Өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз үшін істер тізімін қалай өзгерте аласыз

Мазмұны

• Менің жұмыс тізіміме еңбек терапиясын енгізу
• Теңдестірілген тізімді құру
• Санаттарыңызды таңдаңыз
• Тізімді жасаңыз
• Инклюзивті көрініс
• Теңдестірілген тізім, теңгерімді өмір

Егер сіз істейтін істер тізімі соншалықты ұзақ болса, ол сіздің алаңдаушылығыңыздың негізіне айналса ше?

Шынымды айтсам, менің тізімімнен затты кесіп өтуге болатындай тәтті, тәтті сезім жоқ. Мен оны мойындаймын!

Бірақ уа, бар сонымен қатар Істің тізімінен шығатын мазасыздықтың белгілі бір белгісіне ештеңе ұқсамайды. жоқ. Соңы.

Істері бар тізімдер уақытты созуды азайтады және қысқаша айтқанда, істерді шешуге көмектеседі деген бұрыннан келе жатқан сенім бар. Бұл Zeigarnik эффектісі деп аталатын нәрсеге байланысты, бұл біздің миымыз оларды аяқталғанға дейін керемет тапсырмалармен әуестену болып табылады.

Тапсырмаларды а деп жазғаныңыз - сіз өзіңіздің ойыңызша іс тізімінде бұл тұрақты ойларды азайта аласыз.

Егер сіз мен сияқты болсаңыз (немесе көпшілігіңізде) және сізде толық емес миллион долларлық міндеттер болса? Егер сіз істейтін істер тізімі соншалықты ұзақ болса, ол сіздің алаңдаушылығыңыздың негізіне айналса ше?

Мені істер тізіміндегі мазасыздық басып, мен бір нәрсені есіме түсірдім: мен кәсіби терапевтпін. Адамдар қалай, не үшін және қандай мақсатта жұмыс істейтіні туралы ғылымға келгенде, біз кәсіби терапевттер көп айтамыз істеу заттар.

Өзімнің еңбек терапиясы туралы білімді пайдаланып, мен өз істерімнің тізімін өзгертуді жөн көрдім - нәтиже менің психикалық денсаулығыма шынымен оң әсер етті.

Менің жұмыс тізіміме еңбек терапиясын енгізу

Алдымен, кәсіп дегеніміз не? Нұсқау: бұл сіздің міндетіңіз емес.

Дүниежүзілік еңбек терапиясы федерациясы кәсіпті «адамдардың жеке адамдар ретінде, отбасыларда және қоғамдастықтармен уақытты бөліп алу және өмірге мән беру мақсатында жасайтын күнделікті іс-әрекеті» деп анықтайды.

Менің ұзақ жұмыс тізімдерім кәсіптерге толы: жұмыс, азық-түлік сатып алу, ас әзірлеу, әжеммен масштабтау, Көбірек жұмыс.

Бұрын бұл шашыраңқы тізімдер тек бей-берекет болып көрініп қана қоймай, мені де былық-шылық сезіндірді.

Мен істер тізімін санаттарға - кәсіптік санаттарға жазу арқылы бақылауға алуды жөн көрдім, яғни.

Кәсіби терапевттер кәсіпті үш негізгі категорияға жіктеді: өзін-өзі күту, еңбек өнімділігі және бос уақыт.

• Өзін-өзі күту тек бет маскаларына немесе ванналарға сілтеме жасамайды, сонымен қатар сіз өзіңіздің күтіміңіз үшін барлық нәрселерді, мысалы, тазалау, жуыну, тамақтану, қоғамдастықпен айналысу, қаржы мәселелерін шешу және т.б.
• Өнімділік әдетте сіздің жұмысыңызға сілтеме жасайды, бірақ ол сонымен қатар мектепке, жеке тұлғаны дамытуға, ата-ана тәрбиесіне, ойын-сауыққа және т.б.
• Бос уақыт көгалдандыру, серфинг, кітап оқу және тағы басқалар сияқты хоббилерді қамтуы мүмкін. Бұл кәсіптер сізге ләззат сыйлауға арналған.

Теңдестірілген тізімді құру

Менің істер тізімін санаттаудың пайдасы тек ұйымдастырушылық немесе эстетикалық емес - бұл менің психикалық денсаулығымды жақсартты.

