Жүктілік кезінде балмұздақ жеуге болады ма?

Мазмұны

• Құмарлықтың себебі
• Жүктілік кезінде балмұздақ жеу қауіпсіздігі
• Дүкеннен сатып алынған балмұздақ
• Үйде дайындалған балмұздақ
• Алдын алу үшін хош иістер
• Есіңізде сақтаңыз
• Жүктілік кезінде балмұздақ жеу қауіпті және жанама әсерлері
• Жүктілік кезінде балмұздақ жеуге кеңес беру
• Ұшып кету

Сіз ешқашан жүктілік стереотиптеріне сәйкес келесіз деп ойламадыңыз. Сіз міне, балмұздаққа қатты құштарсыз, сондықтан түн ортасында серіктесіңізді азық-түлік дүкеніне жалбыз шоколадының чипін алу үшін жібересіз.

Клишелерден басқа, балмұздақ - бұл жүктілікке деген құштарлық - тұздалған немесе онсыз.

Тек азғыруға түсіп, бір отырыста бүкіл түйреуішті жұлып алғыңыз келді ме? Аздап ұстаңыз.

«Екіге тамақтану» - бұл қате қате. Жүкті болған кезде балмұздақ жегенде, бұл құмарлықтарды ескеріп, ақылға қонымды болғаныңыз жөн. Міне, мынаны білуіңіз керек.

Құмарлықтың себебі

Неліктен балмұздақ соншама жүкті адамдар үшін соншалықты керемет болып көрінбейді? Сарапшылар гормоналды өзгерістер кейбір құмарлықтарды тудыруы мүмкін деп болжайды. Белгілі бір тағамға қарағай қарағаны соншалық, сіз бұл құмарлықты қанағаттандырмайынша, өзіңізді демалмайтындай сезінесіз.

Жүктілікке байланысты тағамға деген құмарлықты бәрі бірдей сезе бермейді, бірақ олардың көпшілігі жасайды. Зерттеулерге сәйкес, Америка Құрама Штаттарында әйелдердің 50-ден 90 пайызға дейінгі бөлігі жүкті кезінде белгілі бір тағамға құмар екендігі туралы айтады.

Қиындықтар сіздің бірінші триместрдің соңында пайда болады және олар көбінесе екінші триместрде өз шыңына жетеді. Жеткізу мерзіміне жақындаған кезде ауыртпалық азаяды.

Жүктілік кезінде балмұздақ жеу қауіпсіздігі

Балмұздақтың қауіпсіздігі туралы бірнеше минут сөйлесейік. Суық, тәтті шаттыққа оранғанша қасық қазмас бұрын, нені тұтынғыңыз келетінін ойлаңыз. Ең жақсы ставкалар балмұздақтың қандай түрлері?

Дүкеннен сатып алынған балмұздақ

Жалпы алғанда, жергілікті азық-түлік дүкендерінде немесе үлкен қорапта сатып алынған балмұздақ сіз жеуге қауіпсіз болуы керек.

Егер сізді жергілікті мейрамханада жұмсақ қызмет көрсететін машина қызықтырса, мұның өзі пастерленген сүттен жасалған балмұздақ сияқты жақсы болуы керек. (Пастерлеу процесі балмұздақтан жасалған сүтте болуы мүмкін зиянды бактерияларды өлтіреді.)

Үйде дайындалған балмұздақ

Үйде дайындалған балмұздақ аздап қауіпті болуы мүмкін. Егер оның құрамында жұмыртқа жоқ болса, сіз одан аулақ болуыңыз керек. Шикі жұмыртқа сальмонеллалардан улану қаупін тудыруы мүмкін, және сіз жүкті болған кезде өзіңізді осындай мүмкіндікке ашқыңыз келмейді.

Алдын алу үшін хош иістер

Егер сіздің сүйікті хош иісіңіз құлпынай немесе жалбыз шоколады болса, сіз еш қиналмай-ақ қоя аласыз. (Дәл, себеппен, бәрібір.)

Сіз кофеині бар балмұздақ сияқты кофеині бар балмұздақтардан тазартқыңыз келуі мүмкін, егер сіз кофеинді басқа нысандарда тұтынсаңыз.Жасыл шай құрамында бірнеше кофеин де бар, сондықтан оны өткізіп жіберуге немесе шектеуге болады.

Американдық акушер-гинекологтар колледжі (ACOG) жүкті адамдарға күніне 200 миллиграмм кофеин ішуді ұсынады. Сонымен, кофеиннің шамамен 1-2 стакан кофедегі баламасы жүктілік кезінде қауіпсіз болуы мүмкін - сіз кофе, кофе балмұздақ немесе шай түрінде ішсеңіз де, сізге байланысты. Алайда, кофе балмұздақының құрамында калория мөлшері мен қант көп болатындығын есте сақтаңыз.

