Кеуде мөлшерін табиғи түрде арттыратын жаттығулар

Мазмұны

• Табиғи сүт бездерін жақсарту
• Қабырғалық престер
• Қол шеңберлері
• Қолды престеу
• Дұға позасы
• Көлденең кеудеге басу
• Кеуде пресс кеңейтімдері
• Модификацияланған pushups
• Ұшып кету

Табиғи сүт бездерін жақсарту

Кеуде мөлшері генетика, өмір салты және дене салмағының үйлесімімен анықталады. Егер сіз өзіңіздің бюстіңіздің мөлшерін хирургиясыз арттырғыңыз келсе, сіздің мүмкіндіктеріңіз шектеулі.

Табиғи дәрі ретінде жарнамаланатын қоспалардан, шөптерден, кремдерден, үлкейту сорғыларынан және массаждан сақ болыңыз. Олардың тиімді екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ.

Пекторальды, артқы және иық бұлшық еттеріне бағытталған жаттығулар кеуде бұлшықеттерін кеуде бұлшықеттерінің артына бекітіп, сергітуге және қалыптарыңызды жақсартуға көмектеседі.

Сіз үйде осы жеті жаттығуды салмақпен, тамақ ыдысымен немесе құммен немесе тастармен толтырылған су құтысымен жасай аласыз. Жақсы нәтиже алу үшін және жарақат алмау үшін тиісті техниканы қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.

Қабырғалық престер

1. Қабырға алдында тұрып, алақаныңызды көкірегіңізбен бірдей биіктікте басыңыз.
2. Басыңыз қабырғаға жақындағанша баяу және басқару арқылы алға қарай жылжытыңыз.
3. Бастапқы күйге оралу.
4. 10-15 рет қайталаңыз.

Қол шеңберлері

1. Қолыңызды бүйіріңізге иық деңгейінде созыңыз.
2. Шағын шеңберлерді бір минутқа артқа жасаңыз.
3. Енді кішкене шеңберлерді бір минутқа алға созыңыз.
4. Содан кейін кішкене қозғалыс диапазонын қолданып, қолдарыңызды бір минутқа жоғары және төмен басыңыз.
5. Арасында үзіліспен бір немесе екі рет қайталаңыз.

Бұл жаттығуға оны жетілдіре түсу үшін кішкене салмақ қосуға болады.

Қолды престеу

Отырыңыз немесе тұрыңыз, қолдарыңыз кеуде алдында созылып, алақандарыңызбен бірге тұрыңыз.

1. Қолдарыңызды арттарыңызда тұрғанша ашып, артқа бүгіңіз.
2. Қолдарыңызды бірге алып келіңіз.
3. Мұны бір минутқа жасаңыз. Мұны қиындату үшін салмақ немесе қарсылық жолағын қолданыңыз.

Дұға позасы

1. Қолдарыңызды созып, алақаныңызды бірге 30 секунд басыңыз.
2. Қолдарыңызды 90 градусқа бүгіп, алақаныңызды бір-біріңізге қарай кеудеңіздің алдына 10 секунд бойы дұға етіп қойыңыз және босатыңыз.
3. Мұны 15 рет қайталаңыз.

Көлденең кеудеге басу

1. Денеңіздің алдында қолыңызды созып, 90 градус бұрышта бүгіңіз.
2. Қолдарыңызды кеңірек ашып, қайтадан жинаңыз. Мұны бір минутқа жасаңыз.

Барлық осы жаттығулардың соңында демалып, тағы бір рет қайталаңыз.

Кеуде пресс кеңейтімдері

1. Әр қолыңызда гантельді ұстап, қолдарыңызды иықтарыңызға сәйкес етіп көтеріңіз, шынтағыңызды бүгіңіз.
2. Баяу қолдарыңызды түзетіп, алдыңызда созыңыз. Сіз бір уақытта бір қолды созғыңыз келуі мүмкін.
3. Содан кейін қолыңызды иығыңызға алып, ақырын білектеріңізді төмен түсіріңіз.
4. Сіздің шынтағыңызды денеңізде ұстап, қозғалысты баяу және басқарылатын етіңіз.
5. 12 жиынтығын үш жасаңыз.

Модификацияланған pushups

1. Жерде жатып, алақандарыңызды кеуденің сыртына қойыңыз.
2. Қолдарыңыз түзу болғанша денеңізді жоғары қарай итеріңіз, бірақ шынтағыңыздан сәл иіліңіз.
3. Бақыланатын қарсылықты пайдаланып, денеңізді ақырындап төмен түсіріңіз. Сіздің шынтағыңызды бүйіріңізде ұстаңыз.
4. 12 жиынтығын үш жасаңыз.

Ұшып кету

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз үйдегі бірнеше дәрі-дәрмектерді біріктіргіңіз келуі мүмкін. Жедел нәтиже күтпеңіз және айырмашылық қарапайым болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.

Кеудеңіздің мөлшері менструальдық циклдің қай жеріне байланысты өзгеруі мүмкін екенін ескеріңіз. Драмалық нәтижелердің орнына жақсартудың кішкене белгілерін іздеңіз.