Егер сіз жүгірмесеңіз, бірақ қаласаңыз, бұл нұсқаулық сізге арналған

Мазмұны

• Докумен тексеріңіз
• Ешқандай аяқ киім сатып алмаңыз
• Қысқа жарысқа жазылыңыз
• Жоспары бар
• Шығу
• Кестеге ұстаныңыз
• Әр жүгіруден кейін созылу
• Шығу
• Кестеге ұстаныңыз
• Досыңмен бар
• Әр жүгіруден кейін созылу
• үшін шолу

Жүгіру - бұл форманы алудың тамаша тәсілі, өйткені сіз мұны кез келген жерде жасай аласыз, ал 5K -ке тіркелу - жаттығудың жаңа мақсаттарына берік болудың ең жақсы әдістерінің бірі. Егер сіз жүгіруді жаңадан бастасаңыз, жаңа кроссовкаларыңызды киіп алып, бір минуттан кейін тынысыңыз тарылып, толық жылдамдықпен жүруден жаман ештеңе жоқ. Мотивация мен жігерлену жаңа хоббиді сүюді үйренудің маңызды бөлігі болып табылады, сондықтан сіз жүгіру жолағынан гөрі диванға көбірек үйренген болсаңыз да, әлде ұзақ үзілісте болсаңыз да, үздіксіз және белсенді жүгіруге көмектесу үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз. сенімділік.

Докумен тексеріңіз

Егер сіз бұрын ешқашан жүгірмеген болсаңыз, оны бастау үшін қауіпті ететін негізгі шарттар жоқ екеніне көз жеткізу маңызды. Дене жаттығуларын жоспарлаңыз және дәрігермен бірге жүгіру жоспарларыңызды тексеріңіз, сонда ол жаттығудан бас тартуы немесе сізге қандай да бір ұсыныстар бере алады.

Ешқандай аяқ киім сатып алмаңыз

Мұнда көптеген сүйкімді кроссовкалар бар, бірақ жұпта сіздің сүйікті түс комбинациясы болғандықтан, бұл сіздің аяғыңызға сәйкес келеді дегенді білдірмейді. Интернетте ең жақсы көрінетін нәрсені соқыр сатып алудың орнына, жүрісіңізді талдау үшін мамандандырылған аяқ киім дүкеніне баруға уақыт бөліңіз. Олар сонымен қатар сіздің аяқтарыңызды дұрыс өлшемге келтіру үшін өлшейді, өйткені кейде жүгіруге арналған аяқ киімнің өлшемі сіздің қалыпты аяқ киіміңізден үлкен болуы керек. Егер сіз аяқ киім дүкенінен сатып алмасаңыз да, басқа брендтер мен қандай аяқ киімдерді іздеу керектігін білесіз.

Қысқа жарысқа жазылыңыз

Егер сіз жүгіруді жаңадан бастаған болсаңыз, сіз өзіңіздің жауапкершілігіңізді сақтайтын және сіздің жетістіктеріңізді анықтауға көмектесетін жаңадан бастаушыларға жарыс табуыңыз керек. The Color Run және 5Ks сияқты көңілді жүгіру - бұл жүгіруді және көңілді уақытты өткізудің қызықты әдістері.

Жоспары бар

Егер сіз 5K-ға тіркелген болсаңыз, сізге жүгіруді жеңілдететін бастаушы 5K жоспарын (мысалы, алты апталық 5K жаттығу жоспары) табыңыз. Егер сіз 30 минут бойы жүгіруді қаласаңыз, бұл жаңадан басталатын сегіз апталық жоспар сізге арналған.

Шығу

Егер сіз ешқашан жүгірмеген болсаңыз немесе біраз уақыт өтсе, сізге тұрақты жүгіруге дейін жұмыс істеуге тура келеді. Сондықтан бір миль жүгіру үшін шамадан тыс күш жұмсаудың орнына, кішігірім мақсаттардан бастаңыз, мысалы, бір минуттан бес минутқа дейін тоқтаусыз жүгіру, содан кейін тыныс алғанша аздап жүру.

Кестеге ұстаныңыз

Егер сіз жүгіруші болуға байсалды болсаңыз, жаттығулар керемет етеді. Егер сіз жүйелі болмасаңыз, жүгіру оңай болмайды. Жақсартулар туралы білмес бұрын аптасына кемінде үш рет жүгіруге тырысыңыз. Досыңызбен жүріңіз: Дәл осындай жылдамдыққа ие дос сіздің хоббиіңіз жақсарған сайын өзіңізді игеруге көмектеседі. Сонымен қатар, осындай мотивацияға ие адаммен жаңа жаттығуды бастау сізді өткізіп жібергіңіз келетін күндерде есеп береді. Егер сіздің достарыңыз сіз сияқты жүгіруге ынталы болмаса, аяқ киім дүкендерінде, спорт залдарында немесе жергілікті қоғамдық орталықта жаңадан жүгіру клубтарына назар аударыңыз.

Әр жүгіруден кейін созылу

Кішкене алдын ала емдеу арқылы көптеген ауырсыну мен ауырсынуды болдырмауға болады. Бұлшықеттердің қысылып қалуын болдырмау үшін, бұлшықеттердің ауыруын жеңілдету үшін және буындарды тартып алатын және жарақатқа әкелуі мүмкін тығыз жерлерді босату үшін, бұл жаттығулармен әр жүгіруден кейін созылу керек.

Шығу

Егер сіз ешқашан жүгірмеген болсаңыз немесе біраз уақыт болса, онда сіз тұрақты жүгіруге жетуіңіз керек. Бір шақырым жүгіруге шамадан тыс күш салудың орнына, кішігірім мақсаттармен бастаңыз, мысалы, бір -бес минут бойы тоқтаусыз жүгіру, содан кейін тыныс алғанға дейін сәл серуендеу.

Кестеге ұстаныңыз

Егер сіз жүгіруші болуға шындап ниеттенсеңіз, жаттығу керемет болады. Егер сіз жүйелі болмасаңыз, жүгіру оңай болмайды. Жақсартуларды білмей тұрып көру үшін аптасына кемінде үш жүгіруден өтуге тырысыңыз.

Досыңмен бар

Қарқыны ұқсас немесе сәл жылдамырақ досыңыз хоббиіңізді жақсартуға көмектесе алады. Сонымен қатар, осындай мотивацияға ие адаммен жаңа жаттығуды бастау сізді өткізіп жібергіңіз келетін күндерде есеп береді. Егер сіздің достарыңыз сіз сияқты жүгіруге ынта болмаса, аяқ киім дүкендеріндегі, спорт залдарындағы немесе жергілікті қауымдастық орталығындағы жаңадан бастаушы жүгіру клубтарына назар аударыңыз.

Әр жүгіруден кейін созылу

Кішкене пребабпен көптеген ауырсынулардың алдын алуға болады. Бұлшықеттердің қысылуын болдырмау үшін бұлшықет ауыруын жеңілдету және буындарыңызды тартып, жарақат тудыруы мүмкін тар жерлерді босату үшін осы салқындату жаттығуларымен әр жүгіруден кейін созылғаныңызға көз жеткізіңіз.

Бұл мақала бастапқыда Popsugar Fitness сайтында пайда болды.

үшін шолу