Саунаны қалай және неге пайдалануға болады

Мазмұны

• Сауналар туралы
• Саунаның пайдасы
• Саунаны қалай пайдалануға болады
• Саунаның қауіпсіздігі туралы кеңестер
• Дәстүрлі фин саунасын қалай пайдалануға болады
• Өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз тоқтаңыз
• Сауналар қалай жұмыс істейді
• Сауна мен бу бөлмесі
• Монша мен монша бөлмелерін пайдалану
• Бу бөлмесін қалай пайдалануға болады
• Сауналар мен моншалар туралы толығырақ
• Бөлім

Сауналар туралы

Сауналар - 150 ° F мен 195 ° F (65 ° C-ден 90 ° C) дейінгі температураға дейін қыздырылатын шағын бөлмелер. Оларда көбінесе боялмаған, ағаштан жасалған интерьер және температура реттегіштері болады. Сауналарға жылуды сіңіретін және беретін тау жыныстары (олардың қыздыру элементінің бөлігі ретінде) кіруі мүмкін. Бу жасау үшін суды осы жыныстарға құюға болады.

Сауналардың бірнеше түрлері бар. Мысалы, фин сауналарында құрғақ жылу қолданылады, ал түрік стиліндегі сауналарда ылғал көп.

Орманды хош иісті ыстық саунада демалу сіздің спортзалға арналған жаттығулардың ең жақсы бөлігі болуы мүмкін немесе демалуға арналған жағымды тәжірибе болуы мүмкін. Аптасына бірнеше рет немесе жылына бір рет қана айналысқыңыз келсе де, сауналар демалу мен денсаулыққа пайдалы, мысалы, аздап ауырсынуды азайтады.

Саунаның пайдасы

COPD, жүректің іркілісті жеткіліксіздігі және перифериялық артерия ауруы сияқты адамдарға арналған сауналар терлейтін тер. Сауналар ревматоидты артрит симптомдарын азайтуға көмектеседі және спортпен айналысқаннан кейін бұлшық еттерді қалпына келтіруге тиімді болады. Депрессия мен мазасыздықты сезінетін адамдар саунаға шомылуды пайдалы деп санайды.

Саунаны қалай пайдалануға болады

Егер сіздің үйіңізде сауна болу бақытына ие болсаңыз, әдептілік туралы алаңдамайсыз. Егер саунадағы тәжірибеңізді басқа адамдармен бөліссеңіз (мысалы, жаттығу залында), орындауға болатын және болмайтын маңызды жайттар бар. Оларға мыналар жатады:

• Саунаны қолданар алдында жаттығудан кейін тез, душ қабылдаңыз.
• Тез кіріңіз және шығыңыз. Сауналар жылуды сақтау үшін ауа өткізбейді. Есіктің ашылуы жылуды босатады және оны тез арада жасау керек.
• Іштегі адамдардың киіміне (немесе жоқтығына) назар аударыңыз. Кейбір сауналарда жалаңаштануға болады. Басқаларында сүлгімен немесе суға түсетін костюммен жүрген жөн.
• Жалаңаш болсаңыз да, болмасаңыз да, тікелей орындыққа отыру ешқашан орынды емес. Сіз отыруға болатын сүлгіні алып келгеніңізге көз жеткізіп, кетерде өзіңізбен бірге алыңыз.
• Егер сауна көп болса, созылмаңыз.
• Егер сіз үшін температура өте ыстық немесе суық болса, термостатты немесе шөгінді суды сауна жыныстарына келтірмес бұрын топтық келісімге келуіңізді сұраңыз. Есіңізде болсын, сіз отыру деңгейін өзгерту арқылы температураны өз қалауыңыз бойынша реттей аласыз.
• Сөйлесуді төмен деңгейде ұстаңыз және тәртіпсіздікке жол бермеңіз. Сауналар демалуға арналған.
• Саунаны пайдалану кезінде қандай-да бір түрде қырынуға, қыстыруға, шашты тазартуға немесе күйеуге болмайды.
• Таспа немесе боби түйреуіштері сияқты кез-келген қоқысты қалдырмаңыз.

