Ұзақ қашықтықта немесе түнде жүру кезінде қалай ояу болу керек

Мазмұны

• Досыммен бірге жүріңіз
• Алдын ала ұйықтаңыз
• Әуендер қойыңыз
• Кофеин ішіңіз
• Ұйқылы көлік жүргізу қаупі
• Көлік жүргізуді қашан тоқтатуға болады
• Өзіңізді және басқаларды қорғаңыз
• Қарастырудың басқа да нұсқалары
• Негізгі өнімдер

Ұйқылы көлік жүргізу көпшілігімізге жұмысқа ауысатын немесе өмір сүру үшін көлік айдайтын өмірдің табиғи бөлігі болып көрінуі мүмкін. Кішкене ұйқышылдықты кейбір жүргізу стратегияларымен шешуге болады.

Алайда, ұйқы кезінде көлік жүргізу мас күйінде немесе есірткі мас күйінде жүргізу сияқты қауіпті болатынын білу маңызды.

Ұйқышылдықпен күресу және көлік жүргізу кезінде сергек болу үшін не істеуге болатынын, тез арада жолдан өтіп кету керек деген белгілерді және көлік құралынан жиі шаршап қалсаңыз, тасымалдаудың басқа нұсқаларын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Досыммен бірге жүріңіз

Кейде, сізге жалғастыру үшін жылдам ұйқы қажет.

Досымен бірге айдауға тырысыңыз, әсіресе егер сіз ұзақ сапарлас болсаңыз немесе сапарға шықсаңыз, біреуіңіз ұйықтап жатқанда көлік жүргізу жауапкершілігін өшіре аласыз.

Бұл ұзақ жүретін жүргізушілер, әсіресе бүкіл ел бойынша трактор тіркемелерін бір күнде 12 - 15 сағатқа дейін басқаратын адамдар қолданатын кең таралған стратегия.

Бұл сіз жұмыс істейтін кез-келген адамның жанында тұрсаңыз немесе достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіз болса, олар сіз баратын жерде көлік жүргізіп жүрсе, бұл сізге жақсы стратегия.

Алдын ала ұйықтаңыз

Жақсы демалысты ештеңе алмастыра алмайды - бірнеше сағат (немесе бірнеше минут!) Болса да.

Алдымен, сіздің дискіңізде және бүкіл күнде жақсы демалу үшін сау ұйқы алуға тырысыңыз.

Бірақ егер бұл мүмкін болмаса, көлік жүргізуге дейін кем дегенде 15-30 минут ұйықтаңыз. А-ға сәйкес, тіпті қысқа ұйқы сізге сергек және сергек болу үшін баяу толқынды ұйқы және көздің жылдам қозғалуы мүмкіндігін береді.

Ұлттық ұйқы қауымдастығы жетекке дейінгі ұйқы сіздің қозғалу кезінде психикалық күйіңізге көп пайда әкелетінін айтады.

Әуендер қойыңыз

Кейбір сүйікті музыкалар сізге зейін қоюға және сергек болуға көмектеседі.

Сөздерді білетін кейбір әндерді ойнаңыз, сонда сіз ән айтып, миыңызды сергітесіз. Немесе сізді жігерлендіріп, ояту үшін жігерлі нәрсе қойыңыз.

Классикалық немесе елдік, фанк немесе фольклорлық, макина немесе металл болсын, музыка ақыл-ойдың сергек болуымен байланысты, бұл сізге бағытта жүруге көмектеседі.

Кофеин ішіңіз

Кофеин - әлемдегі ең танымал (және заңды) стимулятор. Бұл сіздің күніңізді ұйқышыл ететін басқа да көптеген бөліктерден өтуі мүмкін, сондықтан оны көлікпен жүріп көруге неге болмасқа?

Бір кофе кофенің өзі көлік жүргізу кезінде ұйқышылдықты тудыратын ұйқысыздықтың әсерін азайтуға көмектесетіні анықталды.

Кофеиннің ұзақ дискілерде құлап кету қаупін төмендететіні анықталды.

Ұйқылы көлік жүргізу қаупі

Ұйқылы көлік жүргізу мас күйдегі көлік сияқты қауіпті болуы мүмкін.

Ұйқылы көлік жүргізу мас күйінде жүргізуге ұқсас бұзушылықтар тудыратындығы анықталды. Бұл қауіпсіз жүргізу үшін қажетті бірнеше негізгі дене функцияларын қысқартты, соның ішінде:

• қан қысымы
• жүрек соғысы
• көру қабілетінің дәлдігі
• көздің қараңғылыққа бейімделу мүмкіндігі
• дыбыстарға реакция уақыты
• жарыққа реакция уақыты
• тереңдікті қабылдау
• жылдамдықты бағалау мүмкіндігі

Егер сіз көлік жүргізу кезінде жиі ұйқышыл болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесу туралы ойлануыңыз керек. Бұл ұйқы апноэі сияқты медициналық жағдайға байланысты болуы мүмкін.

