Менопауза жадтың жоғалуына себеп бола ма?

Мазмұны

• Шолу
• Эстроген және перименопауза
• Зерттеулер эстроген мен жад туралы не дейді
• Эстроген жыныстық гормон емес пе?
• Неліктен есте сақтау қабілеті төмендейді?
• Сіз не істей аласыз
• Жақсы демалыңыз
• Дұрыс тамақтан
• Денеңізге жаттығу жасаңыз
• Миға жаттығу жасаңыз
• Қашан көмек сұрау керек
• Неғұрлым ауыр жағдайлар
• Outlook

Шолу

Жад проблемалары - перименопаузадағы қалыпты құбылыс, менопауза алдындағы өтпелі уақыт. Егер сіз перименопаузада болсаңыз, сізді жадыңыздың бұзылуы алаңдатады. Есте сақтаудың жеңіл проблемалары мен жалпы тұмандылық жиі кездеседі. Бұл сіздің денеңізде эстрогендер аз болғандықтан болады. Көптеген әйелдер үшін бұл әсер уақытша болып табылады.

Не болып жатқанын бұзайық.

Эстроген және перименопауза

Қартайған кезде сіздің аналық бездеріңіз бұрынғыдай жұмыс істемейді. Уақыт өте келе, олар аз жұмыртқа шығарады және ақыр соңында мүлдем тоқтайды. Сіздің денеңіз эстроген мөлшерін азайту арқылы жауап береді, өйткені гормон енді көбею үшін қажет емес.

Бұл процесс бірден жүрмейді. Перименопауза кезінде эстроген деңгейі жоғарылайды және төмендейді. Бұл көптеген әйелдер менопаузаға ауысумен байланысты симптомдарды кездестіреді.

Мысалы, ыстық жыпылықтайды және түнгі терлеу миға дене қызып кетеді деген жалған хабар жібереді. Ұйқының бұзылуы эстроген мен прогестерон деңгейінің төмендеуіне байланысты болады. Қартаю ұйқысыздыққа да ықпал етеді. Түнгі терлеу ұйқыны да қиындата алады. Көңіл-күйдің өзгеруі мен депрессия жиі кездеседі. Өмірде депрессияның ерте кезеңі сіздің кезеңдеріңіз тоқтағаннан кейінгі жылдарда депрессияны жоғарылатады.

Сондай-ақ, гормондардың өзгеруі жадтың уақытша мәселелерін тудыруы мүмкін.

Зерттеулер эстроген мен жад туралы не дейді

Жадтың жеңіл жоғалуын өлшеу қиынға соғады, өйткені зерттеу көбінесе әйелдердің есте сақтау қабілетінің жоғалуы туралы қабылдаған түсініктеріне байланысты. Сондай-ақ, жады жасына қарай төмендейді, сондықтан менопаузадан туындағанын анықтау қиын болады.

Эстогеннің жадқа әсерін зерттеу перименопауза кезінде эстрогеннің азаюы жадтың жоғалуына әкеледі және менопаузадан кейін жад жақсарады деген пікірді қолдайды.

Мысалы, 2004 жылы «Пенн овариялық қартаюды зерттеу» деп аталатын үлкен зерттеу перименопауза кезінде гормонның өзгеруі көбінесе ауызша есте сақтау қабілетінің төмендеуіне әкелетінін анықтайды. Бұл әсерлер қартаюдың табиғи әсерлерінен бөлек деп тапты. Бұл зерттеу көптеген қазіргі зерттеулер үшін негіз болып табылады.

Тағы төрт жылдық зерттеу перименопауза кезінде әйелдердің де оқи алмайтындығы анықталды. Менопаузадан кейін әйелдер перименопауза алдында көрсеткен білім деңгейіне оралды.

Стероидты биохимия және молекулалық биология журналында жарияланған шолу перименопауза мен менопауза кезінде әйелдердің есте сақтау қабілеті мен ойлау қабілетінің төмендегенін анықтады. Зерттеу барысында әйелдер әсіресе ұмытшақтық пен шоғырлануға байланысты проблемалар туралы айтты.

