Дүрбелең шабуылы бар адамға қалай көмектесуге болады

Мазмұны

• Сабыр сақтаңыз
• Не айту
• Қалай көмектесуге болатынын сұраңыз
• Егер олар менің кетуімді қаласа, не істеу керек?
• Ескерту белгілерін біліңіз
• Сөздерге назар аударыңыз
• Сөздеріңізді қалай әсерлі етуге болады
• Олардың дүрбелеңін түсіну сіз үшін де, олар үшін де мағынасы жоқ шығар
• Олардың қайғысын тексеріңіз
• Оларға сенімді болуға көмектесіңіз
• Жылдам жерге қосу бойынша кеңестер
• Олардың қажеттіліктерін сыйлаңыз
• Неден аулақ болу керек
• Қалыпты күйзеліс пен қорқынышты дүрбелеңмен салыстыруға болмайды
• Ұялмаңыз немесе кішірейтпеңіз
• Кеңес бермеңіз
• Көмек қашан

Дүрбелең шабуылы - бұл қысқа, бірақ қатты қорқыныш.

Бұл шабуылдар қауіп төнген кездегі ұқсас белгілерді қамтиды, соның ішінде:

• қатты қорқыныш
• ақырет сезімі
• терлеу немесе қалтырау
• дірілдейді
• жүрек соғысы
• тыныс алудың қиындауы
• бас және кеуде ауыруы

Дүрбелең шабуылдары қорқыныштың әдеттегі реакциясынан ерекшеленеді, өйткені нақты қауіп жоқ.

«Денеге қауіп төніп тұр дейді, шын мәнінде ол болмаған кезде», деп түсіндіреді Седи Бингхам, мазасыздыққа маманданған және Вашингтондағы Джиг Харборда терапиямен айналысатын клиникалық әлеуметтік қызметкер.

Дүрбелең шабуылының дүрбелеңін анықтау әрқашан оңай бола бермейді, сондықтан бір шабуылға тап болған адамдар көбірек болу туралы, әсіресе көпшілік алдында алаңдайды.

Дүрбелең шабуылдары әдетте өздерін өте ыңғайсыз сезінеді және айтарлықтай қиналады. Көптеген адамдар олардың жүрек соғысы немесе өмірге қауіп төндіретін басқа мәселелерді бастан кешіреді деп санайды.

Егер сіз дүрбелең шабуылына тап болған біреуді білсеңіз, оларға көмектесу үшін бірнеше нәрсені жасай аласыз (және жасамаңыз).

Сабыр сақтаңыз

Салқын болу - сізге көмектесетін ең жақсы тәсілдердің бірі.

Дүрбелең шабуылы әдетте ұзаққа созылмайды. «Ең сезімтал сезімдер 5-тен 10 минутқа дейін созылады», - деп түсіндіреді Бингхам.

Бірақ шабуылға ұшыраған біреу уақыт туралы көп түсінікке ие болмауы мүмкін. Олар қорқыныш сезінуі мүмкін немесе олар өледі деп ойлауы мүмкін.

Егер сіз өзіңізді біраз қорқатын болсаңыз да, сабырлы болыңыз. Егер сіздің дауысыңыз көмектесе көрінсе (және олар сізден үндемеуіңізді сұраған жоқ), олармен тыныш сөйлеңіз.

Не айту

Тырысу:

• сендіре отырып, сіз кетпейсіз
• оларға шабуыл ұзаққа созылмайтынын еске салады
• қауіпсіз екендіктерін айтып

Қалай көмектесуге болатынын сұраңыз

Дүрбелең шабуылын басынан өткеретін немесе мазасыздықтың басқа түрлерімен өмір сүретін адамдардың көпшілігінде өзіндік күрес әдістері бар. Қолдау көрсеткен кезде сүйікті адамыңыз не нәрсеге көмектесетінін жақсы білетінін ұмытпаңыз.

Алайда шабуыл кезінде оларға бұл туралы айту қиын болуы мүмкін. Егер олар сіздің айналаңызда шабуылға тап болса, сізге қалай көмек көрсете алатыныңызды алдын-ала сұрап алыңыз.

Шабуыл кезінде оларға қолдау көрсету үшін не істей алатыныңызды сұрағаныңыз жөн. Қысқа немесе қысқа жауап беруге дайын болыңыз.

