Мұзды ваннаның артықшылықтары: зерттеу не дейді

Мазмұны

• Мұзды ванналар туралы қазіргі зерттеулер
• Оқудың шектеулері
• Мұзды ванналардың 5 әлеуеті
• 1. Ауырған және ауырған бұлшықеттерді жеңілдетеді
• 2. Орталық жүйке жүйеңізге көмектеседі
• 3. Қабыну реакциясын шектейді
• 4. Жылу мен ылғалдылықтың әсерін төмендетеді
• 5. Кезбе жүйкеңізді жаттықтырады
• Мұзды ванналардың жанама әсерлері мен қаупі
• Мұзды ванна қабылдауға арналған кеңестер
• Мұзды ваннаның температурасы
• Мұзды ваннадағы уақыт
• Денеге әсер ету
• Үйде пайдалану
• Жуынатын уақыт
• Аңшы реакциясы / Льюис реакциясы
• Криотерапия
• Қысқа мерзімді пайдалану
• Төменгі жол

Физикалық жүктемелерден кейін мұзды ваннаға секіретін спортшыларды, фитнес әуесқойларын және демалыс күнгі жауынгерлерді көру сирек емес.

Сондай-ақ суық суға батыру (CWI) немесе криотерапия деп аталады, қарқынды жаттығу сессиясынан немесе жарыстан кейін өте салқын суға (50-59 ° F) 10-нан 15 минутқа дейін батыру тәжірибесі бұлшықеттердің ауырсынуын және ауырсынуын азайтуға көмектеседі деп саналады.

Мұзды ванналар туралы қазіргі зерттеулер

Бұлшықет ауруын жеңілдету үшін мұзды ванналарды қолдану тәжірибесі ондаған жылдарға созылған. Бірақ бұл сенімге кілт жіберуі мүмкін.

Жақында жүргізілген зерттеу спортшыларға арналған мұзды ваннаның артықшылықтары туралы бұрынғы идеялардың дұрыс еместігін және бұлшықеттердің пайдасы жоқ екенін көрсетеді.

Зерттеу белсенді қалпына келтіру, мысалы, стационарлық велосипедпен 10 минуттық төмен қарқынды жаттығулар сияқты, қалпына келтіру үшін CWI сияқты пайдалы деген пікір айтқанымен, бұл сала мамандары әлі күнге дейін мұзды ванналарды қолдануға сенеді.

Доктор А.Брион Гарднер, алдыңғы қатарлы ортопедия орталықтарының ортопедиялық хирургі мұзды ванналардың пайдасы әлі де бар дейді.

«Зерттеу мұзды ванналардың ешқандай пайдасы жоқ екенін 100 пайыз дәлелдеген жоқ», - дейді ол. «Бұл жылдам қалпына келтірудің, бұлшықет пен тіндердің зақымдануын азайтудың және функцияны жақсартудың бұрын пайда болған артықшылықтары міндетті түрде шындыққа сәйкес келмейді».

Йорквиллдегі спорттық медицина клиникасының клиника директоры доктор Тану Джей де келіседі.

«Бұл пікірталастың екі жағын да қолдайтын зерттеулер әрдайым болады», - дейді ол. «Зерттеулердің көп бөлігі нәтижесіз болса да, мен мұзды ванналарды үнемі қолданатын кәсіби спортшылардың қазіргі заманғы үздік басшылығымен келісемін».

Оқудың шектеулері

Бұл зерттеуде назар аударатын бір маңызды нәрсе - іріктеме мөлшері мен жасы.

Зерттеуге аптасының екі-үш күнінде қарсылық жаттығуларымен айналысатын 19 мен 24 жас аралығындағы 9 жігіт қатысты. Мұзды ванналардың артықшылықтарын жою үшін көбірек зерттеу және үлкен зерттеулер қажет.

Мұзды ванналардың 5 әлеуеті

Егер сіз мұзды ваннаны көргіңіз келсе, сіз оның қандай артықшылықтары бар екенін және сіздің денеңізді қатты суыққа ұшыратқан жөн бе деп ойлауыңыз мүмкін.

Жақсы жаңалық - мұзды ваннаны пайдаланудың, әсіресе, спортпен айналысатын немесе бәсекеге қабілетті спортшылар үшін пайдалы мүмкіндіктері бар.

1. Ауырған және ауырған бұлшықеттерді жеңілдетеді

Гарднердің айтуынша, мұзды ванналардың ең үлкен пайдасы, ең алдымен, олар денені жай ғана жақсы сезінуінде.

«Қарқынды жаттығудан кейін суыққа батыру бұлшықет ауруы мен жануды жеңілдетеді», - деп түсіндіреді ол.

2. Орталық жүйке жүйеңізге көмектеседі

Гарднердің айтуынша, мұзды ванна сіздің ұйқыңызға көмектесу арқылы орталық жүйке жүйеңізге көмектеседі, демек, сіз аз шаршағанды ​​жақсы сезінесіз.

Оның үстіне, бұл реакция уақыты мен болашақ жаттығулардағы жарылғыштықты жақсартуға көмектеседі дейді.

3. Қабыну реакциясын шектейді

Джейдің айтуынша, жаттығудан кейін жергілікті температураның төмендеуі қабыну реакциясын шектеуге көмектеседі, қабыну мөлшері азаяды және тез қалпына келуге көмектеседі.

4. Жылу мен ылғалдылықтың әсерін төмендетеді

Мұзды ваннаға түсу жылу мен ылғалдың әсерін төмендетуі мүмкін.

