Карантин жарияланған кезде депрессия спиралын қалай болдырмауға болады

Мазмұны

• 1. Оқшауланудың кері әсер етуі мүмкін екенін ескеріңіз
• 2. Күнделікті жұмыс көмектесе алады
• 3. Сізге әлі де көшеге шығуға рұқсат бар
• 4. Сізге қуаныш сыйлайтын жобаны қабылдаңыз
• 5. Әлеуметтік өмір дегеніміз не екенін қайта қарастырыңыз
• 6. Сіздің үй жағдайыңыз өзгереді
• 7. Терапия - бұл телефон және онлайн қызметтерімен жұмыс жасау мүмкіндігі
• Бөлім

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Біз бұл процесте психикалық денсаулығымызды жоғалтпай, өз денсаулығымызды қорғауға лайықпыз.

Жыл мезгілдері өзгеріп отырады. Күн шығады. Біздің көпшілігіміз үшін бұл маусымдық депрессия көтеріле бастайтын жыл мезгілі және біз қайтадан әлемге барғымыз келеді.

Биылғы жылдан басқа, біздің көпшілігіміз жаңа коронавирус ауруы COVID-19 таралуын бәсеңдету үшін баспанаға тапсырыс беріп, үйде отырамыз.

Бұл өте өкінішті уақыт, сонымен қатар COVID-19 біздің әлеуметтік өмірімізді бұзатындықтан ғана емес. Бұл сондай-ақ қиын, өйткені әлеуметтік оқшаулану сіздің депрессияңызды нашарлатуы мүмкін.

Жыл бойына сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін қандай құлдырау.

Менің жеке ойымша, бұл менің әлеуметтік қарым-қатынасты болдырмайтын және болдырмайтын алғашқы родео емес.

Мен үшін, көптеген адамдар сияқты, өзін-өзі оқшаулау депрессияның нәтижесі де, себебі де болуы мүмкін.

Мен өзімді төмен сезінген кезде, мен араласуға қорқамын, ешкім мені қаламайтындығына сендіремін және өзімнің көңіл-күйімді ешкімге айтудың осалдығына қауіп төндірмеу үшін ішімде шегінемін.

Бірақ содан кейін мен өзімді жалғыз сезінемін, өзім жақсы көретін адамдардан алшақтаймын және адамдардан ұзақ уақыт бойына аулақ болғаннан кейін өзіме қажет қолдауды алуға қорқамын.

Мен өзімнің сабағымды үйрендім және өзін-өзі оқшаулау азғыруларынан аулақ болдым деп айтар едім - бірақ егер бұл шындық болса да, енді менде COVID-19 дамып немесе таралмас үшін үйде отырудан басқа таңдау қалмады.

Бірақ депрессияны жеңу менің азаматтық парызым деп санаудан бас тартамын.

Мен осы процесте психикалық денсаулығымды жоғалтпай, өзімнің денсаулығымды қорғауға лайықпын. Сіз де жасайсыз.

Сіз физикалық қашықтыққа жаттығу жасай отырып, дұрыс әрекет жасайсыз. Үйде болсаңыз да, отбасыңызбен, бөлме құрбыларымен, серіктесіңізбен немесе өзіңіз болсаңыз да, үйде күн сайын болу сіздің әл-ауқатыңызға зиян тигізуі мүмкін.

CDC ұсынған әлеуметтік оқшаулану кезеңі әлсірейтін депрессия эпизодына айналмайтындығына көз жеткізу үшін бірнеше идеялар берілген.

1. Оқшауланудың кері әсер етуі мүмкін екенін ескеріңіз

Мәселені шешудің жалғыз жолы - оның бар екенін мойындау.

Мен тексермеген кезде неге Мен өзімді қалай сезінсем, мен осыны сезінуім керек сияқты.

Бірақ егер мен өзімнің сезімдерімнің астарында қандай да бір себеп бар екенін білсем, онда бұл соншалықты еріксіз болып көрінбейді және мен бұл туралы бірдеңе жасасам болады.

Міне, бірнеше ескеретін дәлелдер бар:

• әлеуметтік оқшаулану мен жалғыздық нашарлаған психикалық денсаулыққа, сондай-ақ физикалық денсаулық проблемаларына, соның ішінде жүрек-қан тамырлары мәселелеріне және ерте өлім қаупіне байланысты.
• Егде жастағы ер адамдар жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану ұйқы сапасына әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.
• Басқалары әлеуметтік байланыссыздықты, депрессия мен мазасыздықты тапты.