Бингемнің пікірінше, күресу немесе ұшу стресстері логикалық ойлау және өзін-өзі ұстау қабілетіне әсер етуі мүмкін. Ол бейтараптылықты сақтап, олардың жауабын жеке қабылдамауға кеңес береді.

Егер олар менің кетуімді қаласа, не істеу керек?

Оларға қауіп төнбесе, бірнеше қадам артқа шегініп, оларға орын беріңіз. Бір нәрсеге назар аударып отыру үшін жақын жерде болыңыз және егер олар өз ойларын өзгерткен болса, сіз бірден ораласыз.

Ескерту белгілерін біліңіз

Егер сіз бұрын болмаған болсаңыз, дүрбелең шабуылының алғашқы белгілерімен танысуға уақыт бөліңіз.

Дүрбелең шабуылдары әдетте мыналардан басталады:

• қорқыныш немесе қорқыныш сезімі
• гипервентиляция немесе тыныс алу
• тұншығу сезімі
• соғып тұрған жүрек
• бас айналу және діріл

Дүрбелең шабуылдарының барлығы бірдей бірдей емес, сондықтан олар қандай белгілерді сезінетінін сұрағаныңыз жөн.

Не болып жатқанын неғұрлым тезірек түсінсеңіз, соғұрлым тезірек оларға жеке жерге жетуге немесе өздерін жайлы сезіну керек жерлерде көмектесуге болады.

Сөздерге назар аударыңыз

Тыныштандыратын, таныс дауыс кейбір адамдарға көмектеседі, бірақ «уайымдамаңыз» сияқты қайталанбауға немесе олардың жай-күйі туралы сұрамауға тырысыңыз.

Әрине, сіз жақсы айтқыңыз келеді, бірақ қазіргі уақытта сіздің сөздеріңіз көп пайда бермеуі мүмкін. Олар сондай-ақ жағдайды шиеленістіруі мүмкін, өйткені сіздің сүйікті адамыңыз дұрыс емес нәрсе істеп жатыр деп ойлайтын шығар емес сау бол.

Сөздеріңізді қалай әсерлі етуге болады

Өз сөздеріңізбен әрекет етіңіз:

• бөлмеден шығып, басқа жерге барғыңыз келе ме деп сұрайды
• тыныс алуды ескерту
• егер олар сөйлескілері келмейтін болса, оларды жеңіл сөйлесуге баулу

Олардың дүрбелеңін түсіну сіз үшін де, олар үшін де мағынасы жоқ шығар

Дүрбелең шабуылдары шатасатын және қорқынышты болуы мүмкін. Жалпы алғанда, адамдар оларды болжай алмайды, сондықтан нақты себептер болмайды. Олар стресстік жағдайларда, сонымен қатар тыныштық кезінде немесе тіпті ұйқы кезінде де болуы мүмкін.

Досыңызға қорқатын ештеңе жоқ екенін айту пайдалы болуы мүмкін. Бірақ олар нақты қауіп жоқ екенін жақсы біледі.

Бұл дүрбелең шабуылдарын шатастыратын нәрсе. Реакция қорқынышқа жауап береді - бірақ қорқыныш тудыратын ештеңе болмайды. Бұған жауап ретінде дүрбелең шабуылына ұшыраған адам симптомдардың өздерінен қорқуы немесе оларды денсаулығына байланысты болуы мүмкін.

«Мұндай қарқынды реакциядан ұялу немесе ұялу әдеттегі нәрсе», - деп түсіндіреді Бингхам. «Бірақ сенімді серіктеске жанашырлық таныту адамға бастапқы жағдайға оралуға мүмкіндік береді».

Неліктен дүрбелең шабуылына душар болғанын білмесеңіз де, сіз ол адам бола аласыз. Бұл сіздің жанашырлықты сезіну және олардың күйзелісін нақты және маңызды деп тану қабілетіңізге қарағанда әлдеқайда маңызды емес.

Олардың қайғысын тексеріңіз

Адамдарға көбінесе психикалық денсаулық мәселелерімен, соның ішінде дүрбелең шабуылдарымен бөлісу қиынға соғады.

Кейбіреулер психикалық денсаулық мәселелері туралы сөйлесуден аулақ болады, өйткені олар басқалар не болып жатқанын түсінбейтініне сенеді. Басқалары сотталудан қорқады немесе өз тәжірибелері туралы айту қиын емес.

