Өкпе сыйымдылығын арттыру үшін тыныс алу жаттығулары

Мазмұны

• 1. Диафрагмалық тыныс
• 2. Еріндермен тыныс алу
• Өкпеңізді сау ұстауға арналған кеңестер

Шолу

Сіздің өкпенің сыйымдылығы - бұл сіздің өкпеңізді ұстай алатын жалпы ауа мөлшері. Уақыт өте келе, өкпе сыйымдылығы мен өкпенің қызметі әдетте 20 жастан кейін қартайған сайын баяу төмендейді.

Созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) сияқты кейбір жағдайлар өкпе сыйымдылығы мен жұмысының төмендеуін едәуір жеделдетуі мүмкін. Бұл тыныс алудың қиындауына және ентігуге әкеледі.

Бақытымызға орай, өкпенің сау болуын және ағзаны өзіне қажетті оттегімен қамтамасыз етуді жеңілдететін жаттығулар бар.

1. Диафрагмалық тыныс

Диафрагмалық тыныс алу немесе «ішпен тыныс алу» диафрагманы біріктіреді, ол тыныс алу кезінде ауыр көтерудің көп бөлігін жасауы керек.

Бұл әдіс әсіресе COPD-мен ауырады, өйткені диафрагма бұл адамдар үшін онша тиімді емес және оны күшейтуге болады. Демалыс кезінде жақсы қолданылатын әдіс.

Егер сізде COPD болса, дәрігерден немесе тыныс алу терапевтінен жақсы нәтижеге жету үшін осы жаттығуды қалай қолдануға болатындығын сұраңыз.

COPD Foundation қоры бойынша диафрагмалық тыныс алу үшін келесі әрекеттерді орындау керек:

1. Иығыңызды босаңсытып, артқа отырыңыз немесе жатыңыз.
2. Бір қолыңызды ішіңізге, бір қолыңызды кеудеге қойыңыз.
3. Екі секунд ішінде мұрныңызбен дем алыңыз, іштің ішіне ауа қозғалғанын сезіп, асқазаныңыз сыртқа шығады. Асқазаныңыз кеудеге қарағанда көбірек қозғалуы керек.
4. Екі секунд ішінде ішіңізді басып тұрып, созылған ерніңіз арқылы дем алыңыз.
5. Қайталаңыз.

2. Еріндермен тыныс алу

Ерніңіздегі тыныс тыныс алуыңызды бәсеңдетіп, тыныс алу жолдарын азайтып, тыныс алу жолдарын ұзағырақ ұстай алады. Бұл өкпенің жұмысын жеңілдетеді және оттегі мен көмірқышқыл газының алмасуын жақсартады.

Бұл тыныс алу жаттығуы жаңадан бастаушыларға диафрагмалық тыныс алуға қарағанда оңайырақ болады және сіз оны үйде ешкім көрсетпесе де, жасай аласыз. Оны кез-келген уақытта қолдануға болады.

Ерінге арналған тыныс алу техникасын қолдану:

1. Танау арқылы баяу дем алыңыз.
2. Еріндеріңізді былжырап немесе бір нәрсені үрлегісі келгендей етіп жасаңыз.
3. Қысылған ерніңіз арқылы мүмкіндігінше баяу дем алыңыз. Бұл тыныс алуға қарағанда кем дегенде екі есе көп уақытты алуы керек.
4. Қайталаңыз.

Өкпеңізді сау ұстауға арналған кеңестер

Профилактика - бұл ең жақсы дәрі, ал өкпеңізді сау ұстау дұрыс емес болғаннан кейін оны қалпына келтіруге тырысқаннан гөрі тиімді. Өкпенің сау болуы үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Темекі шегуден бас тартыңыз, темекі шегетін темекіден немесе қоршаған ортаға тітіркендіргіш заттардан аулақ болыңыз.
• Антиоксиданттарға бай тағамдарды қолданыңыз.
• Тұмауға қарсы вакцина және пневмонияға қарсы вакцина алыңыз. Бұл өкпе инфекцияларының алдын алуға және өкпенің денсаулығын нығайтуға көмектеседі.
• Өкпенің дұрыс жұмыс жасауына көмектесетін жаттығулармен жиі айналысыңыз.
• Үй ішіндегі ауа сапасын жақсарту. Үй ішіндегі ауа сүзгілері сияқты құралдарды қолданыңыз және жасанды иістер, көгеру және шаң сияқты ластаушы заттарды азайтыңыз.