Тобықты жапсырудың 2 тәсілі

Мазмұны

• Тобықты скотчпен жабыстыру қажет болады
• Таспа
• Спорттық таспа
• Кинесио лентасы
• Аксессуарларды қолдау
• Жеңіл атлетикалық қадамдар
• Алғашқы қадамдар қажет, бірақ қажет емес
• Кинесио таспаларына түсіру қадамдары
• Спорттық таспаны қалай алып тастауға болады
• Спорттық таспаны алып тастауға арналған қадамдар
• Кинезио таспаны алып тастауға арналған қадамдар
• Бөлім

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Тобық лентасы тобық буынын тұрақтылықты, тірек пен қысуды қамтамасыз ете алады. Бұл тобықтан жарақат алғаннан кейін ісінуді азайтуға және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.

Бірақ жақсы жабыстырылған тобық пен өте тығыз жабыстырылған немесе қажетті қолдау көрсетпейтін сызық бар.

Тобықты қалай тиімді скотчпен жабыстыруға болатындығы туралы нұсқаулықты оқып отырыңыз.

Тобықты скотчпен жабыстыру қажет болады

Таспа

Сіздің тобығыңызды скотчпен жабыстырудың екі негізгі нұсқасы бар: олар - атлетикалық лента, оны жаттықтырушы белбеу немесе қатты таспа деп атай алады және кинезио лентасы.

Спорттық таспа

Атлетикалық таспа қозғалысты шектеуге арналған. Таспа созылмайды, сондықтан ол әдетте зақымдалған тобықты тұрақтандыруға, жарақаттанудың алдын-алу үшін айтарлықтай қолдау көрсетуге немесе қозғалысты басқаша түрде шектеуге ыңғайлы.

Сіз спорттық таспаны қысқа мерзімге ғана киюіңіз керек, егер дәрігер басқаша көрсетпесе, ол қан айналымына әсер етуі мүмкін.

Интернеттен спорттық таспаны сатып алыңыз.

Кинесио лентасы

Кинесио лента - созылатын, қозғалмалы таспа. Таспа тобықтағы қимыл-қозғалыс қажет болған кезде ыңғайлы, бірақ қосымша қолдау қажет. Мүмкін сіз кинезо таспасын таққыңыз келуі мүмкін, егер:

• сіз жарақат алғаннан кейін физикалық белсенділікке қайта ораласыз
• сіз ойын алаңына қайта оралдыңыз
• сізде тұрақсыз тобықтар бар

Кинесио лентасы спорттық таспадан гөрі ұзаққа созылуы мүмкін - әдетте 5 күнге дейін. Таспаның созылғыш табиғаты, әдетте, қан ағынын шектемейді және су өткізбейді, сондықтан таспамен душ қабылдауға немесе шомылуға болады.

Интернетте кинезо таспасын сатып алыңыз.

Аксессуарларды қолдау

Кейбір адамдар таспаның тиімділігін арттыру және кейде пайда болуы мүмкін көпіршіктер мен ыңғайсыздықты азайту үшін арнайы аксессуарларды қолдана алады. Мысалдарға мыналар жатады:

• аяқтың жоғарғы жағында және өкшенің үстінде қолданылатын өкше және шілтер жастықшалары
• үйкелісті азайтуға көмектесетін, сонымен қатар таспаның теріге жақсы жабысуына мүмкіндік беретін негіздік спрей
• алдын ала орау, бұл жұмсақ, созылғыш, спорттық лентаға дейін қолданылатын және таспаны шешуді жеңілдетеді

Интернетте пятки мен шілтер жастықшаларын сатып алыңыз, негіз спрейін жабыстырыңыз және алдын ала ораңыз.

Жеңіл атлетикалық қадамдар

Жеңіл атлетикалық таспаны пайдалану кинезио таспасына қарағанда басқаша тәсілді қамтитындықтан, әр тәсіл үшін бірнеше бөлек қадамдар бар. Екі тәсіл де таза, құрғақ теріден басталады. Ашық жаралар мен жараларды жабыстырудан аулақ болыңыз.

Алғашқы қадамдар қажет, бірақ қажет емес

1. Аяқтың жоғарғы жағына және тобыққа шашыратып, тобыққа негізгі спрейді жағыңыз.
2. Содан кейін, аяқтың артқы жағына өкше жастықшасын салыңыз, егер ол қажет болса, аяқтың артқы жағынан (аяқ киім жиі ысқылайды), ал аяқтың алдыңғы бөлігінде шілтермен ораңыз (аяқ киімнің бауы жиі ысқыланады).