Сырттан келген адамдар дүрбелең шабуылдарынан туындаған қорқынышты жиі түсінбейді, тіпті оны қисынсыз деп санауы мүмкін.

Бірақ жауап нақты, шабуылға тап болған адам оны басқара алмайды.

Эмпатикалық жауап қарапайым болуы мүмкін, «бұл өте қиын естіледі. Сізді бастан кешіргеніңіз үшін кешіріңіз. Сізге қолдау көрсету үшін не істей алатынымды айтыңызшы ».

Оларға сенімді болуға көмектесіңіз

Жерге қосу техникасы көптеген мазасыздықтар, соның ішінде дүрбелең шабуылдары үшін пайдалы болуы мүмкін.

«Жерге қосу техникасы басталғаннан кейін дүрбелең шабуылдарын болдырмауға көмектеседі», - дейді Вена, Вирджиниядағы терапевт Меган МакКатчеон.

Бұл әдістер адамға шабуылдан қорқуға емес, не болып жатқанына назар аударуға көмектеседі. Олар көбінесе шабуылдың қарқындылығы аздап төмендеген кезде пайдалы болады.

Жылдам жерге қосу бойынша кеңестер

Біреудің өздігінен жерге түсуіне көмектесу үшін:

• қолмен ұстау сияқты физикалық жанасу (егер олар жақсы болса)
• оларға сезінуге текстуралық нысанды беру
• оларды созуға немесе қозғалуға шақырады
• оларды тыныштандыратын немесе пайдалы сөз тіркесін қайталауға шақыру, мысалы, «бұл өте жаман, бірақ бұл маған зиян тигізбейді»
• таныс орындар немесе әрекеттер туралы баяу және тыныш сөйлесу

Олардың қажеттіліктерін сыйлаңыз

Досыңызбен дүрбелең болған кезде жай отырдыңыз делік. Аяқтаған кезде олар тыныш, бірақ шаршайды. Сізде шоу көруді жоспарлаған едіңіз, екеуіңіз де асыға күткен едіңіз, бірақ досыңыз сізден оларды үйге алып баруды сұрайды.

Әрине, сіз көңілі қалған шығарсыз. Есіңізде болсын: сіздің досыңыз не болғанына көмектесе алмайды. Олардың көңілі қалған шығар және таусылды. Олар сіздің жоспарларыңызды бұзу туралы жаман сезінуі мүмкін, бұл шабуылдың өзімен байланысты ауыртпалықты арттыруы мүмкін.

Қорқыныш сезімін тудырғаннан кейін сіздің денеңіз бен оның процестері қалыпты күйге оралғанда, толығымен құрып кету әдеттегідей. Дүрбелең шабуылына ұшыраған біреу тыныш демалудан басқа ештеңе сезбеуі мүмкін.

«Олардың не қажет екенін білу және бұл сұранысты орындау өте маңызды» дейді Бингхам. «Дүрбелең болғаннан кейін тым көп сұрау емделуді нашарлатуы мүмкін».

Сіз шоу көруге бару оларды көтермелейді немесе олардың көңіл-күйін жақсартады деп ойлайтын шығарсыз, бірақ кеңістікті қалаған кезде қызықты болуға мәжбүрлеу бұл стресстің әсерін азайтуға мүмкіндік береді, дейді Бингхам.

Неден аулақ болу керек

Егер біреу сізге дүрбелең шабуылдары туралы айтуды шешсе, бұны сенім белгісі ретінде қабылдаңыз.

Өз тәжірибелеріне құрметпен қарау және осы сенімге құрмет көрсету:

• жанашырлықпен жауап беріңіз
• сөздеріңіз бен іс-әрекеттеріңізді, шабуыл кезінде және басқа уақытта есте ұстаңыз

Сізде ең жақсы ниет болуы мүмкін, бірақ біреуді өзіңізді жаман сезіну мүмкін, мұны өзіңіз жасамайсыз.

Осы кеңестерді есте ұстау сізге кездейсоқ зиян келтірмеуге көмектеседі:

Қалыпты күйзеліс пен қорқынышты дүрбелеңмен салыстыруға болмайды

Мүмкін сіз қауіпті жағдайда стрессті сезінген немесе қорқыныш сезінген шығарсыз. Сіз тіпті өзіңізді мазалай аласыз.

