сезіну сізді ашуландырып, тыныштықты сақтауға көмектеседі. Кешіре алмасаңыз, эмоциялық жараларыңыз жабылып, сауығып кете алмайды.

«Кешіргенде, сіз біреудің жасағанын дұрыс деп айтпайсыз. Сіз шешілмеген және шешілмеген эмоциялардан арылуға шешім қабылдадыңыз », - дейді Калифорниядағы Сан-Диегодағы терапевт Ким Эгель.

«Кешіру кешірімді болуға мүмкіндік береді және ауыртпалықты жеңілдетуге көмектеседі».

Кешірімділік, басқаша айтқанда, сіздің өміріңіздің барлық саласына енбестен бұрын ашуланудан және реніштен арылуға мүмкіндік береді.

Кешіру басқа қатынастарды жақсарта алады

Сізге ренжіткен адамға ашулану бұл адаммен қарым-қатынасқа әсер етпейді.

Кекшілдік пен ашулану сезімі, ақыр соңында, сіздің басқа қарым-қатынастарыңызға ауысуы мүмкін. Сіз:

• жақындарыңызбен жұмсақтық танытыңыз
• қайтадан сену үшін күрес
• жаңа қатынастар орнатуда қиындықтар туындады

Ашудың орнына жанашырлық таныту кешірген адамға ғана емес, барлық адамдарға мейірімділік пен қарым-қатынас сезімін арттыруға көмектеседі.

Кешірудің денсаулыққа пайдасы бар

Кешірімді қолдану арқылы денсаулығыңызға пайдалы болар еді.

Кешірімділік 2016 жылғы зерттеулерге сәйкес стрессті азайтуға көмектеседі. Аз стресс денсаулыққа оң нәтиже беруі мүмкін, соның ішінде:

• төменгі қан қысымы
• мазасыздықты азайтады
• жақсы ұйқы
• өзін-өзі бағалауды жақсарту

Кешірім сізге ашуланбайтын ашуланшақтықты жіберуге мүмкіндік беруі мүмкін:

• күйзеліс
• бұлшықет кернеуі
• жүрек проблемалары
• иммундық функцияның төмендеуі

Тұтастай алғанда, кешіру эмоционалды денсаулыққа, әл-ауқатқа және басқаларға деген жанашырлыққа жалпы жағымды әсер етеді.

Бұл сонымен қатар анағұрлым қанағаттанарлық қарым-қатынастарға, соның ішінде өзіңізбен қарым-қатынасқа әкелуі мүмкін.

Кешіру сізге татуласуға көмектеседі

Біріншіден, сіз қарым-қатынасты қалпына келтірместен немесе қарым-қатынасты қалпына келтірместен біреуді кешіре алатындығыңызды түсіну маңызды.

Ешқашан бірдей қарым-қатынас жасай алмайтындығыңызды білсеңіз де, сіз біреуді кешіре аласыз.

Жағдайларға байланысты сіз тіпті байланыстан аулақ болуыңыз мүмкін.

Мұнда бәрі қателік жасайды. Жақын адам сізді ренжітсе, оларды кешіру қарым-қатынасты қалпына келтіруге жол ашады.

Көптеген жағдайларда кешірім жасау кездейсоқ ауырсынуды тудырған адамға саған қалай зиян келтіргенін түсінуге көмектеседі.

Бұл білім алуға және өсуге мүмкіндік береді.

Кешіру сіздің қарым-қатынасыңызды тез арада түзетпеуі мүмкін, бірақ бұл жақсы бастама.

Дайынсыз ба?

Егер сіз кешірімді кешіктіруге болатындай сезінбесеңіз, бұл жақсы. Ол жерге жету үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.

Кешіру туралы сөз болғанда шындықтың маңызы зор. Мәжбүрлеп кешіру ешкімге пайда әкелмейді, өйткені сіз әлі де ауырсыну мен ашулануды ұстана бересіз.

«Өзіңізді дұрыс емес нәрсе жасауға мәжбүрлеу ішкі шындыққа сәйкес келмеуі мүмкін» дейді Эгель.

Өзіңізге осы сұрақтар қою сізді кешіруге дайын екеніңізді анықтауға көмектеседі.

Мен мұны кім үшін істеп жатырмын?

«Кешіру - бұл ішкі жұмыс» дейді Эгел.

Бұл екі түрлі себепке байланысты:

• Сіз кешірімді қозғалысқа келтірдіңіз.
• Негізінен сіз үшін.

Жағдайға қатысы бар басқа адамдар, тіпті жағдайды білетін жақындарыңыз да сізді кешіруге шақыруы мүмкін.