Саунаның қауіпсіздігі туралы кеңестер

Саунада сіз көпшілік алдында немесе жеке орындарда боласыз, маңызды қауіпсіздік шараларын сақтауыңыз керек:

• Пайдаларына қарамастан, сауналар бәріне сәйкес келмеуі мүмкін. Саунаны қолданар алдында дәрігерге қаралыңыз, әсіресе сізде бақыланбайтын жоғары қан қысымы, қант диабеті, жүрек жеткіліксіздігі, жүрек ырғағының тұрақсыздығы немесе тұрақсыз стенокардия болса. Егер сізде осындай денсаулық жағдайлары болса, саунаға баруды бес минутпен шектеңіз және баяу суығаныңызға көз жеткізіңіз.
• Саунаны қолданар алдында жүкті болсаңыз немесе жүкті болғыңыз келсе, дәрігеріңізбен тексеріңіз.
• Егер сіз денеңіздің температураны реттеуге кедергі келтіретін дәрі-дәрмектерді немесе ұйқышылдықты тудыратын дәрілерді қабылдасаңыз, саунаны пайдаланбаңыз.
• Егер сіз ауырып жатсаңыз, саунаны пайдаланбаңыз.
• Сусыздануды болдырмау үшін саунаны қолданар алдында және қолданғаннан кейін кем дегенде бір толық стакан су ішіңіз.
• Алкогольді саунаны қолданар алдында, кезінде немесе одан кейін ішпеңіз.
• Рекреациялық препараттарды саунаны қолданар алдында, пайдалану кезінде немесе одан кейін қолданбаңыз.
• Саунаны қолданар алдында үлкен тамақ ішпеңіз.
• Американдық қоғамдық денсаулық сақтау журналында жарияланған мақалада сау адамдарға саунада бір уақытта 10-15 минуттан артық отырмау ұсынылады. Егер сіз саунаның тәжірибесімен таныс болмасаңыз, денеңізді тыңдап, баяу бастаңыз (бір сеанста 5-10 минуттан артық емес). Сіз бірнеше рет барған кезде ыстыққа төзімділікті қалыптастыра аласыз.
• Саунада ұйықтауға ешқашан жол бермеңіз.
• Егер сіз айналдырсаңыз немесе ауырып қалсаңыз, саунадан шығыңыз.
• Финдік саунаның дәстүрі көбінесе суық суға мұздату арқылы аяқталады. Бұл әркімге, әсіресе жүкті, немесе жүрегі немесе денсаулық жағдайы басқа адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін. Бас айналуды болдырмау үшін саунаны қолданғаннан кейін дене температурасын біртіндеп қалыпты қалпына келтірген дұрыс болар.
• Сауналар уылдырықтың температурасын уақытша көтереді. Егер сіз ер адам болсаңыз, бұл саунаны тууды бақылау әдісі ретінде пайдалануға болатындығын білдірмейді. Алайда саунаны үнемі пайдалану сперматозоидтардың санын уақытша төмендетуі мүмкін, егер сіз серіктесіңізді сіңдіруге белсенді әрекет жасасаңыз, оны болдырмаңыз.

Ұлттық денсаулық сақтау қызметі (NHS) саунада қызып кету жүктілік кезінде ана мен баланың денсаулығына қауіпті болуы мүмкін деп ескертеді. Саунада немесе бу бөлмесінде қызып кету жүктілік кезінде де болуы мүмкін.