Эстроген жыныстық гормон емес пе?

Эстроген - маңызды жыныстық гормон. Соңғы жылдары ғана зерттеушілер эстрогеннің денеңіздің қалған бөлігіндегі маңызды рөлін тани бастады. Эстроген деңгейінің өзгеруі сонымен қатар сізге әсер етеді:

• ми
• сүйектер
• қан тамырлары
• сүт безі ұлпасы
• қуық
• уретра
• тері

Эстроген және басқа гормон, прогестерон негізінен сіздің ұрпақты болу мүшелеріңіздің және әйелдердің дамуына әсер етеді. Олар сіздің ұрпақты болу жүйесінің жұмысында, оның ішінде етеккір мен жүктілікте маңызды рөл атқарады.

Неліктен есте сақтау қабілеті төмендейді?

Эстроген мен прогестерон жоғалтудың миға нақты әсері жақсы түсінілмейді. Эстроген жад пен ақпаратты өңдеумен айналысатын ми аймағында сигнал жіберетін нейротрансмиттер жүйелеріне көмектеседі деп сенеді. Көптеген зерттеушілер эстроген нейрондардың, электр импульстарын жіберетін жасушалардың өсуіне және өмір сүруіне ықпал етеді деп санайды. Бұл импульстар сіздің миыңыз бен жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды болып табылады.

Сіз не істей аласыз

Осы уақытқа дейін жадтың жақсы жұмыс істеуіне көмектесетін бірнеше нәрсе бар.

Жақсы демалыңыз

Ұйқының жоғалуы көңіл-күйдің бұзылуына және депрессияға ықпал етеді. Ұйқының дұрыс циклін сақтау үшін келесі кеңестерді қолданып көріңіз:

• Ұйқының, оның ішінде демалыс күндерінің кестесін ұстану.
• Кофеин қабылдауды азайтыңыз.
• Жатын бөлмеңізді салқын ұстаңыз және жақын жерде желдеткіш қоюды ойлаңыз.
• Салқындату элементтері бар салқындатқышты немесе жастықшаны сатып алыңыз.
• Бөлмеңіз мүмкіндігінше қараңғы екеніне көз жеткізіңіз.
• Релаксация әдістерін үйреніңіз, мысалы, ойластырылған медитация немесе йога.
• Жаттығу, бірақ жатар алдында дұрыс емес.
• Табиғи талшықтардан жасалған, мысалы, мақта, қарасора, зығыр немесе жібек сияқты төсек киімді киіңіз.
• Алкоголь, темекі шегу және ащы тағамдардан аулақ болыңыз.
• Ұйқыны бағалауды дәрігерден сұраңыз.

Дұрыс тамақтан

Жүрегіңізге зиянды тағам миыңызға да зиян тигізуі мүмкін. Бұл дегеніміз, сіз қуырылған тағамдар, пісірілген тағамдар және пісірілген тағамдар сияқты тағамдардағы қаныққан майлар мен транс майларды шектеуіңіз керек.

Дұрыс тамақтануға қатысты келесі кеңестерді қолданып көріңіз:

• Жемістер мен көкөністерге, әсіресе жапырақты жасыл көкөністерге бай диетаны жеп қойыңыз.
• Наннан және бүйір ыдыстардан астық өнімдерін іздеңіз.
• Майы аз сүт өнімдерін таңдаңыз.
• Сүйек денсаулығына қажет ақуыз мен D дәрумені алу үшін жұмыртқаны жеп қойыңыз.
• Зәйтүн майы, мақсары майы немесе рапс майы сияқты азоттанған майларды қолданыңыз.
• Егер сіз өңделген тағамды сатып алсаңыз, азотталған маймен жасалған өнімдерді таңдаңыз.
• Тәттілерді, әсіресе пісірілген өнімдер мен газдалған сусындарды шектеңіз.
• Қызыл етті шектеңіз.

