Денеңізді жүктілікке дайындауға арналған 30 күндік нұсқаулық

Мазмұны

• Кіріспе
• 1-7 күндер
• 1-ші күн: тууды бақылауды тоқтатыңыз
• 2-ші күн: Мультивитаминді бастаңыз
• 3-ші күн: Фолий қышқылын қосыңыз
• 4-күн: Жақсы тамақтан
• 5-күн: жаттығу
• 6-күн: физикалық жаттығу алыңыз
• 7-ші күн: Вакцинацияны тексеріңіз
• 8-15 күндері
• 8-ші тәулік: Алдына бару кестесін жасаңыз
• 9-күн: циклды бақылаңыз
• 10-күн: токсиндердің әсер етуін шектеңіз
• 11-ші күн: Стресті жеңілдету бойынша тәжірибе
• 12-ші күн: йоганы пайдаланып көріңіз
• 13-ші күн: тіс дәрігеріне бару
• 14-ші күн: темекіні, алкогольді және есірткіні тастаңыз
• 15-күн: жыныстық қатынасқа түсу
• 16-23 күндер
• 16-күн: Өз денсаулығыңызға жетіңіз
• 17-ші күн: Отбасылық медициналық тарих жинаңыз
• 18-ші күн: рецепттерді талқылаңыз
• 19-күн: Тұрмыстық зорлық-зомбылық туралы анықтама алыңыз
• 20-күн: Жақсы ұйықтаңыз
• 21-ші күн: кофеинді шектеңіз
• 22-ші күн: суды сиқырлау
• 23-ші күн: тұжырымдама қалай жұмыс істейтінін біліңіз
• 24-30 күндері
• 24-ші күн: оны тексеріп алыңыз
• 25-күн: иммундық жүйеңізді күшейтіңіз
• 26-шы күн: Do және Donts туралы біліңіз
• 27-күн: айналасында жұмыс
• 28-күн: Ақымақ нәрсе жаса
• 29-күн: Сақтандыру төлемін тексеріңіз
• 30-күн: Хабарласыңыз
• Қабылдау

Кіріспе

Сонымен, сіз жүкті болуға дайынсыз. Құттықтаймыз! Баланы көруге шешім қабылдау - бұл өмірдегі үлкен кезең. Сіздің денеңіз жүктілікке дайын ба? Алдағы айда концепцияға дайындалу үшін не істей алатыныңыздың тізімі.

1-7 күндер

1-ші күн: тууды бақылауды тоқтатыңыз

Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, сіз қолданып жүрген тууды бақылаудың кез-келген түрін тоқтатуыңыз керек. Сіз контрацепцияның кейбір түрлерін тоқтатқаннан кейін бірден босануға болады. Шын мәнінде, көптеген әйелдер алғашқы кезеңдерін таблетка тастағаннан кейін екі апта ішінде алады. Сіз кезең басталған кезде, сіздің алғашқы кезеңіңіз де басталады. Кейбір әйелдер бірден жүкті болады, ал басқалары үшін бірнеше ай қажет.

2-ші күн: Мультивитаминді бастаңыз

Жүктілік - бұл ағзаның тамақ өнімдерін сақтайтын дүкендеріне салық салу. Кез-келген олқылықтарды жою үшін мультивитаминді қабылдау арқылы өзіңізді арттырыңыз. Жақсы, перинаталды витаминдер сіздің денеңізге жүктілік кезінде қажет нәрсені беру үшін арнайы жасалынған. Қазір перинаталды бастау жүктіліктің ерте кезеңінде тамақтанудың жетіспеушілігін болдырмауға көмектеседі. Сіздің денеңізде не жұмыс істейтінін білу үшін бірнеше брендтерді қарап шығуға уақыт болады.

3-ші күн: Фолий қышқылын қосыңыз

Пренатальды витаминден басқа, ерте жүктілік кезінде нейрондық түтік ақауларының алдын алу үшін сізге қосымша фолий қышқылы немесе фолий қоспасы қажет болуы мүмкін. Күніне кем дегенде 400-ден 800 микрограммға фолий қышқылы қабылдайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Қарсы шамадан тыс пренатальды дәрумендерде бұл мөлшер бар. Жапсырманы міндетті түрде тексеріңіз. Сіз жүкті болғаннан кейін дәрігеріңіз көп мөлшерде пренатальды препараттарды тағайындай алады.