Сайып келгенде, сіз осы шешімді қабылдауыңыз керек. Сіз ренжігенде немесе басқалар сізге керек деп айтқаны үшін кешіре алмайсыз.

Кешірімнің бұл түрі сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырмайды және сіздің ашушаңдық пен қайғы-қасіретті шешпеуі мүмкін.

Менің болашағым бар ма?

Әділетсіздік немесе сатқындықты бастан кешіргеннен кейін қиын эмоцияларды өңдеу және жою қажет.

Бұл сезімдермен бірге отыру, әсіресе басында ауыр болуы мүмкін. Кейбір қашықтық пен шағылыс жағдайды объективті зерттеуге көмектеседі.

Күнәні еске түсіру басқа адамды жазалағысы немесе оны азаптауға мәжбүр ете ме? Немесе сіз көптеген күрделі факторлардың болған оқиғаға әсер етуі мүмкін екенін қабылдадыңыз ба?

Көбіне ауыратын адамдардың өздері ауыратындығын мойындай отырып, олардың іс-әрекеттерін ескермей немесе азайта алмай жанашырлықты дамытуға болады.

Нақты оқиғаның салдарынан әлі де ауырып жатқандығыңызды немесе сатқындық туралы естеліктеріңіз сізді қайғы-қасіреттің құрсауында ұстап отырғандығыңызды ескерген жөн.

Егер сіздің ауыруыңыз көбінесе соңғыларға байланысты болса, кешіруді таңдағаныңыз сол естеліктерді жіберуге көмектеседі.

Кешіру үшін қажетті шараларды қабылдауға дайынмын ба?

Кешіру сізден біраз жұмыс талап етеді. Сіз «кешірдім» деп жай ғана айта алмайсыз және оны орындау керек, жоқ дегенде, кешірімділігіңіз мағыналы болғанын қаламасаңыз да болмайды.

Неліктен біреудің бір нәрсе істегенін ешқашан түсінбеуіңіз мүмкін. Бірақ кешірім сізден сіздің ашу-ызаңызға қарауыңызды және оны жіберуді таңдауыңызды талап етеді.

Бұл әдетте басқа адам туралы және олардың жағдайлары туралы біраз түсінік қалыптастыруды қажет етеді. Сізді жанашырлық пен жанашырлықсыз кешіруге болмайды.

Кешірім жасау - бұл тек бастамасы, сондықтан сіз кешіруге шешім қабылдағаннан кейін сіздің ренішіңіз туралы естеліктер әлі де қалпына келуі мүмкін. Жанашырлық пен шыдамдылықты ұстану сізге жетістікке жетуге көмектеседі.

Қалай дайындалу керек

Кешіруге дайын болғаныңыздан кейін, өзіңіздің сенімді екендігіңізді тексеру үшін бірнеше қосымша қадамдар жасай аласыз шынымен дайын.

Сезімдеріңізбен сөйлесіңіз

Біреуді кешірмес бұрын, болған оқиғаға қатысты өз сезімдеріңізді сөзбен жеткізе алатындығыңызға сенімді болғыңыз келеді. Бұл сізге алдымен сол сезімдерді, тіпті қажет еместерді де қабылдауды талап етеді.

Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді толық білдіре алатындығыңызды тексерудің жақсы әдісі ме? Олар туралы сенетін адаммен сөйлесіңіз.

Егер сіз болған жағдайдың барлық егжей-тегжейін білгіңіз келмесе де, қолдау жүйесі кешірім жасау процесінде маңызды рөл атқара алады.

Бәлкім, олар сізге ең ауырсынуды жеңуге көмектескен шығар, және сіз емдей бастағанда көбірек қолдау ұсына алады.

Кеңес: Егер сізде бұл қиын болса, медитация жасап көріңіз. Ол түні бойы жұмыс істемейді, бірақ ол сізді дұрыс жолға бастайды.

Жарқын жағын табыңыз

Біреу сізді ренжітсе, сіз кез-келген артықшылықты байқай алмайсыз. Уақыт өте келе, сіз өзіңіздің алған білімдеріңізді тануға көбірек эмоционалды кеңістікке ие бола аласыз.

Серіктесіңіз сізді алдады делік.

Алғашқы сатқындықтан кейін сіз қарым-қатынастың нәтиже бермейтінін мойындадыңыз.

Әрине, олардың сенбеуі дұрыс таңдау болған жоқ, бірақ ол қарым-қатынастағы проблемаларға көзіңізді ашты.

Мүмкін жақын досыңыз қатал нәрсе жасады немесе сізді түсіндірместен тастады. Сіздің азап пен ашулануыңызға қарамастан, сіз оның себебін түсіндірдіңіз.

