Иықтарды қалай түзетуге болады

Мазмұны

• Шолу
• Бүктелген иықтардың себебі неде?
• Бүктелген иықтарды қалай түзетуге болады?
• Созылу
• Жаттығулар
• Бүктелген иықтан қалай сақтануға болады?
• Төменгі жол
• Техникалық мойынға арналған 3 йога позасы

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Иық тәрізді иық көбінесе нашар қалыптың белгісі болып табылады, әсіресе егер сіз күніңіздің көп уақытын компьютерде отырсаңыз. Бірақ басқа нәрселер де иықтарды тудыруы мүмкін.

Себептерге қарамастан, иілген иықтар сізді қысылып, жайсыз сезінеді. Емделмеген жағдайда, олар ақыр соңында басқа проблемаларға, соның ішінде тыныс алу мен созылмалы ауруға әкелуі мүмкін.

Иыққа итермелейтін іс-әрекеттер түрлері туралы және өз қалпын түзету үшін не істеуге болатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Бүктелген иықтардың себебі неде?

Адамдарда көптеген себептер бойынша нашар қалып қалыптасады. Кейбіреулер мұны бейсаналық түрде назардан аулақ болу үшін жасауы мүмкін. Басқалары үнемі ауыр сөмкемен жүруді немесе орындықтың басқа түрімен отыруды әдетке айналдырады.

Жақында сарапшылар иықтардың қисаюы мен қалыптың нашарлауының кейбір жағдайларын ноутбук компьютерлерінің, әсіресе студенттер арасында көбірек қолданылуымен байланыстырды.

2017 зерттеуі ноутбуктің қолданылуын аспиранттар арасындағы мойын ауруы туралы есептердің жоғарылауымен байланыстырады. Ұялы телефонға ұзақ уақыт қарап тұру мойын мен иыққа ұқсас мәселелер тудыруы мүмкін.

Ұзақ уақыт отыратындар, соның ішінде кеңсе қызметкерлері мен жүк көліктерінің жүргізушілері де нашар қалыпқа бейім.

Сонымен қатар, ұялы телефондар телефонмен сөйлесу кезінде көп тапсырманы орындауды бұрынғыдан да жеңілдетті. Бірақ сіздің телефоныңызды құлағыңыз бен иығыңыздың арасына салу әрекеті сіздің иығыңызға үлкен зиян тигізуі мүмкін.

Иықтардың иілуінің себебі позаның ғана емес екенін ұмытпаңыз.

Басқа ықтимал себептерге мыналар жатады:

• сколиоз, жұлынның қисаюы
• кифоз, омыртқаның алға қарай қисаюы
• омыртқа немесе мойын жарақаттары, соның ішінде қамшы
• артық салмақ, бұл сіздің иығыңызды және артқы жағыңызды алға тарта алады
• жоғарғы арқадағыдан гөрі кеуде мен негізгі бұлшықеттердің жұмысына байланысты бұлшықеттің теңгерімсіздігі

Бүктелген иықтарды қалай түзетуге болады?

Сіздің иықтарыңыздың себептеріне байланысты емделу созылу мен жаттығулардан бастап, егер сіз жұлынның ауыр жағдайымен ауыратын болсаңыз, хирургияға дейін болуы мүмкін. Бірақ, әдетте, созылу және жұмсақ жаттығулар - бұл жақсы бастау.

Созылу

Бүктелген иықтарды жеңілдету үшін кеуде мен қолды созуға көңіл бөліңіз.

Үйде жасауға болатын бірнеше қарапайым созылуларға мыналар жатады:

• Кеудеге созылу. Қолдарыңызды артқа қысып, қолдарыңызды тік ұстап тұрыңыз. Кеуде мен иық бұлшықеттерінің созылуын сезінгенше қолдарыңызды ақырын көтеріңіз.
• Жоғарғы қолды созу. Бір қолыңызды түзу созыңыз да, екінші қолыңызды созылған қолыңыздың шынтағының артына қойыңыз. Жоғарғы қолыңыздың созылғанын сезгенде, сол қолды кеудеге қарай ақырын тартыңыз. Екінші қолыңызбен қайталаңыз.
• Қол шеңберлері. Екі жаққа қолыңызды жайып тұрып тұрыңыз (осылайша сіз «Т» пішінін жасайсыз). Қолдарыңызды сағат тілінің бағытында кіші шеңберлермен қозғалтыңыз. 20 рет қайталаңыз, содан кейін сағат тіліне қарсы тағы 20 кіші шеңбер жасаңыз.
• Иық көтергіштері. Демді шығарған кезде иығыңызды құлағыңызға қарай көтеріңіз, содан кейін дем шығарған кезде оларды артқа және төмен айналдырыңыз.

