Жеке аккумуляторды осы әрекеттермен зарядтаңыз

Мазмұны

• Шолу
• Өзіңізді физикалық түрде зарядтаңыз
• Жылы ваннаны қабылдаңыз
• Қабыршақтайтын скрабты қолданыңыз
• Диетаңызды өзгертіңіз
• Созу
• Жаттығу
• Ароматерапия
• Көбірек ұйықтаңыз
• Үнемі демалыңыз
• Ақылмен зарядтаңыз
• Жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз
• Өткен қателіктеріңізді жіберіңіз
• Көңілді нәрсе жасаңыз
• Сізді түсіретін заттар мен адамдардан үзіліс алыңыз
• Жақын достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
• Медитация немесе дұға етіңіз
• Көп ойланбаңыз
• Технологиядан үзіліс алыңыз
• Артқа бірдеңе жасаңыз
• Журналға жазыңыз
• Неліктен адамдар кейде құрғап кетеді
• Ала кету

Шолу

Күнделікті өмір сізді құр қалдырады ма? Бүгінгі қарқынды дамыған әлемде, бос емес болсаң, мақтанғың келетін сияқты.

Күні бойы жұмыс істеп, жүгіріп тамақ ішіп, көңіл көтеруге және демалуға аз уақыттың арасында, ең болмағанда біршама уақыттың шаршағандығы қалыпты жағдай. Бірақ әрдайым ескіргенді сезіну денсаулыққа пайдалы болмайды. Сондай-ақ, ол сізге аз өнімді және аз бақытты қалдыруы мүмкін.

Егер сіз күнделікті шаршауды сезінетін болсаңыз, бұл жеке батареяны қайта зарядтау үшін бірнеше қадамдар жасауға көмектеседі. Ақыл мен денеңізді қуаттауға көмектесетін бірнеше кеңестер.

Өзіңізді физикалық түрде зарядтаңыз

Денеңізге жақсы күтім жасау сіздің ақыл-ойыңызды қайта толтыруды жеңілдетеді. Стресстен шығу сіздің физикалық жұмысыңыз болмаса да, сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін. Сіз келесі әрекеттерді орындау арқылы денеңізді қайта толтыруға көмектесе аласыз:

Жылы ваннаны қабылдаңыз

Жылы ванна босаңсытуға болады. Ваннаңызда Epsom тұзын қолданып көріңіз. Эпсом тұзында токсиндерді кетіреді, бұлшықет жұмысын жақсартады және стресстен туындайтын қабынуды азайтады деп сенетін химиялық заттар бар.

Қабыршақтайтын скрабты қолданыңыз

Қабыршақтағыш скрабтар қан айналымын жақсарту арқылы денеңізді қайта толтыруға көмектеседі. Сұлы немесе тұз сияқты табиғи ингредиенттері бар скрабтарды іздеңіз. Оларды дымқыл теріге ақырын жағып, жылы сумен шайыңыз. Жақсы айналым стресс деңгейін төмендетуге, қуатыңызды арттыруға және денеңізді сау ұстауға көмектеседі.

Диетаңызды өзгертіңіз

Сіздің энергия деңгейіңізге диетаңыз қатты әсер етеді. Сарапшылар әр тағам кезінде майсыз ақуыздар мен пайдалы майы бар күрделі дәнді дақылдар мен крахмалды көкөністер сияқты күрделі көмірсулардың қоспасын ұсынады.

Егер сізде жұмыс кестесі болмаса да, пайдалы тағамдар дайындауға және жеуге болады. Егер сізге көмек немесе шабыт қажет болса, Американдық жүрек қауымдастығының нұсқаулығы сияқты интернет-ресурстарды қарап көріңіз немесе тіркелген диетологты табыңыз.

Созу

Стресс, шаршау денесі жеңіл және сау денеге қарағанда жарақатқа көбірек бейім. Сіз бұлшықеттерді бірнеше күнде бірнеше минутқа созып, зарядтауға көмектесе аласыз. Жақсырақ, аптасына бір-екі рет йога сабағын мұқият серуендеңіз.

Жаттығу

Сіз қатты шаршап қалсаңыз, ұзақ күн өткеннен кейін теледидар алдында жай отыруға болады. Бірақ бұл әдетте сізді шаршатады.

Қайта зарядтау үшін отырудың орнына, тұрып, қозғалуға тырысыңыз. Жаяу немесе велосипедпен жүру - тіпті 20 минут болса да, сізді бірнеше сағат бойына қуаттай алады.

Ароматерапия

Лаванда мен шалфей сияқты хош иістер, әсіресе стресстен зардап шеккендерге ұнайды. Аромотерапияның кейбір эфир майларын тасымалдаушы маймен араластырып, денеге тікелей уқалауға болады, білекке жағып немесе ауада шашыратуға болады.

Көбірек ұйықтаңыз

Ұйқы - денені түпкілікті қайта зарядтау құралы. Сарапшылар 26-64 жас аралығындағы сау ересектер үшін тәулігіне жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйқыны ұсынады. Бір түнде алты сағаттан аз ұйықтау - бұл жұмыстағы шаршаудың негізгі факторы.

