Биіктігін қалай арттыруға болады: мен істей алатын нәрсе бар ма?

Мазмұны

• Сіз басқара алатын және басқара алмайтын нәрселер
• 1. Теңгерімді тамақтану керек
• 2. Толықтыруларды сақ болыңыз
• 3. Ұйқының дұрыс мөлшерін алыңыз
• 4. Белсенді болыңыз
• 5. Жақсы күйде жаттығу жасаңыз
• 6. Бойыңызды көтеру үшін йоганы қолданыңыз
• Төменгі жол

Сіз басқара алатын және басқара алмайтын нәрселер

Сіздің жалпы бойыңызға бірнеше фактор әсер етеді. Генетикалық факторлар сіздің бойыңыздың 60-80 пайызын құрайды деп ойладым. Тамақтану және жаттығу сияқты қоршаған ортаның кейбір факторлары, әдетте, қалған пайызды құрайды.

1 жастан бастап жыныстық жетілу кезеңінде адамдардың көпшілігі жыл сайын шамамен 2 дюймге жетеді. Жыныстық жетілу басталғанда, сіз жылына 4 дюйм өсіп кете аласыз. Алайда, бәрі әр түрлі қарқынмен өседі.

Қыздар үшін бұл өсу әдетте жасөспірім жаста басталады. Жасөспірімдердің бойына кенеттен өсудің ұлғаюы байқалмауы мүмкін.

Сіз жыныстық жетілу кезеңінен кейін бой өсуді тоқтатасыз. Бұл дегеніміз, сіз ересек адам ретінде сіздің бойыңызды көтеру екіталай.

Дегенмен, сіз өзіңіздің өсу әлеуетіңізді барынша арттырғаныңызға сенімді болу үшін жасөспірім кезінде жасай алатын кейбір нәрселер бар. Жалпы әл-ауқаттың өсуіне және бойыңды сақтап қалуға ересек ретінде оларды жалғастыру керек.

1. Теңгерімді тамақтану керек

Өсіп келе жатқан жылдарыңызда ағзаңызға қажет барлық қоректік заттармен қамтамасыз ету өте маңызды.

Сіздің диетаңызға мыналар кіруі керек:

• жаңа піскен жемістер
• жаңа көкөністер
• дәнді дақылдар
• ақуыздар
• сүт

Сіз құрамында:

• қант
• транс майлары
• қаныққан майлар

Егер сіздің денсаулығыңыздың нашарлауы немесе жасы үлкен болса, сүйек тығыздығына әсер ете отырып, бойыңыздың төмендеуі кальций қабылдаудың жоғарылауына әкеледі. Жиі 50 жастан асқан әйелдер мен 70 жастан асқан ер адамдар күніне 1200 миллиграмм (мг) кальций тұтынуы керек.

D дәрумені сонымен қатар сүйек денсаулығын жақсартады. Д витаминінің жалпы көздеріне тунец, байытылған сүт және жұмыртқаның сарысы жатады. Егер сіздің диетаңызда D дәрумені жеткіліксіз болса, дәрігермен күнделікті ұсынылған мөлшерге сай қосымша заттарды қабылдау туралы сөйлесіңіз.

2. Толықтыруларды сақ болыңыз

Балалардың бойының өсуіне және ересектердегі кішірейтуге қарсы қоспалар қолайлы болуы мүмкін бірнеше жағдайлар бар.

Мысалы, сіздің адам өсу гормонын (HGH) өндіруге әсер ететін жағдай болса, дәрігер синтетикалық HGH бар қоспаны ұсынуы мүмкін.

Сонымен қатар, ересек адамдар остеопороз қаупін азайту үшін D дәрумені немесе кальций қоспаларын қабылдауды қалауы мүмкін.

Барлық басқа жағдайларда, сіз биіктігі туралы уәделері бар қоспалардан аулақ болуыңыз керек. Сіздің өсу плиталарыңыз біріккеннен кейін, қосымша жапсырмада не көрсетілетініне қарамастан, сіздің биіктікті көтеру мүмкіндігі болмайды.

3. Ұйқының дұрыс мөлшерін алыңыз

Кейде ұйқыға кетіп қалу ұзақ мерзімге сіздің бойыңызға әсер етпейді. Бірақ егер жасөспірім кезінде сіз үнемі ұсынылған мөлшерден аз сағат жасасаңыз, бұл асқынуларға әкелуі мүмкін.

