Жасыл шайдан тазарту: бұл сізге пайдалы ма, зиянды ма?

Мазмұны

• Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 2,79
• Жасыл шайдан тазарту дегеніміз не?
• Ықтимал артықшылықтар
• Ылғалдандыруға ықпал етеді
• Салмақ жоғалтуды қолдайды
• Аурудың алдын-алуға көмектеседі
• Кері жағы
• Құрамында кофеин көп
• Қоректік заттардың сіңуі нашарлайды
• Қажетсіз және тиімсіз
• Детоксинг пен салмақ жоғалтудың басқа нұсқалары
• Төменгі жол

Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 2,79

Шаршау, салмақ жоғалту және денені тазартудың тез және қарапайым тәсілдерін іздеу үшін көптеген адамдар детокс диеталарына жүгінеді.

Жасыл шай детоксы танымал, себебі оны ұстану оңай және сіздің диетаңызға немесе өмір салтыңызға ешқандай өзгеріс қажет емес.

Алайда, кейбіреулері оны денсаулықты жақсартудың қарапайым әдісі ретінде насихаттаса, басқалары оны кезекті қауіпті және тиімсіз сәнді диета деп санайды.

Бұл мақала жасыл шайдың детоксіне, оның пайдасынан қауіптіліктен асып түсетіндігіне мұқият қарайды.

• Жалпы балл: 2.79
• Салмақ жоғалту: 2
• Сау тамақтану: 3
• Тұрақтылық: 3.75
• Дененің денсаулығы: 2.5
• Тамақтану сапасы: 3.5
• Дәлелдемелер: 2

Төменгі сызық: жасыл шай өте пайдалы сусын болғанымен, жасыл шайдың детоксы қажетсіз және тиімсіз. Бұл кофеиннің мөлшері өте жоғары ғана емес, сонымен қатар сіздің қоректік заттардың сіңуіне әсер етуі мүмкін. Денсаулыққа қатысты шағымдар тым көп болғандықтан, бұл детокске жол бермеу керек.

Жасыл шайдан тазарту дегеніміз не?

Жасыл шай детоксы зиянды токсиндерді тазартудың, энергия деңгейін көтерудің және денсаулықты жақсартудың қарапайым әдісі ретінде жарнамаланады.

Оның жақтастары диетаға күнделікті бірнеше порция жасыл шай қосу дақтарды кетіреді, иммундық функцияны жақсартады және майдың күйіп кетуін арттырады деп сендіреді.

Әдетте, жасыл шайдың детоксі күнделікті тамақтануға 3-6 кесе (0.7-1.4 литр) жасыл шай қосуды қамтиды.

Бұл сізге белгілі бір тағамдардан бас тартуды немесе калория мөлшерін азайтуды қажет етпейді, бірақ детокс кезінде жаттығулар жасап, қоректік заттарға бай диетаны ұстанған жөн.

Детокстың ұзақтығы туралы нұсқаулар әртүрлі, бірақ ол бірнеше апта бойы сақталады.

Жасыл шайдың детоксіне бірнеше апта бойы күнделікті рационға 3-6 кесе (0,7-1,4 литр) жасыл шай қосылады. Оның жақтаушылары токсиндерді шығарып, иммундық функцияны күшейтеді және салмақ жоғалтуға күш-жігеріңізді арттырады дейді.

Ықтимал артықшылықтар

Жасыл шайдың детоксінің әсерін зерттеу жеткіліксіз болғанымен, көптеген зерттеулер жасыл шайдың артықшылықтарын көрсетті.

Төменде жасыл шайдан тазартудың бірнеше пайдалы мүмкіндіктері келтірілген.

Ылғалдандыруға ықпал етеді

Ылғалдану сіздің денсаулығыңыздың көптеген аспектілері үшін маңызды, өйткені сіздің денеңіздің кез-келген жүйесінде судың дұрыс жұмыс істеуі қажет.

Шындығында, дұрыс ылғалдандыру қалдықтарды сүзу, дене температурасын реттеу, қоректік заттардың сіңуіне ықпал ету және мидың тиімді жұмыс жасауы үшін өте маңызды ().

Көк шай негізінен судан тұрады. Осылайша, ол ылғалдандыруды жақсартады және сұйықтықтың күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі.

Жасыл шайдың детоксінде сіз тек жасыл шайдан күн сайын 24-48 унция (0,7-1,4 литр) сұйықтық ішесіз.

