15 күнді бастау үшін таңертеңгілік сусындар

Мазмұны

• Біздің таңертеңгілердің көбі сусызданды деп бастайтынын білесіз бе?
• 1. Таңертеңгі стаканға су құйыңыз
• Дәрумендерден тұратын шыны аяғыңызды сергітіңіз
• Алма сидрінің бір ас қасық қосыңыз
• Жарқыраған немесе кокос жаңғағына барыңыз
• 2. Сіздің метаболизміңізді жақсарту кезінде ылғалдандырыңыз
• Жасыл шаймен метаболизміңізді арттырыңыз
• Аштықты оқ атпайтын кофемен ішіңіз
• 3. Шаршау сезімі? Мұны қуат үшін ішіңіз
• Көкөніс шырынымен қуатыңызды арттырыңыз
• Ерба жұбайымен таза шу шығарыңыз
• Годжи жидек шырынын қосып үлкен болыңыз
• 4. Сезімтал асқазанға не ішу керек
• Ісінуді зімбір шайымен шешіңіз
• Асқазаныңызды алоэ шырыны арқылы тыныштандырыңыз
• 5. Осы шыныаяқ сіздің ашығуыңызды емдейді
• Қызанақ шырынын ішуге тырысыңыз
• Сүйек сорпасына ішіңіз
• 6. Смоули рецептерімен таңғы ас ішіңіз
• Таңертеңгілік қандай сусындардан аулақ болу керек?

Біздің таңертеңгілердің көбі сусызданды деп бастайтынын білесіз бе?

Ойланыңыз: түнде жеті-сегіз сағат ұйықтау ұзақ уақыт сусыз жүру керек. Бұл басқа факторларды есептемейді - мысалы, кешегі бірнеше стакан шарап сияқты.

Сонымен, сіз оянған кезде денеңіз сәл сусызданған болуы мүмкін.

Жақсы жаңалық бола ма? Мұны оңай түзетуге болады.

Су әрқашан сіздің күніңізді бастаудың ең жақсы нұсқасы болғанымен, басқа пайдалы тамақтардың пайдалы рөлі болуы мүмкін.

Таңертең ылғалдану, ілінісу, энергия, метаболизмді жақсарту үшін және тағы басқалар үшін ең жақсы сусындарды анықтаңыз.

1. Таңертеңгі стаканға су құйыңыз

Таңертең ауыз судың пайдасы (кем дегенде 2 шыныаяқ) көп. Токсиндерді тазартып, қажетті ылғалдандырумен қатар, судың бұл мөлшері метаболизмді арттырады.

Дәрумендерден тұратын шыны аяғыңызды сергітіңіз

Сіздің таңертеңгі стакан суыңыз кім болуы керек деп кім айтты? Суды лимонмен (немесе басқа цитруспен), шөптермен, қиярмен және жемістермен құйыңыз.

Бонус: Лимон суы сонымен қатар иммунитетті арттыратын С дәрумені мөлшерін береді - лимон шырынын бар-жоғы 1 унция құрамында күнделікті ұсынылатын С дәруменінің төрттен бір бөлігі бар.

Алма сидрінің бір ас қасық қосыңыз

Біз алма сірке сірке суын (ACV) ішу арқылы қастардың өсуіне алып келуі мүмкін екенін білеміз, бірақ міне, осылай ету керек. Алма сірке сірке суы қандағы қантты төмендететіні және салмақ жоғалтуға көмектесетіні дәлелденген. Бастапқы зерттеулер сонымен қатар АЦВ қоздырғыштарды өлтіруге көмектесе алады деп көрсетеді.

Метаболизмді арттыратын сусынның пайдасын көру үшін 1 ас қасық алма сірке сірке суын ертеңгі стакан суға араластырыңыз.

Жарқыраған немесе кокос жаңғағына барыңыз

Газдалған су ылғалдандыратын және көңілді таңдау бола алады, бірақ сіз таза, салқындатылмаған заттарды ішетіндігіңізге көз жеткізіңіз.

Кокос суын сергіту де жақсы нұсқа болып табылады және көптеген қоректік заттар, минералдар мен антиоксиданттармен толтырылған.

2. Сіздің метаболизміңізді жақсарту кезінде ылғалдандырыңыз

Таң атқандай сезім жоқ₂Оянған кезде? Күнді стақан сумен бастауға кеңес береміз, бірақ сіздің денеңізге де қолайлы болатын бірнеше нұсқа бар.

Жасыл шаймен метаболизміңізді арттырыңыз

Жасыл шайды тұндыру антиоксиданттардың жоғары дозасы арқасында денсаулыққа бірнеше пайда әкеледі. Осы артықшылықтардың бірі - сіздің зат алмасуыңызға үлкен серпін. Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шай метаболизм жылдамдығын арттырып қана қоймай, сонымен қатар майдың жағылуына да көмектеседі.

Аштықты оқ атпайтын кофемен ішіңіз

Тек кофе метаболизмге әсер етсе де, таңертең бір стақан оқтан қорғайтын кофені ішу екі реттік міндеттерді қамтамасыз етеді.

Себебі кофе мен MCT (орта тізбектік майлар) метаболизмге әсер етеді. Оқпанға төзімді кофе жасау туралы айтатын болсақ, кокос майын (MCTs-ке бай көзі) немесе MCT майын қолданып көріңіз, бірақ қоректік таңғы асты таңертеңгі таңертеңгілік тағаммен алмастырмаңыз.

3. Шаршау сезімі? Мұны қуат үшін ішіңіз

Көкөніс шырынымен қуатыңызды арттырыңыз

Егер сіздің таңертеңгі кофеиніңіз алдамшы болып көрінбесе, бір шыны кофені бір стақан жасыл шырынға ауыстыру туралы ойланыңыз.