Көлік жүргізуді қашан тоқтатуға болады

Кейде бұл стратегиялар жұмыс істемейді, өйткені сіздің ақылыңыз бен денеңіз көлік құралын басқарудан шаршайды.

Автокөлікті дереу тоқтатуға болатын бірнеше белгілер келтірілген:

• Сіз бақылаусыз есінесіз және жиі.
• Дривин туралы есіңізде жоқg бірнеше мильге.
• Сіздің ақыл-ойыңыз үнемі қыдырады және айналаңызда болып жатқан оқиғаларға назар аудармау.
• Сіздің қабақтарыңыз ауырлай түседі әдеттегіден гөрі.
• Сіз бастың қисайып бастағанын сезесіз немесе бір жағына құлап.
• Сіз кенеттен басқа жолаққа ауысқаныңызды түсінесіз немесе гүрілдеген жолақтың үстінде.
• Басқа жолақтағы жүргізуші сізге қарап тұр тұрақсыз жүргізу үшін.

Өзіңізді және басқаларды қорғаңыз

Егер сіз осы нәрселердің біреуін немесе бірнешеуін жолда келе жатқанда байқасаңыз, өзіңізді және басқаларды қорғау үшін не істеуге болады:

1. Мүмкіндігінше тезірек тартып алыңыз.
2. Тыныш аймақты табыңыз онда сіз қауіпсіз түрде тұрақ қоя аласыз және шу немесе басқа адамдар сізге кедергі келтірмейді.
3. Кілтті тұтандырғыштан алыңыз және есіктеріңді құлыптаңдар.
4. Көлігіңізден ыңғайлы орынды табыңыз ұйқыға кету.
5. Өзіңізге кем дегенде 15-20 минут ұйықтаңыз. Егер сіз асықпасаңыз, табиғи түрде оянғанша ұйықтаңыз.
6. Ояну күндіз де, түнде де жүре бер.

Қарастырудың басқа да нұсқалары

Егер сіз дөңгелектің артында ұйықтап жатқаныңызды жиі байқасаңыз, сізге қажет жерге жетудің басқа жолдарын қарастырғаныңыз жөн.

Мұнда қарастырудың басқа бірнеше нұсқалары бар:

• Сапармен бөлісіңіз досыңызбен, әріптесіңізбен, сыныптасыңызбен немесе сіз бару керек жерде көлік жүргізетін басқа адаммен.
• Жүру баратын жерге, егер ол жақын және қауіпсіз болса.
• Велосипед айдау. Бұл сіздің бүкіл денеңізге қызықты жаттығулар. Дулыға киіп, велосипедке ыңғайлы маршрут табуды ұмытпаңыз.
• Скутер немесе бикешар бағдарламаларын қолданыңыз егер сіздің қалаңыз оларды ұсынса.
• Автобусқа отырыңыз. Бұл баяуырақ болуы мүмкін, бірақ сіз демалып, көзіңізді жұмып, жолдарды артық машиналардан және сарқылғаннан тазартып жатқаныңызды біле аласыз.
• Метрода, жеңіл рельсте немесе арбада жүріңізәсіресе Нью-Йорк, Чикаго немесе Лос-Анджелес сияқты кең пойыз желілері бар тығыз қалалық жерде тұрсаңыз.
• Rideshare бағдарламасын пайдаланыңыз Лифт сияқты. Бұл қызметтер біршама қымбат болуы мүмкін, бірақ олар қысқа қашықтыққа тиімді және автомобиль, бензин мен автокөлікке қызмет көрсету бағасынан үнемдеуге мүмкіндік береді.
• Такси шақырыңыз егер сіздің облыста такси компаниялары болса.
• Автокөлік немесе ванульге қосылыңыз. Жұмыс берушіңізден немесе мектебіңізден жалпы жүргізу бағдарламаларын ұсынатындығын немесе субсидиялайтынын сұраңыз.
• Қашықтан жұмыс жасаңыз, егер сіздің жұмыс берушіңіз бұған рұқсат берсе, күнде жұмысқа машинамен барудың қажеті жоқ.

Негізгі өнімдер

Ұйқылы көлік жүргізу қауіпсіз емес. Бұл мас күйінде көлік жүргізуден де қауіпті болуы мүмкін.

Көлік жүргізген кезде өзіңізді ояу ұстау үшін осы стратегиялардың бірін қолданып көріңіз. Сондай-ақ, көлік жүргізгенде ұйқышыл болып қалатын болсаңыз, балама тасымалдау нұсқаларын қарастырудан тартынбаңыз.