Басқаша айтқанда, егер сіз үйде ұзақ болғаннан кейін депрессияны сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз және ұялатын ештеңе жоқ.

2. Күнделікті жұмыс көмектесе алады

Бүгінгі күндер мен күндердің бір-біріне қансырап қалуы өте оңай, қазіргі күн мен уақыттың не екенін білмеймін.

Менің білуімше, 42 мамырда, жұма күні сағат он бір отыз шамада болуы мүмкін - және біз бұл депрессияны сағат деп атағанымыз жөн.

Мен уақытты жоғалтқан кезде, мен өзіме қалай қамқорлық жасауды бірінші кезекке қою керектігін түсінбей қаламын.

Күн тәртібін құру бірнеше жолмен көмектесе алады, соның ішінде:

• Уақыттың өтуін белгілеп, әр таңды эмоционалды қиын күндерден гөрі жаңа күннің басталуы деп білемін.
• Толық ұйықтау және денемді үнемі созу сияқты сау әдеттерді қолдау.
• Маған күтетін нәрсе беру, мысалы, душ қабылдаған кезде қуат беретін музыка тыңдау.

3. Сізге әлі де көшеге шығуға рұқсат бар

Дистанциялық физикалық нұсқаулар үйде болуды және басқа адамдардан кем дегенде 6 фут қашықтықты сақтауға кеңес береді, бірақ бұл сіздің үйіңіздің қасына сыртқа шыға алмайтыныңызды білдірмейді.

Көшедегі табиғи жарық сізге пайдалы бола алатын D дәрумені үшін керемет көз болып саналатын бұл жақсы жаңалық.

Күн сайын сыртта бірнеше минут қалса да, күн сайын үйіңіздің ішкі қабырғаларына қараудың біртектілігі бұзылуы мүмкін.

Сіз түскі уақытта серуендеуге немесе кешкі ашық медитацияға дабылды қоя отырып, күнделікті жұмыс уақытыңызды қоса аласыз.

Баспанадағы жергілікті заңдар мен денсаулыққа қатысты кеңестерді ұстанғаныңызға сенімді болыңыз және үйден алыс жүрмеңіз. 24/7 үйде болмай қашықтықты сақтауға болатынын біліңіз.

Көшеде шыға алмаған кезде Д витаминінің сау дозасын алуға болады - жеңіл қораптар немесе SAD шамдары және жұмыртқаның сарысы сияқты тағамдар да пайдалы.

4. Сізге қуаныш сыйлайтын жобаны қабылдаңыз

Үйде қалып қою жаман болмауы керек. Шындығында, бұл үй жобаларына, жаңа немесе көптен бері ұмытылып жатқан хоббилерге және сізді жарықтандыратын басқа әрекеттерге сүңгу мүмкіндігі болуы мүмкін.

Көгалдандыру, қолөнер жасау және өнер тудыру стрессті тыныштандыру сияқты психикалық денсаулыққа пайда әкелуі мүмкін.

Бастау үшін бірнеше идея бар:

• Үйде кескіндеме, тігін немесе құрылыс жобаларымен түрлі түсті бояу қосу үшін түстер терапиясының принциптерін қолданыңыз.
• Жаңа зауытты жеткізіп алыңыз және оған күтім жасауды үйреніңіз. Мұнда 5 қарапайым нұсқа бар.
• Торт пісіріп, қызықтырмас бұрын оны безендіріңіз.
• Ересектерге арналған бояғыштар кітабындағы түс.

Сіз өзіңіздің қолөнеріңізді зерттеу үшін YouTube-тен DIY оқулықтарын таба аласыз немесе Skillshare немесе Bluprint сияқты қызметті пайдаланып көріңіз.

5. Әлеуметтік өмір дегеніміз не екенін қайта қарастырыңыз

Әлеуметтік қатынасты сақтау үшін сізге асхана мен барларға барудың қажеті жоқ.

Қазір сандық байланыстың көптеген түрлі нұсқаларын, соның ішінде видео байланыстарды, Netflix кештерін және жақсы ескі телефон қоңырауларын қолдануға уақыт келді.

Достарыңызбен іс жүзінде жиналатын уақытты жоспарлау сізді оқшаулануға апарып тастауға көмектеседі.