Ақыр соңында олар психикалық денсаулығының ауыр белгілерімен күресіп жатқандықтарын түсіндірді, ал сіз оларға қолдау табуға көмектестіңіз.

Сіз нақты пайдасын анықтай алмасаңыз да, сіз өзіңізді жанашырлық пен түсінушілікті жақсы сезінуіңіз мүмкін.

Алдымен кішігірім істерді кешіріңіз

Егер сізде үлкен зиянды кешіруге қиналсаңыз, өзіңізге қиын жағдайдың орнына өзін-өзі аяушылықпен айналысыңыз.

Күресу қалыпты жағдай, бірақ сіз күнделікті өмірде үнемі кешіруге болатындай етіп кешірімге үйренесіз.

Бұл соншалықты қиын емес.

Біреу жұмысыңызда түскі асыңызды тоңазытқыштан шығарды ма? Мүмкін олар өздері үшін азық-түлік алуға қиналып жүрген шығар. Ашуланудың орнына жанашырлық танытып, ұрлықты кешіріңіз.

Сіздің қасыңызда тұрған адам артқа қайтып келе жатқанда машинаңызды тырнап алды ма? Болады. Міне, сақтандыру! Ашулану сіздің машинаңызды жөндемейді, және кешірімді болу сіздің екеуіңізге де оқиға туралы жақсы сезінуге көмектеседі.

Өзіңді кешір

Адамдар өздерін кінәлағанда, кешіріммен жиі күреседі, кем дегенде қандай-да бір жолмен болған оқиға үшін.

Өзін-өзі аяу және өзін-өзі кешіру - біреуді кешіруге тырысудың маңызды құралы.

Өзіңізді кінәлау сіздің кешіре алу қабілетіңізге байланысты бола ма, жоқ па, соны қарастырған жөн.

Есіңізде болсын, біреудің сізді ренжіту туралы шешімі ешқашан сіздің айыбыңыз емес.

Егер сіз өзіңізді кешіре алмасаңыз, әсіресе сіз ештеңе істемеген болсаңыз, терапевтпен сөйлесу сізге көмектесе алады.

Іс жасау

Сіз кешіруге дайын екеніңізді сезінесіз және сіз кешірім жасауды таңдадыңыз.

Сонымен, сіз біреуді кешіруге қалай барасыз?

Егер сіз кешірімді адамға нақты қол жеткізе алмасаңыз, бұл қиын болуы мүмкін.

«Кешіру сізден басталады және аяқталады», - деп түсіндіреді Эгел. «Сіз екінші тараппен болған жағдайға қарамастан кешіре аласыз».

Кешіру үшін сіз біреумен байланысудың қажеті жоқ, өйткені кешіру ең алдымен сіздің пайдаңызға арналған.

Бұл кеңестер кешіруге шешім қабылдауға көмектеседі:

Хат жазу

Егер сіз кешірген адаммен бетпе-бет сөйлесуден аулақ болсаңыз, хат жазу өз сезімдеріңізді білдірудің қауіпсіз әдісін ұсынуы мүмкін.

Хат бір жақты. Сіз өзіңізде болған оқиғаны үзіліссіз бөлісе аласыз. Басқа адамның түсініктемелері мен кешірімдерінің мағынасы мен пайдасы болуы мүмкін, бірақ сіз айтуыңыз керек нәрсені айтуыңыз мүмкін.

Хаттар улы отбасының мүшесін, түрмеде отырған адамды, қатыгез мысалды немесе сіз қайта байланысуды қаламайтын кез келген адамды кешірудің жақсы тәсілі бола алады.

Сіз хатты өз пайдаңыз үшін жаза аласыз және қол жеткізуге дайын болғанша сақтай аласыз.

Егер байланыс қауіпсіз опция болмаса, сіз оны жалған мекен-жаймен жіберіп, орналасқан жеріңізді қорғауға немесе оны сізге біреу жеткізіп беруіңізге болады.

Өз сезіміңді біреумен бөліс

Сіз кешіретін адамға әрдайым қол жетімді бола бермейді. Олар өмірден өткен немесе көшкен болуы мүмкін.

«Егер сіз сауығып кете алмайтындығыңызға сенімді болсаңыз, бұл сауықтыру процесіне үлкен тосқауыл бола алады», - деп түсіндірді Эгель.

Бірақ сіз оларды кешіру үшін біреумен алмасудың қажеті жоқ.

Кешіруді таңдағаннан кейін, сіз өзіңіздің жақын адамыңыз, тәлімгеріңіз, рухани көшбасшыңыз немесе жағдайды түсінетін адаммен - тіпті терапевт сияқты өзіңізбен бөлісу арқылы процесті аяқтай аласыз.

