Шұңқырдан шығу туралы 11 кеңес

Мазмұны

• 1. Жағдайды қабылдаңыз
• 2. Себептерін анықтаңыз
• Тереңдеу
• 3. Мақсаттарыңызға жақынырақ қараңыз
• 4. Кішкентай өзгерістер енгізіңіз
• Жақсы кеңес
• 5. Өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз
• 6. Миыңызға демалыс беріңіз
• Қалай демалуға болады
• 7. Неғұрлым импульсивті болыңыз
• Патшалықтарды қабылдаңыз
• 8. Заттарға шынайы көзқараспен қарау
• 9. Перфекционизмнен аулақ болыңыз
• 10. Бұл жай әңгімені емес болған кезде тану
• 11. Қолдау алыңыз

Көлігіңіз шұңқырға тығылып қалған кезіңіз болды ма? Мүмкін сіз жағаға аялдап, кетіп бара жатып, құмда қалғаныңызды түсініп, артқа, алға, немесе кез келген жерге бара алмайтын шығарсыз.

Сіз өзіңіздің дөңгелектеріңізді тез айналдырғаныңызды түсіндіңіз, тек сізді тереңдету үшін. Көңіліңіз түсіп, орнынан қозғала алмай, басқа жоспар ойлап табуға тура келді.

Эмоцияда қалып қою да осылай болуы мүмкін. Сіз күнделікті өмірді қайталай отырып, күнделікті өмірді қайталайсыз. Сіз құмға батып кететіндігіңізді сезбегендей, пайда болғанды ​​байқамайсыз.

Бірақ сіз білмей тұрып, өмір кенеттен бла және мағынасыз болып сезіледі. Сіз ынта білдірмейсіз. Шығармашылық пен шабыт серіктестікті қанаттандырды. Үйінділерді жинаңыз, бірақ сіз оны қайдан бастауға болатындығын білмейсіз - және сіз өзіңізді қамқорлыққа ала алмайсыз.

Сіз басқаша әрекет жасаудың сізге көмектесетінін білесіз, бірақ сізге өзгеріс енгізуге күш-жігеріңіз немесе уәжіңіз жетіспейді.

Таныссыз ба? Егер солай болса, сіз ойдан шығарылған боларсыз. Автокөлігіңіздегі сияқты дөңгелектеріңізді шексіз айналдыру сізді сыртқа шығаруға көп әсер етпейді. Автокөлігіңді қазып алу үшін, қандай-да бір әрекеттерді жасау керек болды, ол құм күрекпен шығарды ма немесе эвакуаторды шақырды ма.

Ақыл-ойдан шығу да әрекет етуді қажет етеді, бірақ міне, жақсы жаңалық: сіз басқа біреудің сізді сүйрейтінін күтудің қажеті жоқ - егер сізге қосымша көмек қажет болмаса.

1. Жағдайды қабылдаңыз

Сонымен, сіз тығырыққа тірелдіңіз. Ештене етпейді. Бұл өте кең таралған және бұл мәңгі болмайды.

Бірақ жоққа шығару пайдалы өзгерістер жасауға жол бермейді. Егер сіз өзіңізге «Мен тоздым» немесе «Мен ертең өзімді көбірек сезінемін» деп айту арқылы ennui-ді тазаласаңыз, сіз дәл сол цикл бойынша айналуды жалғастыра бересіз, сіздің наразылығыңыз бен күйзелістеріңізді ұзарта аласыз.

Жағдайды түзетуді бастау үшін, керісінше, жағдайды мойындаңыз. Өзіңізге жанашырлықпен қарауды ұмытпаңыз - өзіңізді кінәлау сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеспейді. Сондықтан өзін-өзі бағалауды жіберіп, күшіңізді жоғары және жоғары жүруге бағыттаңыз.

2. Себептерін анықтаңыз

Егер сіз құлдырауға тап болсаңыз, неге сізге өзіңізді көтеруге көмектесетінін тексеріңіз.

Кішкентай өзін-өзі зерттеу кейде жауап береді. Мүмкін сіздің қарым-қатынасыңыз сіз ойлағандай дамымаған шығар немесе сіздің жұмысыңыз тығырыққа тірелетін сияқты. Немесе эмоционалды сарқылу үшін бірнеше кішігірім стресстер туындауы мүмкін.

