Асқазанды қалай күтуге болады?

Мазмұны

• 1. Су ішіңіз
• 2. Баяу тамақтаныңыз
• 3. Көбірек тамақтаныңыз
• 4. Баяу шайнаңыз
• 5. Газды қоздыратын тағамдарды шектеңіз
• 6. Қышқыл тағамдарды азайтыңыз
• 7. Шамадан тыс тамақтанбаңыз
• 8. Тамақ ішкеннен кейін жүріңіз
• 9. Мазасыздықты тудыратын факторлардан аулақ болуға тырысыңыз
• 10. Диетадағы артық қантты азайтыңыз
• 11. Аштық сезімін сезінген бойда бірдеңе жей беріңіз
• С:
• Ж:
• Бөлім

Шолу

Бәрімізде болған жағдай: сіз мүлдем үнсіз бөлмеде отырсыз, кенеттен ішіңіз қатты шағылысады. Бұл борборигми деп аталады және ішек арқылы тамақ, сұйықтық және газ өткен кезде қалыпты ас қорыту кезінде пайда болады.

Борборигмиді аштықпен де байланыстыруға болады, бұл гормондардың бөлінуін тудырады, бұл асқазан-ішек жолында жиырылуды тудырады. Дыбысты өшіретін тамақ жоқ болғандықтан, сіз бір миль қашықтықта естілетіндей болатын естілетін гүрілдеуді аяқтайсыз.

Толық емес ас қорыту, баяу қорыту және кейбір тағамдарды қабылдау - борборигмияға ықпал етуі мүмкін. Көбінесе бұл қалыпты құбылыс.

Бақытымызға орай, асқазаның өсуін тоқтатудың бірнеше әдісі бар.

1. Су ішіңіз

Егер сіз тамақ жей алмайтын жерде тұрып қалсаңыз және асқазаңыз шыңылдап жатса, суды ішуге болады. Су екі нәрсе жасайды: ас қорытуды жақсартады және аштықтың кейбір реакцияларын тыныштандыру үшін бір уақытта ішіңізді толтырады.

Сақтық шарасы ретінде сіз күні бойы үнемі су ішуіңіз керек. Егер сіз мұның бәрін бірден шертсеңіз, сіз гүрсілдеудің орнына гүрілдеген дыбыс шығаруы мүмкін.

2. Баяу тамақтаныңыз

Егер сіз бұрын тамақтанғаныңызға қарамастан, таңертеңгі 9-дағы асқазанда үнемі күрсінетін болса, таңғы ас кезінде баяу тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл асқазанды күңкілдетуге жол бермейтін тамақты жақсырақ сіңіруге көмектеседі.

3. Көбірек тамақтаныңыз

Бұл асқазанның созылмалы өсуіне арналған тағы бір шешім. Егер сіздің денеңіз тамақ ішуге дайын болғанға дейін тамақтану уақыты келді деп үнемі сигнал бере бастаса, сізге жиі тамақтану қажет болуы мүмкін.

Көптеген адамдар күніне үш үлкен тамақтанудың орнына күніне төрт-алты ұсақ тамақ ішкеннен пайда көреді. Бұл ас қорыту кезінде күңкілдің алдын алады және аштықтан сақтайды (бұл өз кезегінде аштықтың өсуіне жол бермейді).

4. Баяу шайнаңыз

Тамақтанып жатқанда, тамағыңызды ақырын және мұқият шайнаңыз. Әрбір шағуды толығымен ұнтақтау арқылы сіз асқазанға кейінірек аз жұмыс істейтін боласыз. Бұл ас қорытуды едәуір жеңілдетуі мүмкін. Баяу шайнау арқылы сіз асқазан мен газдың алдын алып, ауаны жұта алмайсыз.

5. Газды қоздыратын тағамдарды шектеңіз

Кейбір тағамдар газ бен ас қорытуды тудыруы мүмкін. Бұл тағамдардан аулақ болу ішек арқылы қозғалатын газдың әсерінен асқазанның өсуін едәуір төмендетуі мүмкін.

Қарапайым кінәлілерге қорытылуы қиын тағамдар жатады, мысалы:

• атбас бұршақтар
• Брюссель өскіндері
• орамжапырақ
• брокколи

6. Қышқыл тағамдарды азайтыңыз

Қышқылдығы жоғары тағамдар мен сусындар күңгірт шудың пайда болуына ықпал етуі мүмкін, сондықтан оларды диетада азайту оның алдын алуға көмектеседі. Бұл цитрус, қызанақ және кейбір сода сияқты тағамдарды қамтиды.

