Сіздің дәнді дақылдарыңыз сізді қалай майлайды

Мазмұны

• үшін шолу

Бір табақ дәнді дақыл таңғы асқа тамаша әсер етеді. Бұл жылдам, оңай және қымбат емес, ал жарманың дұрыс ыдысы талшықтың, кальцийдің және ақуыздың жақсы көзі болып табылады. Бірақ егер сіз дұрыс емес таңдау жасасаңыз, сіздің дәнді дақылдар салмақ қосуға ықпал етуі мүмкін. Таңертеңгі астық жармасына келгенде, бұл қателіктерден аулақ болыңыз.

• Сіздің ыдысыңыз тым үлкен: Дәнді дақылдардың қорабына қарай, порцияның мөлшері төрттен үштен төрттен бір шыныаяққа дейін болады. Егер сіз өзіңіздің ең үлкен ыдысты қолдансаңыз және оны абайсызда құйсаңыз, сіз әдеттегі 120 калорияның орнына 400 калориядан асып кете аласыз. 200 -ге дейін және бұл тек жарма!
• Сен сәл ессізсің: Кесілген бадам, пекан және грек жаңғағы пайдалы майлар мен ақуызды ұсынады, бірақ олардың калориялары да өте жоғары. Екі ас қасық грек жаңғағы 100 -ге жуық, сондықтан сіз жаңғақ қалай болатынын есте сақтаңыз.
• Сіз түбі жоқ ыдысты қолданасыз: Сіз дәнді дақылдың мөлшерін өлшеп, сүтті құйып, қасықтан алып тастайсыз. Бірақ сіз тостағанның түбіне жеткенде, сізде сонша сүт қалды, сізге аздап жарма қосу керек. Бірақ сіз тым көп қосасыз, сондықтан сізге аздап сүтті құю қажет. Бұл тұйық цикл. Ең соңғы сүтін ішіп, адай деп атаңыз.
• Сіз кептірілген жемістерді талшықты жоғарылату үшін жүктейсіз: Мейіз, құрма, банан чипсы және кептірілген шие аздап талшық береді, бірақ олардың құрамында су аз болғандықтан, кептірілген жемістер өте калориялы. Кептірілген мүкжидектің төрттен бір кесеі 100 калориядан асады. Сіз жаңа піскен жемістерді қолданғаныңыз жөн, өйткені олардың калория мөлшері төмен, ал калий мөлшері жоғары, және құрамында судың көп болуы ішіңізді толтырады, сондықтан сіз аз тамақтануды тоқтатасыз.
• Сіз майсыз сүтке ғашықсыз: Сүтте қанша май болса, соғұрлым көп калория болады. Бір кесе қаймағысыз сүтте 150 калория, ал екі пайызында 130 калория бар. Егер сіз майсыз сүтті таңдасаңыз, ол небәрі 90 калория. Бұл үлкен айырмашылық сияқты көрінбеуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе бұл калориялар шынымен қосылады.
• Сіз әлі де балалар жармасымен айналысасыз: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹олар тәтті және дәмді болуы мүмкін, бірақ құрамында қант пен әр түрлі тамақтану жоқ. Бұл сіздің тостағаныңызды жылтырататыныңызды және бір сағаттан кейін аштық сізді көбірек тағамға қол созуға мәжбүр етеді дегенді білдіреді, бұл фунтқа оралады. Өзіңізді бірнеше сағат бойы қанағаттанарлық сезіну үшін талшық пен ақуызға бай осындай пайдалы дәнді дақылдарды таңдаңыз.

FitSugar -дан көбірек:

Drinksto сізге детоксикацияға көмектеседі

Жемістер 3 салмақ қосуға көмектеседі

үшін шолу