Ұрыс, ұшу, қату: бұл жауаптың мағынасы

Мазмұны

• Денеде не болып жатқандығы
• Психологиялық түсінік
• Мысалдар
• Бұл жауап шамадан тыс болуы мүмкін бе?
• Жарақат
• Мазасыздық
• Қалай жеңуге болады
• Релаксация техникасы
• Физикалық белсенділік
• Әлеуметтік қолдау
• Кәсіпқойды қашан көру керек
• Төменгі жол

Ұшуды тоқтатуға жауап - сіздің денеңіздің қауіпке табиғи реакциясы. Бұл сізге келе жатқан көлік немесе өсіп келе жатқан ит сияқты қабылданған қауіптерге жауап беруге көмектесетін стресстің түрі.

Жауап бірден гормоналды және физиологиялық өзгерістерге әкеледі. Бұл өзгерістер сізге тез әрекет етуге мүмкіндік береді, осылайша сіз өзіңізді қорғай аласыз. Бұл ежелгі ата-бабаларымыз көптеген жылдар бұрын дамыған өмір сүру инстинкті.

Нақтырақ айтсақ, соғысу немесе ұшу дегеніміз - сіз күресетін немесе қашатын жерде белсенді қорғаныс реакциясы. Жүрек соғу жылдамдығы жылдамдайды, бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізге оттегі ағынын арттырады. Ауырсыну сезімі түсіп, есту қабілетіңіз күшейеді. Бұл өзгерістер сізге тез әрі тез әрекет етуге көмектеседі.

Мұздату - бұл сіз күтуге арналған күту немесе ұшу, әрі қарай өзіңізді қорғауға дайындаласыз. Мұны реактивті қозғалғыштық немесе мұқият қозғалғыштық деп те атайды. Оған ұқсас физиологиялық өзгерістер кіреді, бірақ оның орнына сіз мүлдем тыныш болып, келесі қадамға дайын боласыз.

Ұшуды тоқтату саналы шешім емес. Бұл автоматты реакция, сондықтан оны басқара алмайсыз. Бұл мақалада біз мысалдармен бірге осы жауаптың нені білдіретінін әрі қарай зерттейміз.

Денеде не болып жатқандығы

Ұшуды тоқтату реакциясы кезінде көптеген физиологиялық өзгерістер орын алады.

Реакция сіздің амигдалада басталады, мидың сезілетін қорқынышқа жауап беретін бөлігі. Амигдала автономды жүйке жүйесін (ANS) ынталандыратын гипоталамусқа сигнал жіберу арқылы жауап береді.

ANS симпатикалық және парасимпатикалық жүйке жүйелерінен тұрады. Симпатикалық жүйке жүйесі реактивті немесе ұшу реакциясын қоздырады, ал парасимпатикалық жүйке жүйесі мұздатуға әкеледі. Сіз қалай әрекет етесіз, сол уақытта жауап қай жүйеде басым болатынына байланысты.

Жалпы, сіздің ANS ынталандырылған кезде, сіздің денеңіз стресс гормоны адреналин мен кортизолды шығарады. Бұл гормондар өте тез шығарылады, олар сізге әсер етуі мүмкін:

• Жүрек соғуы. Сіздің негізгі бұлшықеттеріңізге оттегі әкелу үшін жүрегіңіз тез соғылады. Мұздату кезінде жүрек соғу жиілігі жоғарылауы немесе төмендеуі мүмкін.
• Өкпе. Қаныңызға көп оттегі жеткізу үшін сіздің тыныс алуыңыз жылдамдайды. Мұздату кезінде сіз тыныс алуыңыз мүмкін немесе тыныс алуыңыз мүмкін.
• Көздер. Айналаңызды байқай алу үшін сіздің перифериялық көруіңіз артады. Сіздің шәкірттеріңіз жақсаруға көмектеседі және көбірек жарық береді, бұл сізге жақсы көрінуге көмектеседі.
• Құлақтар. Құлағыңыз «естіліп», естуіңіз күшейеді.
• Қан. Қан қалыңдайды, бұл ұю факторларын арттырады. Бұл сіздің денеңізді жарақат алуға дайындайды.
• Тері. Теріңіз көп тер шығаруы немесе суық болуы мүмкін. Сіз бозғылт немесе қаз тәрізді көрінуі мүмкін.
• Қолдар мен аяқтар. Негізгі бұлшықеттеріңізге қан ағымы жоғарылаған сайын, аяқтарыңыз суып кетуі мүмкін.
• Ауырсынуды қабылдау. Ұрыс немесе ұшу ауырсынуды қабылдауды уақытша төмендетеді.

Сіздің физиологиялық реакцияларыңыз стрессті қалай қабылдауға байланысты. Сіз сондай-ақ ұрыс-ұшу және мұздату арасында ауыса аласыз, бірақ оны басқару өте қиын.

Әдетте сіздің денеңіз 20-30 минуттан кейін табиғи күйіне оралады.

Психологиялық түсінік

Ұшуды тоқтату реакциясы физиологиялық реакцияны тудырады, бірақ оған психологиялық қорқыныш себеп болады.

Қорқыныш шартталған, яғни сіз жағымсыз тәжірибемен жағдайды немесе нәрсені байланыстырдыңыз. Бұл психологиялық реакция сіз жағдайға алғаш рет бейімделіп, уақыт өте келе дами бастайды.

Сіз қорқатын нәрсе «қауіпті» немесе сіз қауіпті деп санайтын нәрсе деп аталады. Көрінетін қауіптер әр адам үшін әр түрлі.

Егер сіз қауіпті сезінсеңіз, миыңыз сізге қауіп төндіреді деп ойлайды. Себебі бұл жағдай өмірге қауіп төндіреді деп санайды. Нәтижесінде сіздің қауіпсіздігіңіз үшін сіздің денеңіз автоматты түрде рейсті тоқтатуға жауап береді.

