Аяқтарды ұзарту мүмкін бе?

Мазмұны

• Ұзын аяқтарға арналған жаттығулар
• Өкпе
• Көпірлер
• Хамстронды созу
• Төменге бағытталған ит
• Сынықтар
• Басқа спорттық іс-шаралар
• Инверсия кестесі менің аяғымды ұзарта ала ма?
• Аяқтары ұзағырақ болатындай хирургия бар ма?
• Жыныстық жетілуден кейін аяқтар өседі ме?
• Ала кету

Біздің көпшілігіміз өміріміздің бір сәтінде ұзын бойлы болуды немесе аяғы ұзағырақ болуды армандадық. Өкінішке орай, сіз өсуді тоқтатқаннан кейін ұзын аяқтар алу мүмкін емес.

Адам бойының 80 пайызға жуығын гендері анықтайды. Қалған 20 пайызы қоршаған орта факторларының араласуымен анықталады, мысалы, баланың тамақтануы және жүктілік кезіндегі сіздің анаңыздың денсаулығы.

Бұл факторлар сіздің бойыңыздың бойына және аяқтарыңыздың ұзақтығына әсер етеді және құрсақта немесе бала кезінде болады.

Егер сіз шынымен аяғыңызды ұзарта алмасаңыз да, аяқтарыңыздың бұлшық еттерін нығайту және сергіту арқылы оларды кем дегенде ұзағырақ көрсете аласыз.

Ұзын аяқтарға арналған жаттығулар

Бұлшық еттеріңізді сергітетін созылулар мен басқа жаттығулар аяқтарыңыздың ұзағырақ көрінуіне көмектеседі. Олар сонымен қатар ауырлық күші мен өмір салтының әсеріне қарсы тұру арқылы аяқтарыңызды толық, генетикалық анықталған ұзындыққа жеткізе алады.

Аяқтың ұзағырақ көрінуіне көмектесетін кейбір жаттығуларға мыналар кіреді:

Өкпе

Аяқтың ұзағырақ көрінуі үшін бірнеше түрлі өкпелер бар.

Бұл вариация тұрақтылық пен күшті жақсартатын аяқтың барлық бұлшықеттеріне бағытталған. Олар сонымен қатар бұлшық еттерді сергітеді, бұл олардың ұзақ көрінуіне көмектеседі.

Бірінші вариация - бұл стандартты люкс. Қалыпты өкпелер жасау үшін:

1. Аяғыңызбен бірге тұрыңыз.
2. Бір аяқпен алға қадам жасаңыз.
3. Екі тізеңізді 90 градус бұрышқа бүгіңіз немесе мүмкіндігінше жақындатыңыз. 90 градустан жоғары жүрмеңіз, өйткені бұл сіздің тізеңізді зақымдауы мүмкін. Тізеңізді бүгіп жатқанда, аяғыңызды тік ұстаңыз.
4. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
5. Алдыңғы аяғыңызды итеріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
6. Қайталама, кезектесетін аяқтар.

Өкпенің басқа түрлері шамалы өзгерістері бар стандартты люкс сияқты жалпы құрылымды қолданады. Оларға мыналар жатады:

• Тікелей сызықпен алға жүрудің орнына, алдыңғы аяғыңызды алға қарай 45 градус бұрышпен алға созыңыз, содан кейін екі тізеңізді жоғарыда көрсетілгендей бүгіңіз.
• Алға емес, бір жағына өтіңіз. Салмағыңызды аяғыңызға салып, аяғыңызды бүгіңіз. Екінші аяғы түзу тұруы керек. Бұл сіздің жаныңызды әдеттегі люктан гөрі сергітеді.
• Алға қарай жүрудің орнына, бір аяғыңызбен артқа қарай қадам жасаңыз, содан кейін стандартты люкс жасаңыз. Егер сіздің балансты қалыпты люкте сақтау қиын болса, бұл пайдалы өзгеріс болады.
• Алдыңғы аяғыңызды өкпені басқаннан кейін бастапқы күйге жылжытудың орнына, артында тұрған аяғыңызды алға қарай алға жылжытыңыз. Бұл серуендеу бөлмесі.