4-күн: Жақсы тамақтан

Сіз сонымен қатар пайдалы, теңдестірілген тамақтанудан қажетті көптеген дәрумендер мен минералдарды ала аласыз. Барлық өңделген өнімдерден ләззат алыңыз. Егер сіздің бюджетіңіз мүмкіндік берсе, сіз токсиндердің әсерін азайту үшін рационға көбірек органикалық жемістер мен көкөністерді қосқыңыз келуі мүмкін.

5-күн: жаттығу

Денеңізді аптасына кемінде төрт-бес рет қозғалту - бұл жүктілікке дайындалудың тағы бір жақсы тәсілі. Апта сайын кемінде 30 минут орташа белсенділікке қол жеткізуді мақсат етіңіз, барлығы 150 минут. Диваннан бастап? Алдыңғы есіктің сыртында жасай алатын серуендеу сияқты жеңіл нәрсе таңдаңыз. Бір уақытта 10-15 минуттан бастаңыз және ұзақ уақытқа дейін жұмыс жасаңыз. Егер сіз одан да көп қиындықты қаласаңыз, жүгіру, велосипед теуіп немесе шыңға қарай серуендеу сияқты белсенді шараларды қолданып көріңіз. Сіз жаттығулардың көптігімен денсаулыққа қосымша пайда аласыз. Егер сіз әлдеқайда белсенді болсаңыз, аптасына 150-ден 300 минутқа дейін жүруге тырысуыңыз мүмкін.

6-күн: физикалық жаттығу алыңыз

Жыл сайынғы дене шынықтырумен айналысу денсаулығына байланысты проблемаларды ауыртпалықсыз шешуге көмектеседі. Жүктілікке дайындық кезінде олар өте маңызды. Дәрігеріңіз сізді тексеріп, холестерин деңгейін және тағы басқаларын тексеру үшін бірнеше қан жұмысын жүргізуі мүмкін. Бұл сапар барысында сіз кез-келген басқа денсаулыққа қатысты мәселелерді көтере аласыз.

7-ші күн: Вакцинацияны тексеріңіз

Сіздің физикалық кездесуіңіз кез-келген вакцинациядан (сіреспе, қызамық және т.б.) алдын-алу үшін тамаша мүмкіндік болып табылады. Вакцинация сізді де, балаңызды да денсаулықты сақтауға көмектеседі.

8-15 күндері

8-ші тәулік: Алдына бару кестесін жасаңыз

Бірқатар факторларға байланысты (жасына, тууға қатысты алдыңғы мәселелер және т.б.), сіз өзіңіздің акушеріңізбен арнайы алдын-ала дәрігерге баруды жоспарлауыңыз мүмкін. Осы тексерудің кейбір бағыттары сіздің физикалық жағдайыңызға сәйкес келуі мүмкін, сондықтан сізде репродуктивті сұрақтар туындауы мүмкін. Сіздің сапарыңыз сізді толғандыратын кез-келген нәрсені қамтуы керек: жыныстық жолмен берілетін ауруларды (ЖЖБИ) тексеруден бастап, жүктілікке дайындықты тексеруге дейін.

9-күн: циклды бақылаңыз

Сіз босануды басқарған болсаңыз да, болмасаңыз да, қазір менструальдық циклмен жақындасудың уақыты келді. Неғұрлым құнарлы болған кезде терезені кішірейту сізге тезірек жүкті болуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіздің циклдарыңыз туралы бір нәрсе білмеуге көмектеседі, егер сізде ештеңе істен шықпаса және оны шешуді қажет етсе (дақ, тұрақты емес ұзындықтар және т.б.). Циклдің ұзақтығы айдан айға қалай өзгеретінін көру үшін сіздің кезеңіңіз басталып, аяқталған кезде жай жазудан бастаңыз. Сондай-ақ, сіз қан кетудің және дақтың пайда болуының кез-келген түрін байқай аласыз. Менструальдық циклдің орташа ұзақтығы шамамен 28 күнді құрайды, бірақ ол 21-ден 35 күнге дейін созылуы мүмкін және әлі де қалыпты, салауатты диапазонда түседі. Мұнда сізге бақылау жасауға көмектесетін көптеген бағдарламалар бар.

