Ұйқысыздық

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны
• Ұйқысыздық дегеніміз не?
• Ұйқысыздықтың қандай түрлері бар?
• Ұйқысыздық кімге қауіп төндіреді?
• Ұйқысыздықтың қандай белгілері бар?
• Ұйқысыздық тағы қандай проблемалар тудыруы мүмкін?
• Ұйқысыздық қалай анықталады?
• Ұйқысыздықты емдеудің қандай түрлері бар?

Қысқаша мазмұны

Ұйқысыздық дегеніміз не?

Ұйқысыздық - әдеттегі ұйқының бұзылуы. Егер сізде болса, сізде ұйықтау, ұйықтау немесе басқа проблемалар болуы мүмкін. Нәтижесінде сіз тым аз ұйықтай аласыз немесе сапасыз ұйықтай аласыз. Мүмкін сіз оянған кезде сергек болмайсыз.

Ұйқысыздықтың қандай түрлері бар?

Ұйқысыздық жедел (қысқа мерзімді) немесе созылмалы (созылмалы) болуы мүмкін. Жедел ұйқысыздық жиі кездеседі. Жалпы себептерге жұмыстағы стресс, отбасылық қысым немесе ауыр жағдай жатады. Әдетте бұл бірнеше күнге немесе аптаға созылады.

Созылмалы ұйқысыздық бір айға немесе одан да ұзаққа созылады. Созылмалы ұйқысыздықтың көпшілігі екінші реттік болып табылады. Бұл дегеніміз олар белгілі бір медициналық жағдайлар, дәрі-дәрмектер және басқа ұйқының бұзылуы сияқты басқа проблемалардың симптомы немесе жанама әсері болып табылады. Кофеин, темекі және алкоголь сияқты заттар да себеп болуы мүмкін.

Кейде созылмалы ұйқысыздық бірінші кезектегі проблема болып табылады. Бұл басқа нәрседен туындамағанын білдіреді. Оның себебі жақсы түсінілмеген, бірақ ұзаққа созылатын стресс, эмоционалдық реніш, саяхат және ауысымдық жұмыс факторлар болуы мүмкін. Әдетте алғашқы ұйқысыздық бір айдан асады.

Ұйқысыздық кімге қауіп төндіреді?

Ұйқысыздық жиі кездеседі. Бұл ер адамдарға қарағанда әйелдерге жиі әсер етеді. Сіз оны кез-келген жаста ала аласыз, бірақ ересек ересектерде мұндай ауру болуы мүмкін. Егер сізде ұйқысыздық қаупі жоғары болса

• Стресс көп
• Депрессияда немесе басқа эмоционалдық күйзелістерде, мысалы, ажырасу немесе жұбайының қайтыс болуы
• Төменірек табысыңыз бар
• Түнде жұмыс істеңіз немесе жұмыс уақытында жиі ауысымдарды жиі жасаңыз
• Уақыттың өзгеруімен ұзақ қашықтыққа саяхаттаңыз
• Белсенді емес өмір салтын ұстаныңыз
• Афроамерикалық; зерттеулер көрсеткендей, афроамерикандықтар ұйықтауға ұзақ уақыт алады, ұйықтамайды және ұйқыға байланысты тыныс алу проблемалары ақтарға қарағанда көбірек.

Ұйқысыздықтың қандай белгілері бар?

Ұйқысыздықтың белгілері:

• Ұйықтамас бұрын ұзақ уақыт ұйықтамай жату
• Қысқа уақыт ұйықтау
• Түннің көп бөлігінде сергек болу
• Өзіңізді мүлдем ұйықтамағандай сезінесіз
• Ерте ояну

Ұйқысыздық тағы қандай проблемалар тудыруы мүмкін?

Ұйқысыздық күндізгі ұйқыны және энергияның жетіспеушілігін тудыруы мүмкін. Бұл сізді мазасыздық, депрессия немесе ашуланшақтық сезімін тудыруы мүмкін. Сізге міндеттерге назар аудару, көңіл бөлу, үйрену және есте сақтау проблемалары туындауы мүмкін. Ұйқысыздық басқа да күрделі мәселелер тудыруы мүмкін. Мысалы, бұл сізге көлік жүргізу кезінде ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Бұл сіздің жол апатына ұшырауыңыз мүмкін.

Ұйқысыздық қалай анықталады?

Ұйқысыздықты анықтау үшін сіздің медициналық қызмет көрсетушіңіз

• Сіздің анамнезіңізді алады
• Ұйқының тарихын сұрайды. Сіздің провайдеріңіз сізден ұйқы әдеттері туралы егжей-тегжей сұрайды.
• Ұйқысыздықты тудыруы мүмкін басқа медициналық проблемаларды жоққа шығару үшін физикалық тексеруден өтеді
• Ұйқыны зерттеуді ұсынуы мүмкін. Ұйқыны зерттеу сіздің қаншалықты жақсы ұйықтайтыныңызды және сіздің ұйқы проблемаларына денеңіздің қалай жауап беретінін анықтайды.

Ұйқысыздықты емдеудің қандай түрлері бар?

Емдеуге өмір салтын өзгерту, кеңес беру және дәрі-дәрмектер кіреді:

• Ұйқының жақсы әдеттерін қоса, өмір салтын өзгерту көбінесе өткір (қысқа мерзімді) ұйқысыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Бұл өзгерістер сізге ұйықтауды және ұйықтауды жеңілдетуі мүмкін.
• Когнитивті-мінез-құлық терапиясы деп аталатын кеңес беру түрі созылмалы (тұрақты) ұйқысыздықпен байланысты мазасыздықты жоюға көмектеседі
• Сондай-ақ, бірнеше дәрі-дәрмектер сіздің ұйқысыздығыңыздан арылуға және ұйқы режимін қалпына келтіруге көмектеседі

Егер сіздің ұйқысыздығыңыз басқа мәселенің симптомы немесе жанама әсері болса, бұл мәселені емдеу маңызды (мүмкін болса).

NIH: Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты