Автор: Charles Brown
Жасалған Күн: 3 Ақпан 2021
Жаңарту Күні: 19 Қараша 2024
Anonim
SCP-3288 ақсүйектер | объект класы кетер | гуманоидты / жыртқыш / репродуктивті scp
Вызшақ: SCP-3288 ақсүйектер | объект класы кетер | гуманоидты / жыртқыш / репродуктивті scp

Мазмұны

Шолу

Семіздік - бұл жалпы денсаулыққа қатысты мәселе, ол дене майының жоғары пайызымен анықталады. Дене салмағының индексі (BMI) 30 немесе одан жоғары болса, бұл семіздік көрсеткіші болып табылады.

Соңғы бірнеше онжылдықта семіздік денсаулықтың маңызды проблемасына айналды. Шындығында, бұл қазір АҚШ-та эпидемия болып саналады.

Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтарының (CDC) статистикалық мәліметтеріне сәйкес, АҚШ-тағы шамамен (39,8 пайыз) және (18,5 пайыз) семіздікке шалдыққан.

Пайыздардың жоғарылауына қарамастан, балаларда да, ересектерде де семіздіктің алдын алудың көптеген жолдары бар. Мұнда біз екеуін де, семіздікті болдырмауға қаншалықты жеткенімізді де қарастырамыз.

Балаларға семіздіктің алдын алу

Семіздіктің алдын алу жас кезден басталады. Таразыға назар аудармай, жастарға салмақты ұстап тұруға көмектесу өте маңызды.


Мүмкіндігінше нәрестелерді емізу

25 зерттеудің бірі емшек сүтімен емдеу баланың семіздік қаупінің төмендеуімен байланысты екенін анықтады. Алайда, семіздіктің алдын-алудағы емшек сүтімен тамақтандырудың рөлі туралы айтатын болсақ, зерттеулер бір-бірімен араласады, сондықтан көп зерттеулер қажет.

Өсіп келе жатқан балаларға тиісті мөлшерде тамақ беріңіз

Американдық педиатрия академиясы кішкентай балаларға үлкен мөлшерде тамақ қажет емес деп түсіндіреді. 1-ден 3 жасқа дейінгі биіктіктің әр дюймі тамақ қабылдаудың шамамен 40 калориясына теңестірілуі керек.

Үлкен балаларды әртүрлі бөліктердің өлшемдері қалай болатындығын білуге ​​шақырыңыз.

Сау тағаммен ерте қарым-қатынас орнатыңыз

Балаңызға жас кезінен бастап әр түрлі жемістерді, көкөністер мен ақуыздарды қолдануға тырысыңыз. Олар есейген сайын, бұл пайдалы тағамдарды өздерінің диеталарына қосуы мүмкін.

Отбасыңызбен пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз

Отбасылық тамақтану әдеттерін өзгерту балаларға дұрыс тамақтануды ерте бастан өткізуге мүмкіндік береді. Бұл олардың ересек болып өсуіне қарай дұрыс тамақтану әдеттерін ұстануды жеңілдетеді.


Баяу және аш болған кезде ғана тамақтануға шақырыңыз

Егер сіз аш болмаған кезде тамақтансаңыз, шамадан тыс тамақтану орын алуы мүмкін. Бұл артық отын ақырында дене майы ретінде сақталады және семіздікке әкелуі мүмкін. Балаңызды тек аштық сезінген кезде тамақтануға және ас қорытуды жақсарту үшін баяу шайнауға шақырыңыз.

Үйде зиянды тағамдарды шектеңіз

Егер сіз зиянды тағамдарды үйге әкелсеңіз, балаңыз оларды жеуі мүмкін. Тоңазытқыш пен қойманы пайдалы тағамдармен толтыруға тырысыңыз, ал оның орнына денсаулығы аз тағамдар сирек кездесетін «тәттілерге» рұқсат етіңіз.

Көңілді және қызықты физикалық белсенділікті қосыңыз

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) балалар мен жасөспірімдерге күн сайын кем дегенде дене шынықтырумен айналысуға кеңес береді. Көңілді дене шынықтырумен ойындар, спорттық жаттығулар, жаттығу залы немесе тіпті ашық жұмыстар кіреді.

Балаңыздың экранға шығу уақытын шектеңіз

Экранның алдында отыруға көп уақыт физикалық белсенділік пен жақсы ұйқыға аз уақытты білдіреді. Дене жаттығулары мен ұйқы дененің салмағында маңызды рөл атқаратындықтан, компьютермен немесе теледидармен айналысқан кезде осы әрекеттерді ынталандыру өте маңызды.


Барлығының жеткілікті ұйықтап жатқанына көз жеткізіңіз

Зерттеулер көрсеткендей, екеуі де, ұйқысы қанбаған адамдар да салмағының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Ұлттық ұйқы қорының ұйқының сау әдеттеріне ұйқы кестесі, ұйықтау рәсімі, ыңғайлы жастық пен матрац жатады.

Балаңыздың үйден тыс жерде не жейтінін біліңіз

Мейлі мектепте, мейлі достарыңызда болсын, мейлі бала кезіңізде болсын, балалар зиянды тағамдарды үйден тыс жерде жеуге көп мүмкіндік алады. Сіз олардың тамақтануын бақылау үшін әрдайым бола алмайсыз, бірақ сұрақтар қою сізге көмектесе алады.

Ересектерге семіздіктің алдын алу

Осы семіздіктің алдын-алу бойынша кеңестердің көпшілігі салмақты жоғалту немесе сақтау үшін бірдей. Бұдан шығатыны, дұрыс тамақтану және көбірек физикалық жүктеме семіздіктің алдын алуға көмектеседі.

«Нашар» майды азырақ және «жақсы» майды көп тұтыныңыз

90-шы жылдардағы майсыз диеталық ашуланшақтықтың пікіріне қарамастан, барлық майлар жаман емес. Nutrition Journal-да жарияланған полиқанықпаған майлар сияқты пайдалы диеталық майларды қабылдау холестерин деңгейін жақсартып, семіздік қаупін төмендететіндігін көрсетті.

Аз өңделген және қантты тағамдарды тұтыныңыз

Американдық клиникалық тамақтану журналында жарияланғанға сәйкес, өңделген және ультра өңделген тағамдарды тұтыну семіздік қаупінің жоғарылығымен байланысты. Көптеген өңделген тағамдарда май, тұз және қант көп болады, бұл шамадан тыс тамақтануды ынталандыруы мүмкін.

Көбірек көкөністер мен жемістерді ішіңіз

Жемістер мен көкөністерді тұтынудың күнделікті ұсынысы ересектерге күніне бес-тоғыз порциядан тұрады. Табаққа көкөністер мен жемістерді толтыру калорияны ақылға қонымды етуге және шамадан тыс тамақтану қаупін азайтуға көмектеседі.

Тамақ талшықтарын көп мөлшерде қолданыңыз

Зерттеулер диеталық талшықтың салмақты сақтауда маңызды рөл атқаратындығын көрсетеді. Біреуі талшықты кешенді қоспаны 12 апта ішінде күніне үш рет қабылдаған адамдар дене салмағының 5 пайызына дейін жоғалтқанын анықтады.

Төмен гликемиялық индексі бар тағамдарды қабылдауға назар аударыңыз

Гликемиялық индекс (GI) - бұл тағамдық зат қаныңыздағы қантты қаншалықты тез көтеретіндігін анықтауға арналған шкала. ГИ төмен тағамдарға назар аудару қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұруға көмектеседі. Қандағы глюкоза деңгейін тұрақты ұстап тұру салмақты басқаруға көмектеседі.

Отбасыңызды сапарыңызға қатыстырыңыз

Әлеуметтік қолдау тек балалар мен жасөспірімдерге ғана емес, ересектерге де қолдау сезінуі маңызды. Отбасымен тамақ пісіру немесе достарымен серуендеу болсын, адамдарды тарту салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектеседі.

Тұрақты аэробтық белсенділікпен айналысыңыз

Күнтізбеңізге жүйелі түрде дене шынықтыру жаттығуларын қосу артықшылықтармен қатар салмақты сақтау немесе жоғалту үшін маңызды. Аптасына 150 минуттық орташа аэробты белсенділікті немесе 75 минуттық аэробты белсенділікті ұсынады.

Салмақ жаттығуларының режимін енгізіңіз

Салмақ жаттығулары салмақты қолдау үшін аэробтық белсенділік сияқты маңызды. ДДҰ апта сайынғы аэробты белсенділіктен басқа, сіздің барлық бұлшық еттеріңізді аптасына кемінде екі рет қамтитын салмақ жаттығуларын жасауды ұсынады.

Күнделікті стрессті азайтуға назар аударыңыз

Стресстің денеге және ақыл-ойға әсері көп болуы мүмкін. А стресс мидың реакциясын тудыруы мүмкін, бұл тамақтану режимін өзгертеді және жоғары калориялы тағамға деген құштарлыққа әкелуі мүмкін. Тым көп калориялы тағамдарды қолдану семіздіктің дамуына ықпал етуі мүмкін.

Азық-түлік бюджетін және тағамға дайындықты біліңіз

Жоспарыңыз бар кезде пайдалы тағамдарды дүкеннен сатып алу оңайырақ болады. Азық-түлік бюджетін және сауда сапарларыңыздың тізімін құру зиянды тағамдарға азғырулардан аулақ болуға көмектеседі. Сонымен қатар, алдын-ала дайындалған тамақ сізге дайын тағамға мүмкіндік береді.

Неліктен алдын алу маңызды?

Семіздіктің алдын алу денсаулықты сақтау үшін маңызды рөл атқарады. Семіздік созылмалы денсаулық жағдайларының ұзақ тізімімен байланысты, олардың көпшілігі уақыт өте келе емдеуді қиындатады. Бұл шарттарға мыналар жатады:

  • метаболикалық синдром
  • 2 типті қант диабеті
  • Жоғарғы қан қысымы
  • жоғары триглицеридтер және төмен «жақсы» холестерин
  • жүрек ауруы
  • инсульт
  • ұйқы апноэ
  • өт қабының ауруы
  • жыныстық денсаулық мәселелері
  • алкогольсіз бауыр майлы ауруы
  • артроз
  • психикалық денсаулық жағдайы

Семіздіктің алдын алуға және өмір салтын өзгертуге назар аудара отырып, осы аурулардың дамуын бәсеңдетуге немесе болдырмауға болады.

Біз прогреске қол жеткіздік пе?

АҚШ-та семіздіктің алдын-алу стратегиялары бойынша зерттеулер шектеулі болғанымен, халықаралық зерттеулер бірнеше жауаптар ұсына алды.

Австралиядан келген ол осы елдегі үйдегі медбикелердің 2 жасқа дейінгі балалардың салмағын басқарудағы рөлін қарастырды. Медбикелер туылғаннан кейін сәбилерге сегіз рет барды және аналарды сау әдістерді қолдануға шақырды. Зерттеушілер бұл топтағы балалардың BMI орташа деңгейі бақылау тобына қарағанда едәуір төмен екенін анықтады (сегіз медбикеге бармаған сәбилер).

Алайда, Швециядағы бір жас балаға дұрыс тамақтануға және физикалық белсенділікке тәрбиелеу үшін смартфон қосымшасының тиімділігіне назар аударды. Зерттеушілер бір жылдан кейін екі топ арасында BMI және басқа денсаулық маркерлерінде айтарлықтай айырмашылықтар таппады.

Халықаралық семіздік журналында семіздікпен күресудің тиімді әдістері қандай болатынын анықтау үшін 19 түрлі мектептегі зерттеулер жүргізілді. Зерттеушілер диетаның өзгеруі де, теледидардың уақытының азаюы салмақ жоғалтуға әкелетіндігін анықтады. Олар сондай-ақ отбасылық қолдау балалардың салмағын жоғалтуға ықпал ететіндігін анықтады.

Ересектерде семіздіктің алдын алу жүйелі түрде физикалық белсенділікті, қаныққан майдың азаюын, қант тұтынудың төмендеуін, жеміс-жидек пен көкөністі тұтынудың артуын қамтиды. Сонымен қатар, отбасының және денсаулық сақтау саласының мамандарының қатысуы салмақты сақтауға көмектеседі.

Қоғамдық денсаулық сақтау тәсілдерінің бірі семіздіктің алдын-алу әдістерін көтермелеу үшін мемлекеттік саясатқа әсер етудің түрлі тәсілдері бар екенін анықтады: тамақ ортасын өзгерту, мектептерде саясатқа негізделген өзгерістер құру және дәрі-дәрмектерді қолдау және басқа медициналық стратегиялар - бұл семіздіктің алдын алудың әлеуетті тәсілдері.

Алайда, аталған әдістердің кейбіреулері ғана тиімді болып шықты және бұл әдістерді қолдануда кедергілер бар.

Соңғы ойлар

Сау салмақ денсаулықты сақтау үшін маңызды. Күнделікті өмірде семіздіктің алдын-алу үшін шаралар қабылдау - бұл алғашқы қадам. Тіпті кішігірім өзгерістер, мысалы көкөністерді көп жеу және спортзалға аптасына бірнеше рет бару семіздіктің алдын алуға көмектеседі.

Егер сіз диетаға бейімделген тәсілмен айналысқыңыз келсе, диетолог немесе диетолог сізге бастау үшін құралдарды ұсына алады.

Сонымен қатар, жеке жаттықтырушымен немесе фитнес нұсқаушысымен кездесу дене жаттығуларын жасауға көмектеседі, ол сіздің денеңізге тиімді.

Танымал Лауазымдар

Қышқыл қанша уақытқа созылады? Не күтуге болады
Сауықтыру

Қышқыл қанша уақытқа созылады? Не күтуге болады

Ол қанша уақытқа созылады?Сіз қышқылдың бір таблеткасының әсерін дәрі қабылдағаннан кейін 20 - 90 минут ішінде сезе бастауы мүмкін.Орташа қышқылдық сапар кез-келген жерде 6-дан 15 сағатқа дейін созыл...
Бұл 30 секундтық көзге арналған массаж сіздің қара шеңберлеріңізді жарықтандырады
Сауықтыру

Бұл 30 секундтық көзге арналған массаж сіздің қара шеңберлеріңізді жарықтандырады

Стресс, ұйқының аздығы және компьютер экранына ұзақ қарап отыру - {textend} осы заманауи аурулардың барлығы сіздің көз алдыңызда пайда болады. Бұл біздің қара шеңберлерді көзіміздің астына алуымыздың ...