Руттардың әр түрлі, күрделі себептері болуы мүмкін, сондықтан сіздің көзіңізді іздеу сәл қиын болуы мүмкін. Мүмкін, бұл сіздің еркіңізден тыс уақытша жағдайға байланысты немесе сіз дайындалғаннан гөрі жан іздеуді қажет ететін нәрсе.

Тереңдеу

Өзіңізге осы сұрақтарды қоюыңыз көмектесе алады:

• Өмірдің қандай бөліктері маған қуаныш сыйлайды?
• Мені бақытсыз ететін немесе күйзелтетін не?
• Мен өзім қалағандықтан немесе керек деп ойлап істеп жүрмін бе?
• Менің қарым-қатынасым мағынасы мен орындалуын қамтамасыз ете ме?
• Мен өз жұмысыммен / қарым-қатынасыммен / жобаммен ғана айналысамын ба, өйткені мен өзім салған уақытымды және күшімді жоғалтқым келмейді?

3. Мақсаттарыңызға жақынырақ қараңыз

Белгілі бір мақсаттарға жету арқылы жұмыс жасау сізді ынталандырып, мақсатты сезінуі мүмкін. Мақсат сіздің қолыңыздан сәл алыс болса да, мұнда ештеңе жоқ. Өмір кеңістіктің кеңеюіне мүмкіндік береді, және сіз сол мақсаттарға кейбір жұмыстармен жиі қол жеткізе аласыз.

Егер сіздің мақсатыңыздың көп бөлігі дәл қазір тұрған жерден қол жетімсіз болса, сіз оны орындай алмай, өзіңізді ренжітуіңіз мүмкін.

Бірдеңеге қол жеткізе алмадың деп ұрып-соғудың орнына, өзіңіздің мақсаттарыңыз шынымен қол жеткізе алатын нәрсеге сәйкес келе ме деп сұраңыз. Егер сіздің (адал) жауабыңыз «жоқ» болса, мақсатыңызды бір сатыға төмендетіп, одан да көп жетістікке жеткен-жетпейтіндігіңізді біліңіз.

Масштабты артқа тастауда жаман ештеңе жоқ және бұл сіздің жоғары мақсаттарыңыздан біржола бас тартуыңыз керек дегенді білдірмейді.

4. Кішкентай өзгерістер енгізіңіз

Сіз тығырыққа тірелгеніңізді түсінгеннен кейін, сіз көптеген үлкен өзгерістер жасай отырып, жағдайды толығымен қайта құруға азғыруыңыз мүмкін.

Бұл теориялық тұрғыдан өте жақсы естіледі, бірақ бәрін бірден күрделі жөндеу көбіне жоспарлағандай болмайды. Бір мезгілде бірнеше әдеттерді немесе мінез-құлықтарды өзгертуге тырысу тез бастан кешіп, кез-келген өзгерістерді ұстануға қиындық тудыруы мүмкін.

Бір немесе екі кішігірім, басқарылатын өзгерістермен жұмыс жасау процесті жеңілдетуі мүмкін. Сіз енгізген өзгерістерді шектеу бірдеңе жұмыс істемей тұрғанын білуге ​​көмектеседі, бұл қашан көшуге болатынын және басқа нәрсені байқап көруді жеңілдетеді.

Жақсы кеңес

Егер сіз бұл жағдайға не себеп болғанын білсеңіз, алғашқы өзгертулеріңізді сол жерге бағыттаңыз.

Егер сіздің қиындықтарыңыз жұмыспен байланысты болса, мысалы, бөлімдерді ауыстыру немесе әріптесіңізбен қиын (бірақ қажет) әңгімелесу туралы көмек сұрау сияқты кез келген өзгерісті ойлаңыз.

5. Өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз

Егер сізді қандай жағдайға душар еткенін анықтау қиын болса немесе одан шығуға мүлдем ынта танытпасаңыз, өзіңіздің амандығыңызға қарап отырғаныңызға көз жеткізу үшін тез тіркеліңіз.