Көпірлер

Көпірлер төртбұрышты (жамбас), глейталарды және жамбас иілгіштерін созады және сергітеді. Бұл сіздің жамбас икемділігіңізді жақсартады, сонымен қатар жамбасыңызды ұзағырақ етеді.

1. Сіздің алдыңызда тізеңізбен тізеңізбен жатыңыз. Аяқтар еденге тегіс болуы керек.
2. Аяқтарды еденге көтеріп, ауаға көтеріңіз. Сіздің арқаңыз еденнен түсуі керек.
3. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз.
4. Шығарыңыз және қайталаңыз.

Хамстронды созу

Тікею арқылы икемділікті созу сіздің аяқтарыңыздың максималды ұзындыққа жетуіне көмектеседі, бұл сіздің аяғыңызды ұзағырақ етеді. Боқты созудың екі негізгі әдісі бар.

Отырған орын үшін:

1. Аяқтарыңызды тіке отырып, еденге тік отырыңыз.
2. Аяқтарыңызды алға қарай бүктеп, аяқтарыңызға қарай қолдарыңызға қарай созыңыз, сіз жамбастың артқы жағында созылғанды ​​сезінбеңіз.
3. Мүмкіндігінше аяғыңызды ұстаңыз. Егер қолыңыздан келмесе, аяғыңыздың ауырсынусыз және түзу аяғымен қолыңыздың кез келген бөлігін ұстаңыз.
4. Қалағанша ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз.

Аяқтың көтерілуі үшін:

1. Аяғыңызды түзу артқы жағыңызда жатыңыз.
2. Қолыңыз жететін жерге бір аяғыңызды ұстап, оны ауаға көтеріңіз.
3. Аяғыңызды тік ұстап тұрып аяғыңызды кеудеге қарай тартыңыз.
4. Сондай-ақ, сіз бұл созудың пассивті нұсқасын жасай аласыз, онда басқа біреу көтерілген аяғыңызды кеудеңізге итереді.

Төменге бағытталған ит

Егер сіз ешқашан йога сыныбын өткізген болсаңыз, онда сіз иттермен таныссыз шығарсыз.

1. Еденге немесе төсенішке.
2. Қолдарыңызды еденге алдыңызға қойыңыз.
3. Аяғыңызды артқа созып, өзіңізді итермелейтін позицияға келтіріңіз.
4. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды тік ұстап тұрып, белдеріңізді жоғары және артқа итеріңіз. Сіз «V» пішініне келуіңіз керек, басыңызды иықтарыңыздың арасына қойыңыз.
5. Ұстаңыз, содан кейін денеңізді мүмкіндігінше түзу ұстап тұрып, итермелейтін позицияға оралыңыз.

Сынықтар

Скваттар - бүкіл аяғыңызды, әсіресе жамбасыңызды тондаудың керемет тәсілі.

1. Аяқтарыңызды иық енінен бөлек тік қойыңыз.
2. Арқаңыз түзу болуы үшін өзегіңізді қатайтыңыз.
3. Сіздің жаныңызды артта итеріп жатқанда тізеңізді бүгіңіз. Сіздің тізеңіз аяғыңыздан өтпейтініне және салмағыңыз өкшеңізде тұрғанына көз жеткізіңіз.
4. Сіздің жамбастарыңыз жерге қарай параллель орналасқанша, төмен және артқа қарай жүріңіз.
5. Ұстаңыз, содан кейін көтеріңіз және қайталаңыз.

Бұл жаттығуды қиындату үшін сіз өзіңіздің дене салмағыңызды пайдалануға немесе салмақ қосуға болады.

Басқа спорттық іс-шаралар

Жеңіл атлетикалық жаттығулар аяғыңызды ұзағырақ етеді. Кардио жаттығуы - бұл майды жағудың және аяғыңызды ұзағырақ етудің керемет тәсілі. Кардионың кез-келген түрі бүкіл денеңізде майды жағып, осы әсерді тудырады.

