Үзіліссіз ораза кезінде кофе ішуге бола ма?

Мазмұны

• Қара кофе сізді тез бұзбайды
• Кофе оразаның пайдасын арттырады
• Метаболизмнің пайдасы
• Ми денсаулығы
• Қосылған ингредиенттер оразаның пайдасын азайтуы мүмкін
• Басқа пікірлер
• Ораза кезінде кофе ішу керек пе?
• Төменгі жол

Үзіліссіз ораза - бұл тамақтану мен ораза арасында велосипедпен жүретін танымал диеталық үлгі.

Зерттеулерге сәйкес, үзіліссіз ораза салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін және жүрек ауруы, қант диабеті және Альцгеймер ауруы сияқты белгілі бір созылмалы жағдайлар үшін қауіп факторларын төмендетуі мүмкін (1).

Егер сіз үзіліссіз ораза ұстауды жаңадан бастаған болсаңыз, сіз ораза кезінде кофе ішуге рұқсат бар ма деген сұрақ туындауы мүмкін.

Бұл мақалада үзіліссіз ораза ұстау кезінде кофе ішуге рұқсат етілетіні түсіндіріледі.

Қара кофе сізді тез бұзбайды

Ораза кезінде өте төмен немесе нөлдік калориялы сусындарды қалыпты мөлшерде ішу кез-келген жағдайда ораза ұстауыңыз мүмкін.

Бұл қара кофе сияқты сусындарды қамтиды.

Бір кесе (240 мл) қара кофе құрамында шамамен 3 калория және ақуыз, май және микроэлементтер бар (2).

Көптеген адамдар үшін 1-2 кесе (240–470 мл) қара кофедегі қоректік заттар тез бұзылатын метаболикалық өзгерісті бастауға жеткіліксіз (3, 4).

Кейбіреулердің айтуынша, кофе сіздің тәбетіңізді төмендетеді, сондықтан ұзақ уақыт бойы ораза ұстауды жеңілдетеді. Алайда бұл талап ғылыми тұрғыда дәлелденбеген күйінде қалып отыр (5).

Тұтастай алғанда, кофе ішу сіздің тез арада үзілуіңізді айтарлықтай төмендетпейді. Тек қара түсті, ешқандай қоспасыз қоспаңыз.

Қысқаша мазмұны Қара кофе үзіліссіз оразаның пайдасына кедергі келтіруі екіталай. Ораза кезінде оны ішу жақсы.

Кофе оразаның пайдасын арттырады

Таңқаларлығы, кофе оразаның көптеген артықшылықтарын арттырады.

Оларға мидың жақсаруы, қабынудың төмендеуі, қандағы қант және жүрек ауруының қаупі кіреді (1).

Метаболизмнің пайдасы

Созылмалы қабыну көптеген аурулардың тамырлы себебі болып табылады. Зерттеулерге сәйкес, үзіліссіз ораза және кофе қабылдау қабынуды азайтуға көмектеседі (1, 6).

Кейбір зерттеулер кофе қабылдаудың жоғарылауы метаболикалық синдромның төмендеу қаупімен байланысты, бұл жоғары қан қысымымен, денедегі артық маймен, жоғары холестеринмен және қандағы қант деңгейінің жоғарылауымен сипатталатын қабыну жағдайымен байланысты (7, 8).

Зерттеулер сонымен қатар кофе қабылдауды 2 типті қант диабетінің төмендеу қаупімен байланыстырады. Сонымен қатар, күніне 3 кесе (710 мл) кофе ішу жүрек ауруынан болатын өлімнің 19% төмендеуімен байланысты (9, 10, 11).

Ми денсаулығы

Үздіксіз ораза ұстаудың танымал болуының басты себебі - оның ми денсаулығын нығайту және жасқа байланысты неврологиялық аурулардан қорғану мүмкіндігі.

Бір қызығы, кофе осы артықшылықтардың көпшілігін бөліседі және толықтырады.

Үзіліссіз ораза сияқты, кофені үнемі тұтыну психиканың төмендеу қаупімен, сонымен қатар Альцгеймер және Паркинсон аурулары (12) -мен байланысты.

Ораза күйінде сіздің денеңіз кетондар түрінде майдан энергия шығарады, бұл мидың жақсаруымен байланысты процесс. Алғашқы зерттеулер кофедегі кофеиннің кетон өндіруіне ықпал ететіндігін көрсетеді (13, 14).

Үзіліссіз ораза миофагияның жоғарылауы (14) арқылы мидың денсаулығына әсер етуі мүмкін.

Автофагия - бұл сіздің денеңіздің зақымдалған жасушаларын сау жасушаларға ауыстырудың әдісі. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жасқа байланысты психикалық құлдыраудың алдын алады (16).

Сонымен қатар, тышқандарда жүргізілген зерттеу кофені байлап, автофагияны едәуір арттырды (17).

