Изокинетикалық жаттығулар туралы не білуіңіз керек

Мазмұны

• Изокинетикалық жаттығу дегеніміз не?
• Изоконетикалық жаттығу vs изотоникалық жаттығу
• Изокинетикалық жаттығудың пайдасы
• Изокинетикалық жаттығулардың қауіптері
• Изокинетикалық жаттығу бағдарламасын қалай бастауға болады
• Қауіпсіздік бойынша кеңестерді орындаңыз
• Ала кету

Изокинетикалық жаттығу дегеніміз не?

Изокинетикалық жаттығу - күш жаттығуларының бір түрі. Онда қанша күш жұмсамасаңыз да, тұрақты жылдамдықты шығаратын арнайы жаттығу машиналары қолданылады. Бұл машиналар сіздің қозғалыс ауқымыңызда тұрақтылықты өзгерту арқылы жаттығудың қарқынын басқарады. Сіз қанша күш жұмсағаныңызға қарамастан жылдамдық тұрақты болып қалады.

Сіз мақсатты жаттығу жылдамдығы мен қозғалыс ауқымын қажеттіліктеріңізге сай реттей аласыз. Машиналардағы әр түрлі тіректер нақты бұлшықет топтарын оқшаулап, нысанаға алады. Сіз бұлшықет күші мен төзімділікті сынау және жақсарту үшін изокинетикалық жаттығуды қолдана аласыз.

Изоконетикалық жаттығу vs изотоникалық жаттығу

Изокинетикалық жаттығу дегеніміз - қолданылатын күшке қарамастан тұрақты жылдамдықпен қозғалу. Бұлшықеттер қысылып, изокинетикалық жиырылу кезінде тұрақты жылдамдықпен қысқарады. Изокинетикалық жаттығулар бұлшықеттерге қозғалыс ауқымы арқылы тұрақты күш алуға мүмкіндік береді.

Изотоникалық жаттығулармен бұлшықет қозғалыс кезінде тұрақты қарқынмен қысқарады, бірақ бұлшықет кернеуі әр түрлі болады. Мұны динамикалық жиырылу деп те атауға болады. Көптеген жаттығулар изотоникалық. Мысалы, гантель тәрізді бұйралар мен қысқыштар сияқты жаттығулар белгілі бір бұлшықет топтарын оқшаулап, бұлшық еттерді қозғалыс ауқымында күшейтеді, бірақ біркелкі емес.

Изокинетикалық жаттығудың пайдасы

Изокинетикалық жаттығулар көбінесе қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін қолданылады, өйткені бұл жаттығудың бақыланатын түрі. Физикалық терапевтер мен кәсіби терапевттер инсульттан, жарақаттанудан немесе медициналық процедурадан айығуға көмектесетін изокинетикалық машиналарды қолданады. Изокинетикалық машиналар жарақат алу қаупі бар ағзадағы теңгерімсіздіктерді емдеу үшін де қолданыла алады.

Қарсылық пен жылдамдықты бақылай білу:

• жарақаттануды болдырмаңыз
• бұлшықет икемділігін арттыру
• бұлшықеттің дамуын бақылау

Изокинетикалық жаттығу - бұлшықет тонусын, күші мен шыдамдылығын арттыратын күш жаттығуларының бір түрі. Ол сонымен қатар тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға, метаболизмді жақсартуға көмектеседі.

Күш жаттығулары күнделікті жаттығуларды жеңілдетеді және сіздің спорттық көрсеткіштеріңізді арттырады. Сонымен қатар, бұл сіздің танымдық функцияңызға және өміріңіздің сапасына жағымды әсер етуі мүмкін.

Изокинетикалық жаттығулар омыртқаны қолдайтын және денені тұрақтандыратын негізгі бұлшықеттерге пайдалы әсер етеді.

2008 жылғы зерттеу изокинетикалық жаттығулар кәсіби футбол ойыншыларында тізе бұлшықетінің күші арасындағы тепе-теңдікті тиімді қалпына келтіретіні анықталды. 1999 жылғы ескі зерттеулер изокинетикалық жаттығулар ересек адамдарда тізе остеоартритін емдеуде тиімді болатындығы туралы дәлелдер тапты. Сегіз апта ішінде аптасына үш рет жаттығулар жасаған зерттеуге қатысушылар функциясы, күші және ауырсынуды жақсартты.

Сондай-ақ, 2016 жылғы зерттеу нәтижесінде бұлшық еттердің изокинетикалық күші семіздікпен ауыратын адамдарда аэробты жаттығулардың әсерін күшейтетіні туралы дәлел бар. Зерттеу аясында изокинетикалық жаттығулар бұлшықет күшін жақсартуға, дене салмағының артуына және дене майын азайтуға мүмкіндік беретіні анықталды. Аэробты жаттығулардан басқа изокинетикалық жаттығуларға қатысушылар тек аэробты жаттығуларға қарағанда жақсы жақсарды.

