Идентификациялық дағдарыс деген не және сіз оны жеңе алар ма едіңіз?

Мазмұны

• Шолу
• Жеке басының дағдарысының белгілері
• Бұл әлдеқайда маңызды нәрсе ме?
• Жеке басының дағдарысының себептері
• Жеке басының дағдарысын емдеу
• Ішке қарап, зерттеңіз
• Қуаныш пен басқа да жолдарды іздеңіз
• Қолдауды табыңыз
• Ішкі және сыртқы пікірлерді елемеңіз
• Сырттан көмек іздеңіз
• Ұшып кету
• Жасөспірім кезіндегі тұлғалық дағдарыс
• С:
• Ж:

Шолу

Сіз кім екеніңізді сұрайсыз ба? Мүмкін сіздің мақсатыңыз не, сіздің құндылықтарыңыз қандай? Олай болса, сіз кейбіреулердің жеке басын куәландыратын дағдарыс деп атайтын жағдайды бастан кешуіңіз мүмкін.

«Жеке басының дағдарысы» термині алдымен даму психологы және психоаналитик Эрик Эриксоннан шыққан. Ол жасөспірімдердің жеке басындағы дағдарыстардың идеяларын, сондай-ақ орта өмірлік дағдарыстарды ұсынды, бұл өмірдегі дағдарыстарды шешу арқылы қалыптасқан жеке тұлғалар деп санайды.

Егер сіз жеке басыңызға қатысты дағдарысқа тап болсаңыз, сіз өзіңіздің жеке басыңызға немесе өзіңіздің жеке басыңызға қатысты күмәндануыңыз мүмкін. Бұл көбінесе өмірдегі үлкен өзгерістер немесе күйзелістерге байланысты немесе белгілі бір кезеңнен (мысалы, мектеп, жұмыс немесе балалық шақ) жас немесе өсу сияқты факторларға байланысты болуы мүмкін.

Сізде болуы мүмкін кризис туралы не білуіңіз керек және сіз не істей аласыз.

Жеке басының дағдарысының белгілері

Жеке басының дағдарысы диагноз қоюға жатпайды, сондықтан суық немесе тұмау сияқты «белгілер» болмайды. Оның орнына, сізде жеке басының дағдарысына ұшырайтын белгілер:

• Сіз өзіңіздің кім екендігіңізді - жалпы немесе қарым-қатынас, жас немесе мансап сияқты белгілі бір өмір аспектісіне қатысты сұрақ қоясыз.
• Сіз өзіңіздің кім екеніңізді немесе қоғамдағы рөліңіз туралы сұрақ қоюға байланысты үлкен жеке жанжалға кезігесіз.
• Жақында сіздің ажырасу сияқты өзіңіздің сезіміңізге әсер еткен үлкен өзгерістер болды.
• Сіз өзіңіздің құндылықтарыңыз, руханилығыңыз, сеніміңіз, қызығушылықтарыңыз немесе мансап жолыңыз сияқты сұрақтарға жауап бересіз, бұл өзіңізді қалай көруге әсер етеді.
• Сіз өміріңізден көбірек мағынаны, себепті немесе құмарлықты іздейсіз.

Сіздің кім екеніңізді сұрау әбден қалыпты, өйткені біз өмір бойы өзгеріп отырамыз. Алайда, бұл сіздің күнделікті ойлауыңызға немесе жұмысыңызға әсер ете бастағанда, сізде өзіндік дағдарыс болуы мүмкін.

Бұл әлдеқайда маңызды нәрсе ме?

Дағдарыстың кез келген түрі сіздің психикалық денсаулығыңыздың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Өзіңізді немесе сіздің өміріңізді теріс көру депрессияға осалдықтың белгісі ретінде көрсетілді.

Егер сізде депрессияның белгілері болса, көмек іздеңіз. Егер олар өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлармен жүрсе, сіз дереу көмекке жүгінуіңіз керек.

Депрессияның белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• депрессиялық көңіл-күй немесе үмітсіздік немесе пайдасыздық сезімі
• бір кездері ұнаған нәрселерге қызығушылықты жоғалту
• шаршау
• ашуланшақтық
• тәбеттің немесе салмақтың өзгеруі
• шоғырлануға, энергия деңгейіне, мотивацияға және ұйқыға қатысты мәселелер

Жеке басының дағдарысының себептері

Көбіне белгілі бір жастағы (мысалы, жасөспірімдерде немесе «орта өмірлік дағдарыстар» кезінде) болады деп ойлағанымен, жеке басына қатысты дағдарыс кез-келген жастағы, кез-келген жастағы, өмірінің кез келген нүктесінде болуы мүмкін.

