Жүзу әдісі: балалар мен ересектерге арналған нұсқаулар мен кеңестер

Мазмұны

• Брасс әдісін қалай жасауға болады
• Ол үшін:
• Жақсы кеңес
• Көбелекті қалай жасауға болады
• Ол үшін:
• Pro кеңестері
• Фристайлды қалай жасауға болады
• Ол үшін:
• Pro кеңестері
• Жаңадан бастаушылар үшін
• Балалар
• Қарапайым нұсқаулар
• Ересектер
• Қарапайым нұсқаулар
• Жақсартуға арналған кеңестер
• Қалай бастау керек
• Төменгі жол

Жаздың ыстық күнінде жүзу сияқты ештеңе жоқ. Алайда жүзу - бұл сіздің өміріңізді сақтап қалатын шеберлік. Жүзуді білгенде, сіз байдарка мен серфинг сияқты судағы жаттығулардан қауіпсіз түрде ләззат ала аласыз.

Жүзу - бұл керемет жаттығу. Бұл сіздің денеңізді бұлшықеттеріңізді, жүрегіңізді және өкпеңізді күшейтетін қарсылыққа қарсы жұмыс істеуге мәжбүр етеді.

Жүзуді үйренудің ең жақсы тәсілі - сабақ алу. Ең жиі оқытылатын инсульт пен техниканы қалай жақсартуға болатынын қарастырайық.

Брасс әдісін қалай жасауға болады

Брасс циклі көбінесе «тарту, тыныс алу, тебу, сырғу» деп сипатталады. Тізбекті есте сақтау үшін көптеген жүзушілер бұл сөз тіркесін басына айтады. Мұның қалай жасалғаны туралы көрнекілік алу үшін жоғарыдағы бейнені қараңыз.

Ол үшін:

1. Денеңізді түзу және көлденең күйде суда жүзіңіз. Қолдарыңызды үйіп, аяқтарыңызды ұзын ұстаңыз.
2. Бас бармағыңызды төмен қаратыңыз. Қолыңызды сыртқа және артқа шеңбер түрінде, жоғары локте басыңыз. Басыңызды сәл көтеріп, дем алыңыз.
3. Қолдарыңызды иықтарыңыздың алдына жақындатыңыз, бас бармақтар жоғары бағытталған. Шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз. Бір уақытта тізеңізді бүгіп, аяғыңызды бөксеңізге қарай бұрыңыз және аяғыңызды сыртқа бағыттаңыз.
4. Қолыңызды алға қарай созыңыз. Шығарып, шеңберге айналдырыңыз, содан кейін аяғыңызды біріктіріңіз. Басыңызды су астына тастаңыз және дем шығарыңыз.
5. Алға қарай сырғып, қайталаңыз.

Жақсы кеңес

Аяғыңызды төменде емес, артта ұстаңыз. Дененің көлденең орналасуын ұстап тұру арқылы сіз қарсылықты азайтып, жылдамырақ жүресіз.

Көбелекті қалай жасауға болады

Көбелек немесе шыбын - үйренудегі ең қиын соққы. Бұл нақты уақыт пен үйлестіруді қажет ететін күрделі инсульт.

Көбелекті көрмей тұрып, алдымен толқын тәрізді дене қимылын біліп алыңыз. Бұл көбелектің соққысының негізгі қозғалысы. Сіз бұл қимылды меңгергеннен кейін, қолдың қимылын енгізуге дайын боласыз. Мұның қалай жасалғанын көру үшін жоғарыдағы бейнені қараңыз.

Ол үшін:

1. Денеңізді түзу және көлденең күйде суда жүзіңіз. Қолдарыңызды үйіп, аяқтарыңызды ұзын ұстаңыз.
2. Басыңызды төмен және алға жіберіп, жамбасыңызды жоғары қарай итеріңіз. Содан кейін, басыңызды жоғары көтеріп, жамбасыңызды төмен қарай итеріңіз. Толқын сияқты кезектесуді жалғастырыңыз.
3. Басыңыз төмен түскен кезде, жамбаспен жүріңіз және тебіңіз. Қолыңызды төмен жіберіп, жамбастың жанынан өткізіңіз. Ингаляцияға бір уақытта басыңызды көтеріңіз.
4. Денеңізді толқынмен тебіп, жалғастырыңыз, қолдарыңызды жоғары және судың арғы жағына жіберіңіз. Бетіңізді суға салыңыз да, қолдарыңызбен еріңіз. Дем шығару. Бұл бір қол циклін аяқтайды.
5. Қайталаңыз. Екі немесе үш циклде бір рет тыныс алыңыз.