Мысалдар

Ұшуды тоқтатуға қарсы әрекет көптеген өмірлік жағдайларда пайда болуы мүмкін, соның ішінде:

• алдыңызда тұрған көлік кенеттен тоқтаған кезде тежегіштерді қағып жібереді
• сыртта серуендеп келе жатқан итпен кездескенде
• келе жатқан көліктің жолынан секіру
• біреудің бөлмеден секіріп кетуі
• көшеде бара жатқанда өзін қауіпсіз сезіну

Бұл жауап шамадан тыс болуы мүмкін бе?

Кейде рейсті тоқтату реакциясы өте белсенді болады. Бұл теріс әсер етпейтін жағдайлар реакцияны қоздырғанда пайда болады.

Белсенді емес реакциялар жиі кездесетін адамдарда кездеседі:

Жарақат

Жарақаттан кейін сіз стресстің жоғарылау реакциясын жасай аласыз. Ол бастапқы оқиғаға байланысты реакциялардың қайталанатын үлгісін қамтиды.

Егер сіздің тарихыңыз болса:

• жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы
• физикалық немесе сексуалдық шабуыл
• жазатайым оқиғалар
• табиғи апаттарды бастан кешіру
• балалар жарақаты
• стресстік өмірдегі оқиғалар

Бұл жағдайда сіздің миыңыз болашақ травматикалық жағдайларға дайындалу үшін байланысты триггерлерге реакция жасайды. Нәтижесі - бұл белсенді реакция.

Егер сіз жол апатынан жарақат алсаңыз. Егер автокөлік мүйізінің дыбысы сізді оқиғаны есіңізге салса, онда сіз көліктің құлдырауын естігенде стресске қарсы әрекет етуі мүмкін.

Мазасыздық

Мазасыздық - бұл жағдайдан қорқу немесе жүйке сезіну. Бұл сізге табиғи реакция жасауға көмектеседі. Егер сізде мазасыздық болса, сізді теріс әсер етпейтін стресстер сезінуі мүмкін.

Бұл күнделікті әрекеттерге, мысалы автобусқа міну немесе трафикте отыру сияқты әсер етуі мүмкін.

Қалай жеңуге болады

Белсенді күйзеліске қарсы тұрудың жолдары бар. Бұған әртүрлі стратегия мен емдеу кіреді, мысалы:

Релаксация техникасы

Релаксацияға ықпал ететін әрекеттерді жасай отырып, сіз стресстің әсерін релаксацияға қарсы тұра аласыз.

Релаксация әдістеріне мысалдар жатады:

• іштің терең тынысы
• тыныштандыратын сөзге назар аудару
• бейбіт бейнелерді визуализациялау
• медитация
• қайталанатын дұға
• йога
• тай Чи

Үнемі жасасаңыз, бұл әдістер стрессті қалай қабылдауға болатынын жақсартуға көмектеседі.

Физикалық белсенділік

Тағы бір стратегия - бұл үнемі жаттығу. Физикалық белсенділік стресстің әсерін төмендейді:

• стресс гормондарының, соның ішінде адреналин мен кортизолдың төмендеуі
• эндорфиндердің көбеюі
• тыныштықты жақсарту
• ұйқының жақсаруына ықпал етеді

Бұл артықшылықтар сіздің көңіл-күйіңізді және релаксация сезімін арттырады, бұл сізге стресстік сценарийді жақсы жеңуге көмектеседі.

Әлеуметтік қолдау

Сондай-ақ, салауатты әлеуметтік қатынастарды қалыптастыру маңызды. Әлеуметтік қолдау сіздің қабылданған қауіптерге психологиялық және физиологиялық реакцияларыңызды азайтуы мүмкін. Бұл қауіпсіздік пен қорғаныс сезімін қамтамасыз етеді, бұл сізді аз қорқыныш сезінеді.

Сіздің әлеуметтік қолдауыңызға әртүрлі адамдар кіруі мүмкін, соның ішінде:

• достар
• таныстар
• әріптестер
• туысқандар
• маңызды басқалары
• тәлімгерлер

Кәсіпқойды қашан көру керек

Егер сіз үнемі ұшу немесе ұшу жағдайында болсаңыз, психикалық денсаулық маманына бару туралы ойланыңыз.

Атап айтқанда, егер сізде мыналар болса, көмек сұрау керек:

• әрқашан «шетінде» сезіну
• тұрақты алаңдаушылық, жүйке немесе қорқыныш
• күнделікті әрекеттерге кедергі келтіретін стресс
• қауіпті емес жағдайлардан қорқу
• демалуға қабілетсіздігі

Психикалық денсаулық маманы сізге осы сезімнің негізгі себебін анықтауға көмектеседі. Сондай-ақ, олар сіздің симптомдарыңызға және психикалық денсаулығыңыздың тарихына байланысты сіздің күйзеліске қарсы әрекетіңізді азайту жоспарын жасай алады.

Төменгі жол

Сіздің денеңіздің ұшуды тоқтату реакциясы психологиялық қорқыныштан туындады. Бұл физиологиялық өзгерістерді тудыратын қорғаныс механизмі, мысалы, жүрек соғу жылдамдығы және ауырсыну сезімі төмендейді. Бұл сізді қауіптен тез қорғауға мүмкіндік береді.

Егер сізде жарақат немесе мазасыздық болса, сіз қауіпті емес жағдайларға төтеп беруіңіз мүмкін. Психикалық денсаулық саласының маманы сізге күресудің жолын табуға көмектеседі. Олардың басшылығымен сіз өзіңіздің жағдайыңызға сәйкес келетін стратегияларды жасай аласыз.