Алайда, жасыл шай сұйықтықтың жалғыз көзі болмауы керек. Жақсы ылғалдануға көмектесу үшін оны көп мөлшерде сумен және басқа пайдалы сусындармен біріктіру керек.

Салмақ жоғалтуды қолдайды

Зерттеулер көрсеткендей, сұйықтықты көбейту салмақ жоғалтуға көмектеседі.

173 әйелге жүргізілген бір жылдық зерттеу нәтижесінде суды көп ішу диета мен жаттығуларға қарамастан майдың көп түсуіне және салмақ жоғалтуға байланысты болатындығы анықталды ().

Сонымен қатар, жасыл шай мен оның компоненттері салмақ жоғалтуды және майдың жағылуын арттырады.

23 ересектерде жүргізілген бір зерттеуде жасыл шай сығындысын қолдану плацебоға қарағанда жаттығу кезінде майдың жануы 17% -ға жоғарылағаны анықталды ().

11 зерттеулердің тағы бір үлкен шолуы жасыл шайдың құрамындағы кейбір қосылыстар, соның ішінде катехиндер деп аталатын өсімдік химикаттары дене салмағын төмендетіп, салмақ жоғалтуды қолдауы мүмкін екенін көрсетті ().

Осыған қарамастан, бұл зерттеулерде жоғары концентрацияланған жасыл шай сығындылары қолданылды.

Кәдімгі жасыл шай мен салмақ жоғалтуға арналған зерттеулер оның салмақ жоғалтуға аз, бірақ статистикалық тұрғыдан маңызды емес әсер етуі мүмкін екенін анықтады ().

Аурудың алдын-алуға көмектеседі

Жасыл шай құрамында созылмалы аурудан қорғауға көмектеседі деп саналатын күшті қосылыстар бар.

Мысалы, пробиркаға жүргізілген зерттеулер жасыл шайдың құрамындағы антиоксиданттың түрі - эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) бауыр, простата және өкпе рагы (,,) өсуін тоқтатуға көмектесетінін көрсетті.

Көк шай ішу қандағы қант деңгейін төмендетуге де көмектеседі. Шындығында, бір шолуда күніне кемінде 3 кесе (237 мл) ішу диабеттің даму қаупінің 16% төмен (,) байланысты болатындығы анықталды.

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер жасыл шай ішу жүрек ауруы мен инсульттің төмендеу қаупімен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді (,).

9 зерттеулерге шолу жасағанда күніне кем дегенде 1 кесе (237 мл) жасыл шай ішкен адамдарда жүрек ауруы мен инсульт қаупі төмен болатындығы анықталды.

Сонымен қатар, тәулігіне кем дегенде 4 кесе (946 мл) ішкендердің жүрек шайқау кез-келген жасыл шай ішпегендерге қарағанда аз болатын ().

Айтуынша, жасыл шайдың қысқа мерзімді детоксінен кейін аурудың алдын алуға көмектесетінін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

Көк шай ішу ылғалдандыруға, салмақ жоғалтуды арттыруға және аурудың алдын алуға көмектеседі. Жасыл шай детоксы осындай артықшылықтар бере алатынын бағалау үшін көбірек зерттеу қажет.

Кері жағы

Жасыл шайдан тазартудың артықшылықтарына қарамастан, жағымсыз жақтарын ескеру қажет.

Төменде жасыл шайдан тазартумен байланысты бірнеше кемшіліктер келтірілген.

Құрамында кофеин көп

Жасыл шайдың бір унциясы (237-мл) шамамен 35 мг кофеинді () қамтиды.

Бұл кофеин немесе энергетикалық сусындар сияқты басқа кофеині бар сусындардан едәуір аз, олардың мөлшері бір порцияға екі немесе тіпті үш есе көп болуы мүмкін.

Дегенмен, тәулігіне 3-6 кесе (0.7-1.4 литр) жасыл шай ішу сіздің кофеин қабылдағаныңызға үйіліп, тек көк шайдан күніне 210 мг кофеин қосады.

Кофеин - бұл мазасыздық, ас қорыту проблемалары, қан қысымы және ұйқының бұзылуы сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін стимулятор, әсіресе көп мөлшерде тұтынылған кезде ().

Бұл сондай-ақ тәуелділікті тудырады және бас ауруы, шаршағыштық, шоғырлану қиындықтары және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты белгілерді тудыруы мүмкін ().

Көптеген ересектер үшін тәулігіне 400 мг-ға дейін кофеин қауіпсіз болып саналады. Алайда, кейбіреулер оның әсеріне сезімтал болуы мүмкін, сондықтан жағымсыз белгілер пайда болса, оны азайтуды ойластырыңыз ().