Ұйықтауға және күн сайын бір уақытта тұруға және ұйқының басқа салауатты әдеттерін сақтай отырып, дұрыс ұйқы кестесін құрыңыз.

Үнемі демалыңыз

Ұйқы мен белсенділіктің арасында денеңіздің демалуы үшін маңызды. Мамандардың пікірінше, 60-90 минуттық аралықтар керемет қуаттандырғыш бола алады. Егер сіз өзіңізді тым бос сезінетін болсаңыз, сізді қайта толтыруға көмектесетін күнді жоспарлаңыз.

Ақылмен зарядтаңыз

Жеке аккумуляторды қайта зарядтау туралы ойға назар аударған жөн. Бізді стресстейтін нәрселер туралы ойластыру зарядтауды қиындатады. Ақыл-ойды тыныштандыру және қуаттандыру үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе:

Жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз

Өзіңізді ұстай алмайтын немесе жеткіліксіз етіп сезіну әдеттегі жағдай. Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, отырыңыз және жетістіктеріңіздің қысқаша тізімін жазып алыңыз. Бұл сізге алға жылжуға мотивация мен күш береді.

Өткен қателіктеріңізді жіберіңіз

Жалпы стресстің көзі өткен қателіктерге көңіл бөлуден туындайды. Болашаққа арналған мақсаттарыңызға назар аудара отырып, өткенді жіберуге көмектесіңіз.

Көңілді нәрсе жасаңыз

Көңіл көтеру - ақыл-ой сау болуының маңызды бөлігі. Демалыс күндеріне саяхатқа бару, ескі достарды көру немесе сыртқа шығу сізге көмектесе алады.

Сізді түсіретін заттар мен адамдардан үзіліс алыңыз

Егер белгілі бір адамдар немесе жағдайлар сізді мазаласа, олардан үзіліс алыңыз. Бұл белгілі бір қатынастарды олармен күресуге күш-қуатыңыз болғанша ұстап тұруды білдіруі мүмкін.

Жақын достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз

Жақсы адамдар жақсы энергияны шығарады. Сізді төмен түсіретін адамдарға қарағанда сізді көтеретін адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз.

Медитация немесе дұға етіңіз

Зерттеулер мен анекдотикалық дәлелдер медитация немесе дұға адамдардың көңілін қалдырған немесе стресске ұшыраған жағдайда өмірлеріндегі мақсатты табуға көмектеседі деп көрсетеді.

Көп ойланбаңыз

Multitasking - бұл стресстен арылудың тез әдісі. Сізді қателіктерге көбірек бейім ететін көп сандылықтың орнына, бір тапсырманы бір уақытта аяқтауға тырысыңыз. Бақылау парағын жасау сізге мақсатты болуға және орындалған істеріңізді бақылауға көмектеседі.

Технологиядан үзіліс алыңыз

Басқалардың өмірі әлеуметтік желілерде «тамаша» болып көрінеді, бірақ олар сирек кездеседі. Белгілі бір үмітпен өмір сүру керек сияқты сезіну құрғауы мүмкін. Әлеуметтік медианы кідіртуге қойыңыз.

Артқа бірдеңе жасаңыз

Өнер - бұл шаршап келген адамды тыныштандыруға көмектесетін тамаша әдіс. Көркем жабдықтарды алып, сурет салыңыз немесе бояңыз. Көптеген кітап дүкендерінде стрессті төмендететін арнайы дизайнмен жасалған күрделі үлгілері бар боялған кітаптар бар.

Журналға жазыңыз

Журнал жүргізу - өз сезімдеріңізді білдіру арқылы стрессті азайтуға көмектесетін тамаша әдіс. Күніне кемінде бес минут жазуға тырысыңыз, әр күннің басында немесе соңында. Бұл сізге кез-келген қиындықты шешуге көмектеседі.

Неліктен адамдар кейде құрғап кетеді

Көптеген жағдайларда шаршау адамның бос емес немесе өмір салтын қажет етеді. Жиі шаршау емделуді қажет ететін бұрыннан бар медициналық жағдайлармен байланысты.

Сірә, сіздің шаршауыңыз келесіге байланысты болуы мүмкін:

• тым көп немесе тым аз физикалық белсенділік
• jetlag немесе циркадиандық ырғақты шатастыратын тағы бір нәрсе
• ұйқысыздық немесе ұйқының болмауы
• антигистаминдер мен жөтелге қарсы дәрі-дәрмектер
• дұрыс тамақтанбау
• күйзеліс
• жарақат
• есірткі немесе алкогольді қолдану

Егер сіз жоғарыда аталған әдістерді қолданған болсаңыз, бірақ әлі де шаршағаныңызды сезсеңіз, дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін. Олар сізді шаршау сезінуі мүмкін кез келген негізгі медициналық жағдайларды тексере алады.

Ала кету

Сіздің өмір салтыңызға кішкене түзетулер енгізу сіздің стресс деңгейіңізді айтарлықтай төмендетуге әкелуі мүмкін. Өзіңіздің физикалық және ақыл-ойыңыздың қамын ойлап, жеке батареяны зарядтаңыз. Қайта зарядтау қадамдарын жасағаннан кейін әлі де шаршап жүрген болсаңыз, дәрігерге қаралыңыз.