Жақсы өзін-өзі күту тәжірибесі сіздің ойыңызды сергітеді және дене. Олар сіздің энергияңызды және мотивацияңызды арттыра алады, бұл сіздің күнделікті жұмысыңызды басқа тәсілдермен қайта өңдеуге қабілетті сезінеді.

Сіздің өмір салтыңызды қайта құрудың қажеті жоқ, бірақ келесілердің кейбіріне уақыт бөлуге тырысыңыз:

• ақылсыз релаксация
• қиын жобалардан үзілістер
• күйгеніңізді сезінген кездегі демалыс
• тұрақты жаттығулар
• жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз
• тұрақты, теңдестірілген тамақтану
• сапалы ұйқы

6. Миыңызға демалыс беріңіз

Күнделікті жұмыс таныс және жұбаныш сезінуі мүмкін, ал ондай болуы жаман емес.

Әртүрлілік болмаса да, өмір аздап жалықтыруы мүмкін. Сіз күн сайын бірдей нәрселерді жасай бересіз, өйткені сіз оларға үйреніп кеттіңіз, бірақ кенеттен сіз өзіңізді қажытып, зеріктіре бастайсыз.

Өзіңіздің қалауыңыз бойынша сіздің миыңыздың бір бөлігі, дәлірек айтсақ, доңғалақты префронтальды кортекс - проблемалар арқылы алдыңғы тәжірибелеріңізден үйренген үлгілерді немесе ережелерді қолдану арқылы тырысады.

Сізге жаңа қиындықтар туындаған кезде, бұл стратегиялар бұрынғыдай жұмыс істемеуі мүмкін. Бұл сізді шешімсіз қалдырады (және дұрыс емес жағдайда).

Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің көңіліңізді аудара отырып, мидың осы бөлігін қалпына келтіре аласыз. Фокусты желге әдейі лақтыру қарама-қайшылықты болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің шығармашылық мәселелерді шешу дағдыларыңызды арттырады және жаңа заңдылықтар мен дағдыларды алуға көмектеседі.

Қалай демалуға болады

Мидың назарын аудару үшін мына әрекеттерді орындаңыз:

• сенің ойыңды бұрып жіберу
• ұзақ серуендеу
• табиғатта тыныш отыру
• ақ параққа парақтау
• қуат ұйқысын алу

Ең бастысы - сыртқы ынталандырусыз аймақтан шығу.

7. Неғұрлым импульсивті болыңыз

Импульсивтілік жаман беделге ие болады. Әрине, кейбір импульсивті әрекеттер тәуекелге әкеледі. Бірақ олардың көпшілігі мүлдем қауіпсіз және пайдалы.

Шұғыл шешімдер қабылдау өзіңізге деген сенімділікті арттырып, өмірге шабыт пен алуан түрлілік беретін жаңа нұсқаларды зерттеуге мүмкіндік береді. Үйге ұзақ жолмен бару сияқты қарапайым нәрсе де сіз бұрын көрмеген нәрселермен таныстыра алады.

Мәселелерге сіз бұрын-соңды ойламаған жақтан қарау, сонымен қатар сізге ойдан шығуға көмектесетін жаңа түсінік береді.

Патшалықтарды қабылдаңыз

Кейбір пайдалы, импульсивті әрекеттер:

• Осы күнге дейін «иә» деп айтыңыз.
• Демалыс күндері жаттығу мүмкіндігіне жазылыңыз.
• Сіз әрқашан армандаған қалаға барыңыз.
• Топтық жобаны басқаруға ерікті.
• Көршіңіздің жаңа бөлігін зерттеңіз.

8. Заттарға шынайы көзқараспен қарау

Қандай қиыншылықтарға тап болсаңыз да, шынайы ойлау оларды шешудің тиімді әдістерін табуға көмектеседі.

Кінәні сыртқы көздерден іздегіңіз келетіні түсінікті, бірақ көбінесе сіз өзіңізден басқа ештеңе өзгерте алмайсыз.

Әдетте сіз басқара алмайтын нәрселерді жарықтандыру сізге көмектеспейді. Ешқандай жақсылықтан үміттеніп, саусақтарыңызды айқастырып, сиқырлы түрде жақсартуды күтіп отырмайсыз.

