BMI: бұл не, қалай есептеу керек және нәтижелер кестесі

Мазмұны

• BMI қалай есептеледі
• BMI нәтижелері кестесі
• BMI нәтижелерін қалай жақсартуға болады
• 1. BMI деңгейін төмендету үшін не істеу керек
• 2. BMI арттыру үшін не істеу керек
• BMI-ді қашан есептемеуге болады
• Неліктен идеалды салмақта болу маңызды

BMI - бұл дене салмағының индексінің аббревиатурасы, бұл адамның бойына қатысты өзінің идеалды салмағына сәйкес келетіндігін бағалау үшін қолданылатын есеп. Осылайша, BMI нәтижесінің мәні бойынша адам өзінің идеалды салмағында, қалаған салмағынан жоғары немесе төмен екендігін біле алады.

Дұрыс салмақта болу өте маңызды, өйткені салмақтың шамадан тыс немесе онсыз болуы денсаулыққа үлкен әсер етуі мүмкін, салмағы аз болған кезде тамақтанбау, инсульт немесе инфаркт, артық салмақ кезінде аурулар қаупін арттырады. Осылайша, дәрігерлер, мейірбикелер мен диетологтар әдеттегі консультациялар кезінде адамның алдын-ала жіберілуі мүмкін аурулардың мүмкіндігін тексеру үшін BMI-ді бағалайды.

BMI қалай есептеледі

BMI есебі келесі математикалық формуланы қолдану арқылы жүргізілуі керек: Салмақ ÷ (биіктік х биіктік). Сонымен қатар, сіз өзіңіздің интернеттегі калькуляторды пайдалана отырып, сіздің салмағыңызға сәйкес келетіндігіңізді өз деректеріңізді енгізу арқылы біле аласыз:

Бұл формула сау ересектердің салмағын есептеу үшін өте қолайлы. Сонымен қатар, бел мен жамбас қатынасын есептеуді диабет пен жүрек соғысы сияқты жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін бағалау үшін де қолдануға болады. Қалай есептеу керектігін мына жерден қараңыз.

BMI нәтижелері кестесі

Әр BMI нәтижесін денсаулық сақтау маманы бағалауы керек. Алайда, келесі кестеде Дүниежүзілік Денсаулық сақтау Ұйымының мәліметтері бойынша БЖИ-нің мүмкін болатын нәтижелері көрсетілген, 18,5 пен 24,9 арасындағы BMI идеалды салмақты және кейбір аурулардың ең төменгі қаупін білдіреді.

Кім идеалды салмаққа жатпаса, оның биіктігі мен жасына сәйкес келетін салмаққа қол жеткізу үшін диетаны және жаттығуды бейімдеуі керек.

Салмағыңыз салмақты болған кезде, қоректік заттарға бай тағамдарды тұтынуды көбейтуіңіз керек, сонда сіздің ағзаңыз аурудан қорғану үшін не қажет. Артық салмағы бар адамдар май калорияларын жою үшін аз калория тұтынуы және қандай-да бір физикалық жаттығулар жасауы керек, бұл жүрек ауруының қаупін арттырады.

BMI нәтижелерін қалай жақсартуға болады

BMI нәтижесі идеалды болмаған кезде, кейбір сақтық шаралары бар, әсіресе тамақпен бірге идеалды мәнге жетуге көмектеседі:

1. BMI деңгейін төмендету үшін не істеу керек

Егер BMI нәтижесі идеалдан жоғары болса және адам бұлшық еті де, спортшы болмаса да, бұл салмақтың жоғарылауына ықпал ететін майдың жиналуын болдырмай, салмақ тастау керектігін көрсетуі мүмкін. Ол үшін витаминдер мен минералдарға бай тағамдарды жеу керек, мысалы, индустрияланған және майға бай тағамдарды тұтынуды азайту керек, мысалы, пирожныйлар, торттар, толтырылған печенье мен тағамдар.

Нәтижеге тезірек жету үшін калория шығынын жоғарылату және метаболизмді арттыру үшін жаттығулар жасаған жөн. Шайлар мен табиғи қоспаларды қолдану салмақ тастауға, аштыққа жол бермей, тезірек және сау салмақ тастауға түрткі бола алады. Кейбір мысалдар - гибискус шайы немесе даршын қосылған зімбір шайы, бірақ диетолог әр адамның қажеттілігіне сәйкес келетін басқаларын ұсына алады.

Салмақтан арылу үшін диеталық білім туралы көбірек біліңіз.

2. BMI арттыру үшін не істеу керек

Егер BMI нәтижесі идеалдан аз болса, онда витаминдер мен минералдарға бай сапалы тағамдарды қабылдауды көбейту керек, бірақ қайта өңделген және транс майға бай тағамдарды жеу кезінде қателік жібермеңіз. Пиццалар, қуырылған тағамдар, хот-догтар және гамбургерлер өз салмағын сау жолмен арттыруға мұқтаж адамдар үшін ең жақсы тағам емес, өйткені майдың бұл түрі тамырларда жиналып, жүрек ауруының пайда болу қаупін арттырады.

Салмақ қосу және бұлшықет массасын сау жолмен жинауға арналған 6 кеңесті тексеріңіз.

BMI-ді қашан есептемеуге болады

BMI жеке адамның артық салмағының бар-жоғын тексеру үшін кеңінен қолданылғанымен, бұл әдістің кейбір кемшіліктері бар, сондықтан оған қосымша диагноздың басқа құралдарын қолданып, адамның шынымен идеалды салмақтан жоғары немесе төмен екендігін тексеру ұсынылады. мысалы, май қыртысын өлшеу сияқты.

Осылайша, BMI идеалды салмақты бағалау үшін тамаша параметр емес:

• Спортшылар және бұлшық еттері жоғары адамдар: өйткені бұл бұлшықеттің салмағын ескермейді. Бұл жағдайда мойынды өлшеу жақсы нұсқа болып табылады.
• Қарттар: өйткені бұл жастағы бұлшықеттердің табиғи азаюы ескерілмейді;
• Жүктілік кезінде: себебі бұл нәрестенің өсуін ескермейді.

Сонымен қатар, бұл жеткіліксіз тамақтану, асцит, ісіну және төсек тартып жатқан науқастарға қарсы.

Диетолог сіздің салмағыңызды бағалау үшін барлық қажетті есептеулерді жеке өзі жасай алады және сіздің жалпы денсаулығыңызды ескере отырып, сіз қанша салмақ қосуға немесе салмақ жоғалтуыңыз керек.

Неліктен идеалды салмақта болу маңызды

Идеал салмақта болу өте маңызды, өйткені дұрыс салмақ адамның денсаулық жағдайымен тығыз байланысты.

Денедегі майдың аз мөлшерде жиналуы энергия қоры болу үшін маңызды, сонда адам ауырып қалғанда қалпына келтіруге уақыт болады. Алайда, бауырда, белде және артерияларда артық майлар жиналып, қанның өтуін қиындатады және бұл жүрек ауруының қаупін арттырады.

Сондықтан денсаулықты жақсарту, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу және өмір сүру сапасын арттыру үшін өте жақсы салмақта болу маңызды. Осылайша, салмағы аз адамдар салмақты сау жолмен ұлғайту үшін бұлшықет көлемін ұлғайтуы керек, ал артық салмағы бар адамдар денсаулықты сақтау үшін майды жағуы керек.

Баланың идеалды салмақта екенін және оны осы салмаққа қалай жеткізуге болатындығын мына жерді басу арқылы біліңіз.