Бұл тәжірибелер дүрбелең шабуылымен бірдей емес. Әр түрлі тәжірибеңізді салыстыруға тырыспаңыз. Егер сіз дүрбелең шабуылына ұшырамасаңыз, олардың не сезінетінін толық түсінбейтін боларсыз.

Егер сіз қатты қорқыныш сезінсеңіз, бұл жад сізге досыңыздың басынан өткергенін хабарлайды. Есіңізде болсын, олар жай қорқыныш пен стреске ұшырамайды.

Олар сондай-ақ сезінуі мүмкін:

• дәрменсіз
• не болып жатқанын басқара алмайды
• физикалық ауырсыну немесе ыңғайсыздық

Ұялмаңыз немесе кішірейтпеңіз

Әсіресе бейтаныс адамдардың алдында дүрбелең шабуылы туралы ойлау немесе шабуыл достарыңызға немесе жақын адамдарыңызға ыңғайсыздық тудыруы немесе ыңғайсыздық тудыруы мүмкін деп қорқу өте жиі кездеседі.

«Мазасыздық немесе дүрбелең шабуылдарымен күресетін адамдар жауаптың қисынсыз екенін ақылмен түсінуі мүмкін. Бірақ басқа біреуден естігенде олардың оқшаулануы мүмкін », - деп түсіндіреді Бингхам.

Мынандай сөздерден аулақ болыңыз:

• «Жай демал. Бұдан қорқатын ештеңе жоқ ».
• «Сіз ренжідіңіз сол?”
• «Сенімен не болды?»

Сіз өзіңіздің досыңызды ұятқа қалдырғыңыз келмеуі мүмкін, бірақ олардың қайғы-қасіретін жоққа шығару бұл әсер етуі мүмкін.

Кеңес бермеңіз

Әр түрлі әдіс-тәсілдер бәріне бірдей жұмыс істей бермейді. Терең тыныс алу және релаксацияның басқа әдістері пайда әкелуі мүмкін, бірақ үнемі жаттығулар жасағанда көбіне көмектеседі », - дейді МакКатон.

«Егер бұл әдістер тек дүрбелең болған кезде ғана қолданылса, олар көбіне тірек болып қалады. Терең тыныс алу гипервентиляцияға айналады және бейтаныс нәрселерге назар аудару үшін ақыл-ойы тым көп болады ».

Бұл сіздің досыңызға дем алуды еске түсіруге көмектеседі, бірақ терең дем алу керектігін айту көмектеспеуі мүмкін.

Қысқасы, біреуге симптомдарды қалай басқаруға болатынын айтудан аулақ болыңыз. Әрине, сіз йога, медитация немесе кофеиннен бас тартуды естіген боларсыз. Бірақ сіз өзіңіздің досыңыз сізге айтып бермейінше, нені сынап көргенін білмейсіз.

Сізден ұсыныстар сұралғанша күтіңіз. Егер сіздің жеке тәжірибеңіз болса, сіз: «Менде дүрбелең шабуылы болады, мен йогаға өте пайдалы деп таптым. Егер сіз оны байқап көргіңіз келсе, біз бір уақытта бірге жүре аламыз ».

Көмек қашан

Біреудің дүрбелең шабуылы болғанын көру қорқынышты болуы мүмкін, бірақ қай уақытта қосымша көмек көрсету керек? Айтуға қиын.

Жергілікті жедел жәрдем нөміріне қоңырау шалу ең қауіпсіз қадам сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл дүрбелең шабуылы бар адам үшін жағдайды одан сайын шиеленістіруі мүмкін.

Тек жай ғана жабысып, оларды тәжірибе арқылы көру сізге онша ұнамауы мүмкін, бірақ бұл шабуылға ұшыраған адам үшін айтарлықтай өзгеріс тудыруы мүмкін.

Бұл жағдайда жедел көмекке жүгініңіз, егер:

• кеуде ауыруы қысылғандай сезінеді (пышақталмайды) және қолдарына немесе иығына ауысады
• белгілері 20 минуттан ұзаққа созылады және нашарлай бастайды, жақсы емес
• дем алу жақсармайды
• кеудедегі қысым бір-екі минуттан көп уақытқа созылады

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.