«Мен өзіме уақыт бөлуді үйрендім». Трейси 40 келіге арықтады.

Мазмұны

• үшін шолу

Салмақ жоғалтудың сәттілік тарихы: Трейсидің шақыруы

Колледжді бітіргенше Трейси қалыпты салмақты сақтады. «Мен жақсы тамақтандым, және менің кампусымның кең таралғаны сонша, мен жай ғана сабаққа жаяу бардым», - дейді ол. Бірақ ол жұмыс үстелінде жұмыс істей бастағанда бәрі өзгерді. «Мен күндіз көп қозғалмадым, мен барларда және мейрамханаларда жұмыстан кейін әріптестеріммен араласатынмын» дейді ол. Трейси не болып жатқанын түсінбей тұрып, ол 25 фунт салмақ түсірді.

Диеталық кеңес: Бұрылу нүктесін көру

«Менде таразы жоқ», - дейді ол. «Мен бәрібір жұмысқа жаңа киімдерді көп сатып алатындықтан, мен үлкенірек киім кигенімді білмедім». Бірақ үш жыл бұрын бір күні шопинг кезінде Трейси қол жетімді ең үлкен шалбар өлшемін киіп көрді - және олар тым тар болды. «Мен сүйікті дүкендерден заттарды сатып ала алатын болсам, менде проблема бар екенін білмедім», - дейді ол. «Сол күні мен бір нәрсені өзгерту керек екенін түсіндім».

Диеталық кеңес: тәттілерді алып тастаңыз

Трейси алдымен содадан бас тартты. «Менің кеңсемде ақысыз алкогольсіз сусындар болды, мен оларды күні бойы іштім», - дейді ол. «Бұл қадам жүздеген калорияны қысқартты». Ол түскі ас уақытының тәртібін де ауыстырды. «Мен не жейтінімді бақылау үшін үйден салаттар әкелдім», - дейді Трейси аптасына бір фунт жоғалта бастады. Трейси сонымен қатар сирек қолданылатын спортзал мүшелігіне ие болды және жоспар жасады. «Менің жұмыс күндерім қарбалас болды, сондықтан мен әр сенбі мен жексенбіде бара бастадым», - дейді ол. «Мен сондай-ақ таңертең жұмысыма кедергі болмайтын бірнеше сабақ таптым». Трейси 10 айда 40 келіге арықтап қана қоймай, олардан арылуға арналған құралдарға ие болды.

Диеталық кеңес: бәрі қарым -қатынаста

Шынайы көзқарас Трейсидің көңілін қалдыруына жол бермеді. «Өмір болады, және нәрселер сіздің күнделікті өміріңізді бұзуы мүмкін», - дейді ол. «Бірақ мен негізінен жақсы таңдау жасасам, мен өзімді керемет сезінетін салмақта қала аламын».

Трейсидің сырлары

1. Шектен шықпаңыз «Бір кездері біреу маған өмір бойы жасай алмайтын нәрсені ешқашан істемеу керектігін айтты. Сондықтан мен өзімді аш қалдырмадым немесе клипте үш сағат жаттығпадым. Мен мұны ұзақ сақтай алмаймын ».

2. Тамақ ішіңіз «Мен күн сайын ұқсас тамақтанамын, себебі бұл калорияларды бақылауды жеңілдетеді. Мен ыдыс-аяқтарды сәл ауыстырып отырамын, бірақ мен сол жалпы идеяны ұстанамын».

3. Бөліңіз және жеңіңіз «Мен мұздатылған пиццаны жақсы көремін, бірақ мен бәрін жеуге болмайды. Сондықтан мен мұздатылған кезде оны төртке бөліп, бір бөлігін ғана қыздырамын. Салат пен жеміспен, бұл кешкі ас!»

Қатысты әңгімелер

•Жартылай марафон жаттығуларының кестесі

•Тегіс асқазанды қалай тез алуға болады

•Сыртқы жаттығулар

үшін шолу