Сельдерей шырыны сізге арықтауға көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Неліктен адамдар оны ішеді?
• Басқа сусындарға қосылды
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
• Басқа ықтимал артықшылықтар
• Қабынуға қарсы қасиеттері
• Қан қысымын бақылауға көмектеседі
• Жоғары холестеринді төмендетуі мүмкін
• Ықтимал төмендеу
• Талшықтың жоғалуы
• Натрий қосады
• Төменгі жол

Таңертең балдыркөк шырынын ішу - денсаулықты жақсартатын және салмақ жоғалтуды арттыратын жаңа денсаулық бағыты.

Сельдерей мен оның шырыны бірнеше денсаулыққа пайдасын тигізетіні көрсетілген, салмақ жоғалту олардың біреуіне жатады ма екен деп ойлайсыз.

Бұл мақалада сізге балдыркөк шырыны салмағын жоғалтуға көмектесетіні туралы айтылады.

Неліктен адамдар оны ішеді?

Балдыркөк шырынын салмақ жоғалту, ішек пен тері денсаулығын жақсартудың бірнеше пайдасы бар. Енді оны салмақ жоғалту үшін ішу оңай емес.

Осы бағытты ұстанушылар әр таңертең аш қарынға 16 унция (475 мл) шырынын ішеді.

Өзіңіз жасау үшін сіз балдыркөк сабақтарының шырынын алуға болады - немесе оларды араластырып, өсімдік талшығын бөліп алуға болады. Балдыркектің бір үлкен шоғыры немесе шамамен 9 сабағы 16 унция (475 мл) шырынды құрайды.

Бұл танымал өсімдік көптеген қоректік заттарға, оның ішінде фолий, калий, марганец, А, С және К дәрумендеріне бай, сонымен қатар рибофлавин, В6 дәрумені, пантотен қышқылы, кальций, магний және фосфордың тамаша көзі болып табылады (1).

Сіз балдыркөк шырынын сығып алған кезде осы қоректік заттардың көп мөлшерін тұтынасыз, өйткені оның өсімдік талшықтары алынып тасталған.

Көптеген адамдар бұл тенденцияны жақтағанымен, оның артықшылықтары зерттеулермен расталмайды.

Басқа сусындарға қосылды

Балдыркөк шырынын өздігінен ішуге болады немесе жасыл сусын сияқты басқа сусындарға қосуға болады. Бұл сусындардың құрамында әр түрлі жемістер мен көкөністер бар.

Бұл балдыркөк шырынын кейбір артықшылықтарын беретін тамақтану жағынан теңгерімді сусын жасайды.

Сонымен қатар, сіз денсаулығыңызды жақсарту үшін тегістегішті йогурт немесе ақуыз ұнтағы сияқты ақуыз көздерімен, жаңғақ майы немесе авокадо сияқты май көздерімен толықтыра аласыз.

Сельдерей шырыны бірнеше дәрумендер мен минералдарға бай. Күн сайын таңертең ішкенде денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін, бірақ бұл тенденция ғылыми зерттеулермен расталмайды.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Балдыркөк шырыны көбінесе салмақ жоғалтуға ықпал етеді дейді.

Жақтаушылар күн сайын таңертең 16 унция (475 мл) ішу бауырыңызда сақталған май жасушаларын ыдыратады деп мәлімдейді. Алайда, бұл мәлімдемеде ғылыми дәлелдер жоқ, әрі қарай зерттеуді қажет етеді (2).

Балдыркөк шырыны салмақ жоғалтудың басқа жолдары болуы мүмкін.

Сіздің салмағыңыз тәулік ішінде қанша калория тұтынуға байланысты (3, 4, 5, 6).

Балдыркөк шырыны калорияға аз, 16 унцияға (475 мл) 85 калория береді (7).

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, калориялы сусындарды, мысалы, қантты кофе ішетін сода мен сельдерей шырынын алмастыру - ақылды таңдау.

Бұған қоса, тамақтанар алдында балдыркөк шырыны сияқты төмен калориялы сусындарды ішу толықтығын арттырып, жалпы калорияны азырақ жеуге көмектеседі (8).