Бұл кәсіби тепе-теңдік деп аталатын тұжырымдаманың арқасында.Кәсіптік тепе-теңдік деп біз өз уақытымызды өткізетін әр түрлі кәсіптер арасындағы тепе-теңдікті айтады.

Кәсіби теңгерімсіздікке тап болған кезде - аптасына 80 сағат жұмыс істейтін классикалық мысал сияқты, немесе әлемдік пандемияға байланысты мүлдем жұмыс жасамау - бұл біздің денсаулығымызға кері әсер етуі мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, кәсіптік теңгерімсіздік, басқалармен қатар, стресстің бұзылуына әкелуі мүмкін.

Алдымен мен өз істерімнің тізімін санаттарға жазуға шешім қабылдағанда, мен өте аңғал едім. Менің кәсібімнің тепе-теңсіздігі туралы менде ешқандай түсінік жоқ еді. Мен жай ғана өзімді күйзеліске ұшыратқанымды білдім.

Ескі, айналдыру сияқты жұмыстар тізімін жаңа санаттарға ауыстырған кезде мен өнімділік санатынан шамамен 89 734 элемент таптым. Жарайды, мен асыра сілтеп жатырмын, бірақ идеяны сіз түсінесіз.

Демалыс және өзін-өзі күту санаттарында шамамен екі адам болды. Менің күйзелісім кенеттен әлдеқайда мағыналы болды.

Санаттарымды тепе-теңдікте ұстап тұру үшін маған кейбір жұмыс түрлерін азайтуға тура келді, демалыс пен өзін-өзі күту міндеттерін ойластыру керек болды. Интернеттегі йога сабақтарына, күнделікті медитацияға, демалыс күндері тамақ пісіруге және менің салықтарыммен жұмыс жасаңыз!

Санаттарыңызды таңдаңыз

Өзіңіздің жұмысыңыздың тізімін түзету үшін бірнеше санаттағы кәсіптерді ұсынған жөн. Тепе-теңдікті қамтамасыз ету үшін әр санатқа оның астындағы заттардың тең санын беруге тырысыңыз.

Мен өзім апта сайынғы істер тізімін жасаймын және осы уақытқа дейін өзін-өзі күту, еңбек өнімділігі және бос уақыттың классикалық категорияларын қолдандым. Мен әр категория бойынша өзіме 10 заттан беремін.

Өз-өзіме күтім жасау арқылы мен азық-түлік сатып алу, дәретхананы тазарту (иә, бұл өзін-өзі күту), дәрі-дәрмектерге тапсырыс беру, терапия және басқаларын қоямын.

Өнімділік кезінде бұл көбінесе жұмысқа байланысты міндеттер. Бұл санат ұзаққа созылмас үшін, мен жеке жеке тапсырмалардың орнына үлкен жобаларға назар аударамын.

Бос уақытта мен жүгіру, йога сабақтары, кітапты аяқтау, достарыммен және отбасыммен қоңырауды үлкейту немесе Netflix торы сияқты нәрселер қоямын. Бұлар маған тән, ал сенікі басқаша көрінуі мүмкін.

Сіз бұл санаттардың өзін-өзі күтуге де, бос уақытты өткізуге де болатындығын байқайсыз. Сізге дұрыс сезінгенді жасаңыз.

Жеке маған кейде өзін-өзі күту және бос уақыт категорияларына басымдық беру қиынға соғады. Егер сіз дәл осылай болсаңыз, кішкене бастаңыз.

Осы апта сайынғы істер тізіміне алғаш ауысқанда мен өзіме бұны айттым тек біреу тәулігіне әр санаттағы заттар. Кейбір күндері бұл кір жуып, ұзақ уақыт жұмыс істеп, үлкен жұмыс жобасын ұсынады.

Басқа күндері бұл душ қабылдауды, 5 минут бойы ой жүгіртуді және маңызды электрондық поштаны жіберуді білдіреді. Негізінде, сіз оны белгілі бір күні физикалық және ақыл-ой қабілеттілігіңізге сәйкес өзгертуге еркіндігіңіз бар.

