Сізді әлеуметтік мазасыздық кезінде қалай достар табуға болады

Мазмұны

• Әлеуметтік уайымның негізінде не жатыр?
• 1. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызбен келіспеуге келісіңіз
• 2. Ұшу емес, күресу
• 3. Техникалық тұтынуды бақылаңыз
• 4. Сынақтан өткізіп көріңіз
• 5. CBT терапиясына дейін ашыңыз
• 6. Өзіңізге күтім жасауды әрдайым есте сақтаңыз

Достар табу қиын - әсіресе ересек адамда. Бірақ достар табу әлеуметтік мазасыздықты сезінетін адамдар үшін одан да қиын болуы мүмкін.

Жаңа адамдармен кездескенде мазасыздықтың жоғарылауы қалыпты жағдай, бірақ бізде мезгіл-мезгіл кездесетін мазасыздық пен әлеуметтік мазасыздықтың айырмашылығы бар.

Әлеуметтік уайымның негізінде не жатыр?

Әлеуметтік алаңдаушылық сізді ұнатпайтындығыңыздан немесе қорлайтын нәрсе жасайтындығыңыздан туындайтындығына қарамастан, адамдар сізді бағалауға деген қорқыныштан туындайды.

Әлеуметтік алаңдаушылыққа ұшыраған адамдар үшін күнделікті әлеуметтік өзара әрекеттесу - тіпті достарымен - мазасыздықты тудыруы мүмкін.

Жаңа достар табу туралы сөз болғанда, әлеуметтік қорқыныш сезімі бар адамдар өздерін сал күйінде сезінуі мүмкін, дұрыс емес сөз айтудан немесе қатал соттан қорқады.

Бұл қорқыныштың қисынсыз екенін білсе де, әлеуметтік жағдайлар алаңдаушылық белгілерін тудырады. Олар жабылуы, кетуі немесе жүйкеге әсер етуі мүмкін.

Әлеуметтік алаңдаушылығы бар, бірақ жаңа достар тапқысы келетіндер үшін сізге жаңа жағдайларда жаңа жағдайларды ашатын әлеуметтік жағдайларда өзіңізді жайлы сезінуге көмектесетін бірнеше әдіс ұсынылған.

1. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызбен келіспеуге келісіңіз

Әлеуметтік алаңдаушылығы бар адамдар үшін әлеуметтік жағдайлар туралы алғашқы қорғаныс тәсілдерінің бірі - «Мен өзімді қорлаймын» деген сияқты жағымсыз ойлардың қабырғасын бірден қою. Бұл автоматты реакция.

Осы алғашқы реакциялармен келіспеуге келісуді үйрену оларды басу әдісі болуы мүмкін және ақыр соңында теріс сенімдерді азайтады. Мұны қызығушылыққа баулу деп атайды.

«Бұл жұмыс тәсілі - әлеуметтік алаңдаушылығы бар адам бұл ойларды естіп, оларды айыптамайды, бірақ оларды ақыл-ойының фонына қояды. Олар қызығушылық таныта алатындай етіп араласқан кезде бұл фондық шуға айналады », - дейді доктор Эллисон Форти, PhD, Уэйк Форест Университетінің ассистенті.

Бұл дегеніміз, оны бағалау ретінде сіңірмей, адамдардың айтқанына қызығушылық таныту.

Шынымды айтайық. Теріс ойларды толығымен өшіру сирек жұмыс істейді. Керісінше, оларға қалай ілінбеу керек:

• Өзіңіздің жағымсыз ойыңызды сол үшін ғана таныңыз - жай ғана ой.
• Өзіңіздің ойыңызға немесе өзіңізге ие болғаныңыз үшін баға бермеңіз.
• Ол бейтарап немесе тіпті елемейтін бағалауды сақтау арқылы фонға ауыссын. «Бұл жай ғана ой емес, шындық емес» немесе «Мен келіспейтініммен келісемін, мазасыздық» деп ойлаңыз.
• Қосымша: Неғұрлым оңтайлы балама сценарийді немесе нәтижені елестетіп көріңіз.

2. Ұшу емес, күресу

Сізді қорқытатын нәрселерден аулақ болуыңыз табиғи нәрсе. Бірақ сізді мазалайтын жағдайлардан аулақ болу болашақта мазасыздықты күшейте алады.

«Біз өзімізді қорқатын жағдайларға неғұрлым көп ұшыратсақ, соғұрлым оларды навигациялай аламыз», - дейді психолог доктор Виктория Шоу.

«Сізге жынды болып, ең үлкен қорқынышпен бірден күресудің қажеті жоқ. Шындығында, жай ғана ыңғайсыз жағдайлардан бастаған жөн, содан кейін сізді бұрын-соңды дүрбелеңге салған жағдайлармен біртіндеп жұмыс жасау керек », - деп түсіндіреді Шоу.

Мысалы, егер сіз жаңа адамдармен кездескенде қатты қысылатын болсаңыз, келесі мақсаттарға жетуіңіз мүмкін:

• бейтаныс адаммен көз байланысын жасау
• сіз білмейтін адамға күлімсіреңіз
• өзіңізді жаңа адаммен таныстыру
• жаңа ғана кездескен адамға сұрақ қойыңыз
• біреуге жаңа комплимент айту

Терапевтпен жұмыс неден бастау керектігін анықтауға көмектеседі және жайлылық аймағын біртіндеп кеңейтеді.