Бізді тыңда. Көкөністерде қоректік заттар - кале мен шпинат сияқты жапырақты жасыл көкөністер - энергия деңгейінің жоғарылауына ықпал етеді.

Сіздің жасушаңызға оттегін жеткізіп, шаршағыштықпен күресуде әсіресе темірдің мөлшері жоғары көкөністер.

Ерба жұбайымен таза шу шығарыңыз

Кофе байланыстырғыштары жоқ таза кофеиннің ызылдауы үшін, бір кесе ішетін жарды қарастырыңыз. Оңтүстік Америкадағы шай тәрізді сусын құрамында антиоксиданттар, дәрумендер және амин қышқылдары көп.

Ерлі-зайыптылардың белсенді қосылыстарының бірегей химиялық құрамы (барлығы 196!) Теріс жанама әсерлерінсіз тұрақты қуаттың өсуін қамтамасыз етеді.

Годжи жидек шырынын қосып үлкен болыңыз

Бұл кішігірім суперфуд үлкен пакетті алады. Витаминдер, минералдар, антиоксиданттар және сегіз маңызды амин қышқылдары бар годжи жидектері - жер шарындағы ең пайдалы тамақ өнімдерінің бірі.

Күніңізді бір стақан годжи жидек шырынынан бастаңыз, ол үшін күшті жағымды дәрумендер қажет.

Зерттеулер көрсеткендей, годжи жидек шырынын ішу нәтижесінде:

• энергия деңгейінің жоғарылауы
• спорттық көрсеткіштері жақсарды
• жақсырақ ақыл-ой
• стресс пен шаршаудың төмендеуі

4. Сезімтал асқазанға не ішу керек

Ісінуді зімбір шайымен шешіңіз

Зімбір - бұл асқазан уайымының кең таралған емі және жақсы себеппен. Таңертең зімбір шайын ішу асқазанның ыңғайсыздығын, жүрек айнуын, құсуды және диареяны жеңілдетеді.

Зімбір шайын жасау үшін бірнеше ас қасық майдалап туралған жаңа зімбірді бір стакан қайнаған суға салып, бес минут тік тұрыңыз.

Асқазаныңызды алоэ шырыны арқылы тыныштандырыңыз

Алоэ кесектерді, тері мәселелерін және күннің көп уақытын емдеуге көмектеседі, бірақ бұл өсімдік асқазанға да пайдалы.

Алое вера шырыны қабынуға қарсы қасиеттері асқазан-ішек қабынуын азайтуға көмектеседі және ИБС-мен ауыратындарға пайдалы екендігі дәлелденді.

5. Осы шыныаяқ сіздің ашығуыңызды емдейді

Қызанақ шырынын ішуге тырысыңыз

Егер сіз кешке біршама қатты қоштасқан болсаңыз, таңертеңгілік (қыз) Қанды Мәриямнан бастай аласыз. Қызанақтар көп мөлшерде ылғалмен қамтамасыз етіп қана қоймайды (олар 95 пайыз су), бірақ алкогольдің әсерін жоюға көмектесетіні ғылыми дәлелденген.

Сүйек сорпасына ішіңіз

Сүйек сорпасы бүгінгі күннің бәріне жауап болып көрінгенімен, бұл сол қасіретті жеңуге көмектеседі.

Бұл қоректік заттардың сорпасы сіздің электролиттеріңіз, дәрумендеріңіз бен минералдарыңыздан тұрады. Сүйек сорпасында кездесетін электролиттер (магний, калий және кальций) алкоголь ішуден жоғалған натрий мен калийді алмастыруда өте жақсы.

6. Смоули рецептерімен таңғы ас ішіңіз

Жолда таңертеңгілік сусын, сонымен қатар, ол таңғы ас деп аталатын жеткілікті зат бар, өзіңізді қарапайым таңғы асқа тәттілендіргіш етіңіз.

Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, осы витаминге толы қызанақ смайликасын қарастырыңыз.

Зат алмасуды жақсартқыңыз келе ме? Бұл жеміс-жидек сұлулығын таңқаларлық және сергітетін көк шаймен араластырыңыз.

Немесе талшықтармен, витаминдермен және ақуызмен толтырылған иммунитетті күшейтетін төрт төртбұрышты таңдаңыз.

Таңертеңгілік қандай сусындардан аулақ болу керек?

Гидратталған күйде қалудың қарапайым таңертеңгілік сусындарымен оңай. Қандай сусындардан аулақ болу керек?

Асқазанға сода (немесе тазартылған қант мөлшері жоғары басқа сусындар), энергетикалық сусындар, алкоголь (иә, тіпті Mimosas!) Немесе кофе ішпеу ұсынылады. Бұл сусындардың барлығын қатты сусыздандыруға болады және таңертеңгілерге жағымсыз әсер етеді.

Метаболизмді арттыратын жасыл шайдан бастап шаршаумен күресетін годжи жидек шырынына дейін, сіз қандай сусындарды ішуге тырысасыз?

Tiffany La Forge - бұл кәсіби аспазшы, рецепт әзірлеуші ​​және тамақтану бойынша жазушы, парсниптер мен паста өнімдерін жүргізетін блог. Оның блогында теңдестірілген өмір үшін нақты тамақтану, маусымдық рецепттер және денсаулыққа қол жетімді кеңестер бар. Ас үйде болмаған кезде, Тиффани йога, серуендеу, саяхаттау, органикалық бағбандықпен айналысады және өзінің коргиімен, какаомен серуендейді. Оған блогында немесе Инстаграмында кіріңіз.