Егер ешкім өзін дұрыс сезінбесе, сіз кешіруге шешім қабылдағаны туралы журналға жаза аласыз.

Егер сіз кешіретін адам қайтыс болса, кешіру процесін аяқтау сіздің екеуіңіз үшін де маңызды орынға баруды қамтуы мүмкін.

Кешіру зерттеушілері жасаған бағдарламаларға назар аударыңыз

Кешіру тәжірибесі қиын болуы мүмкін. Күресу өте түсінікті, бірақ оны жалғыз өткізудің қажеті жоқ.

Ғылыми зерттеулерге негізделген кешірімділік бағдарламалары сізге қажетті қадамдарды орындау кезінде басшылық ұсына алады. Оларға кешірудің тоғыз қадамы және кешірім жасаудың 20 қадамдық моделі кіреді.

Сарапшы әзірлеген тағы бір бағдарлама - REACH, ол мыналарды қамтиды:

• Rсатқындықты елестетіп, елестетіңіз
• Eкішірейтпестен mpathizing
• Алтруизм немесе кешірімді өзіңіз алғыңыз келетін сыйлық ретінде беретін сыйлық ретінде қарау
• Cсіздің шешіміңіз туралы жазу немесе бұл туралы біреуге айту арқылы кешірім сұрауға тырысу
• Нкешіруге деген таңдауыңызға көну

Жалғастыру

Сіз кешірдіңіз, бірақ сіз ұмыта алмайсыз, және бұл жақсы.

Сізді ренжіту туралы естеліктеріңіз ұзақ сақталуы мүмкін, бірақ кешірім сізге алға қарай жүруге мүмкіндік береді.

Кешіру тәжірибесі мынаны жеңілдетеді:

Өмірдегі жақсы нәрселерге назар аударыңыз

Өмірдің сізге салатын қиындықтарын елемеуге болмайды. Бірақ жанашырлық пен жанашырлықты бірінші орынға қою жақсы нәрселерді байқауды жеңілдетеді және жаманға қарағанда салмақ береді.

Егер сатқындықтан оң нәрсе шықса, онда сіз қоқыстардың арасынан гүлді табуға біршама тәжірибе жинадыңыз, мысалы.

Сізге бәрі тағдырға байланысты мағына беретініне немесе болатынына сенудің қажеті жоқ. Өмірге не әкелсе де, сіз өзіңіздің мағынаңызды жасай аласыз және өзіңізге пайдалы нәрсені таба аласыз.

Жақсы эмоционалдық денсаулықты өмір бойына мақсат етіп қойыңыз

Кешірімділік сізге жанашырлық туралы көп нәрсені үйрете алады, бірақ өздігінен өсіп, өзгелерге деген жанашырлық сезімді нығайтуды жалғастыру болашақта қиын жағдайларды жеңуге көмектеседі.

Өмір ұзақ және сіз бірнеше әділетсіздікке тап болуыңыз мүмкін.

Жақсы физикалық денсаулық сізге ауру мен жарақаттың алдын алуға көмектесетіні сияқты, жақсы психикалық денсаулық эмоционалдық қысымға қарсы тұруға көмектеседі.

«Қалтаңызда позитивті перспективалар, сау таңдау және мықты қолдау жүйесі сияқты көптеген құралдар бар болса, қиын сезімдерді, мысалы, кешіру процесінде тәрбиеленген адамдармен күресу қажет болған кезде, соғұрлым жақсы болады. «Эгель түсіндіреді.

Өз бақытыңызға жұмыс жасаңыз

Біреудің басына түскен ауыртпалық үшін өкінуі керек. Шындығында, бұл әрқашан бола бермейді.

Кейбір адамдар ауырсынуды сезіну мүмкін емес. Басқалары қателіктерін көрмейді немесе жай қарамайды. Сіз ешқашан түсініктеме немесе кешірім сұрай алмайсыз.

Реніш пен реніш сізді ұстап тұруға мүмкіндік береді, тек оларға күш береді. Өткенді сақтауға мүмкіндік берудің орнына, өз тәжірибеңізден білгендеріңізді болашақ ауырсынудан қорғау үшін шаралар қолданыңыз.

Кешіру және ең жақсы өмір сүру үшін әрекет жасау сізге қуаныш пен тыныштықты табуға көмектеседі.

Төменгі жол

Кешіру үшін жаттығу қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіз дамыта алатын дағды.

Әрине, бұл әділетсіз болып көрінуі мүмкін. Қалай болғанда да, олар ауырады сен. Бірақ кешірім сізге осы сезімдерден өтіп, тыныштық табуға көмектеседі.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.