Сіз бұл созылуларды күні бойына жасай аласыз, әсіресе беліңіздің немесе иығыңыздың керілгенін сезгендіктен.

Жаттығулар

Сіздің арқа, иық және негізгі бұлшықеттеріңізді нығайту иықтарыңызды көтеруге де көмектеседі.

Келесі жаттығуларды күнделікті өмірде қолдануға тырысыңыз.

Бүйір тақталар

1. Бір жағыңызда шынтағыңызбен тікелей иық астында жатыңыз.
2. Жамбасыңызды көтерген кезде іш бұлшық еттеріңізді тартыңыз, сонда сіздің аяғыңыз бен шынтағыңыз кілемшеге тиеді.
3. 30 секунд ұстап тұрып, екінші жағынан қайталаңыз. Бір жағына 2 минутқа дейін жұмыс жасаңыз.

Келесі жаттығуды орындау үшін сізге қарсыласу жолағы қажет. Бұлар Интернетте қол жетімді және сіз оларды әртүрлі жаттығулар үшін пайдалана аласыз. Мұнда сізді бастау үшін тағы үш қадам бар.

Кері шыбындар

1. Есіктің тұтқасына немесе басқа затқа төзімділік жолағын байлаңыз.
2. Әр қолыңызда жолақтың ұшын алыңыз да, қолдарыңызды алға созып бастаңыз.
3. Қозғалыс кезінде иық пышақтарын бір-біріне қысып, ақырындап қолдарыңызды бүйірлеріңізге тартыңыз. 15 қайталанудың 3 жиынтығын көріңіз.

Бүктелген иықтан қалай сақтануға болады?

Созылу мен жаттығулар жасау арқылы күш пен икемділікті арттыра отырып, сіз дұрыс қалыпта жаттығу жасау арқылы иықтарыңыздың бүктелген күйге оралуын болдырмауға көмектесе аласыз.

Бірақ сіздің позаңызбен жұмыс жасамас бұрын, позаның қандай болатынын және қандай болатынын біліп алғаныңыз жөн.

Мұны қабырға сынағы деп аталатын қарапайым техникамен жасауға болады:

• Қабырғадан 2-3 дюйм қашықтықта өкшеңізбен тұрыңыз, бірақ басыңыздың артқы жағымен, иық пышақтарымен және бөкселерімен қабырғаға тиіп тұрыңыз.
• Төменгі арқа мен қабырға арасына жалпақ қолды сырғытыңыз. Қолыңыздың кіріп-шығуына жеткілікті орын болуы керек.
• Егер сіздің артыңыз бен қабырғаңыздың арасы тым көп болса, іштің түймесін омыртқаға қарай тартыңыз, ол төменгі беліңізді қабырғаға жақындатуы керек.
• Егер қолыңызды сол жаққа жылжыту үшін орын жеткіліксіз болса, орын босату үшін артыңызды бүктеңіз.
• Сол қалыпты ұстап қабырғаға жақындамаңыз. Содан кейін қабырғаға оралып, сол күйді сақтаған-ұстамағаныңызды біліңіз.

Басыңыздың, иық пышақтарыңыздың және бөкселеріңіздің бір жерде екеніне көз жеткізіп, бірнеше күн бойы мұны бір күн бойы жасаңыз. Бірнеше рет қайталағаннан кейін сіз тік тұрғаныңызды тани бастайсыз және сіздің қалыпыңызды түзету керек болған кезде анықтай бастайсыз.

Поза тек сіздің тұруыңызбен ғана шектелмейді.

Отырған кезде бөкселеріңіз бен иық пышақтарыңыз төменгі арқаңызда сәл доғамен орындықтың артқы жағына тиюі керек. Тізеңізді 90 градусқа дейін ұстаңыз, аяғыңыз еденге тегіс. Мойныңызды иық пышақтарыңыз бен бөкселеріңізге сәйкес келтіруге тырысыңыз, иегіңізді сәл төмен түсіріңіз.

Күні бойы позаның тез тексерілуін жасаңыз, әсіресе көп уақытты ауыр сөмкемен көтеруге, компьютермен жұмыс істеуге немесе телефонмен сөйлесуге жұмсасаңыз.

Төменгі жол

Егер сіз иығыңыздың бүктелгенін және дөңгеленгенін байқасаңыз, бұл сіздің күнделікті әдеттеріңіз - көлік жүргізуден бастап ноутбукке дейін - сіздің қалыпыңызға әсер ете бастағанының белгісі.

Күнделікті созылу мен жеңіл жаттығулардың көмегімен сіз қатты бұлшықеттерді босатып, күш жинай аласыз. Бірақ егер бұл өзгерістер көмектеспесе, негізгі мәселені шешуге көмектесу үшін дәрігермен немесе физиотерапевтпен жұмыс жасауды қарастырыңыз.

Техникалық мойынға арналған 3 йога позасы