Бұған кофе де кіреді. Таңертеңгі кофені шектеу немесе алып тастау бірнеше сағаттан кейін болатын асқазанның өсуін азайтуға көмектеседі. Оның орнына кофеин қосылған шай ішіп көріңіз.

7. Шамадан тыс тамақтанбаңыз

Шамадан тыс тамақтану асқазан-ішек жүйесінің жұмысын қиындатуы мүмкін; сондықтан үлкен мерекелік тамақтанудан кейін ас қорытудың көбірек екенін байқаймыз.

Күні бойы кішкене бөліктерге үнемі назар аударып, баяу тамақтану (бұл сіздің денеңіздің толғандығын тіркеуге мүмкіндік береді), сіз артық тамақтанудан оңайырақ боласыз.

8. Тамақ ішкеннен кейін жүріңіз

Тамақтан кейін жүру ас қорытуға көмектеседі, тағамды асқазан мен ішек арқылы тиімді өткізеді. Зерттеулер көрсеткендей, тамақ ішкеннен кейін бірден жүру, тіпті жарты мильдік салыстырмалы түрде қысқа жаяу жүру асқазанды босатуды едәуір тездетеді.

Есіңізде болсын, бұл қарқынды немесе әсерлі жаттығуларға жатпайды - бұл тамақтан кейін бірден шамадан тыс көп.

9. Мазасыздықты тудыратын факторлардан аулақ болуға тырысыңыз

Сіз өзіңіздің жүйкеңізді қоздырған кезде сіздің ішіңіз түйіндер сияқты сезінетінін білесіз бе? Мазасыздық немесе жоғары деңгейдегі қысқа мерзімді стресс (асқазанның ішекке тамақ жіберу процесі), ас қорыту процесін тоқтатып, асқазанның шуылын сақтауы мүмкін.

Егер сізде қатты мазасыздық сезілсе, орталық жүйке жүйесін тыныштандыру және физикалық жанама әсерлерді азайту үшін терең тыныс алуға тырысыңыз.

10. Диетадағы артық қантты азайтыңыз

Қанттың шамадан тыс мөлшері - атап айтқанда фруктоза мен сорбит - диарея мен флатус тудыруы мүмкін, осылайша ішек шуын күшейтеді.

11. Аштық сезімін сезінген бойда бірдеңе жей беріңіз

Сізге таныс аштықтың қысылатынын білген кезде ең оңай шешім - бірден нәрсе жеу. Жеңіл нәрсе, мысалы, крекер немесе кішкене гранола барымен тамақтаныңыз. Картоп чипсы сияқты майлы тағамдарды өткізіп жіберіңіз. Бұлар газды немесе ас қорытуды тудыруы мүмкін.

С:

Түн ортасында менің ішім неге ырылдайды?

Ж:

Бұл перистальтиканың болуы ықтимал, бұл бұлшықет жиырылуының сериясы, бұл ас қорыту процесінде GI трактінде тағамды алға жылжытады. Бұл тамақ ішкеннен кейін естілетін гүрілдеген дыбыс және бірнеше сағаттан кейін, тіпті түнде ұйықтап жатқанда да пайда болуы мүмкін. Мүмкін түнде тыныш ортада және осы шуға назар аударуға бейім болған кезде гүрілдеген шу күшейе түседі.

Бөлім

Сізге гүрілдеген, күңкілдеген іштің болуы ұнамауы мүмкін, бірақ бұл өте қалыпты жағдай. Аш болсаңыз да, қатты қорытылсаңыз да, ас қорытуды бастан кешірсеңіз де, асқазанның өсуін азайту және болдырмау үшін осы кеңестерді есте сақтаңыз.

Егер сіз асқазанда асқазанның үнемі өсіп келе жатқанын және іштің ауырсынуымен, жүрек айнуымен немесе диареямен ауыратын болсаңыз, дәрігерге бару үшін жазылыңыз. Бұған ішектің тітіркену синдромы (ІБЖ), асқазанды баяу босату (гастропарез) немесе асқазанның басқа да ауыр жағдайлары себеп болуы мүмкін.