Дәстүрлі фин саунасын қалай пайдалануға болады

Солтүстік Американың сауна қоғамының пікірінше, сіз дәстүрлі фин саунасын тамашалауға көп уақыт бөлуіңіз керек. Олар сізге кеңес береді:

• Саунаға кірер алдында бір-екі стакан су ішіп, душта шайыңыз
• Құрғақ саунада 10 минутқа дейін ылғал қоспай жылытыңыз.
• Шығыңыз және екінші жылдам душта шайыңыз.
• Су сияқты сергітетін нәрсе ішу арқылы денеңізді салқындатуға мүмкіндік беріңіз.
• Тағы 10 минуттай саунаға қайта кіріңіз. Осы екінші сапарға сауна жыныстарына су құйып, бу қосуға болады.
• Сондай-ақ, теріні жұмсақ шайқау немесе уқалау үшін ағаш бұтақтарынан жасалған дәстүрлі қопсытқышты қолдануға болады. Бұл шайқау фин тілінде вихта деп аталады. Бұл көбінесе эвкалипттен, қайыңнан немесе еменнен жасалады. Вихта қолдану бұлшықеттің ауырсынуын азайтуға және теріні жұмсартуға көмектеседі деп ойлайды.
• Шығыңыз және денеңізді мұқият жуыңыз; стакан сумен қайтадан салқындатыңыз.
• Саунаға шамамен 10 минуттық сапармен қайта кіріңіз.
• Салқын ашық бассейнде немесе қарда дөңгелектеу арқылы салқындатыңыз. Сондай-ақ салқыннан суыққа дейінгі ішкі душ бөлмесін пайдалануға болады.
• Қажет болғанша жатып, демалыңыз.
• Жеңіл тағамдармен бірге кем дегенде бір толық стакан су ішіңіз.
• Денеңіз толығымен салқындағанын сезіп, терлеуді тоқтатқаннан кейін, сіз киініп, ғимараттан шыға аласыз.

Өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз тоқтаңыз

Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, қызып кетсеңіз, айналдырсаңыз немесе саунадан шыққан кезде баяуламайтын жүрек соғу жылдамдығы болса, қолдануды тоқтатыңыз.

Сауналар қалай жұмыс істейді

Сауналардың әр түрлі түрлері бар. Кейбіреулер дәстүрлі финдік модельге сүйенеді, құрғақ жылуды су шелегі мен шөмішпен пайдаланып, анда-санда будың шығуын тудырады. Басқалары тек құрғақ жылу шығаратын су шелегінен қашады. Түрік сауналары да танымал. Бұлар ылғалды жылуды пайдаланады, олардың жұмысы мен дизайны бойынша бу бөлмелеріне ұқсас.

Сауналарда жылу алу тәсілі әр түрлі болуы мүмкін. Жылыту әдістеріне мыналар жатады:

• Сауна мен бу бөлмесі

  Бу бөлмелері шағын, ауа өткізбейтін және ылғал ыстыққа төтеп бере алатын материалдардан (мысалы, плитка, акрил немесе әйнек) жасалған. Оларды генераторлар қыздырады, олар қайнаған суды буға айналдырады.

  Бу бөлмелері шамамен 110 ° F температурада ұсталады. (43 ° C), өйткені олардың ылғалдылығы 100 пайызға жетеді, олар 150 ° F пен 195 ° F (65 ° C - 90 ° C) аралығында болатын сауналарға қарағанда әлдеқайда ыстық сезінуі мүмкін, ылғалдылығы 5 градус 10 пайызға дейін.

  Сауналар мен бу бөлмелері көбіне бірнеше орынға ие. Жылу көтерілгендіктен, орын неғұрлым жоғары болса, соғұрлым температура жоғарылайды.

  Денсаулық сақтау клубында сауна мен моншаны бір-біріне жақын жерде көру ерекше емес. Сауналар құрғақ жылуды, ал бу бөлмелері ылғалды жылуды қолданатындықтан, олар бір-біріне ұқсамайды және ерекшеленеді. Екеуі де релаксацияны және денсаулыққа әр түрлі пайда әкеледі. Жеке қалауыңыз бен қажеттіліктеріңіз сізге қайсысы ұнайтынын анықтауы мүмкін.