«Температураның немесе ылғалдылықтың жоғарылауы жағдайында ұзақ жарысқа дейін мұзды ванна дене температурасын бірнеше градусқа төмендетуі мүмкін, бұл өнімділіктің жақсаруына әкелуі мүмкін», - деп түсіндіреді Гарднер.

5. Кезбе жүйкеңізді жаттықтырады

Мұзды ваннаның басты артықшылықтарының бірі - сертификатталған күш және кондиционер маманы Aurimas Juodka, CSCS, CPT, сіздің кезбе жүйкеңізді жаттықтыра алады.

«Кезбе нерв парасимпатикалық жүйке жүйесімен байланысты, және оны үйрету сізге стресстік жағдайлармен жеткілікті түрде күресуге көмектеседі», - деп түсіндіреді ол.

Мұзды ванналардың жанама әсерлері мен қаупі

Мұзды ваннаның жанама әсері денеңізді суық суға батырғанда қатты суық болады. Бұл үстірт жанама әсерден басқа, басқа да қауіптерді ескеру қажет.

«Мұзды ваннаның алғашқы қаупі бұрыннан бар жүрек-қан тамырлары ауруы немесе жоғары қан қысымы бар адамдарға қатысты», - деп түсіндіреді Гарднер.

«Ішкі температураның төмендеуі және мұзға бату қан тамырларын тарылтады және ағзадағы қан ағынын баяулатады» дейді ол. Егер сізде қан ағымы төмендеген болса, бұл қауіпті болуы мүмкін, бұл Гарднер сізді жүректің тоқтап қалуы немесе инсульт қаупіне әкеледі дейді.

Болуы мүмкін тағы бір қауіп - бұл гипотермия, әсіресе егер сіз мұзды ваннаға ұзақ уақыт батып кетсеңіз.

1 және 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар мұзды ванналарға абай болу керек, өйткені олар температура өзгерген кезде температураны ұстап тұру қабілеті төмендейді.

Мұзды ванна қабылдауға арналған кеңестер

Егер сіз шомылуға дайын болсаңыз, денеңізді мұзға батырмас бұрын білуіңіз керек бірнеше нәрсе бар.

Мұзды ваннаның температурасы

Мұзды ваннаның температурасы, дейді Гарднер, шамамен 10-15 ° С немесе 50-59 ° Фаренгейт аралығында болуы керек.

Мұзды ваннадағы уақыт

Мұзды ваннаға көп уақыт жұмсау жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Сондықтан сіз өзіңіздің уақытыңызды 10-15 минуттан аспауға тиіссіз.

Денеге әсер ету

Гарднердің айтуынша, қан тамырларының тарылуынан жақсы әсер алу үшін денеңізді мұзды ваннаға батыру ұсынылады.

Алайда, бастау үшін алдымен аяғыңызды және төменгі аяғыңызды ашқыңыз келуі мүмкін. Сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, сіз кеудеге қарай жылжи аласыз.

Үйде пайдалану

Егер сіз үйде мұзды ваннаны қабылдауға шешім қабылдасаңыз, Гарднер мұзды су қоспасына теңестіру кезінде ең жақсы температураға жету үшін термометрді қолданыңыз дейді.

Егер температура өте жоғары болса (15 ° C немесе 59 ° F жоғары), оған жылы су құйыңыз. Егер ол тым төмен болса, қажетті температураға жеткенше біртіндеп мұз қосыңыз.

Жуынатын уақыт

«Жаттығудан немесе жарыстан кейін мұзды ваннаға неғұрлым тез кірсеңіз, соғұрлым эффекттер жақсы болуы керек», - дейді Гарднер.

Егер жаттығудан кейін бір сағат күтсеңіз, ол кейбір емдеу және қабыну процестері басталған немесе аяқталған деп айтады.

Аңшы реакциясы / Льюис реакциясы

Ауырған бұлшықеттердегі мұздың пайдасын табудың тағы бір тәсілі - 10-10-10 форматына сәйкес Hunters Reaction / Lewis Reaction әдісін қолдану.

«Мен мұздатуды 10 минутқа ұсынамын (тікелей теріге емес), содан кейін мұзды 10 минутқа алып тастаңыз, содан кейін тағы 10 минуттық мұздану керек - бұл 20 минутқа тиімді физиологиялық мұздану процедурасына мүмкіндік береді», - деп түсіндіреді Джей. .

Криотерапия

Кейбір адамдар толық денеде криотерапия бөлмелерін таңдайды, бұл негізінен кеңсе жағдайында суық терапия. Бұл сеанстар арзан емес және әр сессия үшін 45-тен 100 долларға дейін жұмыс істей алады.

Қысқа мерзімді пайдалану

Мұзды ваннаны қаншалықты жиі қабылдау керек екендігі туралы айтатын болсақ, зерттеу шектеулі. Алайда, кейбір сарапшылардың тез қалпына келуге көмектесетін CWI өткір аурулары дұрыс екенін ескерген маңызды, бірақ CWI-ны созылмалы қолданудан аулақ болу керек.

Төменгі жол

Мұзды ванналардың артықшылықтарына күмәнданатын зерттеулер шектеулі. Көптеген сарапшылар CWI жаттығудан кейінгі жаттығуды спортпен шұғылданатын спортшылармен бірге қолданудың маңыздылығын әлі де көреді.

Егер сіз спорттық жарыстан немесе қарқынды жаттығудан кейін сауықтыру формасы ретінде мұзды ванналарды қолданғыңыз келсе, ұсынылған нұсқаулықтарды, әсіресе уақыт пен температураны сақтаңыз.