Алайда, сіздің аяғыңызбен жұмыс істейтін кардио жаттығулары бұлшықетті сергіту кезінде майды жағу арқылы бұл әсерді арттырады. Аяғыңызды сергіту үшін серуендеуге, жүгіруге немесе жүзуге тырысуға болады.

Инверсия кестесі менің аяғымды ұзарта ала ма?

Инверсиялық үстелдер - бұл үстіңгі жағына байланған кестелер, содан кейін үстелді төңкеріңіз. Бұл омыртқаның айналасындағы бұлшықеттер мен байламдарды созады.

Кейбір дәлелдемелер бұл сіздің омыртқаларыңыздың арасындағы кеңістікті арттыруы мүмкін деп болжайды, бірақ бұл дәлелденбеген. Инверсиялық үстел сіздің бұлшықеттеріңізді қалай созатындығына байланысты, кейбір адамдар бұл сіздің омыртқаңыз бен аяқтарыңыздың ұзындығына әкеліп, сізді ұзындыққа жеткізеді деп санайды.

Инверсиялық үстел қысқа мерзімді жеңілдіктер бере алады, мысалы, арқадағы ауырсынуды уақытша жеңілдету. Ол сонымен қатар бұлшық еттеріңізді немесе физикалық белсенділіктің жекелеген түрлерін қысып, созылу арқылы уақытша толық өсуге көмектеседі.

Дегенмен, инверсия кестесі сізді толық бойлықтан ұзын етіп жасай алмайды немесе аяқтарыңызды әдеттегі ұзындығынан ұзарта алмайды.

Инверсиялық кестені пайдалану, әсіресе бірнеше минуттан астам уақыт, қауіпті болуы мүмкін. Инверсиялық үстелдер сіздің қан қысымыңызды жоғарылатады, жүрек соғу жиілігін төмендетеді және көздегі қысымды арттырады.

Егер сізде жоғары қан қысымы, жүрек аурулары, глаукома немесе көздің басқа аурулары болса, оны қолдануға болмайды.

Аяқтары ұзағырақ болатындай хирургия бар ма?

Аяғыңызды ұзарта алатын хирургия түрі бар, бірақ бұл күрделі және көптеген қауіп-қатерлерге байланысты. Бұл хирургия, әдетте, аяқтары айтарлықтай ұзындықтағы балаларда жасалады.

Хирургияның бұл түрі сүйекті кесуді және оған металл түйреуіштерді немесе бұрандаларды қоюды қамтиды. Сыртқы бекітуші деп аталатын құрылғы түйреуіштерге бекітіліп, кесілген сүйекті бірнеше ай бойы баяу тартып алу үшін қолданылады. Сүйек аймақтарының арасындағы алшақтық жаңа сүйекпен толтырылады.

Аяққа созылған операциядан кейін сауығу үшін бір жылға дейін уақыт кетуі мүмкін.

Жыныстық жетілуден кейін аяқтар өседі ме?

Жыныстық жетілу кезеңінде сіздің өсуіңіз жылдамдайды. Осы уақыт ішінде сіздің сүйектеріңіз өсу плиталарының айналасында өседі, олар атауында айтылғандай - жаңа сүйек өсетін аймақтар.

Дененің әртүрлі бөліктері жыныстық жетілу кезінде әртүрлі уақытта өседі. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз өсуді тоқтататын соңғы дене бөліктері.

Жыныстық жетілудің соңында өсу плиталары сақтандырғыш жабылады және сіз өсуді толығымен тоқтатасыз. Өсіру плиталары біртіндеп пайда болғаннан кейін, сүйектердің табиғи түрде ұзаруына мүмкіндік болмайды. Сондықтан жыныстық жетілуден кейін аяқтарыңыз өсіп кете алмайды.

Ала кету

Жыныстық жетілу аяқталғаннан кейін сіздің өсуіңіз тоқтайды және аяқты ұзарту мүмкін емес. Дегенмен, жаттығулар мен созылулардың көмегімен аяқтарыңызды сергітіп, оларды ұзағырақ етіп жасай аласыз.