Таңертеңгілік адам болудың керемет нұсқауы

Мазмұны

• 1. Тістеріңізді щеткамен жатқанда жаттығуларыңызды жасаңыз
• 2. Барлығына дабылды орнатыңыз
• 3. Дауыстық жазбаларды жаңа досыңызға айналдырыңыз
• 4. Мантраңызды қайталаңыз
• Денсаулық сақтау кездесулері: Моммаға сай болу
• 5. Маршрутты ақылға қонымды етіп жасаңыз
• Ала кету

Дыбыстық сигнал! Дыбыстық сигнал! Дыбыстық сигнал! Дабыл сөнеді. Дүрбелең! Сіз қайта-қайта басып, қайталау түймесін бірнеше рет басқансыз. Енді сіз төсектен шығуға күш табу үшін күресуге болады.

Күн сайын таңертеңгідей. Балаларды мектепке дайындауға, таңғы ас ішуге немесе істер тізімін жасау үшін жеткілікті уақытты оятуға қаншалықты тырыссаңыз да, уақыт саусақтарыңыздың арасына еніп кететін сияқты. Таныс дыбыс па?

Жоғарыда айтылған сценарий таңертеңгілік және стрессті көп кездестіретін көптеген адамдар үшін өте таныс сценарий. Сондықтан біз төсектен шыққымыз келмейді! Кейбіреулер шешімін қазіргіден бір-екі сағат бұрын ояту мүмкін деп айтуы мүмкін ... бірақ содан кейін сіз қашан ұйықтайсыз?

Таблеткаңызда газиллионнан басқа заттар болған кезде өзіңізді жаңа тәртіпке салуға тырысудың орнына, таңертеңгілікті қайтарудың қарапайым және тиімді әдісі - бұл бұрыннан келе жатқан әдеттерге қосу.

Сенесіз бе, жоқ па, таңертеңгілік нәтиже беріп, күнделікті жұмысыңызда түбегейлі өзгеріссіз уақытында жұмыс істей аласыз. Егер сіз өз таңыңызды стресстен нәтижеліге айналдырғыңыз келсе, осы кеңестерді оқып шығыңыз.

1. Тістеріңізді щеткамен жатқанда жаттығуларыңызды жасаңыз

Сонымен, сіз таңертең аздап жеңіл жаттығулар жасасаңыз, күндізгі күнді сергек және күшті сезінуге көмектесетінін білесіз. Жаттығуға бейімделу үшін бір сағат бұрын оятудың орнына, жаттығуды бұрыннан үйреніп алған әдетке айналдырмасқа? Дәлірек айтсақ, тістеріңізді сүрту.

Таңертең тістеріңізді щеткалау - бұл көпшілігіміздің үйреншікті әдеттеріміздің бірі, сондықтан көп серуендеу желге айналуы керек. Джон Дж. Рэйтидің айтуынша, «ұшқын: жаттығулар мен мидың революциялық жаңа ғылымы» авторы, жамбас пен бөкседегі үлкен бұлшықет топтарын белсендіру миға қан ағынын белсендіреді.

Сіз күндізгі дайындыққа бірнеше жеңіл жаттығулар үйден шықпай тұрып-ақ ағып жатқан шығармашылық шырындарды алуға көмектеседі. Әсіресе тіс щеткаларын жасау кезінде ауа қысқышы оңай. Оларды дұрыс істеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз, осылайша сіз олардың барлық артықшылықтарын жарақатсыз аласыз.

2. Барлығына дабылды орнатыңыз

Бұл қарапайым, бірақ тиімді кеңес. Таңертең бір іс-әрекетке тым көп уақыт бөлу оңайға соғады ма? Көбіміз жасаймыз. Кейде сіз шашты ұзартуға немесе киім киюге көп уақыт бөлесіз (кеңес: ұйықтар алдында келесі күнгі киімді шешіп алыңыз!). Немесе сіз мүмкін емес сияқты көрінуі мүмкін бірдеңе жасалды.

Келесі тапсырмаға көшу керек болған кезде телефонды қолданыңыз. Осылайша, сіз жұмысты жоспарланған уақытта - барлық уақытыңызды ала отырып қамтамасыз ете аласыз.

