Мен әр түн сайын 8: 30-да төсекке бір апта бойы бардым. Неге мен жалғастырамын

Мазмұны

• Ертерек ояну үшін ертерек ұйықтасам, оның қаншасы өзгереді?
• Бірінші түн: жексенбі
• Екінші түн: дүйсенбі
• Үшінші түн: сейсенбі
• Төртінші және бесінші түндер: сәрсенбі және бейсенбі
• Алтыншы түн: жұма
• Жетінші түн: сенбі
• Үкім? Мен жаңа әйелмін

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Ерте ұйықтайтын уақытты енгізу мен 2018 жылы қабылдаған ең жақсы шешім болды.

Сағат 21: 00-де пісетін уақытқа дейін ұйықтау. бұл қиындықты жеңудің әдісі сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ сендіремін, олай емес.

Керісінше, кешкі сағат 8.30-да ұйықтау. - маған икемді жұмыс кестесі бар фрилансер ретінде берілген рақым - нәтижелі таңға қарай жылжу болды. Жыл соңына дейін мерзімдер жақындаған кезде мен үшін бұл қиын болды.

Мен таңертең таңертең 5-тен 8-ге дейін таңертеңгілік таңертең оянуым керек екенін білдім, бұл менің жұмысымның үш сағаты ең тиімді болуы мүмкін. Осы үш сағат ішінде бірде-бір электрондық хат, бірде-бір жаңа тапсырма, бірде-бір қоңырау шалынбайды және бірде-бір бөлмелі дос мені тез әңгімемен алаңдатпайды.

Егер мен таңғы 5: 00-де әдеттегідей 10: 00-ден немесе 11: 00-ден кейін оянайын десем - жарайды, кейде 23:30. - ұйқы уақыты, мен түсімнен айырылып, түнгі сағат 14: 00-ге дейін ақымақ боламын. Аударма: Менің таңғы сағаттарым f * * * сияқты нәтижелі болған шығар, бірақ еріксіз шаршау мен психикалық тұман менің күнімнің қалған бөлігіне айтарлықтай кері әсер етті.

Ертерек ояну үшін ертерек ұйықтасам, оның қаншасы өзгереді?

«Ұйқы біздің күнтізбелерімізді басқарады, өйткені адам және денеміздегі барлық нәрсе кесте бойынша жұмыс жасағанда сәл жақсырақ жұмыс істейді», - дейді Крис Уинтер, медицина ғылымдарының докторы, «Ұйқы шешімі: ұйқыңыз неге бұзылады және оны қалай түзетуге болады?» »Және Вирджиниядағы Марта Джефферсон ауруханасындағы ұйқыға арналған дәрі-дәрмек орталығының медициналық директоры.

«Біз ас қорытуды жақсартамыз, гормондар жақсы жұмыс істейді, көңіл-күйіміз көтеріңкі, теріміз айқынырақ көрінеді, иә, біз ақыл-ойға бейім және өнімдіміз».

Сөйтіп, көп нәрсеге қол жеткіземін (оқыңыз: тапсырмаларды уақытында алу) және көп жоғалтпау үшін мен кешкі сағат 8: 30-да немесе одан бұрын ұйықтауға кірістім. - демалыс күндері де - толық аптаға. Сәлеметсіз бе, өнімділік. Қош бол… әлеуметтік өмір?

Бірінші түн: жексенбі

Менің төсекке төсек қатынасына алғашқы кездесуімді жасау үшін кешкі 8: 00-ге дейін CrossFit достарыммен кешкі асты тастауға тура келді. Әдетте біз жексенбі қорқынышынан кем дегенде 22: 00-ге дейін қыдыру арқылы арыламыз деп есептесек, бұл ертерек ерте болды.

Сонда да мен кешкі сағат 20: 30-ға дейін ұйықтамадым. мен таңертең сағат 5: 00-де сигнал берген кезде төсектен бірден секірдім ... менің #fitfam-дан осы аймақта гериатриялық дәрігердің ұсыныстарымен оқылмаған бес мәтінге. Көңілді

Екінші түн: дүйсенбі

Таңертең менің жұмысымның алғашқы уақыты болуы мүмкін, бірақ түндері мен жаттығуларымды жаншып тастаймын - сондықтан да мен соңғы екі жыл бойына сағат 19.00-де бір сағат бойы қатысушы болдым. CrossFit сыныбы менің пәтерімнің бұрышындағы қорапта.

Кідіртейік және математиканы осында жасайық: Егер мен бұл сабаққа қатысқым келсе, мен сабақтан кейін шамамен 30 минуттан кейін үйге жаяу баруға, термен суланған спорттық бюстгальтер мен леггинстеріммен күресуге, жаттығудан кейінгі тіскебасардан бас тартуға болады - мүмкін тіпті кешкі ас - тістерімді жуып, бетімді жуып, ұйықтап алыңыз.

Сонымен қатар, Қыс төсекке жақын жаттығу менің ұйықтап кетуіме кедергі келтіруі мүмкін деп ескертеді. «Біздің денеміздің температурасы кешке төмендейді, бұл ұйықтауға дайын екендігіміздің белгісі. Бірақ түнде жаттығу сіздің денеңіздің қызып кетуіне жол бермейді ».

Шүкір, олай болмаған сияқты. Мен 8: 20-ға дейін үйге қайтып келдім, ұйқыға кетерге 10 минут қалғанда, мен ақуыздың барын иіскеп, інжу-маржан ақтарымды тазалап, бір жерде кешкі сағат 8: 35-те ұйықтап жаттым. және 20:38.