Көбінесе жеке басының дағдарысы немесе психикалық денсаулығының басқа мәселелері өмірдегі негізгі күйзелістерге байланысты туындауы мүмкін. Бұл стресстердің жаман болуы міндетті емес, бірақ олар сіздің көптеген екеніңізді және сіз кім екендігіңізді білуге ​​мәжбүр ететін көптеген күйзелістер тудыруы мүмкін.

Стресске мыналар кіруі мүмкін:

• үйлену
• ажырасу немесе бөлек тұру
• қозғалмалы
• травматикалық оқиғаны бастан кешіру
• жақын адамынан айырылу
• жоғалту немесе жұмысқа орналасу
• денсаулыққа қатысты жаңа мәселелер

Осы және басқа стресстер сіздің күнделікті өміріңізге және өзіңізді қалай көруге әсер етуі мүмкін.

Жақында жүргізілген бір зерттеу әлеуметтік қолдау, стресс деңгейі және денсаулық мәселелері сияқты факторлар орта өмірлік дағдарыстың дамуына әсер етуі мүмкін екендігі анықталды.

Жеке басының дағдарысын емдеу

Өзіңіздің сезіміңізге күмәндану стрессті болуы мүмкін, бірақ бұл болашақта жақсы нәрсе болуы мүмкін. Сіздің кім екеніңізді білу және өзгерістерге бейімделу сіздің тұлға ретінде өсуіңізге көмектеседі.

Жеке куәлік дағдарысынан шығу үшін бірнеше әрекеттерді орындаңыз:

Ішке қарап, зерттеңіз

Өзіңізге шынымен қарау үшін біраз уақыт бөліп, өзіңізге ұнайтын және ұнатпайтын нәрселер туралы сұрақтар қойыңыз.

Өзіңізге сұрақтар қойып, уақыт өте келе оларға жауап бере алатындығыңызды және жауаптар сізге түсінуге көмектесетінін біліңіз. Есіңізде болсын, сізге барлық жауаптардың қажеті жоқ - олар жылдан жылға өзгеруі мүмкін немесе онжылдыққа.

Сұрақтарға мыналар кіруі мүмкін:

• Сізді қандай қасиеттер мен сипаттамалар анықтайды? Бұл жылдар ішінде қалай өзгерді?
• Егер сіз өмірде үлкен өзгеріске тап болсаңыз: Сіз үшін жағдай қалай өзгерді? Осы өзгерістерге қанағаттанасыз ба? Осы жаңа оқиғаларға қалай төтеп беруге болады?
• Сіздің құндылықтарыңыз қандай? Оларға қарсы ештеңе істей ме?
• Сіздің қызығушылықтарыңыз, құмарлықтарыңыз және хоббиіңіз қандай? Сіз өзіңіз қалаған нәрсені істеп жатырсыз ба, жоқ болса, неге жоқ? (Егер сіз теннис ойнағанды ​​ұнататын болсаңыз және бірнеше жылдан бері болмаса, оған қандай факторлар кедергі келтіреді?)
• Сізді не негіздейді? Қиындықты жеңуге не көмектеседі?
• Сіздің құндылықтарыңызға, өмірдегі мақсатыңызға немесе жеке бас сезіміңізге қатысты сізге не маңызды? Өзіңіздің сезімдеріңізді жақсарту үшін сіз жасай алатын нәрсе бар ма?

Қуаныш пен басқа да жолдарды іздеңіз

Сізді не бақытты етеді? Сіздің өміріңізге мақсат пен қуаныш сезімі не береді?

Міндетті түрде жұмыс жасаудың қажеті жоқ, бірақ егер сіз өз өміріңізде ештеңе істемесеңіз, онда сіз өзіңізді дағдарыста жүргендей сезінуіңіз мүмкін.

Сіз ерікті түрде жұмыс істеуден, жаңа хобби алудан, басқалармен байланыста болудан немесе жұмысыңыздан тыс кез-келген басқа нәрселермен жұмыс жасай аласыз. Немесе сіз жаңа жұмыс сіздің кім екеніңізге сәйкес келетіні анықталуы мүмкін.

Қолдауды табыңыз

Жақсы әлеуметтік қолдау сіздің үлкен өзгерістерге, күйзелістерге немесе жеке басыңызға қатысты сұрақтарға қалай төтеп беруіңізге әсер етуі мүмкін. Сіз қолдау таба алатын орындар өте көп.

