Менопаузада ұйқысыздықты қалай жеңуге болады

Мазмұны

• Үйдегі климактериялық ұйқысыздықты емдеу құралы
• Құрамы
• Дайындық режимі
• Ұйқысыздықпен күресудің басқа кеңестері

Менопаузадағы ұйқысыздық салыстырмалы түрде жиі кездеседі және осы кезеңге тән гормоналды өзгерістерге байланысты. Осылайша, синтетикалық немесе табиғи гормондарды алмастыратын терапия ұйқысыздықты және осы кезеңнің ыстық сезімі, үрей мен ашушаңдық сияқты жалпы белгілерін жеңуге жақсы шешім бола алады.

Сонымен қатар, ұйқысыздықпен күресу және жақсы ұйқыны қамтамасыз ету үшін ұйықтар алдында 30 минут ішінде қандай да бір босаңсыту жаттығуларын жасау, бұл күңгірт жарықта кітап оқу сияқты көптеген жағдайларда көмектесе алады.

Диета әдеттегі менопауза белгілерін жоюға қалай көмектесетінін тексеріңіз.

Үйдегі климактериялық ұйқысыздықты емдеу құралы

Менопауза кезінде ұйқысыздықпен күресудің үйдегі жақсы әдісі - түнде 30 - 60 минут ішінде ұйықтар алдында құмарлық жеміс шайын ішу, өйткені оның ұйқыны жақсартатын седативті қасиеті бар пассионар гүлі бар.

Құрамы

• 18 грамм пассионарлық жеміс жапырақтары;
• 2 кесе қайнаған су.

Дайындық режимі

Ұнтақталған жеміс жапырақтарын қайнаған суға қосып, 10 минуттай жауып, сүзіп алыңыз, содан кейін ішіңіз. Күн сайын осы шайдан кем дегенде 2 кесе ішу ұсынылады.

Тағы бір нұсқа - Passiflora капсулаларын қабылдау, өйткені олар ұйқыны жақсы көреді және организм тәуелділікке жол бермей жақсы қабылдайды. Капсулалардың осы түрі және оларды қалай қабылдау керектігі туралы көбірек біліңіз.

Ұйқысыздықпен күресудің басқа кеңестері

Менопауза кезінде ұйқысыздықпен күресудің кейбір басқа пайдалы кеңестері:

• Ұйықтамасаңыз да, әрқашан жатып, бір уақытта тұрыңыз;
• Күндіз ұйықтауға жол бермеңіз;
• Кешкі алтыдан кейін кофеин қабылдаудан аулақ болыңыз;
• Күннің соңғы тамағын, ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат бұрын ішіңіз және оны асыра алмаңыз;
• Жатын бөлмеде теледидар немесе компьютер болудан аулақ болыңыз;
• Жаттығу жаттығуларын үнемі жасаңыз, бірақ кешкі 5-тен кейін жаттығудан аулақ болыңыз.

Түнгі ұйқының тағы бір ұшы - ұйықтар алдында сиырдың 1 сүті сүтін ішу, өйткені оның құрамына ұйқыға ықпал ететін триптофан деген зат кіреді.

Егер осы кеңестерді орындағаннан кейін де ұйқысыздық сақталса, дәрігер мысалы, мелатонин қоспасын қолдануды ұсынуы мүмкін. Синтетикалық мелатонин ұйқының сапасын жақсартады, сондықтан түнгі оянуларға қарсы өте тиімді. Мелатониннің ұсынылатын дозасы ұйқыдан 30 минут бұрын 1-ден 3 мг-ға дейін өзгеруі мүмкін.

Тамақтанудың сізге жақсы ұйықтауға қалай көмектесетінін біліңіз: