Ақылды жүгіруді жақсы түсіну үшін мен қараңғыда 5K жүгірдім

Мазмұны

• үшін шолу

Қап-қара, тұманға қарсы машиналар маған жақын емес жерде ештеңені көруді қиындатады, мен шеңбер бойымен жүгіріп жүрмін. Адасып қалғаным үшін емес, бетім мен аяғымның алдында тұрғаннан көп нәрсені көре алмайтындықтан. Мен тек 5K жүгіру үшін бос қоймада жасалған Asics 150 метрлік сопақша жолды анықтайтын ақ жиектері бар уақытша трассада жүретін кішкене прожекторды қадағалай аламын.

Сіз неге сұрай аласыз?

Алғашқы «ақыл -ойды үйрететін жүгіру жолын» Asics мамыр айында Лондонда ашаршылықпен жүгірудің немесе ниетпен жүгірудің эксперименті ретінде және көбінесе технология, декорация немесе музыка сияқты ынталандырусыз ашты. Мен үшін бұл менің жайлылық аймағынан шығып кетті. Мен өте стратегиялық ойнату тізімімен жүгіруді ұнатамын (дәл қазір мен әйелдер поп -попындамын; не болды, Fifth Harmony?), Толық зарядталған Apple Watch Nike+ Run Club -пен синхрондалған (егер олар жоқ болса, менің мильдерім есептеледі ме? қосымша?) және көптеген сыртқы визуалды стимулдар (мен Нью -Йоркте тұрамын, онда мен Орталық саябақтың таза жолдарының орнына жаяу жүргіншілерді Бірінші Авенюдан жалтаратын бағыттарды таңдаймын.)

Бірақ қараңғыда, менің барлық әдеттегі алаңдаушылықтарым жойылған кезде, менің денемнен, тынысымнан және миымнан басқа назар аударатын ештеңе болмады - бұл қызықты болды, өйткені мен марафонға қатысқаннан кейін, адамдар әрқашан менен бірінші кезекте қай нәрсе керек деп сұрайды. жанып кету. Менің жауабым әрқашан дерлік менің миым. мен жалықамын; 26,2 миль - өте көп жер! Бұл жолда айырмашылығы болмады, мен тез арада «келесі 25 минутта мен қалай көңіл көтеремін?» Деп сұрадым. (Бір жүгіруші музыкасыз жүгіруді қалай ұнатқанын оқыңыз.)

Жауап өз денемде болды. Мен өзімді сағатпен емес, деміммен тежей бастадым - тым ауыр тыныс ала бастағанда, мен баяуладым; егер мен қатты тыныс алмайтынымды сезсем, мен жылдамдықты арттырдым. Бұл менің денеме қажетті нәрсені істеп жатқан сияқты, оны мен айтқан кез келген нәрсені істеуге мәжбүрлеуден гөрі табиғирақ болды. Мен сондай-ақ өз пішінімде көбірек терілгендей сезіндім. Әндерді ерінмен синхрондау немесе саусақтарымды ішкі ырғақта түртудің орнына мен өзімді туралауды (тізем бақылап тұрды ма? Мен тым биік тұрдым ба?) және курсты түзету әдісімен жиі тексеретін болдым.

Мен басымды айналдыруға және осы сәтке назар аударуға көмектесетін әдіс ретінде басынан бастап есептедім, және ол жұмыс істеді, өйткені қатты дыбыс менің аяқталғаным туралы хабарлаған кезде мен күрт тоқтадым, ауыр тыныс алып, сәл алшақтап қалдым. Мен қалыптыдан жылдам жүгірдім бе? Онша емес; Мен жарыспадым, сондықтан өзімді шектемедім. Бірақ мен жүгірдім деп ойлаймын жақсы мен жасағаннан гөрі. (Қатысты: Жүгіру жаттығу жоспарымнан бас тарту маған А типті тұлға ретінде қалай көмектесті)

Бірақ менің сөзімді қабылдамаңыз-ақылмен жүгірудің артында ғылым бар және оның сіздің физикалық көрсеткіштеріңізге әсері. Кент университетінің спорт және жаттығу ғылымдары мектебінің директоры, профессор Самуэль Маркора бастаған зерттеушілер психологиялық факторлар төзімділікке айтарлықтай әсер етеді деген пікірді тексеру үшін қара жолды қолданды. Мен төзімділік жарыстарын өткіземін, мен айтамын ааа-бірақ менде ғылым кандидаты жоқ).

Мұны істеу үшін оларға 10 адам тректі екі бөлек жағдайда жүргізді: Біріншіден, трек толығымен жарықтандырылған және мотивациялық музыка мен ауызша мадақтаумен, екіншіден, шамдар сөніп, қоршаған дыбыстарды жасыратын ақ шуылмен. Олардың анықтағаны - жүгірушілер шамдар қосылып тұрғанда орташа есеппен 60 секундқа жылдам аяқтады. Олар сондай-ақ шамдар сөнген кезде жылдамдықтың үдемелі төмендеуіне қарағанда жылдамырақ бастады және олар көргенде жылдамдады.

Мұның бәрі мағынасы бар; Мен де қайда бара жатқанымды көргенде жылдамырақ жүгіремін. Бірақ бұл зерттеушілердің гипотезасын дәлелдейді: қабылдау, когнитивті және мотивациялық факторлардың бәрі физиологиялық жүгіруге айтарлықтай әсер етеді, бұл жерде айтылмаған. Маған ең маңызды психикалық рейс - бұл қара жолда жүгіру маған мәреге жүгірудің орнына жүгіруді ұнатуды үйретті. (Қатысты: Неліктен жүгіру әрқашан жылдамдыққа байланысты)

Сондай -ақ, бұл сіздің миыңызды әр түрлі жағдайларда, әсіресе өзіңізді әр түрлі жағдайларда орындауға мәжбүрлеу арқылы, жақсы жұмыс істеуге үйретуге болатынын көрсетті. Мен жүгіргеннен кейін, ASICS Sound Mind Sound Body экипажының ақыл -ойы мен өнімділігі бойынша екі жаттықтырушысы Чарльз Оксли мен Чеви Роу маған миымды жақсырақ тұруға үйрету үшін құлаққаптар мен жұмыс сағаттарынсыз аптасына бір рет жүгіруді бастауды ұсынды. марафон кезінде, айталық, 20 мильде кездесетін психикалық шаршау.

Оксли сонымен қатар алдын ала дайындықтың маңыздылығын атап өтті. «Біз осы жоғары күйзелістен - жұмыстан, балалармен қарым-қатынастан, кез келген нәрседен қашып келеміз, содан кейін біз өзімізді ешқашан негізге алмай-ақ жаттығудың стрессін қосамыз», - деді ол. Жаттығу үшін арқаңызбен отыруға немесе тегіс жатып алуға бірнеше минут қажет, терең, тек танау арқылы тыныс алу сізді стресстік күйден түсіреді және қалпына келтіру жүйесіне қосылуға көмектеседі, жаттығу алдында сізді қалпына келтіреді, басқа жоғары стресс күйі. (Қатысты: Неліктен жаттығудан кейінгі уақытты ешқашан өткізіп алмау керек)

Жүгіру маған ұнайтын нәрсенің бір бөлігі - бұл қаншалықты ақылсыз болуы мүмкін, бір аяғыңызды екінші аяғыңыздың алдына қойып, қалағаныңызша немесе мүмкіндігінше қайталайтын кезде автопилотқа қалай өтуге болады. Есіңізде болсын, жүгіру кезінде тыныс алу мен денені терудің өз артықшылықтары бар.

үшін шолу