Қолдауды мына жерден іздеңіз:

• достар, серіктестер және отбасы мүшелері
• қауымдастық немесе шіркеу
• сіздің мүдделеріңізді бөлісетін жаңа топ, клуб немесе кездесу
• қолдау тобы, әсіресе денсаулыққа қатысты жаңа мәселемен айналысқанда
• психикалық денсаулық тобы немесе жеке терапия
• командалық спорт немесе іс-шаралар

Ішкі және сыртқы пікірлерді елемеңіз

Біздің сезімдерімізге басқа адамдардың күтуі де, біздің де әсер етуі мүмкін. Бірақ қоғамның стандарттары сіздің кім екеніңізді және сізге ұнайтын нәрсені анықтауға жол бермеңіз.

Сіз белгілі бір жасқа, жынысқа немесе мәдени топқа жататын болсаңыз, бұдан әрі қарай келе жатқандығыңызға сенбесеңіз, сізге ұстану керек дегенді білдірмейді.

Сіздің өзін-өзі тануыңыз сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін маңызды, сондықтан уақытты және күшті пайымдау ойына жұмсау сізді ешқайда ала алмайды. Сіз жақсы көретін адамдарға сіз жасаған кез-келген өзгерістерді түсінуге уақыт кетуі мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізге сенімді болсаңыз, болашақта бақытты боласыз.

Сырттан көмек іздеңіз

Егер күйзеліс бір кезде тым көп болып кетсе, сырттан көмек іздеңіз. Бұл сізбен сөйлесуге сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден немесе психикалық денсаулықты сақтау маманынан не болып жатқанын шешуге және оны жеңуге көмектесуі мүмкін.

Ешқашан көмек сұраудан қорықпаңыз. Өмір - әсіресе үлкен өзгерістер - қорқынышты сезінуі мүмкін, бірақ біз барлығынан өтеміз.

Ұшып кету

Өзін-өзі сезіну әркім үшін маңызды. Жеке басының дағдарысы сізді жоғалту немесе ашулану сезімін тудыруы мүмкін, бірақ дағдарыстың бұл түрлері де пайдалы болуы мүмкін.

Өзіңіздің сезіміңізге, мақсатыңызға және құндылықтарыңызға сұрақ қою сіздің кім екеніңізді және кім екеніңізді жақсырақ түсінуге көмектеседі. Есіңізде болсын, өзгерту - бұл өмірдің бір бөлігі, және артқа қарап, сіз барлық уақытта өзгергеніңізді көресіз.

Егер сіз көптеген өмірлік стресстерді бастан кешірсеңіз және сіз психикалық денсаулығыңыздың ауыр дағдарысына душар болғаныңызды сезсеңіз, сізге не істеу керектігін білуге ​​көмектесетін маманға хабарласыңыз.

Жасөспірім кезіндегі тұлғалық дағдарыс

С:

Барлық жасөспірімдер жеке басының дағдарысын ба, және ата-аналар балаларына қалай қолдау көрсете алады?

Ж:

Көптеген адамдар жасөспірім кез-келген уақытта жеке басын қалыптастыруға немесе тіпті «жеке басының дағдарысына» байланысты болуы мүмкін «дауыл мен күйзеліс кезеңі» деп санайды. Алайда зерттеу бұл ұғымды қолдамайды. Көптеген жасөспірімдер бұл даму кезеңін қиындықсыз өткізеді, ал кейбіреулері біршама уақыт пен күш жұмсамай немесе қосымша қолдаумен келіссөздер жүргізе алатын орташа қиындықтарға тап болады. Шағын азшылықтың қарқынды және тұрақты қолдауды қажет ететін маңызды мәселелері болады. Қандай жағдай болмасын, барлық жасөспірімдер «кім екендерін» анықтап, шешеді, өйткені ересектерге ауысу кезінде оларға өзін-өзі басқаруға және автономды болуға көбірек мүмкіндіктер беріледі. Ата-аналар үшін қауіпсіздік пен ашықтық атмосферасын құру маңызды, сол арқылы жасөспірімдер өз ойлары мен сезімдерін соттан қорықпай бөлісуге ыңғайлы. Мұндай қарым-қатынас жасөспірімдерге қиындықтар немесе «дағдарыс» деңгейіне қарамастан олардың ауысуы арқылы қолдау көрсететін сөйлесулер түрлерін дамытуға ықпал етеді.