Әлеуметтенуге алғашқы қадам жасау туралы уайым сезінесіз бе? Мұны былай деп ойлаңыз: бір рет қалғандардың бәрі сіз сияқты қайықта.

Сіздің достарыңыз бен таныстарыңыз үйде де жоқ, сізден есту олар жағдайды жақсарту үшін қажет болуы мүмкін.

Бұл сонымен қатар біздің түкті, қауырсынды және қабыршақ достарымызбен уақыт өткізуге мүмкіндік береді, өйткені үй жануарлары сізге қажетті адаммен байланыс орната алмаған кезде керемет серіктестік пен стрессті жеңілдетеді.

6. Сіздің үй жағдайыңыз өзгереді

Дәл қазір айналаңызға қараңыз. Сіздің үйіңіздің көрінісі ретсіз бе немесе тыныштандырылған ба? Бұл сізді қақпанға түскендей сезінеді ме?

Қазір сіздің кеңістігіңіздің жағдайы сіздің психикалық денсаулығыңызға өзгеріс енгізе алады.

Сізге үйді кіршіксіз етіп көрсетудің қажеті жоқ, бірақ қоқысты тазартуға арналған бірнеше кішкене қадамдар да сіз қашқыңыз келетін орыннан гөрі сіздің кеңістігіңізді жылы әрі жылы қабылдауға көмектеседі.

Бір күні төсегіңіздегі үйіліп жатқан киімді жинап, келесі күні таза ыдыс-аяқты қою сияқты бір нәрсені алып көріңіз.

Әр қадам сайын қаншалықты өзгеше сезінетіндігіңізді ескеріп отырыңыз - кішкене ризашылық өзіңізді жақсы сезінуге және өзін-өзі күту әдеттеріңізге мақтаныш сезімін тудырады.

7. Терапия - бұл телефон және онлайн қызметтерімен жұмыс жасау мүмкіндігі

Сіз қанша күш жұмсамаңыз да, депрессиялық эпизодтардың алдын алу және олармен күресу қиынға соғады.

Қосымша көмекке мұқтаж болудың еш айыбы жоқ.

Терапевт кабинетіне кірмей-ақ кәсіби көмек алуға болады. Көптеген терапевтер SMS, онлайн чат, видео және телефон қызметтері арқылы қолдау ұсынады.

Мына опцияларды тексеріңіз:

• Talkspace сізге телефон немесе компьютер арқылы кіруге болатын лицензиялы терапевтпен сәйкес келеді.
• Woebot сияқты чат-боттар сіздің қажеттіліктеріңізге жауап беру үшін адам мен жасанды интеллект компоненттерін қолданады.
• Headspace және Calm сияқты психикалық денсаулық қосымшалары терапевтпен тікелей байланысуды қамтымайды, бірақ олар сізге ақыл-ой сияқты дұрыс күресу тетіктерін дамытуға көмектеседі.
• Егер сіз өзіңіздің жергілікті психикалық денсаулық қызметтеріңізге жүгінсеңіз, олар өз қызметтерін телефон немесе интернет арқылы ұсына отырып, алшақтық әлеміне бейімделіп жатқанын байқай аласыз.

Бөлім

Мұның бәрі әлеуметтік оқшауланудың сіздің депрессияңызға оралуы әбден мүмкін. Бірақ бұл сөзсіз болмауы керек.

Бұл біз өмір сүріп жатқан жаңа әлем, және біз бәріміз тек психикалық денсаулығымызды сақтай отырып, жаңа ережелерді қалай басқаруға болатынын білуге ​​тырысамыз.

Виртуалды байланысқа ұмтылсаңыз да, жалғыз уақытыңызды көбейтсеңіз де, осы уақытқа дейін жасаған күш-жігеріңіз үшін мақтаныш сезінуге уақыт бөліңіз.

Сіз өзіңізді жақсы білесіз, сондықтан жалғыз болсаңыз да, сіздің тарапыңызда нағыз маман бар.

Майша З. Джонсон - жазушы және зорлық-зомбылықтан аман қалғандардың, түрлі-түсті адамдардың және LGBTQ + қоғамдастықтарының қорғаушысы. Ол созылмалы аурумен өмір сүреді және әр адамның ерекше емделу жолын құрметтеуге сенеді. Майшаны оның веб-сайтынан, Facebook және Twitter-ден табыңыз.