Изокинетикалық жаттығулардың қауіптері

Жалпы, изокинетикалық жаттығу күшті жаттығудың қауіпсіз түрі болып табылады, өйткені сіз инерцияның алғашқы сәттерін жеңе алмайсыз. Инерция дегеніміз - салмақты тіреуден бастаған кезде.

Изокинетикалық жаттығулар жарақаттары бар адамдар үшін де қауіпсіз. Қарсыласу сіздің терапевт ұсынғаннан гөрі өзіңізді итермелеуді қиындатады. Жаттығулардан сіз бұлшық еттеріңізді тартуға немесе ауырсыну сезінуге бейім емессіз.

Изокинетикалық жаттығу бағдарламасын қалай бастауға болады

Әрбір машинаның белгілі бір мақсаты бар және оны денеңіздің белгілі бір аймақтарын, мысалы, квадрицепс, тізе экстенсорлы бұлшық еттері немесе іш бұлшықеттері сияқты өңдеуге немесе қолдануға болады. Қарсылықты сіздің қажеттіліктеріңізге сай реттеуге және реттеуге болады. Егер сіз жарақаттан қалпына келтірсеңіз, бұл пайдалы.

Жаттығу бағдарламасын жеке мақсаттарыңыз бен жағдайыңызға қарай бастаңыз. Сіз аз-кем қарсылықтан басталып, қарсыласу мен қайталануды баяулатуыңыз керек.

Жаттығулардың көп бөлігін орындау үшін сізге изокинетикалық машиналар қажет болады. Кейбір машиналар күрделірек және сізге оларды қолдануды үйрету үшін сізге білікті пайдаланушы керек болады. Бұл адам тесттер мен өлшеулерді қалай жасау керектігін де біледі. Кейбір мамандандырылған машиналар спорттық ғылыми зертханаларда және оңалту орталықтарында кездеседі.

Машинаны қолдану қаншалықты күрделі және оның қол жетімділігіне байланысты жаттығуларды өзіңіз жасай аласыз. Алайда, сіз сабаққа қатысқыңыз немесе білікті маманның жетекшілігімен жаттығу жасағыңыз келуі мүмкін, әсіресе сіз оны алғаш бастаған кезде.

Егер сіз стационарлық велосипед немесе жүгіру жолы сияқты машинаны қолдансаңыз, сеанс сайын 30-дан 60 минутқа дейін жасаңыз. Барған сайын қарқыны мен ұзақтығын арттыруға болады. Жаттығулардың арасында аптасына кемінде үш күн жұмыс істеу ұсынылады, бір күн немесе екі демалыс.

Күш жаттығуларының 8-ден 15-ке дейін қайталанатын 2-3 жиынтығын жасаңыз. Үнемі баяу және бақылаумен қозғалатындығына көз жеткізіңіз. Бұлшық еттеріңізді шаршатпау үшін жеткілікті ауыр салмақты қолданыңыз. Күш алған сайын қарсылықты арттырыңыз.

Қауіпсіздік бойынша кеңестерді орындаңыз

Денеңізді қорғау үшін қауіпсіз жаттығулар жасау маңызды. Жүрек-қан тамырлары денсаулығы мен икемділікті арттыратын жаттығулармен тепе-теңдік жаттығулары.

Әрқашан денені динамикалық созылу, жүгіру немесе серуендеу арқылы жылытуды бастаңыз. Содан кейін денеңізді босату үшін жұмсақ созыңыз.

Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін көп мөлшерде су ішіп, тиісті ылғалдылықты сақтаңыз. Жаттығудан кейін салқындату үшін кем дегенде бірнеше минут алыңыз. Жұмсақ созылу ауырсыну мен жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.

Денеңізге назар аударыңыз. Уақытты бөліп, үнемі дем алыңыз. Егер сіз ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз және жарақаттануды болдырмау үшін жаттығуды аяқтаған кезде әрқашан дұрыс пішінді және туралауды қолданыңыз. Көп демалыңыз және жаттығулардан тыс демалыс күндерін жоспарлаңыз, әсіресе ауырсыну мен шаршау.

Ала кету

Кез-келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз. Егер сіз жарақаттан айығып кетсеңіз немесе басқа медициналық көмек қажет болса, бұл өте маңызды. Сізге жаттығуларды білікті маманның басшылығымен орындау ұсынылуы мүмкін. Сіз бұлшықет жаттығуларының бұл түрін аэробты және икемді жаттығулармен біріктіре аласыз.