Pro кеңестері

• Көбелектің жылдамдығы үшін дененің толқын тәрізді қимылын асыра айтудан аулақ болыңыз. Сіздің жамбасыңыз жоғарыда емес, оның жанында немесе бетінде болуы керек. Жамбасыңызды тым жоғары немесе төмен жылжыту сізді баяулатады.
• Көзіңіз бен мұрныңызды төмен қарай бағыттау да тегіс әрі жылдам қозғалуға көмектеседі.

Фристайлды қалай жасауға болады

Фристайл, сондай-ақ алдыңғы серуендеу деп аталады, флебтер соққысы деп аталатын аяқтың қимылын қамтиды. Толық инсульт жасамас бұрын осы техниканы үйрену ұсынылады. Бұл инсульт үшін визуалды алу үшін жоғарыдағы бейнені қараңыз.

Ол үшін:

1. Денеңізді түзу және көлденең күйде суда жүзіңіз. Қолдарыңызды үйіп, аяқтарыңызды ұзын ұстаңыз.
2. Флебте соққысын орындау үшін бір аяқты жоғары, бір аяқты төмен жылжытыңыз. Балтырыңызды бос ұстап, тізеңізді сәл бүгіп, тез кезектесіп отырыңыз.
3. Оң қолыңызды 12-ден 18 дюймге дейін алға созыңыз, алақанды төмен қаратып, иықпен қатарласыңыз.
4. Саусақтарыңызды төмен қарай қиғаш бағытта көрсетіп, оң қолыңызды төмен және артқа тартыңыз. Шынтағыңызды жоғары қаратыңыз.
5. Оң қолыңыз жамбасыңыздан өтіп бара жатқанда, жамбас пен иығыңызды жоғары айналдырыңыз. Қолыңызды көтеріп, судан асырыңыз.
6. Оң қолыңызды суға енгізіп, сол қолыңызбен қайталаңыз.
7. Қайталаңыз. Қолыңыз судан шыққан кезде әр екі-үш рет дем алыңыз.

Pro кеңестері

• Фристайлды жылдамдату үшін төмен түспес бұрын әрқашан алға ұмтылыңыз. Сіздің қолыңыздың соққысы қысқа және күшті емес, ұзақ және босаңсыған болуы керек.
• Мұрныңызды орталық сызық деп санаңыз. Сіз қолыңызды тартып, тартқан кезде қолыңыз мұрныңыздан өтпеуі керек. Алға жылжу үшін оны иықпен туралаңыз.
• Төмен қарап қалудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің иығыңызды судың астына қояды, бұл қарсылықты қосады және сізді баяулатады.
• Сондай-ақ, сіз тепкен кезде, тізеңізді қатты бүкпеңіз. Жылдамдық пен тепе-теңдікті сақтау үшін жамбастан теп, аяқтарыңызды параллель ұстаңыз.

Жаңадан бастаушылар үшін

Жаңа бастаған жүзушілер сертификатталған жүзу нұсқаушысымен жұмыс істеуі керек. Бұл қауіпсіздікті сақтаудың және дұрыс техниканы үйренудің ең жақсы тәсілі.

Егер сіз бастаушы жүзгіш болсаңыз, ешқашан бассейнге жалғыз бармаңыз. Өзіңіз жүзіп, жүзе алғанша әрдайым басқа адаммен жүзіңіз.

Балалар мен ересектерге арналған жүзудің негізгі нұсқаулары:

Балалар

Балаларға жүзуді үйрету кезінде тәжірибе көңілді және ойнақы болуы керек. Әндерді, ойыншықтарды және ойындарды қолданған жөн.

Сіз сондай-ақ әртүрлі техникаларға көңілді ат қоюға болады. Мысалы, олардың қолына тура жетуді “супергерой” деп атауға болады. Көрнекілік үшін жоғарыдағы бейнені қараңыз.

Балаңызға жүзуді үйрету үшін әр фазаға ыңғайлы болғанша әр қадамды жасаңыз:

Қарапайым нұсқаулар

1. Суға бірге түсіңіз, оларға қолдарын немесе қолдарын ұстап тұрып, жүзіп кетуіне көмектесіңіз.
2. Балаңызды қолтықтың астына қойыңыз. Олардан дем алып, супергерой тәрізді қолды созып, көпіршіктерді су астында бес секунд бойы үрлеп дем шығаруды сұраңыз.
3. Балаңызға бес секунд жүзуге мүмкіндік беріп, қайталаңыз және жіберіңіз.
4. Балаңызды қолтықтың астына қойыңыз. Баяу артқа қарай жүргенде, олардан бес секундтық көпіршіктерді үрлеуін сұраңыз.
5. Қайталаңыз және оларды аяқтарын жоғары және төмен соққыларын тапсырыңыз.
6. Қайталаңыз, бұл жолы жіберіңіз.
7. Тыныс алу үшін балаңызға басын көтеріп, дем алып, қолын жолбарыстай алға жылжытыңыз.