Оның орнына нәрселерді шынайы тұрғыдан қарастырыңыз. Сыртқы факторларды елемеңіз және олардың қайсысын қарастырыңыз сенің іс-әрекеттер (немесе әрекеттердің болмауы) ықпал етті.

Міне, сіз осыған назар аударғыңыз келеді және күшіңізді жұмылдырады.

9. Перфекционизмнен аулақ болыңыз

Мүмкіндік жетілдіру кейбір адамдар үшін денсаулықтың мақсаты болуы мүмкін, бірақ көптеген адамдар үшін бұл өзін-өзі саботажға апарады.

Егер сізде жоғары стандарттар болса, сіз өзіңіздің жұмысыңыздың әрқашан оларға сәйкес келетіндігіне көз жеткізу үшін ұзақ уақыт жұмсайтын шығарсыз. Сіз керемет жұмыс жасасаңыз да, оның жеткіліксіз екеніне сеніп, одан әрі жұмыс жасай бересіз.

Күшті жұмыс этикасы - бұл таңқаларлық қасиет. Сонымен қатар қателіктер өсудің қалыпты, маңызды бөлігі екенін мойындау қажет.

Бір қателікті болдырмауға тырысу көбіне істі бітіруге кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен қатар, бұл сіз толығымен жетілдірілмеген сәтте мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін.

Оның орнына сіз ойлаған идеалды нүкте болмаса да, бар күшіңізді салып, жобаларды аяқтағанға дейін көруге назар аударыңыз. Бірдеңені аяқтағаннан кейін, алға жылжытыңыз.

10. Бұл жай әңгімені емес болған кезде тану

Кейде ойық тек жіңішке болып табылады - сіз жақсарту үшін жұмыс істей алатын уақытша жағдай. Бұл сонымен қатар неғұрлым маңызды нәрсені көрсете алады.

Тұрақты депрессиялық бұзылулармен немесе дистимиямен өмір сүру сіз қашып құтыла алмайтын күйге түскендей сезінуі мүмкін. Дистимия жиі мойындалмайды, себебі ол әдетте депрессиядан гөрі онша ауыр емес, бірақ оның белгілері ұқсас.

Оларға мыналар жатады:

• төмен қуат немесе әлсіздік
• күнделікті іс-әрекетке деген қызығушылық аз
• анедония, немесе өмірден рахат табудың қиындығы
• мотивацияның немесе өнімділіктің жоғалуы
• жеткіліксіз сезімдер немесе төмен өзін-өзі бағалау

Бұл белгілер сіздің күнделікті өміріңізге әсер етуі мүмкін, бірақ олар әдетте өте жұмсақ болып қалады. Сіз оларды тіпті түсінбеуіңіз мүмкін болып табылады белгілері, өйткені сіз әлі де әдеттегі тәртіптеріңізді сақтай аласыз.

Бірақ өмірді алыста немесе үнсіз сезінудің қажеті жоқ. Егер сіз өзіңізді тығырыққа тірелгендей сезімдерден арылта алмасаңыз, сізде қолдаудың нұсқалары бар, бұл бізді соңғы кеңестерге жеткізеді.

11. Қолдау алыңыз

Терапия - сізде қандай-да бір психикалық денсаулық белгілері болса да, жоқ болса да, тығырыққа тірелген кезде қосымша қолдау алудың тамаша тәсілі.

Көптеген адамдар үшін терапия болашақ таңдаулар мен болашақтағы нұсқаларды зерттеу үшін қауіпсіз кеңістік ретінде қызмет етеді.

Терапевт сіз қайырымды, үкімсіз басшылық пен жұмыс жасай алады:

• сіздің өміріңіздің сізді толығымен қанағаттандырмайтын салаларын тексеріңіз
• жұмыс істемейтін қолданыстағы стратегияларды немесе әдеттерді анықтау
• өзгертулер енгізудің оң жолдарын зерттеу

Біздің қол жетімді терапия жөніндегі нұсқаулығымыз сізге жұмысқа кірісуге көмектеседі.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.