  Монша мен монша бөлмелерін пайдалану

  Көптеген адамдар сауна мен бу бөлмелерін кезектесіп пайдаланады немесе екеуін де спортзалға барғанда пайдаланады. Алдымен ең жақсы ереже жоқ болса да, кейбіреулер саунадан бастап, бу бөлмесімен аяқтағанды ​​жөн көреді. Қалай болғанда да, тез душ қабылдау және сеанстар арасында бір стакан су ішу дұрыс этикет және қауіпсіз.

  Бу бөлмесін қалай пайдалануға болады

  • Моншаға барғаныңыздай, бу бөлмесіне кірер алдында душ қабылдаңыз.
  • Мұнда сүлгімен отыру әдептілік себептері үшін ғана емес, ылғалды ыстықта көбейетін микробтар мен бактериялардан сақтану үшін өте қажет. Сондай-ақ душқа арналған аяқ киім киген жөн.
  • Бу бөлмесінде болу уақытын 10 немесе 15 минутқа дейін шектеңіз.
  • Теріңіз ылғалды болып қалса да, сіз бу бөлмесінде сусызданып кетуіңіз мүмкін. Қолданар алдында және қолданғаннан кейін су ішіңіз.

  Сауналар мен моншалар туралы толығырақ

  Сауналар Финляндияда 2000 жыл бұрын ойлап табылған. Мұнда саунаға шомылу салауатты өмір мен коммуналдық қызметке арналған ұлттық өмір салтының бөлігі болып табылады. Сауналарды адамдардың үйлерінен, сауда орындарынан және қоғамдық орталықтардан таба аласыз.

  Моншаға шомылу Америкаға фин қоныстанушыларымен бірге 1600 жылдары әкелінген болуы мүмкін. Шын мәнінде, сауна - бұл моншаға немесе моншаға аударылатын фин сөзі.

  Сауналар, бу бөлмелері және әртүрлі типтегі бу моншалары көптеген елдер мен мәдениеттерде кең таралған. Сізге эксперименттер мен әртүрлі нұсқаларды зерттеу ұнайды, мысалы, ресейлік банялар. Банялар түрік сауналары мен бу бөлмелерінің элементтерін біріктіреді. Олар көбінесе үлкен және коммуналды, ағаштан немесе плиткадан жасалған болуы мүмкін.

  Баня ылғалды жылуды пайдаланады және сауна мұртшаларына көп сүйенеді, оны сіз өзіңізге немесе сіздің серігіңізге қолдана аласыз. Кейбір банялар тәжірибе кезінде адамдарды шайқау массажын жасау үшін пайдаланады. Баняларды Бруклин, Нью-Йорк сияқты орыс иммигранттары қоныстанған көптеген американдық қалаларда кездестіруге болады.

  Сентос, Жапонияның дәстүрлі коммуналдық моншалары, Америкада аз кездеседі, бірақ оларды бірнеше штатта, соның ішінде Калифорния мен Гавайиде кездестіруге болады. Егер сіз Жапонияға барып, сенто-ны сынап көрсеңіз, онда сіз көптеген адамдарға арналған жылы және ыстық су бассейндерінің бірін таңдай аласыз. Олардың кейбіреулері ақырын жылытылады, ал қалғандары қою, тығыз минералдармен толтырылады. Сентос пен баня әдетте жынысы бойынша бөлінеді.

  Ашық, табиғи ыстық бұлақтар - демалудың тағы бір нұсқасы. Ыстық бұлақтар - жер асты суларының геотермалдық жолымен табиғи түрде жылытылатын термалды көлдер. Адамдардың көпшілігі суға шомылуға өте ыстық. Кейбіреулері, мысалы, Исландиядағы Көк Лагун - танымал туристік орындар.

  Бөлім

  Сауналар босаңсытып, денсаулыққа пайдалы. Саунаны қауіпсіз пайдалану және этикет ережелерін сақтау өте маңызды.

  Сауналар жүрек-қан тамырлары аурулары мен депрессия сияқты көптеген жағдайлар үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда олар бәріне сәйкес келмейді. Саунаға бармас бұрын дәрігеріңізбен тексеріңіз, әсіресе сіздің денсаулығыңыз нашар болса немесе жүкті болсаңыз.