3. Дауыстық жазбаларды жаңа досыңызға айналдырыңыз

Сіз душқа немесе ваннаға кірген кезде біздің ең жақсы идеяларымыздың пайда болғанына келісесіз. Неліктен миыңыз босаңсыған уақытты сол күнді аяқтау үшін қажет нәрсенің бәрін өту үшін пайдаланбасқа?

Душқа кірмес бұрын, сүйікті дауыстық жазбалар қосымшасын қосып, сол күні аяқтау керек нәрсені айтып қойыңыз, ол сіздің басыңызға еніп кетеді. Содан кейін сіз жазбаны тыңдап, есте сақтау қиын жерлерді жаза аласыз. (Кейбір қолданбалар мұны сізге жасайды!)

4. Мантраңызды қайталаңыз

Егер сіз таңертең кілттерді, әмиянды немесе телефонды ұмытып кетуге бейім болсаңыз, есіктен шықпай тұрып, өзіңізге қайталанатын мантра жасаудың пайдасы бар.

Аяқ киімді киіп жатқанда, өзіңізге қатты айтыңыз: «Телефон! Әмиян! Кілттер! » қайталау бойынша Содан кейін мантраңызды қайталау кезінде аталған элементтерді жинай бастаңыз.

Егер сіз біршама ақымақ болып көрінсеңіз, сізге кім көмектеседі? Кем дегенде, сіз өзіңізді ести алатын жалғыз адамсыз! Бұл заттардың барлығын науада немесе есігіңіздің қасындағы ілмекте ұстаған жөн, үйден шыққан кезде оларды оңай ұстап алуға болады.

Денсаулық сақтау кездесулері: Моммаға сай болу

5. Маршрутты ақылға қонымды етіп жасаңыз

Егер сіз Wi-Fi пойызға немесе автобусқа шықпай тұрып, терезедегі (немесе бейтаныс адамның қолтығындағы) өз көріністеріңізді қарауға мәжбүр болсаңыз, неге сол жалғыздық минуттарынан алыстап кетпеске? Twitter, электрондық пошталар және мәтіндер?

Біздің көпшілігіміз музыканы тыңдаймыз, бұл кейбіреулеріміздің миымызды қоздыруға көмектеседі. Сонымен бірге сіз бұл уақытты бір нәрсені білуге ​​қолдана аласыз - бұл сіз әлдеқашан қызықтырған тақырып немесе мүлдем жоқ нәрсе. (Үйлену көйлектері неліктен ақ түсте екендігі туралы ойландыңыз ба? Бұл туралы подкаст бар!)

Оқығыңыз келетін қызықты подкасттарды немесе аудиокітаптарды жүктеп алыңыз, бірақ ешқашан уақыт таба алмайсыз. Одан кейін жұмыстан кері-артқа жүретін сапарыңыз мұндай уақытты сезінбейді. Бұл жұмыс істеуге баратын адамдар үшін де жұмыс істейді.

Подкасттар туралы айтатын болсақ, менің сүйікті адамдарым - бұл маған үнемі мотивация беруге көмектесетіні - «Льюис Хаузбен бірге Ұлылық мектебі» және «Мен оны қалай құрдым».

Ала кету

Қорытындылай келе, таңертеңгілік позитивті күн тәртібін белгілеу нәтижелі және рухтандыратын күннің кілті болып табылады. Біз барлығымызға жаттығуға уақытты бөлуге, рухтандыруға және басқа әлемнің (немесе балаларыңыздың) оянуына дейінгі күнді жоспарлауды мақсат ете аламыз, бұл сіздің қолданыстағы жоспарларыңыздың көпшілігі сіздің күніңізді түбегейлі жақсартуға мүмкіндік береді. .

Скарлетт Диксон - АҚШ-та тұратын журналист, өмір салтын басқаратын блогер және YouTuber - Лондондағы блогерлер мен әлеуметтік медиа сарапшылары үшін желілік іс-шараларды жүргізеді. Ол тыйым салынған деп санайтын кез келген нәрсе туралы және ұзын шелек тізімі туралы айтуға үлкен қызығушылық танытады. Ол сондай-ақ саяхатшы және IBS сізді өмірде ұстап қалудың қажеті жоқ деген хабармен бөлісуге құмар! Оның веб-сайтына кіріңіз және оны твит @Scarlett_London.