Балдыркөк шырыны - бұл пайдалы, калориялы сусын, дегенмен ұзақ салмақ жоғалтудың кілті бір тағамға жатпайды. Оның орнына, жаттығуды тұтас тағамға негізделген нәрлі диетамен біріктіріңіз.

Балдыркөк шырынын құрамында калория аз, сондықтан оны калориялы сусындардың орнына ішсеңіз, салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Дегенмен, салмақ жоғалтуды өздігінен алға бастыру екіталай.

Басқа ықтимал артықшылықтар

Балдыркөк шырынын бірнеше басқа артықшылықтары болуы мүмкін.

Қабынуға қарсы қасиеттері

Сельдерей шырыны құрамында фитонутриенттер көп, олар қабынуға қарсы әсері бар өсімдік қоспалары болып табылады (9, 10).

Флавоноидтер - балдыркөк фитонутриенттерінің негізгі класы. Флавоноидты қабылдаудың жоғарылауы жүрек ауруы, қант диабеті және қатерлі ісік ауруының төмендеуімен байланысты (11, 12).

Осылайша, барлық балдыркөк және оның шырыны белгілі бір аурулардың алдын алуға көмектеседі.

Қан қысымын бақылауға көмектеседі

Балдыркөк шырыны қан қысымын бақылауға да көмектеседі (13).

Бұл әсер, бәлкім, балдыркөк нитраттарының концентрациясына байланысты болуы мүмкін, олар жүрек денсаулығын нығайтады және қан қысымын төмендетеді (14, 15).

Оларды тамақ өнімдерін сақтауда қолданылатын нитраттармен және нитриттермен шатастырмау керек, олар теріс әсерлерге байланысты (15).

Жоғары холестеринді төмендетуі мүмкін

Сондай-ақ, балдыркөк холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі (16).

Бірнеше жануарларды зерттеу балдыркөк қабылдауды холестерин деңгейінің едәуір төмендеуімен байланыстырады (17, 18, 19).

Әйтсе де, адамның зерттеулері қажет.

Балдыркөк шырыны денсаулыққа бірнеше пайдасын тигізуі мүмкін, мысалы, қабынудың төмендеуі, қан қысымы және холестерин.

Ықтимал төмендеу

Балдыркөк шырыны әдетте қауіпсіз деп танылғанмен, сіз төмендеуі мүмкін бірнеше жағдайды ескеруіңіз керек.

Талшықтың жоғалуы

Сіз балдыркөк шырынын сығып алғанда, өсімдік пайдалы диеталық талшықтан айрыласыз.

Балдыркектің бір шоғыры - шамамен 9 сабан - шамамен 9 грамм талшық, ал 16 унция (475 мл) шырынның құрамында шамалы ғана мөлшері бар (1, 2).

Талшықты қабылдау салмақтың жоғарылауынан сау ішекке дейінгі көптеген артықшылықтармен байланысты (20, 21, 22).

Натрий қосады

Балдыркөк шырынының тағы бір кемшілігі - натрийдің шамадан тыс көп болуы.

Сельдерей натрийге өте жоғары, бір сабағы 32 мг - және тек 16 унция (475 мл) 400 мг (1, 2) шырыннан тұрады.

АҚШ денсаулық сақтау департаменті ересектерге күнделікті натрий қабылдауды дұрыс тамақтанудың бөлігі ретінде 2300 мг-ден төмен ұстауға кеңес береді (23).

Осылайша, егер сіз тұзды көп тұтынсаңыз, бір стақан балдыркөк шырыны сізді шетіне қоюы мүмкін.

Натрийдің артық мөлшері қан қысымының жоғарылауымен байланысты болғандықтан, мұндай жағдайға ұшырау қаупі бар адамдар балдыркөк шырынын ішкенде сақ болу керек (24, 25).

Балдыркөк шырыны жалпы қауіпсіз болса да, оның кемшіліктеріне талшықтың жетіспеуі және натрийдің көп мөлшері жатады.

Төменгі жол

Балдыркөк шырынын тәуліктік дозасы денсаулыққа қауіпті, бірақ ол салмақ жоғалтуға ықпал етпейді.

Балдыркөк шырыны жоғары калориялы сусындардың орнына ішсеңіз, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл қабынуды және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

Алайда, егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, жаңа трендті ұстанбай, диеталық өмір салты мен өмір салтын өзгертуге тырысқан жөн.