10-күн: токсиндердің әсер етуін шектеңіз

Уытты әсер етудің көп мөлшері дамып келе жатқан нәресте үшін қауіпті болуы мүмкін. Кәдімгі құқық бұзушылармен қарым-қатынасыңызды төмендегілерді азайтуға тырысыңыз:

• синтетикалық хош иістерден аулақ болу
• Бисфенол-А (BPA) тегін
• үйде және химиялық тазартқыш өнімдерді таңдау
• белгілі бір сұлулық қызметтерін өткізіп жіберу

Міне, бүгін бастай алатын тағы бірнеше нәрсе:

• су мен сірке суын қолданып үй тазалағыштарын жасаңыз
• органикалық тағамдарды жеу
• хош иіссіз кір жууға арналған құралдарға салыңыз
• құрамында парабендері, натрий сульфаты және сынап бар макияж өнімдерін лақтырыңыз
• Консервіленген жаңа тағамдарды таңдаңыз, құрамында BPA болуы мүмкін

11-ші күн: Стресті жеңілдету бойынша тәжірибе

Қазіргі уақытта стресстен арылудың жақсы нүктелерін құру сізге жүктілік кезінде және сіздің балаңыздың өмірінің ауыр кезеңінде көмектеседі. Стресті сезінесіз бе? Демалып, серуендеуге, терең тыныс алу жаттығуларымен айналысуға немесе қуаныш әкелетін кез-келген нәрсені жасап көріңіз.

12-ші күн: йоганы пайдаланып көріңіз

Йога сіздің құнарлылығыңызға бірқатар пайдалы. Күнделікті йога тәжірибесімен айналысу сіздің эмоцияларыңыз бен тұжырымдама процесіне байланысты мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Сіз жүктілікке дайындық кезінде денеңізді күшейтіп, созасыз. Сіздің аймағыңызда ұсынылатын йога немесе басқа йога сабақтарын іздеңіз.

13-ші күн: тіс дәрігеріне бару

Барлық тексерулерден өтіп жатқанда, тістеріңізді де қарағаныңыз жөн. Жүктілік кезінде ағзаңыздағы гормондар сіздің тісіңіз бен тістеріңізге әсер етуі мүмкін. Жүктілікке дейін щеткамен тазалаудың жақсы әдеттері жүктілікке арналған гингивит пен қуыстарды болдырмауға көмектеседі.

14-ші күн: темекіні, алкогольді және есірткіні тастаңыз

Темекі шегу, есірткіні пайдалану және алкогольді ішімдік ішпеу нәрестеге әртүрлі жолмен зиян тигізуі мүмкін. Темекі шегу сіздің балаңызға зиянды химиялық заттардың әсерін тигізеді, қан ағымын шектейді және ерте босануға әкелуі мүмкін. Ішімдік нәрестенің ұрық алкогольдік синдромына (FAS) қауіп төндіреді. Есірткіні қолдану (героин, кокаин, метамфетаминдер, марихуана және т.б.) тек заңсыздық емес, сонымен бірге туу ақауларына, түсік тастауға немесе өлі туылуға әкелуі мүмкін.

15-күн: жыныстық қатынасқа түсу

Бастапқы кезден бастап жынысты қиындыққа айналдырмаңыз. Мұны жиі және көңілді өткізіңіз. Риясыз және құмар болыңыз. Өйткені, жыныстық қатынас сізді жүкті етуі мүмкін. Қазір сүйіспеншілікке негізделген әдеттерді қалыптастыру сіздің қарым-қатынасыңызды нығайтуға көмектеседі. Егер сізде туу туралы белгілі мәселелер болмаса, алдымен жыныстық қатынасқа уақыт бөлу туралы уайымдамаңыз. Оның орнына, сіздің бүкіл цикліңізде жиі қорғалмаған жыныстық қатынас жасаңыз.

