Жоғары қан қысымын қалай болдырмауға болады

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны
• Қан қысымы дегеніміз не?
• Жоғары қан қысымы қалай анықталады?
• Қан қысымының жоғарылау қаупі кімде?
• Қан қысымын қалай болдырмауға болады?

Қысқаша мазмұны

АҚШ-тағы ересектердің әрбір 3-інде қан қысымы немесе гипертония жоғары. Мұндай адамдардың көпшілігі оларда бар екенін білмейді, өйткені ескерту белгілері жоқ. Бұл қауіпті болуы мүмкін, өйткені жоғары қан қысымы инфаркт немесе инсульт сияқты өмірге қауіпті жағдайларға әкелуі мүмкін. Жақсы жаңалық - қан қысымын жиі болдырмауға немесе емдеуге болады. Ерте диагноз қою және жүректің салауатты өмір салтын өзгерту қан қысымын сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай зиян тигізбеуі мүмкін.

Қан қысымы дегеніміз не?

Қан қысымы - бұл қан тамырларыңыздың қабырғаларына итермелейтін күші. Сіздің жүрегіңіз соғылған сайын қан тамырларға құйылады. Сіздің қан қысымыңыз жүрек соғып, қанды айдайтын кезде ең жоғары болады. Мұны систолалық қысым деп атайды. Жүрегіңіз тыныш болған кезде, тамыр соғысы арасында қан қысымыңыз төмендейді. Мұны диастолалық қысым деп атайды.

Сіздің қан қысымының көрсеткіші осы екі санды пайдаланады. Әдетте систолалық сан диастолалық саннан бұрын немесе одан жоғары болады. Мысалы, 120/80 систолалық 120 және диастолалық 80-ді білдіреді.

Жоғары қан қысымы қалай анықталады?

Жоғары қан қысымының белгілері жоқ Сондықтан сізде бар-жоғын анықтайтын жалғыз әдіс - бұл медициналық қызмет көрсетушіден қан қысымын үнемі тексеріп отыру. Сіздің провайдеріңіз өлшеуішті, стетоскопты немесе электронды сенсорды және қан қысымы манжетін пайдаланады. Диагноз қоймас бұрын, ол бөлек кездесулерде екі немесе одан да көп оқулардан өтеді.

Балалар мен жасөспірімдер үшін медициналық көмекші қан қысымын көрсеткішін басқа жас балалармен, бойымен және жынысымен салыстырады.

Қант диабетімен немесе созылмалы бүйрек ауруымен ауыратын адамдар қан қысымын 130/80-ден төмен ұстауы керек.

Қан қысымының жоғарылау қаупі кімде?

Кез-келген адам жоғары қан қысымын дамыта алады, бірақ сіздің қатеріңізді арттыратын факторлар бар:

• Жасы - Қан қысымы қартайған сайын көтерілуге ​​бейім
• Нәсіл / этнос - Жоғары қан қысымы көбінесе афроамерикалық ересектерде кездеседі
• Салмақ - Артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын адамдарда қан қысымы жоғарылайды
• Жыныстық қатынас - 55 жасқа дейін ерлер әйелдерге қарағанда жоғары қан қысымын жоғарылатады. 55 жастан кейін әйелдер оны еркектерге қарағанда жиі дамытады.
• Өмір салты - Өмір салтын ұстанатын белгілі бір әдеттер қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, мысалы, натрийді (тұзды) көп жеу немесе калийдің жеткіліксіздігі, аз қозғалу, алкогольді көп ішу және темекі шегу.
• Отбасы тарихы - Отбасылық қан қысымының жоғарылауы қан қысымының жоғарылау қаупін тудырады

Қан қысымын қалай болдырмауға болады?

Сіз салауатты өмір салтын ұстану арқылы қан қысымының жоғарылауына көмектесе аласыз. Бұл білдіреді

• Дұрыс тамақтану. Қан қысымын басқаруға көмектесу үшін сіз жейтін натрий (тұз) мөлшерін шектеп, диетадағы калий мөлшерін көбейтуіңіз керек. Сондай-ақ, құрамында майы аз тағамдарды, сондай-ақ жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көп пайдалану маңызды. DASH тамақтану жоспары - бұл қан қысымын төмендетуге көмектесетін тамақтану жоспарының мысалы.
• Тұрақты жаттығулар жасау. Дене жаттығулары салмақты сақтауға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Сіз орташа қарқынды аэробты жаттығуды аптасына кемінде 2 жарым сағаттан немесе аптасына 1 сағат 15 минут ішінде қарқынды аэробты жаттығулардан өткізуге тырысуыңыз керек. Аэробты жаттығулар, мысалы жылдам жүру - жүрегің қатты соғып, оттегіні әдеттегіден көбірек қолданатын кез-келген жаттығу.
• Сау салмақта болу. Артық салмақ немесе семіздік қан қысымының жоғарылау қаупін арттырады. Салмақты сақтау сізге қан қысымын бақылауға және денсаулығыңыздағы басқа проблемалар қаупін азайтуға көмектеседі.
• Алкогольді шектеу. Алкогольді көп ішу қан қысымын көтеруі мүмкін. Ол қосымша калорияларды қосады, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Еркектерде күніне екіден көп, ал әйелдерде тек бір ғана сусын болуы керек.
• Темекі шекпеу. Темекі шегу қан қысымын көтереді және инфаркт пен инсульт қаупін жоғарылатады. Егер сіз темекі шекпесеңіз, бастамаңыз. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, дәрігерден кеңес алып, темекіні тастаудың жақсы жолын іздеңіз.
• Стресті басқару. Релаксация мен стрессті қалай басқаруға болатынын білу сіздің эмоционалды және физикалық денсаулығыңызды жақсартады және жоғары қан қысымын төмендетеді. Стрессті басқару әдістеріне жаттығулар, музыка тыңдау, тыныштыққа немесе тыныштыққа назар аудару және медитация жатады.

Егер сізде қан қысымы жоғары болса, оның нашарлауынан немесе асқынулардан сақтану маңызды. Сізге үнемі медициналық көмек көрсетіліп, белгіленген емдеу жоспарын орындау керек. Сіздің жоспарыңызда салауатты өмір салтын ұстануға арналған ұсыныстар және дәрі-дәрмектер болуы мүмкін.

NIH: Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты

• Қан қысымын жаңарту жөніндегі нұсқаулық: өмір салтын өзгерту маңызды