Есіңізде сақтаңыз

Жоғарыда айтқанымыздай, көптеген адамдар «екіге жегенде» қалағанынша жеуге болады деп болжайды. Жүктілік кезінде калория туралы айтатын болсаңыз, желге абай болу өте жақсы идея емес.

Екінші триместрде орта есеппен күніне 340 калория және үшінші триместрде күніне 450 калория тұтыну керек. (Байқаңыз, біз бірінші триместрді айтпадық - бұл сіздің дәрігеріңіз басқаша айтпаса, сізге әдетте қажет болмайды кез келген ол кезде қосымша калориялар.)

Егер сіз ұйықтар алдында күн сайын балмұздақтың бір түйірін жеуге әдеттенсеңіз - және оны жасау өте оңай - сіз өзіңіз ойлағаннан (немесе қажет болғаннан) көп мөлшерде калория тұтынуыңыз мүмкін.

Әдетте балмұздақтың құрамында төрт порция бар, ал егер бір қызмет көрсетіп болғаннан кейін қақпақты қайта салмасаңыз, калория мөлшері тез қосылуы мүмкін. Шын мәнінде, сіздің премиум балмұздақыңыздың құрамында 1 калория немесе одан да көп калория болуы мүмкін!

Жүктілік кезінде балмұздақ жеу қауіпті және жанама әсерлері

Кейде жүктілік кезінде тәтті тағамнан ләззат алу өте пайдалы болса да, көп мөлшерде калорияны тұтыну артық салмақ жинауға және денсаулығыңыз бен балаңыздың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

Жүктілік кезінде көп салмақ жинау гестациялық қант диабетінің жоғарлау қаупімен байланысты, бұл сіздің денеңіздің жасушаларында инсулин гормонын өндіруде және оны тиімді пайдалануда қиындық тудырады.

Гестациялық қант диабеті жоғары қан қысымы мен преэклампсия деп аталатын өте ауыр жағдайдың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

Гестациялық қант диабеті сіздің балаңызға денсаулыққа бірқатар қауіп төндіруі мүмкін, мысалы:

• ерте жеткізу
• тыныс алу проблемалары
• туылғаннан кейін қандағы қант деңгейі төмен

Сондай-ақ, гестациялық диабеті бар аналардан туылған нәрестелер үлкенірек болады, бұл кейде босану кезінде қиындық тудыруы мүмкін.

Жүктілік кезінде балмұздақ жеуге кеңес беру

Жүкті (және жүкті емес) адамдарға балмұздақ диеталық қапсырма ретінде емес, ем ретінде ұсынылғаны жақсы. Себебі балмұздақтың көпшілігінде қант пен калория мөлшері жоғары. Тым көп қантты, калориялы тағамдарды тұтыну ешкімнің денсаулығына пайдалы емес.

Балмұздақтың құрамында жүктілік кезінде қажет болатын, мысалы, кальций бар қоректік заттар бар, бірақ оны мұндай қоректік заттардың пайдалы көзі ретінде қолдануға болмайды.

Сізге қанша кальций қажет? ACOG 19-50 жастағы әйелдерге күніне 1000 миллиграмм кальцийді ұсынады.

Сіз кальцийдің бір бөлігін балмұздақпен ала аласыз. Әр түрлі хош иістер мен брендтердегі кальций мөлшері әртүрлі болуы мүмкін - 100 грамм (шамамен 3,5 унция) балмұздақтың құрамында 99 мен 128 миллиграмм кальций болуы мүмкін.

Егер кальций сіздің негізділігіңіз болса, есіңізде болсын: сіз кальцийге бай басқа да тағамдарға, оның ішінде брокколи, сардиналар, чиа тұқымдары, ірімшік, кептірілмеген йогурт, пинта бұршақтары, шпинат, бадамдардан да сене аласыз.

Ұшып кету

Кішкентай балмұздақ сізге немесе нәрестеге зиян тигізбейді - оны асыра алмаңыз.

Тамақтанудағы көп нәрсе сияқты, модерация маңызды. Құрамында пайдалы майлар, ақуыздар мен талшықтан жасалған өнімдер бар, құрамында нәрлі заттарға бай жүктілік рационын тұтынуға тырысыңыз.

Балмұздақтан дәм татыңыз, егер сіз басқа қантпен емдейтін болсаңыз: анда-санда және аз мөлшерде. Егер сіз балмұздақтың тым көп екендігі туралы білгіңіз келсе, тіркелген диетологпен жұмыс істеңіз, ол сіздің сүйікті тағамдарыңызға жүктіліктің дұрыс болуына мүмкіндік беретін дұрыс тамақтану әдісін ойластырады.