Қоректік заттардың сіңуі нашарлайды

Жасыл шай құрамында белгілі бір полифенолдар бар, мысалы, EGCG және таниндер, олар микроэлементтермен байланысып, олардың сіздің ағзаңызға сіңуіне жол бермейді.

Атап айтқанда, жасыл шай темірдің сіңуін төмендететіні және кейбір адамдарда темір жетіспеушілігін тудыратыны дәлелденген (,).

Көк шайдың мезгіл-мезгіл кесе ішіп тұруы дені сау ересектердің тағамдық жетіспеушілігін тудыруы мүмкін емес болса да, темір тапшылығы қаупі жоғары адамдар үшін жасыл шайдың детоксасы дұрыс болмауы мүмкін.

Егер сізде темір тапшылығы қаупі бар болса, тамақ арасында көк шай ішіп, шай ішер алдында тамақ ішкеннен кейін кем дегенде бір сағат күте тұрыңыз ().

Қажетсіз және тиімсіз

Жасыл шай ішу сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін, бірақ жасыл шайдың детоксы салмақ жоғалту және детоксикация үшін тиімді емес және қажет емес.

Сіздің денеңізде токсиндер мен зиянды қосылыстардан тазартатын кіріктірілген детокс жүйесі бар.

Сонымен қатар, жасыл шайдың ұзақ мерзімді, жүйелі түрде қабылдануы сіздің денсаулығыңызға пайдалы болатындығы дәлелденгенімен, оны бірнеше апта бойы ішу онша әсер етпеуі мүмкін.

Сонымен қатар, сіздің диетаңызға жасыл шай қосу аз және қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін болса да, детокс аяқталғаннан кейін ұзаққа созылмайды немесе тұрақты болмайды.

Сондықтан жасыл шайға «детокс» құрамына кірмейтін дұрыс тамақтану мен өмір салтының құрамдас бөлігі ретінде қарау керек.

Жасыл шайдың құрамында кофеин мен полифенолдың көп мөлшері бар, бұл темірдің сіңуін нашарлатуы мүмкін. Жасыл шай детокс қажетсіз және тиімсіз болуы мүмкін, әсіресе егер ол тек қысқа мерзімде қолданылса.

Детоксинг пен салмақ жоғалтудың басқа нұсқалары

Сіздің денеңізде токсиндерді кетіретін, денсаулықты оңтайландыратын және аурулардың алдын алатын кешенді жүйе бар.

Мысалы, ішектеріңіз қалдықтарды шығарады, өкпеңіз көмірқышқыл газын шығарады, теріңіз тер шығарады, бүйректеріңіз қанды сүзіп, зәр шығарады ().

Сәнді диеталарға немесе тазартуларға сүйенудің орнына, денеңізді ұзақ уақытқа тиімді түрде детоксикациялауға және денсаулықты жақсартуға қажет қоректік заттар мен отын берген дұрыс.

Күн сайын көп мөлшерде су ішу, үнемі жаттығу жасау және толықтай қоректік тағамдармен тамақтану - денсаулықты оңтайландырудың және кейбір детокс диеталарымен байланысты қауіпті жанама әсерлерсіз салмақ жоғалтуға ықпал ететін қарапайым әдістер.

Сонымен, жасыл шай теңдестірілген тамақтануға керемет қосымша бола алатын болса да, күніне бірнеше стаканға жабысып, жақсы нәтиже алу үшін оны диеталармен және өмір салтын өзгертумен байланыстырыңыз.

Ылғалданбау, толыққанды диетаны ұстану және жүйелі түрде жаттығу жасау - салмақ жоғалтуды жеңілдетудің және ағзаның уытты заттардан тазартудың табиғи қабілетін арттырудың қарапайым тәсілдері.

Төменгі жол

Көк шай салмақ жоғалтуды күшейтеді, ылғалдандырады және созылмалы аурулардан қорғайды.

Алайда, жасыл шайдың детоксінде күніне 3-6 кесе (0.7-1.4 литр) ішу сіздің қоректік заттардың сіңуін нашарлатып, кофеин қабылдауды жоғарылатуы мүмкін. Қысқа мерзімді ұстанған жағдайда сіздің денсаулығыңызға немесе салмақ жоғалтуға күш салуы екіталай.

Жасыл шайды тез тамақтану емес, құнарлы диетаның бір бөлігі ретінде ішу керек.