Егер сіз арықтауға тырыссаңыз, осы 5 нәрсені жасамаңыз

Мазмұны

• Тамақтанудың үзіліс уақытының болуы
• Айырмашылық
• Майы аз диетаға жазылу
• Тамақты өткізіп жіберу
• Тек жаттығу
• үшін шолу

Кейбіреулер салмақ жоғалту үшін өте таңқаларлық әдістерді қолданып көргенімен, жақсы идея болып көрінетін және тіпті бастапқыда жұмыс істеуі мүмкін кең таралған, көптен бері қолданылған әдістер бар, бірақ бұл кері әсер етеді және салмақтың өсуіне әкеледі. Егер сіз сымбатты болуға ұмтылсаңыз, осы бес нәрсені істеуден аулақ болыңыз.

Тамақтанудың үзіліс уақытының болуы

Егер сіз 6, 7 немесе 8-ден кейін тамақ ішпеу керек екенін естіген болсаңыз. салмақ жоғалту үшін, бұл жай ғана дұрыс емес. Түнде жеген тағам бұрын сенгендей автоматты түрде май ретінде сақталмайды. Тамақтануды қай уақытта тоқтататыныңыз қанша салмақ қосатыныңызға немесе жоғалтатыныңызға ешқандай қатысы жоқ - бұл маңыздысы сіз бір күнде тұтынатын жалпы калория. Егер сіз түнгі тағамдар болсаңыз, асқорытуға оңай болатын сау нұсқаларды таңдаңыз.

Айырмашылық

Барлық көмірсулар, глютен, қант, пісірілген өнімдер немесе кез келген нәрсе болсын, сертификатталған диетолог Лесли Лангевин, MS, RD, Whole Health Nutrition, бұл сіздің пицца-балмұздақ-макаронды жақсы көретін өмір емес деп санайды. сақтай алады. Мәжбүрлі айыру кезеңінен кейін адамдардың көпшілігі орамалын лақтырып, онсыз өмір сүретін нәрселердің үлкен табағын жейді, дейді Лангевин. Немесе, егер олар жою кезеңінен өтуге қабілетті болса, олар осы тағамдарды жеуге қайта оралғаннан кейін, олар жоғалтқан салмақ баяу қалпына келеді. Артық салмақтан арылуға келер болсақ, модерация маңызды.

Майы аз диетаға жазылу

Майсыз немесе майсыз жүру 90 -шы жылдардағы үлкен үрдіс болды, біз оны сәнге айналдырдық. Майы аз тағамдардың көпшілігіне хош иісті қосу үшін қант қосылады, нәтижесінде олар салмақ қосады, әсіресе іш майы. Сонымен қатар, біз авокадо, зәйтүн майы және жаңғақтар сияқты пайдалы майларды қолдану метаболизмді жақсартуға көмектесетінін және іш майын кетіретінін білдік. Салауатты майлар да сізді ұзағырақ толтырады, сондықтан жаңғақтарды смузиге, авокадоны сорпаға қосыңыз немесе көкөністерді зәйтүн майына қуырыңыз.

Тамақты өткізіп жіберу

Артық салмақтан арылу үшін калория тапшылығын жасау қажет. Диетадағы калория мөлшерін азайту - мұны істеудің бір әдісі, бірақ толық тамақтан бас тарту дұрыс емес. Аштық дененің метаболизмін бәсеңдетуі және кейінірек артық тамақтануға әкелуі мүмкін. Шыны керек, егер сіз бос жүрсеңіз, кейінірек калорияны жоятын жаттығуға энергия болмайды. Дұрыс тамақтанудан басқа, калория тұтынуды азайтудың ең жақсы әдісі-сүйікті тағамдарыңызға пайдалы своп жасаудың жолдарын табу, сонымен қатар құрамында талшықтар, ақуыздар немесе астық бар калориялы тағамдарды таңдау. сені қанықтырған жөн.

Тек жаттығу

Жаттығу салмақ жоғалту теңдеуінің бөлігі болып табылады, бірақ егер сіз қалаған нәрсені жеуге болады деп ойласаңыз, нәтижеге риза болмайсыз. Есіңізде болсын, 30 миль жылдамдықпен 30 км жүгіру (бір мильге 10 минут) шамамен 270 калория жұмсайды. Аптасына бір фунт жоғалту үшін сізге күніне 500 калория жағу немесе кесу қажет. Бұл дегеніміз, сіздің 30 минуттық жаттығуларыңызбен бірге, сіз диетаңыздан 220 калорияны алып тастауыңыз керек, бұл, бәлкім, бәрін көз алдында жеуге болмайды. Зерттеулер шын мәнінде «абс ас үйде жасалатынын» дәлелдейді, яғни сіз жейтін нәрсе - күні бойы пайдалы бөліктерді жеуге назар аудару - сіз қанша жаттығудан гөрі маңыздырақ болуы мүмкін.

Бұл мақала бастапқыда Popsugar Fitness сайтында пайда болды.

Popsugar фитнесінен көбірек:

Толық сезіну үшін 20 тағам

Салмақ жоғалтудың 4 себебі және оны жеңілдетудің 4 жолы

Сіз жаттығулардың және салмақ жоғалтпаудың 5 себебі

үшін шолу