Қалтаңызды басқаруға арналған кеңестер, әдістер мен жаттығулар

Мазмұны

• Шолу
• Тырнақты қалай ұстауға болады
• Холдинг техникасы
• Сіздің қуығыңызды қалай басқаруға болады
• Ала кету

Шолу

Ересектердің қуықтары «дәл қазір бару керек!» Алғанға дейін 1/2-ден 2 стаканға дейін зәрді ұстай алады. Ұлттық диабет және ас қорыту және бүйрек аурулары институтының мәліметтері бойынша. Егер сізде көпіршігіңіз аздап ұстап тұра алса, онда сіз ыңғайсыз аумаққа кіресіз.

Алайда, жуынатын бөлмеге бармай-ақ, 50 миллилитр зәр ұстай алмайтындай адамдар көп. Егер сізде солай болса, сіз әрдайым дәретханаға жүгірмейтін етіп, қуықты «жаттықтыруға» болатын бірнеше әдістер бар.

Мұны жасамас бұрын, дәрігердің дәрігермен сөйлескеніңіз жақсы, себебі сізде негізгі медициналық жағдайдың жоқтығына көз жеткізіңіз, мысалы, зәр шығару жолдарының инфекциясы - бұл сіздің қуыққа әсер етуі мүмкін.

Тырнақты қалай ұстауға болады

Бөренені ұстап тұрып, оны ұзақ ұстаудың жақсы сызығы бар. Дәрігерлердің көбісі ваннаға әр үш-төрт сағат сайын ұйықтап жатқанда қоспағанда, қуықыңызды босатуды ұсынады. Егер сізге жиі бару керек деп ойласаңыз, құрғақты ұстауды үйрену сізге көмектесе алады.

Тегіңізді ұзақ уақыт ұстау сізге зиян тигізуі мүмкін. Бұл артық бактериялардың сіздің қуықта пайда болуына жол ашып, зәр шығару жолдарының инфекцияларына ықпал етуі мүмкін. Нәтижесінде өте жиі және аз уақыт арасында дұрыс тепе-теңдікті сақтау маңызды.

Холдинг техникасы

Шақыру пайда болған кезде, өзіңізді алаңдатудың жолын іздеңіз немесе баруға деген құлшынысты азайтыңыз. Мұны жүзеге асырудың кейбір жолдары:

• Бөлу техникасы. Мұнда музыка тыңдау, мантра қайталау, бірдеңе оқу немесе тіпті бірнеше минут сөйлесу керек екенін түсінетін адамға қоңырау шалу жатады.
• Орныңызды ауыстырыңыз. Аздап алға қарай сүйену кейде асқазан мен қуыққа қысым түсіруі мүмкін, бұл сізге бару керек сезімді азайтуы мүмкін. Егер бұл позицияны өзгерту көмектеспесе, басқасын табуға тырысыңыз.
• Кез келген сұйықтықты алып тастаңыз. Олар сізге бару керек екенін еске түсіре алады.

Сіздің қуығыңызды қалай басқаруға болады

Қуықтың жаттығуы - бұл көп мөлшерде зәрді ұстап тұруға көмектесетін алдын-алу әдісі. Бұл сіздің ақылыңыз бен қуықыңызға бірден бару керек деген шақыруды жасамас бұрын көбірек зәрдің болуына жол беруді үйренуге көмектесетін ақыл-ой әдісі.