Осылайша, сіздің ораза ұстау режиміне қалыпты мөлшерде кофе қосу пайдалы болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Кофе ораза ұстаудың көптеген артықшылықтарына ие, оның ішінде қабынудың төмендеуі және мидың денсаулығының жақсаруы.

Қосылған ингредиенттер оразаның пайдасын азайтуы мүмкін

Кофенің өзі сіздің тез тамақтануыңыз мүмкін емес, дегенмен, қосымша ингредиенттер пайда болуы мүмкін.

Тостағаныңызды сүт пен қант сияқты жоғары калориялы қоспалармен толтыру үзіліссіз ораза ұстауды бұзып, осы диеталық тағамның артықшылықтарын шектеуі мүмкін.

Көптеген танымал денсаулық сақтау және бұқаралық ақпарат құралдары әр ораза терезесінде сіз 50-75 калориядан аспасаңыз, ораза ұстамайсыз деп мәлімдейді. Алайда, бірде-бір ғылыми дәлел бұл пікірлерді растамайды.

Оның орнына, ораза ұстау кезінде мүмкіндігінше аз калория тұтыну керек.

Мысалы, ораза терезелерінде лате, капучино және басқа жоғары калориялы немесе тәттілендірілген кофе сусындары шектеулі болуы керек.

Қара кофе - бұл ең жақсы таңдау, егер сізге бір нәрсе қосу керек болса, 1 шай қасық (5 мл) ауыр қаймақ немесе кокос майы жақсы таңдау болады, өйткені олардың қандағы қант деңгейін немесе жалпы калория мөлшерін айтарлықтай өзгерту мүмкін емес.

Басқа пікірлер

Бір стакан (240 мл) кофе құрамында шамамен 100 мг кофеин бар (2).

Кофеиннен тым көп мөлшерде тұтыну жанама әсерлерге, соның ішінде жүрек соғысы мен қан қысымының уақытша жоғарылауына әкелуі мүмкін (18).

Бір зерттеу нәтижесі бойынша кофе көп мөлшерде қабылдау - күніне 13 кесе (3,1 литр), ораза ұстайтын инсулин деңгейінің жоғарылауына алып келді, бұл инсулинге сезімталдықтың қысқа мерзімді төмендеуін болжайды (3).

Егер сіз ораза ұстайтын инсулин деңгейін жақсарту немесе инсулинге сезімталдықты арттыру үшін үзіліссіз ораза ұстасаңыз, кофе қабылдауды қалыпқа келтіргіңіз келеді.

Сонымен қатар, кофеинді шамадан тыс қабылдау ұйқы сапасына зиян тигізуі мүмкін. Нашар ұйқы уақыт өте келе метаболикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, бұл үзіліссіз оразаның пайдасын жоққа шығаруы мүмкін (19, 20).

Көптеген зерттеулер күніне көптеген адамдар үшін күніне 400 мг кофеиннің қауіпсіз екенін көрсетеді. Бұл күніне 3-4 кесе (710–945 мл) кәдімгі кофенің мөлшеріне тең келеді (18).

Қысқаша мазмұны Егер сіз ораза ұстау кезінде кофе ішсеңіз, жоғары калориялы, қант жоғары қоспалардан аулақ болыңыз, өйткені олар сіздің оразаңызды бұзуы мүмкін.

Ораза кезінде кофе ішу керек пе?

Қорытындылай келе, ораза кезінде кофе ішуді жеке қалайды.

Егер сіз кофені ұнатпайтын болсаңыз немесе оны ішпесеңіз, бастауға ешқандай себеп жоқ. Сіз денсаулыққа пайдалы көптеген пайдалы тағамдарға бай, диеталық тамақтануға болады.

Алайда, егер сізде ыстық стакан джо сіздің оразаңызды жеңілдететін болса, оны тастауға негіз жоқ. Тек модерацияны ұмытпаңыз және қосымша ингредиенттерден аулақ болыңыз.

Егер сіз кофе ішіп жүрген болсаңыз немесе ұйықтай алмағаныңызды байқасаңыз, сіз оны қысқартып, үзіліссіз ораза туралы ойлауыңыз мүмкін.

Қысқаша мазмұны Үзіліссіз ораза кезінде қалыпты мөлшерде қара кофе ішу өте пайдалы. Қалай болса да, сіз тұтынуды қалыпқа келтіргіңіз келеді және қант немесе сүт сияқты көптеген қоспалардан аулақ болыңыз.

Төменгі жол

Ораза кезінде қалыпты мөлшерде қара кофе ішуге болады, өйткені оның құрамында аз калория бар және сіздің ораза ұстауыңыз екіталай.

Шындығында, кофе қабынуды азайтуға және мидың жұмысын жақсартуға арналған үзіліссіз оразаның артықшылықтарын арттыруы мүмкін.

Дегенмен, сіз жоғары калориялы қоспалардан аулақ болуыңыз керек.

Тұншығып кету сіздің денсаулығыңызға зиян тигізетіндіктен, тұтынуды бақылаған жөн