Ұйқының бұзылуы

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны
• Ұйқы дегеніміз не?
• Ұйқының бұзылуы дегеніміз не?
• Ұйқының бұзылуының себебі неде?
• Ұйқының бұзылу белгілері қандай?
• Ұйқының бұзылуы қалай анықталады?
• Ұйқының бұзылуының емі қандай?

Қысқаша мазмұны

Ұйқы дегеніміз не?

Ұйқы - бұл күрделі биологиялық процесс. Сіз ұйықтап жатқан кезде сіз бейсанасыз, бірақ сіздің миыңыз бен денеңіздің қызметі әлі де белсенді. Олар денсаулықты сақтауға және ең жақсы жұмыс істеуге көмектесетін бірқатар маңызды жұмыстарды орындайды. Сондықтан сапалы ұйқы жеткіліксіз болғанда, бұл тек шаршауды сезінуден басқа көп нәрсе жасамайды. Бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға, ойлауыңызға және күнделікті жұмысыңызға әсер етуі мүмкін.

Ұйқының бұзылуы дегеніміз не?

Ұйқының бұзылуы - бұл сіздің қалыпты ұйқы режиміңізді бұзатын жағдайлар. 80-ден астам әртүрлі ұйқының бұзылуы бар. Кейбір негізгі түрлерге жатады

• Ұйқысыздық - ұйықтай алмау және ұйықтай алмау. Бұл ең көп таралған ұйқының бұзылуы.
• Ұйқы апноэі - ұйқы кезінде тыныс алуды 10 секундқа немесе одан да көп тоқтататын тыныс алу бұзылысы
• Мазасыз аяқ синдромы (RLS) - аяғыңыздың шаншуы немесе тікенді сезімі, оларды қозғауға деген күшті ұмтылыспен бірге
• Гиперсомния - күндіз ұйықтай алмау. Бұған күндізгі ұйқыны тудыратын нарколепсия жатады.
• Күндізгі ырғақтың бұзылуы - ұйқы-ояту циклінің проблемалары. Олар сізді ұйықтай алмай, дұрыс уақытта оята алмайды.
• Парасомния - ұйықтап жатқанда, ұйықтап жатқанда немесе ұйқыдан оянғанда әдеттен тыс әрекеттер, мысалы, серуендеу, сөйлесу немесе тамақтану

Күндіз шаршағанын сезетін кейбір адамдарда ұйқының бұзылуы бар. Бірақ басқалар үшін нақты проблема ұйқыға жеткілікті уақыт бөлуге мүмкіндік бермейді. Әр кеш сайын жеткілікті ұйықтау маңызды. Қажетті ұйқының мөлшері бірнеше факторларға, соның ішінде жасыңызға, өмір салтыңызға, денсаулығыңызға және жақында ұйықтап жатқан-жатпағаныңызға байланысты. Көптеген ересектерге әр кешке шамамен 7-8 сағат қажет.

Ұйқының бұзылуының себебі неде?

Әр түрлі ұйқының бұзылуының әр түрлі себептері бар, соның ішінде

• Жүрек ауруы, өкпе ауруы, жүйке аурулары және ауыру сияқты басқа жағдайлар
• Психикалық аурулар, соның ішінде депрессия мен мазасыздық
• Дәрілер
• Генетика

Кейде себебі белгісіз.

Сондай-ақ, ұйқының бұзылуына ықпал ететін кейбір факторлар бар

• Кофеин және алкоголь
• Түнгі ауысымда жұмыс істеу сияқты тұрақты емес кесте
• Қартаю. Адамдар қартайған кезде олар көбінесе аз ұйықтайды немесе ұйқының терең, тыныш сатысында аз уақыт өткізеді. Олар сондай-ақ оңай оянады.

Ұйқының бұзылу белгілері қандай?

Ұйқының бұзылу белгілері нақты бұзылысқа байланысты. Ұйқының бұзылуының кейбір белгілеріне мыналар жатады

• Сіз әр түн сайын ұйықтауға 30 минуттан артық уақыт бөлесіз
• Сіз әр түнде үнемі бірнеше рет оянасыз, содан кейін қайта ұйықтай алмай қиналасыз немесе таңертең ерте оянасыз
• Сіз күндіз ұйқыны жиі сезінесіз, жиі ұйықтайсыз немесе күндіз дұрыс емес уақытта ұйықтайсыз
• Сіздің төсек серіктесіңіз ұйықтағанда қатты күрсінетініңізді, қорылдайтыныңызды, тыныс алғаныңызды, тұншығатын дыбыстарды шығаратындығыңызды немесе тыныс алуды қысқа уақытқа тоқтататынын айтады
• Аяқтарыңызда немесе қолдарыңызда қозғалу немесе уқалау арқылы серпілу, шаншу немесе қозғалу сезімдері бар, әсіресе кешке және ұйықтауға тырысқанда.
• Сіздің төсек серіктесіңіз ұйқы кезінде аяғыңыздың немесе қолыңыздың жиі жұлқыланатынын байқайды
• Сізде ұйықтап немесе ұйықтап жатқанда армандайтын айқын оқиғалар бар
• Сізде ашуланғанда немесе қорыққанда немесе күлгенде кенеттен бұлшықет әлсіздігі эпизодтары болады
• Сіз алғаш оянған кезде қозғалмайтындай сезінесіз

Ұйқының бұзылуы қалай анықталады?

Диагноз қою үшін сіздің дәрігеріңіз сіздің ауру тарихыңызды, ұйқы тарихыңызды және физикалық емтиханды қолданады. Сізде ұйқыны зерттеу (полисомнограмма) болуы мүмкін. Ұйқыны зерттеудің ең көп тараған түрлері толық ұйқы кезінде сіздің ағзаңыз туралы деректерді бақылайды және жазады. Деректер кіреді

• Ми толқыны өзгереді
• Көздің қимылдары
• Тыныс алу жиілігі
• Қан қысымы
• Жүректің соғуы және жүректің және басқа бұлшықеттердің электрлік белсенділігі

Ұйқыны зерттеудің басқа түрлері күндізгі ұйқы кезінде қаншалықты тез ұйықтайтындығыңызды немесе күндіз сергек әрі сергек бола алатындығыңызды тексеруі мүмкін.

Ұйқының бұзылуының емі қандай?

Ұйқының бұзылуымен емдеу әдісі сізде қандай бұзылыс болғанына байланысты. Олар қамтуы мүмкін

• Жақсы ұйықтау әдеттері және өмір салтын өзгерту, мысалы, дұрыс тамақтану және жаттығу
• Когнитивті мінез-құлық терапиясы немесе жеткілікті ұйқы туралы алаңдаушылықты азайту үшін релаксация әдістері
• CPAP (тыныс алудың үздіксіз оң қысымы) апноэ аппараты
• Жарқын жарық терапиясы (таңертең)
• Дәрілер, оның ішінде ұйықтататын дәрілер. Әдетте, провайдерлер сізге ұйықтататын дәрі-дәрмектерді қысқа мерзімге пайдалануға кеңес береді.
• Мелатонин сияқты табиғи өнімдер. Бұл өнімдер кейбір адамдарға көмектесе алады, бірақ әдетте қысқа мерзімді пайдалануға арналған. Олардың кез-келгенін қабылдамас бұрын дәрігерден алдын-ала тексеріп алыңыз.