1. Алдын ала орауды аяқтың дәл астынан бастап және тобық (және тобықтан 3 дюймге дейін) жабылғанша жоғары қарай орап, аяққа жағыңыз.
2. Спорттық таспаны алыңыз да, алдын ала орауыштың жоғарғы бөлігінде екі зәкір жолағын қолданыңыз. Бұл аяқтың алдыңғы жағынан бастап, таспаның жолақтары 1-ден 2 дюймге дейін қабаттасқанға дейін орауды қамтиды. Бірінші жолақ орналасқан жерден жарты жолда қосымша жолақты жағыңыз.
3. Таспаны бір зәкір жолағының жоғарғы жағына қойып, тобықтан жоғары көтеріп, өкшеден өтіп, аяқтың қарама-қарсы жағында сол жерде аяқтау арқылы үзеңгі жасаңыз. Бұл үзеңгі тәрізді болуы керек.
4. Қосымша үзеңгі бөлігін аяқтың жоғарғы бөлігінің ортасына қайталаңыз және салыңыз, тобықты айналып өтіп, лента зәкір жолағына жабысып тұрыңыз.
5. Соңғы зәкір жолағының басталуынан жартысына жуық орап, үзеңгі таспаның үстіне тағы бір зәкір жолағын қойыңыз. Бұл үзеңгі бөлігін орнында ұстауға көмектеседі. Аяқтың жоғарғы жағына жеткенше осы тәсілмен орауды жалғастырыңыз.
6. Сегіздік фигураны қолданып, өкшені ораңыз. Доғаның ішкі жағынан бастап, лента аяғына көлбеу етіп, өкшеге қарай бұраңыз. Аяқ пен тобықты кесіп өтіп, сегіз суретті екі толық орау үшін жалғастырыңыз.
7. Таспаның бөліктерін төменгі аяғының алдыңғы жағынан, доғаның немесе өкшенің айналасында екінші жағына қойып аяқтаңыз. Сізге қосымша якорь жолақтары қажет болуы мүмкін. Сізде терінің ашық жерлері болмауы керек.

Кинесио таспаларына түсіру қадамдары

Спорттық таспа сияқты кинезио лента аяғы мен тобығының көп бөлігін қамтымайды. Әртүрлі әдістер болғанымен, қарапайым кинезионы тобыққа түрту тәсілінің мысалы келтірілген:

1. Кинезио лентаның бір бөлігін алыңыз да, тобықтың сыртынан, тобықтан 4-6 дюймге дейін бастаңыз. Таспаны өкшенің үстінен алып, лентаны қарама-қарсы жаққа, тобықтың ішкі қырынан тартып, бірінші лентамен бір деңгейде тоқтай отырып, үзеңгі тәрізді эффект жасаңыз.
2. Ахиллес (өкше) сіңірімен ортасына қойып, аяқтың артқы жағына тағы бір лента салыңыз. Таспаны аяғыңызға айналдыру үшін тобыққа ораңыз. Таспа жеткілікті тығыз болуы керек, сондықтан аяғы бүгіліп тұрады, бірақ әлі де қолдау сезіледі.
3. Кейбір адамдар лентаны тобық айналдыра айналдырмайды, керісінше оны X тәрізді қиып өтеді, бұл таспаны доғаның астына орталықтандырып, екі ұшын төменгі аяқтың алдыңғы жағына алып келіп X ұштарын жасайды. таспа аяқтың артына бекітілген.

Спорттық таспаны қалай алып тастауға болады

Егер саусақтарыңыздың түсі өзгерген немесе ісінген болса, қолданған кез-келген таспаны алып тастаңыз. Бұл таспаның тым тығыз екендігін көрсетуі мүмкін және сіздің айналымыңызға әсер етуі мүмкін.

Журналдағы мақалада айтылғандай, лентамен емделген адамдардың 28 пайызы ең көп таралған жағымсыз әсерлері тым тығыз лентаның жайсыздығы немесе аллергиялық реакция немесе лентаға сезімталдық.

Спорттық таспаны алып тастауға арналған қадамдар

1. Таспаның астына қайшыны сырғыту үшін бинт қайшысын қолданыңыз (ұштары доғал және бүйірінде қосымша шеті бар қайшы).
2. Таспаның көп бөлігінде үлкен кесінді жасағанша таспаны абайлап кесіңіз.
3. Таспаны баяу теріңізден алшақтатыңыз.
4. Егер таспа әсіресе тұрақты болса, жабысқақ кетіргіш майлықты қолдануды қарастырыңыз. Бұл жабысқақты ерітуі мүмкін және егер олар сол сияқты таңбаланған болса, теріге қауіпсіз болады.

Интернеттен желімді кетіретін майлықтарды сатып алыңыз.

Кинезио таспаны алып тастауға арналған қадамдар

Кинесио таспасы бірнеше күн бойы сақталуға арналған, сондықтан кейде оны алып тастау үшін қосымша күш қажет. Қадамдар мыналарды қамтиды:

1. Таспаға майға негізделген өнімді, мысалы, балалар майы немесе тамақ майын жағыңыз.
2. Мұны бірнеше минутқа қалдырыңыз.
3. Таспаның шетін төмен қарай ақырын айналдырып, таспаны шаш өсу бағытына қарай созыңыз.
4. Егер сізде таспадан алынған қалдық желім болса, оны одан әрі еріту үшін майды жағуға болады.

Бөлім

Тобықты жапсыру жарақаттанудың алдын алуға және жарақат алғаннан кейін ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі. Таспаға түсіру тәсілдері сіз қолданатын таспа түріне байланысты.

Егер тобығыңызды скотчтауда қиындықтар туындаса, дәрігеріңізбен немесе спорт медицинасының маманымен сөйлесіңіз. Олар жарақаттануға немесе денеге тән скотч тәсілдерін көмектесе алады деп кеңес бере алады.