Ересектер

Жүзуді үйрену ешқашан кеш емес. Тәжірибе мен кәсіби басшылықтың көмегімен ересектер жүзудің негізгі әдістерін игере алады. Кейбір негіздер туралы жоғарыдағы бейнені қараңыз.

Ересек жүзуді бастау үшін:

Қарапайым нұсқаулар

1. Бассейнде тұрыңыз. Терең дем алыңыз, суға бетіңізді қойып, бес секунд дем алыңыз.
2. Қолдарыңызбен және аяқтарыңызбен жайылып жүзіп, теңіз жұлдызы күйінде қайталаңыз.
3. Бассейннің жағында ұстаңыз. Ингаляция жасап, бетіңізді суға салыңыз. Бес секунд бойы дем шығарыңыз және шайқаңыз.
4. Арқаңызды қабырғаға тіреп тұрыңыз. Қолыңызды бастың үстінен созыңыз және қолдарыңызды жинаңыз.
5. Суға көлденең күйде еніп, демді шығарыңыз және бес секунд бойы серпіңіз.

Жақсартуға арналған кеңестер

Жасыңызға және деңгейіңізге қарамастан, келесі кеңестер сізге жүзуді жақсартады.

• Жүзу жаттықтырушысымен жұмыс. Жүзу нұсқаушысы сізге дұрыс техниканы үйретіп, суға деген сенімділікті арттыра алады.
• Жүзуге арналған жаттығулар жасаңыз. Жүзуге арналған жаттығу - инсульттің белгілі бір кезеңіне бағытталған жаттығу. Жүзу жаттығулары жүйелі түрде жасалса, соққыларыңызды жетілдіруге көмектеседі.
• Дұрыс дем алыңыз. Басыңыз су астында болған сайын дем шығарыңыз. Тынысыңызды ұстап тұру сізге желдің сезімін тудырады және баяулайды.
• Бейне түсіріңіз. Өз формаңызды жақсы түсіну үшін сіз жүзіп бара жатқанда біреудің фильмге түсуін сұраңыз. Бұл қалай жақсартуға болатындығын көрудің тамаша тәсілі.
• Бейнелерді қараңыз. Нұсқаулық бейнелерді көру дененің дұрыс орналасуын іс-әрекетте көруге мүмкіндік береді.
• Тәжірибе, практика, жаттығу. Тұрақты жаттығулар сіздің техникаңыз бен үйлестіруіңізді жақсартады.

Қалай бастау керек

Суға шомылуға дайын болған кезде, сіз тұратын жерде жүзу нұсқаушысын іздеңіз. Сіз жеке немесе топтық сабақ ала аласыз. Кейбір нұсқаушылар қоғамдық бассейндерде сабақ береді, ал басқалары үй бассейнінде сабақ береді. Сізге неғұрлым ыңғайлы және ыңғайлы болса, таңдаңыз.

Жүзу мектебі - жүзу нұсқаушыларын табуға тамаша орын. Сіз сондай-ақ қарауға болады:

• сауықтыру орталықтары
• спорт залдары
• мектептер
• қоғамдық бассейндер

Тағы бір нұсқа - жүзу нұсқаушыларын желіде іздеу. Жергілікті нұсқаушыны немесе сыныпты табу үшін осы сайттардың біріне өзіңіздің индексіңізді енгізіңіз:

• АҚШ жүзу қоры
• АҚШ-тың жүзу мектептері қауымдастығы
• Жүзуден АҚШ шеберлері
• CoachUp

Төменгі жол

Жүзу - бұл құтқару дағдысы. Ол сізге судан ләззат алуға, бос уақытты өткізуге немесе спортпен шұғылдануға мүмкіндік береді. Жүзу физикалық жаттығулар ретінде бұлшық еттеріңізді және жүрек-қан тамырларыңыздың жаттығуларын күшейтеді.

Оқытудың ең жақсы тәсілі - жүзуден сабақ алу. Жүзу бойынша сертификатталған нұсқаушы сіздің жасыңыз бен шеберлік деңгейіңізге сәйкес нұсқаулық бере алады. Тәжірибе мен шыдамдылықтың арқасында сіз көп ұзамай жүзетін боласыз.