Денеңізге жаттығу жасаңыз

Жаттығу есте сақтау мен ақпаратты өңдеуде маңызды болып табылатын жерлерде миыңызды ынталандырады. Ол сонымен қатар мидың әртүрлі жад үшін жауапты бөлігі болып табылатын гиппокамптың жұмысын жақсартады.

Американдық спорттық медицина колледжі менопаузадан кейінгі және постменопаузалық әйелдерге аптасына бес күн, күніне кемінде 30 минут орташа жаттығулар жасауды ұсынады. Аэробты және қарсылық жаттығуларының комбинациясы үлкен әсер етеді.

Аэробты жаттығулар мыналарды қамтуы мүмкін:

• жаяу
• велосипедпен жүру
• аэробика сабақтары
• теннис
• баспалдақ машинасы
• би

Қарсылық жаттығуларына мыналар кіреді:

• гір көтеру
• қарсыласу жолағымен жаттығу
• денеңізді қарсылық үшін пайдаланатын жаттығулар, мысалы, отыру, итеру және итеру

Миға жаттығу жасаңыз

Миыңызды белсенді ұстау қартаюдың алдын алуға көмектеседі. Миға жаттығу жасау үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз.

• Кроссвордтар мен Судоку жасаңыз.
• Сөздік ойындарды ойнаңыз.
• Интернеттегі ми ойындары мен викториналар ойнаңыз.
• Кітаптарды, газеттер мен журналдарды оқыңыз.
• Музыкалық аспап немесе жаңа тіл сияқты жаңа нәрсе үйреніңіз.
• Отбасыңызбен немесе достарыңызбен сөйлесуге және араласуға уақыт бөліңіз.

Қашан көмек сұрау керек

Қартайған сайын менопаузадан өтіп, ұмыт болу қалыпты жағдай. Қалыпты құбылыстарға кілттеріңізді жоғалту, бөлмеге не үшін кіргеніңізді ұмытып кету немесе есім сіздің атыңызға кіріп кетуі мүмкін.

Егер менопаузадағы симптомдарыңыз ауыр болса, сіз дәрігеріңізбен төмен дозадағы менопаузалық гормондық терапия (MHT) туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін. MHT сүт безі қатерлі ісігі, жүрек-тамыр аурулары және өт аурулары қаупін арттырады. Егер сізде осы аурулардың кез-келгені болса, сіз MHT-ге жақсы үміткер емессіз. Бірақ дәрігер сіздің белгілеріңізді бақылауға көмектесу үшін шектеулі қолдануды ұсынуы мүмкін.

Неғұрлым ауыр жағдайлар

Есте сақтаудың елеулі проблемаларының белгілері болуы мүмкін белгілерден хабардар болыңыз, мысалы:

• сұрақтарды немесе түсініктемелерді қайталау
• гигиенаны ескермеу
• жалпы заттарды қалай қолдану керектігін ұмытып кету
• нұсқауларды түсіну немесе ұстану қабілетсіздігі
• жалпы сөздерді ұмытып кету
• сіз жақсы білетін жерлерде жоғалу
• күнделікті негізгі әрекеттерді орындауда қиындықтар туындады

Мұндай белгілер дәрігерге баруға кепілдік береді. Дәрігер деменцияны немесе Альцгеймер ауруын тексеруі мүмкін. Жадтың жоғалуының көптеген басқа себептері бар, сонымен қатар:

• дәрі-дәрмектер
• инфекция
• бас жарақаты
• маскүнемдік
• депрессия
• шамадан тыс қалқанша без

Сіздің дәрігеріңіз жадтың жоғалуының себебін және ең жақсы емдеуді анықтауға көмектеседі.

Outlook

Зерттеушілер перименопаузада есте сақтау қабілетінің жоғалуы жиі кездеседі және менопаузадан кейін оның жақсаруы жиі кездеседі. Перименопаузадан өту жоспарын жасау үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Өзіңіздің симптомдарыңызды қадағалап отырыңыз және перименопаузада жүргенде дәрігеріңізбен талқылаңыз. Менопаузаға жақындаған кезде сіз өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз және жадыңыз толығымен жұмыс істей бастайды.