Мен буындардағы ауырлық жаттығуларына көштім, бірақ мен ешқашан әдеміленген емеспін

Мазмұны

• Артрозға арналған салмақ жаттығулары
• Өзімді мықты және әдемі сезінемін
• Мотивацияны сақтау
• Ала кету

Мен Бруклиндегі спортзалға жеті жыл болдым. Бұл Атлантикалық авенюдегі YMCA. Бұл сәнді емес еді және қажет емес: бұл нағыз қоғам орталығы және өте таза болатын.

Маған йога сабақтары ұнамады, өйткені мен мұғалімнің бәрімен сөйлескенін ұнатпадым, ал эллипске көп уақыт бөлу менің басымды айналдырды. Бірақ маған бассейн - және салмақ бөлмесі өте ұнады. Мен шынымен күш жаттығуларын жақсы көрдім. Әдетте ерлердің домені, мен салмақ бөлмесінде жиі жалғыз әйел болатынмын, бірақ мен мұны тоқтатуға мүмкіндік бермедім. 50-ден асқан әйел болғандықтан, машиналарды соғу өте жақсы сезілді.

Артриттің отбасылық тарихымен мен сүйектерім мен бұлшықеттерімді қуантқым келеді. Бұл қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ дұрыс дайындалған күш жаттығулары буындардың ауырсынуын және артроздың қаттылығын күшейтпейді (OA). Шындығында, жеткіліксіз жаттығулар сіздің буындарыңызды одан әрі ауырлатып, қатайта алады.

Бұл мені жаттығу залынан үйге қайтып бара жатқанда сезінгенімді түсіндіруі керек.

Артрозға арналған салмақ жаттығулары

Мен қиналғанда, маған тек қыздырғыш, ибупрофен және көруге болатын нәрсе керек. Бірақ медицина - және менің денем - басқаша нәрсені ұсынады. Кейбір жағдайларда, әсіресе әйелдер үшін күш жаттығулары - бұл ауырсынуды жеңілдетуге ғана емес, бізді жақсы сезінуге мәжбүр етеді.

Артрит қорының өзі де келіседі, бұл жаттығу бізге жалпы әл-ауқатты, ауырсынуды бақылауды және ұйықтау әдеттерін жақсартатын эндорфин береді. Гериатриялық медицина клиникалары журналында жарияланған, адамдар күш-қуат жаттығуларынан, жас ерекшеліктеріне қарамастан, ОА-ға ие болады - «тіпті ОА-мен ең үлкені де».

Маған тез арада пайда көру үшін бірнеше сағат пен сағат жұмсаудың қажеті жоқ еді. Тіпті қалыпты жаттығулар артрит симптомдарын азайтып, салмақты сақтауға көмектеседі.

Өзімді мықты және әдемі сезінемін

Мен жанымда жатып шаршап, көңілсіз болуға бейім. Ерте ме, кеш пе, мен қозғалуым керек екенін білемін. Мен әрқашан қуаныштымын. Менің денем жалпы мәдени стандарттар бойынша жетілмегенін білемін, бірақ ол маған өте жақсы көрінеді.

Бірақ менопауза кезеңіне енгенде, мен өзімнің денеме, соның ішінде буындарымның аздап қатаюына наразы болдым. Кім болмас еді?

Буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге және жақсы көрінуге ынталандырдым, мен күш жаттығуларын үнемі бастадым.

Менің ережем: егер ол ауырса, жасамаңыз. Мен әрқашан өзім жек көретін есу машинасында жылытуды қадағаладым. Бірақ мен қандай болмасын өзімді табандылыққа мәжбүрледім. Міне, күлкілі нәрсе - әр қайталанғаннан кейін, тершеңдік пен дем шыққаннан кейін менде осындай сипаттауға келмейтін дене сезімі пайда болды. Аяқтағаннан кейін менің сүйектерім мен бұлшықеттерім ән айтқандай болды.

Дене күшінің негізгі үш бағыты - магистраль және арқа, дененің жоғарғы бөлігі және төменгі дене. Сондықтан мен бұларға жеке-жеке тоқталу үшін өз жұмысымды өзгерттім. Мен қалқанды, кабельді бицепсті, тіреуішті және ілулі аяқты көтеруді және басқаларын қолдандым. Мен салмағымды арттырмас бұрын 10 қайталаудың 2 жиынтығын жасадым.

