Жаттығуларыңызды барынша тиімді ету үшін жаттығу залындағы теледидарларды қалай пайдалануға болады

Мазмұны

• Жаттығу кезінде жаңалықтардан бас тарту керек пе?
• Тренингтен мүлде бас тарту керек пе?
• Спортзалда көруге болатын ең жақсы телешоулар
• үшін шолу

Эндорфиннің жоғары ажыратымдылығын бұзатын стресстік жаңалықтардан шаршадыңыз ба? Миннесотадағы Life Time Athletic фитнес тізбегі дәл осыны тоқтатқысы келеді.

Олар елдегі барлық 128 спорт залында теледидарлардағы кабельдік жаңалықтарды ресми түрде заңсыз деп жариялады. Компания Twitter-де мәлімдеме жариялады, бұл шешім «уақыт өте келе мүшелердің маңызды кері байланысы» мен олардың «тұрақты түрде теріс немесе саяси айыпталған контентсіз отбасылық ортаны қамтамасыз етуге міндеттемелері» нәтижесінде қабылданды.

Life Time мұны бірінші рет өткізетін тренажерлік желілер емес: 2017 жылдың сәуірінде стресстен хабардар болу айы, Blink Fitness (Нью -Йорктің үлкен аймағындағы тренажерлік желілер) әр дүйсенбі сайын спортзалға арналған теледидардан кабельдік жаңалықтарға тыйым салатынын жариялады. жаттығу залының күйін күйзеліссіз ұстауға тырысады. Олардың «Жаттығу кезінде баптаңыз» деп аталатын бастамасы мүшелерге стрессті азайтуға және өздеріне көңіл бөлуге және жаттығу залында болған кезде жаттығуларын азайтуға көмектесуі керек еді.

Жаттығу кезінде жаңалықтардан бас тарту керек пе?

Жаңалықтарға тыйым салудың идеясы теледидарларды жабу емес өшіруліЖаттығуға толық бейімделу үшін көңіл-күйді көтеретін және жаңалықсыз мазмұнға ауысу керек. Жаңалықтардың жанкүйерлері ауысуға өте риза болмауы мүмкін, бірақ стресті азайту үшін жаңалықтарды өшіру жаман идея емес. Американдық психологиялық қауымдастықтың мәліметі бойынша, демократтардың 76 пайызы мен республикашылдардың 59 пайызы стресстің маңызды көзі ретінде «ұлтымыздың болашағы» деп санайды.

Брайан Райдер, Ph.D докторы, Хоуп колледжінің кинезиология кафедрасының ассистенті: журналында жарияланған теледидар мен жаттығудан ләззат алу арасындағы байланыс Спорт ғылымы және медицина журналы.

Тренингтен мүлде бас тарту керек пе?

Жаңалықтарға бейімделу жақсы болмауы мүмкін, бірақ теледидар, жалпы алғанда, жақсы нәрсе болуы мүмкін. Жаттығушылар Райдер жұмысында теледидарды көргенде, олар теледидар көрмей-ақ жаттығатындарға қарағанда әлдеқайда үлкен ләззат алатынын хабарлады-бұл олар таңдаған бағдарлама ма, әлде бейтарап бағдарлама ма. Райдер өз зерттеуінде жаттығушыларға 1) ештеңені, 2) табиғат туралы бейтарап шоуды немесе 3) ситкомды немесе өздері таңдаған басқа шоуды қарап отырып, жеңіл және орташа жылдамдықпен жүгіру жолымен жүруге мүмкіндік берді. Олар Netflix-тің сүйікті комедиясын баптағанымен немесе жай ғана түс өзгертетін бақаларды көргенімен, жаттығудан әлдеқайда ләззат алғанын хабарлады. Жануарлар планетасы.

Алайда, басылымда жарияланған тағы бір зерттеу Спорт ғылымы және медицина журналы-жаттығушылар 10 минуттық клипті қарады Екі жарым адам жүгіру жолында жылдам жүріп бара жатқанда, адамдар болмады шоудан ләззат алу жаттығудан кейінгі көңіл-күйді көтеруді ұнатпады немесе бұл туралы бейтарап пікірде болды. Шын мәнінде, жанкүйер емес адамдар үшін Екі жарым адам, оларда мүлде жаттығулар жасамайтын бақылау тобындағыдай көңіл -күйдің өзгеруі болды. (Жаттығудан кейінгі жоғары баға-бұл бақыттың есірткі екенін ескере отырып, сіз мұны жіберіп алғыңыз келмейді.)

Негізгі пакет: Егер теледидар қосулы болса, сіз жүгіру жолында уақыт өткізгеніңізге қуанышты боласыз, егер бұл сізге ұнайтын шоу немесе қарауға қарсы болмайтын шоу болса. Ал егер сіз соңғы сериясын көруді жоспарласаңыз Жүріп жүрген мәйіттер бәрібір, неге диванда вегетация жасамай, белсенділік танытқанда? (BTW, Netflix мәліметтері бойынша, осы эпизодтардың бірінде ғана жүгіру жолында жылдам жүріп, 300-ден астам калорияны жағуға болады.) Бірақ егер сіз өзіңізді ауырлататын шоуларды таба алсаңыз? Оны өшіру және энергияны арттыратын ойнату тізімін қосу сіздің ең жақсы ставкаңыз болуы мүмкін.

Айта кету керек, бұл зерттеулердің екеуі де тексерілген жаяу жүгіру жолында. «Зерттеулер көрсеткендей, қарқындылық жоғарылаған сайын, алаңдаушылық (мысалы, теледидар немесе музыка) сіздің жаттығудан ләззат алуыңызға әсер етеді», - дейді Райдер. Аударма: Сіз жаттығудың өзінен соншалықты аймаққа еніп жатырсыз, айналаңызда не болып жатқаны маңызды емес. Спин-класс кезінде қатты көтерілу кезінде қашан шығатындығыңызды ойлаңыз. (Дегенмен, біз бұл жарқыраған музыканы білеміз жасайды HIIT жаттығуларын ұнату ықтималдығын арттырыңыз.)

Спортзалда көруге болатын ең жақсы телешоулар

Шоуды таңдауда қиындықтар болды ма? Сіз әрқашан денсаулыққа қатысты реалити-шоуға жүгіне аласыз Ең үлкен жеңілген немесе NBC Күшті қосымша мотивация үшін. Оны растайтын нақты дәлелдер (әлі) болмаса да, «Мен мотивациялық бағдарламаны немесе спортқа/фитнеске бағытталған бағдарламаны көру адамның жаттығу кезінде ләззат алуына/мотивациясына/өніміне әсер етуі мүмкін деп ойлаймын», - дейді. Шабандоз. Өйткені егер Кешкі ас, Drive-Ins және Diving Хлоэ Кардашянның ауыр тәбетін қоздырады Кек денесі Жаттығу кезінде қатты жүруге деген құлшынысыңызды арттырады, солай ма?

үшін шолу