Тізімді жасаңыз

1. 3-тен 4-ке дейінгі категорияны ойлап табыңыз апта сайын жасайтын мағыналы істердің түрі үшін. Бұл жоғарыдағы санаттар болуы мүмкін немесе сіз өзіңіз жасай аласыз. Ата-ана, қарым-қатынас, шығармашылық жобалар немесе хобби - бәрі кәсіп болып саналады!
2. Орындалатын нәрселердің санын таңдаңыз әр санат үшін. Тым түйіршікті болмаңыз. Оны кең және қарапайым етіп сақтаңыз.
3. Тізімді толтырыңыз және әр санаттағы заттардың саны бірдей болу үшін бәрін жасаңыз. Егер қолыңыздан келмесе, бұл да жақсы. Бұл сіздің өміріңізде тепе-теңдікті қайда пайдалануға болатындығын көрсетеді.

Инклюзивті көрініс

Көптеген адамдар кәсіби теңгерімсіздікті өз еркінен тыс нәрселерге байланысты сезінеді.

«Балансты қалпына келтіру» балалы болған кезде, үлкен туысқаныңды күткенде, артық жұмыс істегенде немесе сізді тым көп жұмыс істететін немесе қатты шаршататын кез келген басқа жағдайға қарағанда оңай.

Өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз және алғашқы қадам әділ екенін түсініңіз жүзеге асыру сіздің теңгерімсіздіктеріңіз Дәл қазір заттарды өзгерте алмасаңыз жақсы болады.

Істер тізімін құру және санаттарға бөлу өте қажет хабардарлықты тудыруы мүмкін және бұл өздігінен маңызды.

Тек сіздің белгілі бір кәсіпке деген бейімділігіңізді білу (мысалы, мен үшін мегаөнімділік немесе шығындар бәрі өзіңізге емес, өзгелерге қамқорлық жасайтын уақытыңыз) - бұл психикалық денсаулықтың күшті құралы.

Уақыт өте келе сіз осы хабардарлықты өз таңдауыңызға бағыт беру үшін қолдана аласыз.

Мүмкін сіз өзгелерден жауапкершіліктерге көмектесу үшін ара-тұра араласуын сұрауға күштірек бола аласыз. Мүмкін сіз өзіңізге ұнайтын нәрсе бойынша жоспарланған апталық (немесе ай сайынғы) сабақ қоя аласыз. Мүмкін сіз, мүмкін, сіз өзіңізді диванға салқындатуға және өзіңізді кінәлі сезінбей ештеңе жасамауға мүмкіндік бересіз.

Біз өзімізге қамқор болған кезде басқаларға көмектесуіміз мүмкін.

Сондай-ақ, сіз кез-келген жерге сәйкес келмейтін кейбір кәсіптерді байқайсыз. Себебі бұл санаттау жүйесінде бірнеше мәселе бар.

Кейбіреулер үштік категориялау мәдени тұрғыдан сезімтал немесе инклюзивті емес деп санайды. Бұл сондай-ақ белгілі бір дәрежеде индивидуалды және біздің діни істер, басқаларға қамқорлық жасау немесе біздің қоғамдастыққа үлес қосу сияқты басқа мағыналы істерімізге жауап бермейді.

Кәсіп күрделі және дәл адамдар сияқты, оларды бекіту қиын. Мен сізді өз категорияларыңызбен ойнауға және сіз үшін маңызды нәрсені табуға шақырамын.

Теңдестірілген тізім, теңгерімді өмір

Істер тізіміндегі осы түзетудің арқасында мен өзіме тым көп жұмыс істейтінімді және маған қуаныш, ләззат, қалпына келтіру және мақсат әкелетін кәсіптерге көп уақыт бөлмейтінімді түсіндім.

Менің істерімнің тізімін жазу мен үшін стресстен арылудың тиімді әдісі болды.

Мен өзімнің еңбек өнімділігімді әлі де шамадан тыс жүктеуге бейім, өйткені сіз білесіз бе, өмір. Бірақ, жалпы алғанда, мен өзімді бақылауды сезінемін, өзімді бейбіт сезінемін және қорыта айтқанда, теңдестірілгенмін.

Сара Бенс - бұл кәсіби терапевт (OTR / L) және штаттан тыс жазушы, ол денсаулық, сауықтыру және саяхат тақырыбына көңіл бөледі. Оның жазбаларын Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel және басқаларында көруге болады. Ол www.endlessdistances.com сайтында глютенсіз, целиакиямен қауіпсіз саяхат туралы жазады.