Қуықтың жаттығулары келесі қадамдарды қамтиды:

1. Ваннаға барғаныңыз туралы күнделікті үш-жеті күн ішінде ұстаңыз. Уақытты, несеп шығаратындығын және күні бойы қанша сұйықтық ішетіндігіңізді жазыңыз. Сіз дәретхана ыдысына сәйкес келетін зәр жинағышпен өлшей аласыз.
2. Журналды қарап шығыңыз және сұйықтықтың зәр шығару деңгейіне қалай сәйкес келетінін анықтаңыз. Күніне қанша рет барғаныңызды және жуынатын бөлмеге баратын уақытты есептеңіз. Егер сіз әр барған сайын немесе әр 2 сағат сайын көп жүретін болсаңыз, 1/2 - 2 стаканнан аз мөлшерде тазаласаңыз, жақсартуға мүмкіндік бар.
3. Сіздің қуығыңызды кесте бойынша алуға тырысыңыз. Таңертең ұйқыдан оянған кезде өзіңіздің қуықыңызды толығымен босатуға уақыт беріңіз. Осыдан кейін әр 2-3 сағат сайын жүруге тырысыңыз.
4. Баруға уақыт бөліп, ыңғайлы жағдайға келуге тырысыңыз. Мысалы, дәретханаға қол тигізбеу үшін оны апару қуыққа қосымша қысым тудыруы мүмкін, оны толығымен босатуға жол бермейді. Нәтижесінде, сіз барлық зәрді бірінші рет шығармағандықтан, тезірек қайтуыңыз керек сияқты.
5. Жуынатын бөлмені көргенде, қолайсыздықтан аулақ болыңыз. Бұл тез, зиянсыз болып көрінетін сапарлар сіздің қуыққа жиі зәр шығару керек деп айтуға тиімсіз болуы мүмкін.
6. Кегель жаттығулары сияқты жамбас еденінің жаттығуларын күн бойына жасаңыз. Бұл сіздің зәр ағынын тоқтату үшін қолданатын бұлшықеттерге назар аударуды және оларды 5-тен 10 секундқа қысқаруды қамтиды. Бес қайталауды орындаңыз. Кегельс зәрді ұзақ ұстауға көмектесетін жамбас еденін нығайта алады.
7. Жуынатын бөлме аралықтарын ауыстыру керек болған кезде, бірнеше минут отыруға тырысыңыз. Терең тыныс алыңыз және қабығыңыздан басқа нәрсеге назар аударыңыз. Кем дегенде бес минут күтуге мақсат қойыңыз. Уақыт өте келе, сіз оны 10, тіпті 20 минутқа дейін ұзарта аласыз.
8. Жуынатын ваннаның күнделігін жүргізуді жалғастырыңыз, осылайша сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді көрсетіп, күндеріңізде проблемалар пайда болатын уақыттарды анықтай аласыз.

Кейбір адамдар күніне қанша ішетінін қысқарту арқылы қуық жаттығуларын алдауды ойластыруы мүмкін. Денсаулықты сақтау және дегидратацияны болдырмау үшін сізге сұйықтық қажет. Сіз өзіңіздің қуықыңызды қоздырмай-ақ ылғалдандыратын бірнеше әдістер бар. Бұл ұйқыға бір-екі сағат қалғанда ішуді тоқтатуды қамтиды.

Ваннаға бару мүмкін болған кезде суды қабылдауды тамақпен бірге өткізуге болады. Мысалы, сіз тамақтанардан шамамен 30 минут бұрын бір стақан немесе екі су ішуге болады. Аяқтаған кезде, жұмысқа, мектепке немесе басқа іс-шараларға оралмас бұрын ваннаға бару керек болады.

Қуықтың жаттығуы пайдалы болуы мүмкін, бірақ сізде біршама қателіктер болуы мүмкін екенін түсіну керек. Егер сіз әлі де тырысып, жақсартуды көрмесеңіз, дәрігермен сөйлесіңіз.

Ала кету

Жуынатын бөлмеге жиі барған кезде, өзіңіздің құрбыңызды ұстауды үйрену пайдалы болуы мүмкін. Дәрігер сізде әлсіз қуық немесе зәр шығару жолдарының инфекциясы сияқты аурудың жоқтығын анықтаған кезде, сіз өзіңіздің қуықтарыңызды қыспастан ұзақ уақыт аралықта жүруге үйрете аласыз.