Мен әрдайым салқындадым және йога жаттығуларынан есіме түскен бірнеше жаттығуларды жасадым. Содан кейін мен өзімді бу бөлмесімен емдегім келеді - бұл таза бақыт. Мен ішкі және сыртқы жағымды сезімдермен айналысып қана қоймай, ОА-ны болдырмауға бар күшімді салатынымды білдім.

Жаттығу залынан бір рет шпинат пирогы мен бір кесе көк шайға тоқтаған кезде өзімді әдемі әрі күшті сезінгенім есімде.

Мен осы жұмысты бастағаннан кейін ақырында салмақ тастауға және мінсіз дененің мәдени нормаларына сай болуға деген алаңдаушылығымды жоғалттым. Бұл деңгейдегі күш жаттығулары - менің деңгейім - темірді бірнеше сағат бойы айдау емес.

Мен спорт залы емес едім. Мен аптасына үш рет 40 минут жүрдім. Мен ешкіммен бәсекелес болған жоқпын. Мен бұны бұрыннан білетінмін болды менің денеме пайдалы; ол да киіз шынымен жақсы. Мен адамдардың қайтып оралуына не кедергі болатындығын енді түсіндім. Әр сессиядан кейін сезінген «спортзалдың жоғары деңгейі» шынайы, дейді мамандар.

«Күш жаттығулары миды марапаттау жүйесіне серотонин, допамин және эндорфин сияқты мидың (жақсы сезінетін) химиялық заттарды қосатын жүйке тетіктерін ынталандыру арқылы тез әсер етеді», - деп түсіндірді спорт психологиясының аға оқытушысы Клэр-Мари Робертс, The Telegraph-қа берген сұхбатында.

Мотивацияны сақтау

Көптеген адамдар сияқты, мен де басқаларға шабыт іздеймін, егер маған қосымша күш қажет болса. Инстаграмда мен Вал Бейкерді қадағалаймын. Оның профилі ол 44 жастағы фитнес жаттықтырушысы деп айтады, ол АҚШ әскери-әуе күштері резервінің құрамында бейбіт тұрғындарды да, әскерилерді де даярлайды. Ол - бес баланың анасы, ол «өзінің денесімен және балаларын алып жүруімен мақтан тұтатын».

Бейкер мені шабыттандырады, себебі оның арнасында оның сүйкімді балалары ғана емес, сонымен қатар оның денесін құшақтайтын әйелдің бейнелері бар, кемшіліктер және басқалары.

Мен сондай-ақ жаттығуларға арналған кеңестер, бейнелер және шабыттандыратын хабарламалар жіберетін 49 жастағы денсаулық жаттықтырушысы Крис Фрейтагты ұстанамын. Бұл менің жас тобымдағы ерлер мен әйелдер үшін керемет үлгі, олар күш жаттығулары олар үшін емес деп санайды. Оған бір қарап, мұның шындыққа жанаспайтынын білесіз! Фрейтагты қатты ұнататыным - ол ізбасарларын «мінсіз дене» іздеуді тоқтатуға шақырады - мен дәл осылай жасадым.

Ала кету

Бүгін мен мінсіз денеге жаттығудан бас тарттым, өйткені жаттығу залынан кейін өзімді жақсы сезінуімнің өлшемі 14 өлшемді, кейде 16 өлшемді болғаным маңызды емес .

Мен салмақ жаттығуларын таптым, өйткені мен буындардағы ауырсынуға көмектесетін және ОА-ны болдырмайтын әдіс табамын деп ойладым, бірақ мен одан да көп нәрсеге қол жеткіздім. Мен қала маңында жаңа спортзалға аң аулап жүргенімде, мен өз өміріме қайта оралуға қуаныштымын. Жеті жылдық салмақ жаттығулары маған өзімді мықты әрі әдемі сезінуге көмектесті. Менің денем қоғамдық стандарттар бойынша жетілмегенімен, маған бәрібір жақсы болып көрінеді деп үйретті.

Лилиан Анн Слугочки денсаулық, өнер, тіл, сауда, технология, саясат және поп-мәдениет туралы жазады. Пушкарт сыйлығы мен Интернеттің үздігі номинацияларына ұсынылған оның жұмысы Салонда, The Daily Beast, BUST Magazine, Nervous Breakdown және басқаларында жарияланған. Ол Нью-Йоркте / Gallatin мектебінде жазбаша магистр дәрежесіне ие және Нью-Йорктен тыс жерде өзінің Ших Цзы, Молли есімімен тұрады. Веб-сайттан оның туындылары туралы көбірек біліп, твитке жазыңыз @laslugocki