Бұл ұйқы кезінде ағзаңыз HGH шығарады. Егер сіз бұл гормонды және басқаларды өндіру жеткіліксіз болса, төмендеуі мүмкін.

Ұсынылған:

• 3 айға дейінгі нәрестелер күніне 14-17 сағат ұйықтайды
• 3-11 айлық сәбилер 12-17 сағат алады
• 1-2 жастағы балалар 11-14 сағат алады
• 3-5 жастағы жас балалар 10-13 сағат алады
• 6-13 жастағы балалар тоғыздан 11 сағатқа дейін алады
• 14-17 жас аралығындағы жасөспірімдер сегізден 10 сағатқа дейін алады
• 18-64 жас аралығындағы ересектер жетіден тоғыз сағатқа дейін
• 65 жастан асқан үлкен ересектер жетіден сегіз сағатқа дейін

Қосымша ұйқы ұйқыға кету HGH өндірісін арттыруы мүмкін, сондықтан алға қарай жүріңіз және қуат қуатын алыңыз.

4. Белсенді болыңыз

Үнемі жаттығудың көп пайдасы бар. Бұлшықеттер мен сүйектеріңізді нығайтады, салмақты ұстауға көмектеседі және HGH өндірісін дамытады.

Мектептегі балалар күніне кемінде бір сағат жаттығу алуы керек. Осы уақыт ішінде олар мыналарға назар аударуы керек:

• күшейту жаттығулары, мысалы, итеру немесе отыру
• йога сияқты икемділік жаттығулары
• аэробика, мысалы, тег ойнау, арқан секіру немесе велосипед тебу

Ересек адам ретінде жаттығудың да пайдасы бар. Бұл сіздің денсаулығыңызды сақтауға көмектесумен қатар, остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл жағдай сүйектеріңіздің әлсіреуі немесе сынуы нәтижесінде пайда болады, нәтижесінде сүйектер тығыздығы жоғалады. Бұл сізді «кішірейтуге» әкелуі мүмкін.

Қауіпіңізді азайту үшін аптасына бірнеше рет серуендеп, теннис ойнауға немесе йога жаттығуға тырысыңыз.

5. Жақсы күйде жаттығу жасаңыз

Нашар дене пішіні сізді бұрынғыдан гөрі қысқа етіп көрсетуі мүмкін. Уақыт өте келе құлдырау немесе сырғып кету сіздің нақты биіктігіңізге де әсер етуі мүмкін.

Сіздің арқаңыз табиғи түрде үш жерде қисайып тұруы керек. Егер сіз үнемі құлдырап немесе сырғып кететін болсаңыз, бұл сіздің жаңа қалыптарыңызға сәйкес келуі мүмкін. Бұл сіздің мойныңыз бен артыңыздағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Қалай тұру, отыру және ұйқы туралы ойлау маңызды. Күнделікті жұмысыңызға эргономиканы қалай қосуға болатындығы туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты сіздің үстеліңізді немесе жад пен көбік жастықшасы сіздің қалыптарыңызды түзетуге арналған барлық нәрсе болуы мүмкін.

Уақыт өте келе қалыпты жақсартуға арналған жаттығулар жасай аласыз. Егер сіз неден бастауды білмесеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге ыңғайлы жаттығулар жоспарын жасауға көмектеседі.

6. Бойыңызды көтеру үшін йоганы қолданыңыз

Егер мақсатты дене жаттығулары сіздікі емес болса, йоганы көріңіз. Бүкіл денеге арналған бұл жаттығу бұлшық еттеріңізді нығайтып, денеңізді туралап, қалыптарыңызға көмектеседі. Бұл сізге биіктікте тұруға көмектеседі.

Сіз өзіңіздің үйіңіздің ыңғайлылығында немесе жергілікті жаттығу залында немесе студияда топтық жағдайда йогамен шұғылдана аласыз. Егер сіз неден бастайтындығыңызды білмесеңіз, YouTube-да бастаушы йога туралы іздеңіз.

Популяцияны жақсартуға арналған танымал позаларға мыналар жатады:

• Тау позасы
• Кобра позасы
• Баланың позициясы
• Жауынгер II Поза

Йога төсеніштерін сатып алу.

Төменгі жол

Көптеген жағдайларда, сіз өзіңіздің жасыңызға жеткенше шыңға жетесіз. Ересек кезінде бұл биіктікті сақтау үшін қолыңыздан келетін көптеген істер бар, дегенмен сіздің өсіп келе жатқан күндеріңіз артта қалды.