3. Техникалық тұтынуды бақылаңыз

Технология - бұл адамдармен байланысудың жаңа тәсілі, сонымен бірге ол әлеуметтік мазасыздықты дамыта алады.

«Бұл екі жүзді қылыш, - дейді доктор Форти. «Біздің телефон арқылы адамдармен қарым-қатынас жасау өте оңай, бұл әлеуметтік мазасыздықты сезінетін адамның:« Мен өзгертудің қажеті жоқ. Мен өзімнің компьютеріме керекті достарымды ала аламын. ”

Неліктен телефонды қою керек? Жеке байланыстар көбінесе желідегіге қарағанда болуы мүмкін.

Ия, желілік әлеуметтік байланыстар мүлдем байланыссыз болғаннан гөрі жақсы. Бірақ өзіңізге сұрақ қойыңыз: сіз әлеуметтік жағдайларды болдырмау үшін техниканы қолданасыз ба? Немесе сіз оны ұнатасыз ба және бұл өмірді сәл жақсартады ма - әлі де жеке қарым-қатынаспен тепе-теңдікте бола ма?

4. Сынақтан өткізіп көріңіз

Әлеуметтік мазасыздық кейде бәрін жалықтыруы мүмкін, ал жаңа адамдармен таныс емес жағдайлар оны нашарлатуы мүмкін.

Көңіл-күйіңізді жеңілдету үшін, үлкен іс-шараның алдында сынақтан өткізіп көріңіз, сонда күн тәртібінің ең болмағанда бір бөлігі таныс болып шығады.

Мысалы, маршрутпен жүруге машықтаныңыз, баратын жердің жанындағы кофеханаларға қараңыз немесе уақытыңыз келетін орынға барыңыз, сонда сіз тым мазасыз болсаңыз, бір сәтке кететін жерді анықтай аласыз.

5. CBT терапиясына дейін ашыңыз

Сөйлесу терапиясы әрқашан кез-келген мазасыздықты емдеуге арналған нұсқа болып табылады. Әлеуметтік алаңдаушылық туралы айтатын болсақ, когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) ең тиімді емдеу болып табылады.

CBT сіздің ойларыңызды, эмоцияларыңызды басқаруға, тіпті әлеуметтік жағдайларға физикалық жауап қайтаруға көмектесетін әдістерге толы.

Терапевт қолданатын бір әдіс - экспозиция әдісі. Бұл пациенттерді қорқынышты жағдайларға душар етеді және қорқынышты басқарудың тәсілдерін ұсынады.

Мысалы, сіз нақты әлеуметтік сценарийді немесе мазасыздықты тудыратын өзара әрекеттесуді 3 минуттық визуализациядан бастауға болады. Уақыт өте келе сіз көрнекі уақытты қосып, жағдайды аз мөлшерде қабылдауға болады (ойлаңыз: баристаңызға сәлем беру) және ақыр аяғында қорқынышты жағдайларға аяқтауыңыз мүмкін.

Сіз өзіңізді осы қорқынышқа баяу ашқанда, олар сіздің эмоцияларыңыздың күшін азайта түседі.

6. Өзіңізге күтім жасауды әрдайым есте сақтаңыз

Өзін-өзі күту кез-келген адам үшін өте қажет, бірақ әсіресе алаңдаушылығы бар адамдар үшін.

Өзіңізге мейірімділікпен қарауды және өз шектеріңізді білуді ұмытпаңыз және өзіңізді сынған нүктеден асырмауға тырысыңыз. Ұйқыңызды қандырып, үнемі, пайдалы тамақтаныңыз.

Сусынмен оңай жүруге тырысыңыз. Кейде адамдардың әлсіреуді әлсіретудің әдісі ретінде алкогольге арқа сүйеуі жиі кездеседі, бірақ соңында бұл мазасыздықты күшейтеді.

• Алкогольдік сусын мен стакан суды ауыстырудың бір-біріне әдісін қолданып көріңіз.
• Өзіңіздің сүйетіндігіңізді білетін моктейль жасаңыз. Ащы, лимон кесектері немесе шырын шашырамасы бар жарқыраған суға біраз дәм қосыңыз.

Әр адам өмірде бір нәрсемен күреседі. Егер сіз партияның жартысында ғана қалсаңыз, бұл сіздің алаңдаушылығыңызбен жұмыс істеуді жалғастыра отырып, жеңіс.

Сіз өзіңізге қаншалықты мейірімді болсаңыз, соғұрлым өзгелерді үлгі алуға шақырасыз.

Meagan Drillinger - саяхат және сауықтыру жазушысы. Оның назары салауатты өмір салтын сақтай отырып, тәжірибелік саяхаттарды тиімді пайдалануға бағытталған. Оның жазуы Thrillist, Men's Health, Travel Weekly және Time Out New York, т.б. Оған барыңыз блог немесе Instagram.