16-23 күндер

16-күн: Өз денсаулығыңызға жетіңіз

Сіз өзіңіздің дене салмағыңыздың индексін (BMI) білесіз бе? Сіздің дәрігеріңіз бұл нөмірді сіздің физикалық деңгейіңізде есептейтін шығар. Егер сіздің BMI артық салмақ немесе семіздік санатына жатса, дәрігеріңізбен салмақ жоғалтудың пайдалы әдістері туралы сөйлесіңіз. Егер сіздің BMI салмағыңыз төмен болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

17-ші күн: Отбасылық медициналық тарих жинаңыз

Сіздің балаңыздың денсаулығына сіздің отбасыңыздың тамырында қалыптасқан генетикалық факторлар да әсер етеді. Жүктіліктен бұрын ата-аналарыңыздан немесе басқа туыстарыңыздан қан жолында генетикалық жағдайлар бар ма деп сұрағыңыз келуі мүмкін. Сіздің серіктесіңізде де солай болады. Бір нәрсені ашыңыз ба? Сіз өзіңіздің мәселелеріңізді талқылап, әрі қарай тестілеуден өту үшін генетикалық кеңесшімен кездесуді жасай аласыз.

18-ші күн: рецепттерді талқылаңыз

Дәрігер сіздің рецепттер, дәрі-дәрмектер немесе басқа қоспалармен танысу үшін сіз жүкті екеніңізді білетіндігіне көз жеткізіңіз. Бұл дәрі-дәрмектердің кейбіреуі жүктілік кезінде қауіпсіз болмауы мүмкін.

19-күн: Тұрмыстық зорлық-зомбылық туралы анықтама алыңыз

Егер сіз үйде зорлық-зомбылыққа тап болсаңыз, денсаулығыңызға немесе болашақ балаңыздың денсаулығына зиян келтіретін болсаңыз, үйдегі зорлық-зомбылықтың жедел желісі пайдалы құрал болып табылады. Қызметтер құпия болып табылады. Бүгін 1.800.799.SAFE-ге қоңырау шалып, дайындалған адвокатпен сөйлесіңіз.

20-күн: Жақсы ұйықтаңыз

Көптеген ата-аналар үйге қуаныш пакеттерін әкелгеннен кейінгі күндері ұйқы туралы алаңдайды. Бірақ жүктілік кезінде ұйықтау мүмкін емес. Мүмкіндігінше Zzz-ді алыңыз.

21-ші күн: кофеинді шектеңіз

Сіз кофе немесе басқа кофеинді сусындарды көп ішесіз бе? Жүкті әйелдерге күнделікті қабылдау ұсыныстары күніне небәрі 12 унция кофе құрайды. Егер сіз қазір осы мөлшерден көп мөлшерде тұтынатын болсаңыз, жайлап жоя бастаңыз.

22-ші күн: суды сиқырлау

Сіздің денеңіздің 60 пайызы судан тұрады. Оңтайлы денсаулық үшін өзіңізді ылғалдандырыңыз. Әйелдер күніне 9 кесе су ішуі керек. Жүкті болған кезде сіз бұл мөлшерді көбейтуді қалауыңыз мүмкін. Дәрігерден нұсқаулық сұраңыз.

23-ші күн: тұжырымдама қалай жұмыс істейтінін біліңіз

Негіздерді оқып отырып, жүкті болу мүмкіндігін арттырады. Жоспарлы ата-ана жүктіліктің қалай өтетінін түсіну үшін керемет ресурстар ұсынады. Бастау үшін сіз ұрықтандырылған терезе кезінде жыныстық қатынасқа түсуіңіз керек, сондықтан сперматозоид жұмыртқаға дейін немесе ол ағзаға жаңадан шыққан кезде кездеседі. Осы жерден ұрықтандырылған жұмыртқалар фаллопиялық түтіктерге түсіп жатыр және жүктіліктің жабысып қалуы үшін жатырға имплантация жасау керек. Ұрықтанған барлық жұмыртқалардың жартысы имплантация жасамайды және етеккір циклімен бірге кетеді.