Келесі күні таңертең бәрі жақсы болды ... тек мен күлкілі ішімді қатырғаным болмаса. Қара кофеге және ақуыз барларға ресми тыйым салуға ұйықтар алдында 10 минут қойыңыз. Енді ешқашан.

Үшінші түн: сейсенбі

Мен үйде жұмыс істейтіндіктен, Джулия Чайлд кешкі сағат 17:00 шамасында келісетін түскі асты алдым. Егер мен фитнеске кіріспес бұрын кешкі асты дайындап, жеп, қорыта алсам, жаттығудан кейін маған белоктар қажет болмас еді және іш қату өткен нәрсе болар еді деген ой болды. Флип-телефондар сияқты. Немесе менің бұрынғы адамым.

Өкінішке орай, сол күні жаттығуда қолмен ұстаулар болды, бұл сіз білмейтіндер үшін сізді төңкеріп тастауды талап етеді.

Мен құсқан жоқпын. WOD-дан кейінгі лосось бөртпелері сізге жағымсыз және таңқаларлықтай алаңдатады деп сендіремін. Қарамастан, мен жаттығуды аяқтадым, үйге жаяу бардым, пижамамды кидім және қайтадан су алдым, жаттығудан кейінгі жеңіл тағамдар қажет емес.

Төртінші және бесінші түндер: сәрсенбі және бейсенбі

Осы күндері мен CrossFit-ке дейін GI-мен достастым (оқыңыз: жұмсақ) түскі ас ішіп, кешкі сағат 20: 10-да үйге оралдым және келесі 20 минутты Рождестволық пижамалармен селфиге түсірдім - TJ Maxx-те 3 пакет, дон ' t @ me - ұйықтар алдында.

Міне, сол: мен таңертең таңғы сағат 5-тен бұрын ояндым. Менің ойымша, бұл мені тек таңертеңгілікке айналдырмайды. Бұл мені келесі Тим Кук етеді.

Өкінішке орай, мен Apple-y маңызды істерін жасаудың орнына электронды поштаға жауап беріп, қынап парағының маскалары туралы жаздым.

Алтыншы түн: жұма

Жұма күні кешке екі керемет оқиға болды.

Біреуі, менің әкем Флоридадағы қарттар үйіне қонаққа келген. Менің кішкентай қиындықтарым туралы мүлдем бейхабар ол 17: 30-да болды. кешкі асқа тапсырыс беру. Нью-Йоркте кешкі асқа жиналудан аулақ болудың керемет, егер егде емес тәсілі.

Екіншіден, кешкі ас 7: 30-да бітті, ал менің демалыс күнім болғандықтан, мен кештің қалған бөлігін эвкалипт фемаскасындағы достардың қайта оқуларын қарап отырдым. Мен шашымды көк түске бояп, Техасты 20: 30-ға ауыстыру туралы армандайтынмын. Ах, жақсы өмір.

Айтуға рұқсат етіңіз, менің ойымша, сенбіде таңғы сағат 5-те ояну - бұл менің күнделікті жұмысым жоғалып кеткен (оқыңыз: пайдалы) сілтеме. Мен ақымақ болдым дегенімде, мен бұл істер тізімін b * * * * жасадым.

Жетінші түн: сенбі

Бірде-бір және араласуға дайын ештеңе кешкі сағат 8: 30-да ұйықтауға жатпайды. сенбіде. Осылайша, ескі жалғыз қызметші болмау үшін (және сіз білесіз бе, # тепе-теңдік), мен достарыммен кешкі 21: 30-ға дейін барда ілулі тұрдым…. содан кейін 22: 00-ге дейін ұйықтап жатқан.

Әрине, бұл менің қиындықтарым үшін аздап алдау болған шығар, бірақ мен келесі күні таңертең 7 сағаттық ұйқыға тұрдым да, жексенбідегі жұмыс тізімін таңғы 10: 00-ге дейін аяқтадым, менің өнімділігім бұзылды деп айта аласың деп ойлаймын. менің әлеуметтік өмірімді мүлдем бұзбай.

Үкім? Мен жаңа әйелмін

Менде ұйықтар алдындағы Опра, Арианна Хаффингтон немесе Шерил Сандбергтің патшайымдарының Instagram-дағы жазбалары болмауы мүмкін, бірақ мен ешқашан атақ-даңққа жақын болған емеспін (яғни одан да өнімді), мен 8: 30-да ұйықтаған толық аптадағыдай сезіндім. кешкі және таңғы 5-те ояну

Мен математик емеспін, бірақ егер оған осы аптада қанша мақала жазғаныма байланысты сан қою керек болса, мен осы аптада басқа аптаға қарағанда 30 пайызға көп мазмұн шығардым деп айтар едім.

Мен жаттығу залы аяқталғаннан кейін немесе Тиндер кешкі сағат 8.30-дан кейін араласуды таңдаймын деп уәде бере алмаймын. әр кеш сайын ұйықтайтын уақыт, мен бұл ауыстырғыш менің жұмыс күнім үшін жасай алатын стрессті төмендететін, өнімділікті арттыратын нәрсе екенін білдім.

Габриэль Кассель - регби ойнайды, балшықпен жүгіреді, протеинді-смузи араластырады, тамақтанады, CrossFitting, Нью-Йорктегі сауықтыру жазушысы. Ол екі апта бойы маршрутпен жүрді, Whole30 сынақтарын сынап көрді және жеп, ішіп, қылқаламмен тазалап, сыпырып, шомылды - бәрі журналистика атынан. Бос уақытында ол өзін-өзі басқару кітаптарын оқып, стендтік басу немесе гиггет жаттығуларымен айналысады. Оның соңынан еріңіз Instagram.