Құрғақ көзге арналған тамақтану нұсқаулығы

Мазмұны

• Көкөністер
• Жемістер
• Балық және ет
• Сүт
• Қоймадағы негізгі заттар
• Тіскебасарлар
• Сусындар
• Ала кету

Тамақтануға негізделген диетаны ұстану - сіздің көздеріңіздің денсаулығы мықты болуының маңызды бөлігі. Көру қабілетінің күрт сақталуына көмектесетін және көздің белгілі бір жағдайларын дамытпайтын көптеген тағамдар бар. Егер сіз созылмалы құрғақ көз сияқты аурумен өмір сүрсеңіз, белгілі бір дәрумендер мен минералдарға бай тағамдарды қолдану сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуі мүмкін.

Бұл азық-түлік дүкенінің қоректік заттарға бай және пайдалы тағамдар тізімін қараңыз - олардың барлығы сіздің көзіңізге пайдалы.

Көкөністер

Көзіңізге пайдалы пайдалы заттар беретін әртүрлі көкөністер бар. Көптеген көкөністерде лютеин және зеаксантин деп аталатын антиоксиданттар бар, бұл сіздің көзіңізді зақымдайтын жарықтан қорғауға көмектеседі. Мысалы, жапырақты жасыл, брокколи және брюссель өскіндері осы қоректік заттардың жақсы көзі болып табылады.

Басқа көкөністердің құрамында бета каротин бар, ол организмдегі А дәруменіне айналады және көру қабілетіне көмектеседі. Сәбіз және тәтті картоп - бұл қоректік заттармен көкөністердің екі мысалы.

Жемістер

Көптеген жемістерде антиоксиданттар мен дәрумендер бар, олар сіздің көзіңізге зиян келтіреді және қорғауды қамтамасыз етеді. Мысалы, көкжидектің құрамында антиоциант бар, ол көзді қорғайды, тіпті сіздің көруіңізді жақсартады.

Апельсин, грейпфрут, лимон сияқты цитрустық жемістерде С дәрумені бар, ол сіздің көзіңізді сау ұстауға көмектесетін тағы бір антиоксидант болып табылады.

Балық және ет

Лосось, тунца және сардинада омега-3 май қышқылдары бар, олар қабынуды азайтады. Лосось, сардина және скумбрия сонымен қатар көздің нашарлауына әкелетін көз ауруы, макулярлық деградациядан сақтауға көмектесетін Д витаминінің жақсы көзі болып табылады.

Еттерге келетін болсақ, бауырда А дәрумені бар, ал майсыз сиыр, түйеқұс еті мен күркетауық мырыштың жақсы көзі болып табылады. Мырыш - сау көздерде кездесетін және зақымданудан қорғайтын минерал.

Сүт

Көптеген сүт өнімдерінде сіздің көзіңізге пайдалы дәрумендер мен минералдар бар. Сүт пен йогурттың құрамында А дәрумені мен мырыш бар. Жұмыртқаларда лютеин мен зеаксантин бар, сол антиоксиданттар жапырақты жасылдарда кездеседі. Кейбір ірімшіктердің құрамында рикотта ірімшігі сияқты А дәрумені бар.

Қоймадағы негізгі заттар

Бүйрек және лима бұршағы тәрізді бұршақ тұқымдастарында мырыш, ал зығыр тұқымында омега-3 май қышқылдары бар. Сонымен қатар, бидай ұрығы - Е витаминінің жақсы көзі, уақыт өте келе көздің зақымдануын болдырмайтын тағы бір витамин.

Тіскебасарлар

Күні бойы жеуге болатын бірнеше тағамдар бар, олар сіздің көзіңізге пайдалы. Көптеген жаңғақтар, мысалы, құрамында маңызды дәрумендер мен антиоксиданттар бар. Грек жаңғағы - омега-3 май қышқылдарының көзі, ал бадам мен күнбағыс дәндерінде Е дәрумені бар.

Сусындар

Жасыл шайдың катехиндер деп аталатын пайдалы антиоксиданттары бар, олар да қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Күні бойы сумен ылғалдану әрдайым маңызды.

Ала кету

Сіз созылмалы құрғақ көз сияқты аурумен өмір сүресіз бе немесе жай ғана көзіңізді сау ұстауға тырыссаңыз да, диетаңызға белгілі дәрумендер мен минералдардан тұратын пайдалы тағамдарды қосу өте маңызды. Бұл тағамдар сіздің көзіңізге зиян келтіріп қана қоймай, сонымен қатар олар сіздің белгілеріңізді азайтуы мүмкін. Егер сіздің созылмалы құрғақ көзіңіз сіздің күнделікті өміріңізге қатты әсер етсе, дәрігермен емделудің нұсқалары туралы кеңесіңіз.