24-30 күндері

24-ші күн: оны тексеріп алыңыз

Жүктіліктің сау болуының көпшілігі әйелге байланысты болса да, сіздің жігіттің де тексерілгені дұрыс. Бедеулік жағдайларының 30 пайызға жуығы еркек факторларға байланысты. Оған көз жеткізіңіз:

• физикалық кесте
• жақсы жейді
• жаттығулар
• темекі шегуді және басқа препараттарды қабылдауды тоқтатады
• алкогольді шектейді

25-күн: иммундық жүйеңізді күшейтіңіз

Жүктілік кезінде сіз суық тиюге, тұмауға және басқа ауруларға көбірек бейім боласыз. Антиоксиданттарға бай пайдалы тамақтану, С дәруменін алу және демалу арқылы иммундық жүйеңізге қосымша көмек беріңіз.

26-шы күн: Do және Donts туралы біліңіз

Жүктілік кезінде қауіпсіз және қауіпсіз емес нәрсе туралы сіз көп естисіз. Мұның кейбірі ғылыми емес. Өсіп келе жатқан нәрестенің денсаулығы үшін басқа заттар өте маңызды. Пікірталасқа арналған ең қызықты заттардың бірі? Жүктілік кезінде қандай тағамнан аулақ болу керек. Жүкті әйелдердің дені сау ересектерге қарағанда, ластанған тамақтан листериямен ауыруы 10 есе көп. Пастерленгендігіне көз жеткізу үшін қазір сүйікті тағамдарыңызға жапсырмаларды оқи бастаңыз.

27-күн: айналасында жұмыс

Сіздің жұмысыңыз физикалық талап етуі мүмкін немесе қауіпті қозғалыстарды қажет етуі мүмкін. Бірақ ауыр көтеру, ұзақ уақыт тұру және белде бүгілу етеккірдің бұзылуына, ұрықтың бұзылуына немесе жүктіліктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сіздің проблемаларыңыз бен дәрігерге бару туралы ұсыныстарды талқылаңыз. Жүкті болған кезде, еденнен ауыр заттарды көтермеу, үстіңгі жағын көтеру және бірнеше рет бүгілу немесе еңкейіп кетуден аулақ болғыңыз келуі мүмкін.

28-күн: Ақымақ нәрсе жаса

Жүкті болсаңыз, сізге немесе сіздің өсіп келе жатқан балаңызға қауіпті емес бірқатар әрекеттер бар. Сіз ойламас бұрын, парашютпен секірудің соңғы сессиясына немесе рельстермен саяхатқа шығыңыз. Кенеттен басталу, тоқтату және басқа төтенше әрекеттің қоздырғыш күші плацентарлы бұзылуға әкелуі мүмкін.

29-күн: Сақтандыру төлемін тексеріңіз

Жүктілікке дейін медициналық сақтандыру жоспарыңызда не қарастырылғанын білу керек. Жыл сайын шамамен 1 миллион әйел балаға тиісті перинаталдық қамқорлықсыз туылады. Олардың сәбилерінің салмағы аз болған кезде туылу ықтималдығы 3 есе, ал босанғанға дейін тұрақты баратын әйелдерден туылған сәбилерге қарағанда 5 есе көп.

30-күн: Хабарласыңыз

Сіз өзіңіздің бірнеше алғашқы циклдарыңызда ойлауыңыз мүмкін, бірақ оң белгіні көру ерлі-зайыптыларға көп уақытты қажет етеді. Жүкті болуды бастамас бұрын, өзіңіздің серіктесіңізбен ашық және адал болғаныңызға көз жеткізіңіз. Балаға барар жолда кез-келген мәселелер немесе сәтсіздіктер туралы сөйлесу - бұл сіздің қарым-қатынасыңызды сау күйде сақтаудың кепілі.

Қабылдау

Балаңызды отбасыңызға қашан қосқыңыз келетіндігі туралы көп нәрсе ойлануға болады. Аздап дайындықпен сіз сау жүктілік жолына түсесіз.